Karolo ea Mosebetsi oa Boipheliso ho Ntlafatsa Liphello Tsa Kankere
Na boikoetliso bo ka hlahisa pholoho ho batho ba nang le kankere ea matšoafo kapa esita le ho thusa ho e thibela? Ho thata ho se utloe ka melemo ea ho ikoetlisa matsatsing ana. Bula makasine, retelehele TV, kapa balebeli ba lebaleng tseleng ha u ntse u khanna-'me ho hlakile hore re ela hloko ho phela hantle. Kankere ea lehlaka e joalo.
Ho ba mafolofolo 'meleng ha ho thuse feela ho thibela kankere ea matšoafo sebakeng sa pele, empa ho bonahala ho ntlafatsa pholoho le boleng ba bophelo ho ba seng ba fumanoe ba le teng.
A re hlahlobeng seo liphuputso li se fumanang. Empa ho tloha feela ho bua ka ho ikoetlisa le ho ikoetlisa ha ho etse letho ho motho ea tšoeroeng ke kankere ea matšoafo, a re ke re bue ka litsela tse bonolo tseo u ka eketsang boemo ba hau ba ho ikoetlisa ka tsona, mohlomong esita le liphello tsa hau.
Thibelo ea Kankere ea Lung
Liphuputso li fumane hore mosebetsi oa boipheliso o amana le kotsi e tebileng ea ho ba le kankere ea matšoafo, hammoho le tse ling tse ngata tsa kankere.
Kaha kankere ea matšoafo e na le matšoafo, ha ho bonahale eka melemo eo e fumanoang e le sehlopha se le seng sa batho. Banna le basali, batho ba tsubang, ba neng ba tsuba le ba sa tsube, bohle ba rua molemo ho ikoetlisa. Molemo ka ho fetisisa, boemo ba boikoetliso bo hlokahalang ho etsa phapang ha bo hloke lihora ka letsatsi kapa ho ba le litho tsa boleng ba bophelo bo botle. Esita le ho jala ka makhetlo a mabeli ka beke ho amana le kotsi e fokotsehileng. Ka kakaretso, batho ba sebetsang 'meleng ba bona eka ba na le karolo ea 20 lekholong ba fokotsa kotsi ea ho ba le kankere ea matšoafo.
Ho pholoha ho ntlafetseng ho ba nang le lefu la kankere
Bakeng sa thobalano, boikoetliso bo bonahala bo fokotsa kotsi ea lefu ho tsoa ho kankere ea matšoafo, le hoja melemo e bonahala e le khōlō ho basali. Ho fumana maikutlo a bohlokoa ba sena, nahana ka phekolo eo u ka 'nang ua sebetsana ka eona le kankere ea matšoafo hona joale. Ka sebele, u batla ho tsoela pele le phekolo e tloaelehileng hape, empa mokhoa oa ho ikoetlisa ke mokhoa oa ho ntlafatsa pholoho, empa ka phello e ntle ho boiketlo ba hau ka kakaretso ho e-na le litla-morao.
Boleng bo ntlafetseng ba bophelo
Ketsahalo ea 'mele e bonahala e ntlafatsa boleng ba bophelo ho ba nang le kankere ka kakaretso. E boetse e fumanoe ho fokotsa mokhathala o amanang le kankere , e leng e 'ngoe ea matšoao a bakang kankere haholo.
Melemo e meng e ntle e boletsoeng ka baphonyohi ba kankere ea matšoafo ba neng ba ikoetlisa e kenyeletsa ho fokotsa ho tšoenyeha, ho itšepa ho molemo, ho ntlafatsa 'mele le ho robala hantle. Hopola hore boikoetliso bo ka 'na ba nka tse ling tsa melemo ena e eketsehileng ho ntlafatsa ntlafatso ea bophelo. Ka mohlala, boroko ba bakuli ba kankere ea matšoafo ba ka fokotsa ho phela , 'me ho ikoetlisa ke tsela e le' ngoe ea ho thusa.
Litlhahiso Bakeng sa ho Etsa Mosebetsi oa Mesebetsi ho Letsatsi la Hao
Joalokaha ho boletsoe pejana, boholo ba ho ikoetlisa ho hlokahalang ho fokotsa kotsi ea kankere ea matšoafo-le ho ntlafatsa bophelo le boleng ba bophelo-bo ka ba bonolo joaloka ho lema ka makhetlo a seng makae ka beke. Bongata ba rona re hlōleha ka merero ea rona ea ho ikoetlisa hobane re beha lipakane tsa rona li phahame haholo. Sena se ka ba thata le ho feta ho ba sebetsanang le mokhathala oa kankere .
Ke lintho life tse seng kae tse bonolo tseo re ka li etsang ho eketsa tšebetso ea 'mele matsatsing a rona?
- Jala serapa. Ho lema li ka ba le melemo e mengata. Hase feela ho hōla lipalesa tse ntle ho re thusa hore re nahanisise hantle ka kankere , empa haeba u hōlisa lijo tse seng kae tse ka khonang ho loantša kankere ea matšoafo , u ka etsa mosebetsi oa makhetlo a mabeli kapa a mararo ka ketsahalo ena.
- Ho tantša seea-le-moeeng. Hape u ka etsa mosebetsi oa mabeli le 'mino. Meriana ea 'mino e bonahala e thusa ka bohloko le phefumoloho e khutšoanyane ea kankere ea matšoafo' me e ka eketsa nako e eketsehileng ea ho bapala boithabiso bo tloaelehileng.
- Ngolisa sehlopha sa yoga. Yoga e boetse e bonahala e eketsa lisele tse bolaeang tsa tlhaho (mofuta oa sele e tšoeu ea mali) e etsang mokete oa lisele tsa kankere.
- Reka pedometer, 'me u behe pakane ea palo e itseng ea mehato letsatsi le leng le le leng. Haeba u etsa sena hammoho le motho e mong e ka ba e atlehang le ho feta, kaha ha u na motho feela ea lokelang ho ikarabella ho eena, empa e ka eketsa tekanyo e nepahetseng ea tlhōlisano.
- Nka litepisi ho e-na le lifate.
- Park hohle moo u ka khonang ho tloha moo u eang teng.
- Tsamaea ho pota-pota litšoantšo tsa bonono kapa musiamo.
Ke Eng Seo U ka se Etsang ho Fokotsa Kotsi kapa ho Ntlafatsa Bophelo?
Lipuisano tse ngata mabapi le boikoetliso li hlahisa lijo hape, 'me sena ha se joalo. Haeba o batla litsela tsa ho fokotsa kotsi ea hau, hlahloba lethathamo lena la li- superfood tse ka fokotsa kotsi ea kankere ea matšoafo . Haeba u phela le kankere ea matšoafo kajeno, hlahloba lijo tsena tsa kankere ea matšoafo ea kankere tse ka u tsoelang molemo nakong ea phekolo. 'Me qetellong, ho na le lintho tse ling tseo u ka li etsang ho ntlafatsa bophelo ba hau - tse ling tseo ngaka ea hao e ke keng ea bua ka tsona, tse kang ho lula u kopane le lelapa le metsoalle le ho fumana metsoalle e mecha pakeng tsa kankere ea matšoafo bakeng sa ho qala.
> Mehloli:
> Leitzmann, M., Matla, H., Anderson, A. le al. European Code khahlanong le Kankere Khatiso ea 4: Mosebetsi oa 'mele le Kankere. Kankere ea Epidemiology . 2015. 39 Tlatsetso ea 1: S46-55.