Ho tlosa sesosa sena ho ka thusa ho ntlafatsa matšoao a hau.
Bohle re tseba boikutlo: Nakoana ka mor'a ho ja lijo tse monate, mpa ea hau e phaella joaloka balune. Lijo li ikutloa joaloka lefika le lutseng ka mpeng. 'Me haeba u le setjhabeng, o loantša takatso ea ho roala kapa ho laola khase.
Gesi, bloating, le ho senyeha ha li matšoao a monate, 'me ha li senye feela mantsiboeeng a mang, empa li ka boela tsa hlajoa ke lihlong, li sa phutholoha,' me haeba li le bohloko, tse bohloko haholo. Haeba u sebetsana le matšoao ana ka nako e sa lekanyetsoang, ba ka kena-kenana le mesebetsi ea bophelo ba letsatsi le letsatsi mme mohlomong ba etsa hore u batle thuso ea bongaka ho otla bloat.
Kholiseha, ena ke bothata bo tloaelehileng haholo. Le hoja e ka amana le ho noa moea o mongata le ho etsa lijo tse ling tse kang lijo tse kang carbonate kapa lijo tse bakang khase tse kang linaoa kapa li-cruciferous veggies, hangata li bakoa ke ho belisoa ha lijo tse se nang boima ka maleng. Mona ho na le tse ling tse ngata mabapi le saense ka mor'a hore u thuse le seo u ka se etsang ho emisa kapa ho se thibela.
Lijo tse hlahisoang ke khase
Joalokaha ho boletsoe ka holimo, lijo tse itseng li na le lintho tse sa silafatsoang hantle. Sena se bolela hore likaroloana tsa bona ha li kenelle mali maling a ts'ebetsong. Ka hona likarolo tsena li fumaneha hore li belisoe ke libaktheria tsa mala, tse bakang khase ea mala le bloat. Tlhahiso ena e hlile e ntle bakeng sa bophelo bo botle ba rona, empa e ka ba bothata ha ho e-na le lintho tse ngata tse tsoelang pele.
Mefuta e latelang ea lik'habohaedreite e ka ba bothata ho batho ba bang:
- Lactose
- Fructose
- Raffinose (o fumane meroho e meng)
- Sorbitol (e fumanehang litholoana tse ling le lihlahisoa tse ling tse se nang tsoekere)
- Li-FODMAP (li-carbohydrate tse haelloang habonolo tse ka kenyang matšoao bakeng sa batho ba nang le lefu la malapa a halefisang (IBS) .
Lijo tse ngata tse kenyang khase haholo li na le bophelo bo botle, joaloka meroho le litholoana. U ka tseba joang hore lijo tsena ke bothata ho uena? U ka leka ho ja lijo tse fokolang ka nako e khutšoane, o lateloa ke ts'ebetso ea ho boela ho bona hore na matšoao a hau a khutla.
Hobane lijo tsena li molemo ho uena, ke habohlokoa ho li ja khafetsa, empa u ka 'na ua batla ho li tlōla kapa ho li fokotsa ka matsatsi ao mokelikeli o eketsehileng kapa o kentsoeng ka oona o ka bakang bothata bo boholo (joaloka ho hlahloba mosebetsi kapa letsatsi la pele!). Liketsahalong tsena, u ka 'na ua khetha ho ja lijo tse sa khoneng ho u fa khase , tse kang lijo tseo boholo ba liprotheine.
Bokhutšoanyane ba Baktheria ba Intestinal
Khutlela sehloohong sa libaktheria tsa mala a emang lijo, ho na le ntho e kang ho ba le ntho e ngata haholo. Ho bohlokoa ebile ho bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ho ba le libaktheria tse ngata, empa ha hoa tloaeleha kapa hoa hlokahala ho ba le libaktheria tse phelang ka maleng. Sena se bitsoa ho ba le tšoaetso e nyane ea baktheria, kapa SIBO. Ha libaktheria tsena li hloma liahelo ka maleng-moo re tsebang limatlafatsi tse tsoang lijong-li qala ho ja lijo tseo u li jang, eseng feela ho utsoa limatlafatsi empa hape ho baka matšoao a kang ho senya le ho senyeha, burping le belching, flatulence, nausea , esita le ho hlatsa le letšollo.
Lijo tsohle tse hlahisoang ke khase sepakapakeng sa pele hangata li etsa hore matšoao a SIBO a mpefala. Haeba u sa khone ho ja lijo tse kang litholoana, lebese, linaoa kapa broccoli, e ka 'na ea e-ba pheko ea hore mala a hao a manyenyane a na le libaktheria tse ngata haholo. Li-carbohydrate tse haelloang haholo li ka ba sehlopha se nang le bothata ka ho fetisisa le SIBO, 'me hape, tsena li bitsoa FODMAPs .
