Koetliso e khutšoanyane ea arc quad ke boikoetliso ba PT bo atisang ho sebelisoa ka mor'a kotsi e ka tlaase ho ho matlafatsa le ho ntlafatsa ho hlophisoa ha neuromuscular ea mesifa ea quadriceps. Ho ithuta ho e etsa le ho e etsa ka mokhoa o nepahetseng ho ka u thusa hore u be le rehab e tsitsitseng ho tloha ka mangole kapa ka leqeba.
Haeba u opeloa ke mangole , u ope bohale , kapa u thatafalloa ke ho tsamaea le ho tsamaea, u ka rua molemo kalafo ea 'mele ho thusa ho ntlafatsa matla a hau le ho sebetsa ka tsela e tloaelehileng.
Setsebi sa hau sa 'mele se ka' na sa beha li-exercises ho matlafatsa mesifa e pota-potileng letheka, mangole le maoto ho thusa ho ntlafatsa bokhoni ba hau ba ho tsamaea, ho ema setulong, kapa ho pota-pota betheng.
Koetliso e 'ngoe e sebetsang ea ho thusa ho ntlafatsa mosebetsi o tlaase ke khefu e khutšoanyane ea arc quad (SAQ). Koetliso ena ke tsela e bonolo, empa e sebetsang, ea ho ntlafatsa matla le mamello ea mesifa ea quadriceps .
Quads ke eng?
Li-quadriceps tsa hao, kapa quads, ke mesifa e meholo ka holim'a mahetla a hau. Ba tsamaea ka pel'a lirope tsa hau 'me ba tšela lengole. Ha konteraka ea quads ea hao e fihla, lengole la hao le fetela le ho otloloha ka botlalo.
Ho ntša kotsi ho letheka kapa mangole, kapa mokhoa o buuoang oa lengole la hao, ho ka baka bofokoli kapa tahlehelo ea ts'ebetsong ka quads ea hau. Nako e telele ea phomolo ea boroko e ka boela ea baka bofokoli litabeng tsa hau. E 'ngoe ea lipakane tsa phekolo ea meriana bakeng sa likotsi tsa mangole le maqeba ke ho ntlafatsa matla ka kakaretso ea quadriceps le ts'ebetso ho ntlafatsa tsela eo u tsamaeang ka eona.
Ke mang ea ka ruang molemo ho SAQ Exercise?
Hoo e ka bang mang kapa mang a ka rua molemo ka ho etsa boikoetliso bo khutšoanyane ba arc quad, kaha e atleha ho boloka matla a mesifa ea quadriceps. Ho ikoetlisa kamehla ho ka thusa ho thibela mathata ka letheka kapa mangole.
Batho ba bang ba nang le maemo a itseng kapa maemong a itseng ba ka rua molemo ka ho etsa mosebetsi oa SAQ.
Tsena li kenyeletsa:
- Ka mor'a ho buuoa ka lengole joaloka phetolo ea lengole kapa kopano ea ACL
- Ka mor'a hore mangole a senyehe
- Haeba u kile ua robala betheng
- Sepetlele
- Haeba u e-na le bohloko ba ho hema kapa ka mor'a ho buuoa ka lehare
Koetliso ea SAQ ke boikoetliso bo bonolo, mme ho ka ba molemo ho mang kapa mang ea nang le quadriceps bofokoli kapa ho se sebetse ho e etsa. Hape mohato oa pele oa ho etsa leoto le otlolohileng ho phahamisa boikoetliso ba ho ikoetlisa bakeng sa bohloko ba mangole le maqeba.
Kamoo U ka Etsang Koetliso e Khutšoanyane ea Arc Arc Quad
Pele o qala SAQ, kapa boikoetliso leha e le bofe, buisana le ngaka kapa setsebi sa mmele ho netefatsa hore se bolokehile hore o se etse bakeng sa boemo ba hao bo itseng. Etsa bonnete ba hore khaotsa ho ikoetlisa haeba e baka bohloko ba mangole kapa bo sa phutholoha.
Ho etsa tlhahiso e khutšoanyane ea arc quad, latela litaelo tsena tse bonolo:
- Thetsa ka morao oa hao ka mangole u otlolohile.
- Beha bolutu tlas'a lengole la quad eo u lakatsang ho e matlafatsa. U ka sebelisa lisebelisoa tsa ntlo joaloka kofi kapa basketball joaloka bolster.
- Butle-butle lengole la hao ho fihlela leoto la hao le otlolohile ka botlalo. Lula u ikopanya le monghali ka linako tsohle nakong ea boikoetliso.
- Tiisa mesifa ea hau ea sethoba ha lengole la hao le otloloha. U lokela ho leka ho otlolla lengole ka tsela eohle.
- Tšoara sebaka se otlolohileng sa lengole metsotsoana e meraro ho isa ho e mehlano, ebe u khutlela sebakeng sa pele butle-butle.
U lokela ho pheta boikoetliso bakeng sa ho pheta-pheta ho 10 ho isa ho 15. Ho etsa lihlahisoa tse peli ho isa ho tse tharo tsa SAQ ho ka buelloa ho eketsa phephetso ho quads ea hau. U ka boela ua eketsa matla a boikoetliso ka ho beha boima ba boima ba lik'hilograma tse boima bootleng ba hao ha u etsa khetho e khutšoanyane ea arc.
E le hore u tsoele pele mosebetsing oa li-quads le maqeba a hau, u ka 'na ua lakatsa ho etsa tsoelo-pele ea ho ikoetlisa ka leoto ha u se u entse mosebetsi oa SAQ. Your PT e ka u bontša kamoo.
Lentsoe le Tsoang ho
Ho ikoetlisa ho matlafatsa quads ea hau ke karolo ea bohlokoa ea lenaneo leha e le lefe la rehab ka morao le ho koetlisa kapa ha nako le nako bothata ba quad bo etsa ho tsamaea le ho tsamaea ho pota-pota ka thata.
Hlahloba le setsebi sa hau sa 'mele bakeng sa teko e feletseng, ebe u leka tlhahiso e khutšoanyane ea arc quad ho qala ho matlafatsa quads ea hau le ho ntlafatsa tsela eo u tsamaeang ka eona ka kakaretso.