Haeba u belaela hore u na le SIBO, botsa ngaka ea hau ea meno ka ho nka tlhahlobo ea SIBO, moo u kenang sesepa 'me u hlasele ka mokotleng ho leka ho ba teng ha likhase tse khethehileng tse hlahisoang ke baktheria ea SIBO. Ho ba teng ha likhase tsena tse ngata ho netefatsa hore SIBO e fumanoa. Ka lehlohonolo, SIBO e ntse e hlahlojoa haholo matsatsing ana ho fumana tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho e phekola, le hoja mefuta e mengata ea phekolo e se e ntse e le teng, e kang antibiotic e bitsoang rifaximin (lebitso la lebitso la Xifaxan) le lulang sebakeng sa mala a nyenyane, Lijo tsa FODMAP kapa lijo tse itseng tsa lik'habohaedreite (SCD), tse etselitsoeng ho fokotsa lijo ho baktheria.
Bakeng sa tlhahisoleseding e eketsehileng ka SIBO, etela www.siboinfo.com, websaeteng ea Dr. Allison Siebecker, e mong oa bafuputsi ba SIBO ba bo-pula-maliboho.
E lahla Moea kapa o ja ka potlako
Ntho e 'ngoe e tlatsetsang ho intesineng khase e metse moea. Nka nako ea ho nahana ka mekhoa e meng ea hau. Na u tloaetse ho ja kapa ho noa ka potlako? Na u hlafuna gum kapa u noa hangata li-candie tse thata? Na u noa lino tse ngata tsa carbonate? Na u tsuba (lisakerete, cigars, liphaephe)? Mekhoa ena eohle e ka etsa hore u nke moea o mongata haholo kahare ea hau ea lijo. E mong oa ho qetela ea thusang ho fetela ka methapong ea khase ha e sebetse hantle.
Mekhoa ea ho Itlhokomela
Ho fokotsa khase le bloating hase feela ho fetola seo u se jang. Ka linako tse ling u hloka ho etsa liphetoho tse ling tsa boitšoaro hantle. Tse ling tsa lintho tseo u ka li lekang ke tsena:
- Sebelisa mocheso. Pente e futhumatsang kapa botlolo ea metsi a chesang e ka thusa ho phomola mesifa e ikarabellang bakeng sa ho tsamaea ka maleng a hao a maholo. Sena se ka thusa ho tlosa leha e le efe khase e qhetsoeng ho tsoa tsamaisong ea hau.
- E-ba le senoelo se chesang sa metsi a lemone hoseng hang ha u phahama. Mokelikeli o mofuthu o ka thusa ho tsosolosa pherekano, liphapang tse ikarabellang bakeng sa ho felisoa. Ho felisoa kamehla ke habohlokoa, kaha ho patoa ho ka baka khase le ho senya.
- U ka boela ua sebelisa laxative ho etsa hore lintho li tsamaee . (Haeba u e-na le boloetse bo sa foleng, u lokela ho tsebisa ngaka ea hao taba ena.)
- Tlosa 'mele oa hau. Ho tsamaea kapa litsela tse bonolo tsa yoga ho ka thusa ho kokobetsa khase e kentse. Moea o fokolang moea o kenyelletsa yoga o etselitsoe ho thusa ho lokolla khase.
- Sip tee e itseng. Tee ea Fennel, haholo-holo, e na le botumo ba ho fokotsa khase le ho senya metsi.
Litlhare tse holimo-ho-Counter
Sesebelisoa sa hau sa lithethefatsi se tla u fa mefuta e sa tšoaneng ea mekhoa e reretsoeng ho fokotsa khase le ho senya. Lihlahisoa tsa samethione, tse kang G-X, li ka tlisa liphallelo kapele, le hoja li ka 'na tsa se ke tsa sebetsa bakeng sa motho e mong le e mong.
Haeba u fumana hore khase ea hao le ho senya metsi li mpe haholo ka mor'a ho ja linaoa kapa meroho e itseng, u ka fumana hore Beano e ka ba molemo.
Haeba u na le lactose e sa mamellaneng, tlatsetso ea lactase, e kang Lactaid, e ka u thusa hore u thabele lihlahisoa tse nyenyane tsa lebese ntle le ho ba le matšoao a ho tepella ho feteletseng kapa mahlomola a mang a mpa.
Li-probiotics li tlatsana le likokoana-hloko tse ka thusang ho sebetsana le sesosa sa sesosa sa ho tepella ha hao ka ho feteletseng ka ho etsa hore ho be le tekanyo e nepahetseng ea libaktheria tsa hau.
> Mehloli:
> Mokhatlo oa Machaba oa Mathata a Ts'ebetsong ea Meriana. Khase le Bloating. Ka 2016
> Mayo Clinic. Mathata a khase le khase. Ho belching, khase ea intestin le ho senya: Lisebelisoa tsa ho fokotsa tsona. Ka 2017
> www.siboinfo.com.