Ho tloha ka Selatine diurnus , e bolelang "letsatsi" kapa "letsatsi le leng le le leng," diurnal e bolela ho sebetsa ka nako, ho hlaha kapa ho amana le motšehare kapa ho pheta-pheta hang ka lihora tsohle tse 24.
Ntho e fapaneng ea mantsiboea, batho ke mefuta e tsitsitseng hobane re mafolofolo nakong ea motšehare mme re robala bosiu (ntle le haeba re ka etsa mosebetsi oa bosiu). Lipalesa tse ngata li na le mokhoa o tsitsitseng, li bula lithunthung tsa tsona hoseng ho hong le ho hong.
Haeba u thatafalloa ho robala bosiu 'me ho e-na le ho robala motšehare, kapa mosebetsi oa hao o u qobella ho boloka lihora tsa bosupa, u ka ba le kotsi kapa ua ba kotsing bakeng sa boloetse ba ho robala. Tse ling tsa mathata a seng makae a circadian a maiketsetso a ka amang boemo ba hau ba letsatsi le letsatsi mme o lebisa boroko bo bobebe.
Ho Fetoha ha Mathata a Boroko
Bothata ba ho robala mosebetsing (SWSD) bo ama batho ba sebetsang bosiu kapa ba sebetsang khafetsa khafetsa, 'me ba tloaelehile ho batho ba sebetsang pakeng tsa leshome le metso e mene ho isa ho la 6 hoseng. Merero ena e khahlanong le' mele oa tlhaho oa 'meleng, o qobella basebetsi ho robala nakong letsatsi, ho e-na le ho latela mokhoa oa tlhaho oa ho laola. Hangata batho bana ba na le bothata ba ho fetola litemana tse fapaneng tsa boroko le beke, tse sitisang boroko. Haeba ho senyeha ha boroko ka lebaka la kemiso ea mosebetsi oa hau ke nako e telele kapa hangata 'me ho fella ka bothata ba ho robala kapa ho khathala haholo, mohlomong u na le SWSD.
Haeba o sa khone ho fetola ts'ebetso ea hau, bua le ngaka ea hau bakeng sa litlhahiso ho fumana phomolo, e ka kenyelletsang meriana ea boroko maemong a feteletseng.
E liehetsoe ke Phalliso ea Phallano ea Boroko
E tloaelehileng haholo ho bacha, ho lieha ha mokhachane oa lefu la ho robala ho bonahala ka ho lula ho fihlela bosiu. Hase bothata ba ho lula ho fihlela ka 2 hora ha u ka khona ho robala ho fihlela ka 10 kapa 11 ho ea ho ea 11, empa sena se fetoha bothata haeba u na le boikarabelo, joalo ka sekolo kapa mosebetsi, se hlokang hore u tsohe hoseng.
Haeba u sa khone ho robala pejana e le hore u qobe ho robala ha motšehare, u lokela ho bua le ngaka ea hau. A ka 'na a fana ka tlhahiso ea phekolo ea phekolo ea meriana kapa ea moriana kapa mohlomong ho sebelisoa lisebelisoa tse kang melatonin .
Ho senyeha ha maikutlo
Pherekano e 'ngoe ea sekhahla sa lipalli, sekolo se kotsi se sebetsa khahlanong le mokhoa o khethiloeng oa diurnal oa' mele. Ke ts'oaetso ea tsamaiso ea methapo e etsahalang ha 'mele o sitoa ho laola boroko le ho tsoha, e leng ho etsang hore motho a robale haholo ka letsatsi le likarolo tse sa laoleheng tsa ho robala motšehare, esita le ho robala ka ho lekaneng. Liketsahalo tsena tsa tšohanyetso tsa ho robala li ka etsahala ka nako leha e le efe le ka nako leha e le efe, e ka ba kotsi haholo. Etsa bonnete ba hore o batla phekolo, joalo ka ha meriana e itseng e ka thusa.
Lisebelisoa:
Cleveland Clinic. (2013, la 15 May). Ho lieha ho Fokotsa Phaello ea Boroko Syndrome: Matšoao a DSPS, Mabaka le Phekolo. E khutlisitsoe ka la 23 January, 2016
Cleveland Clinic. (2013, la 11 December). Matšoao a sa laoleheng le matšoafo a Cleveland Clinic. E khutlisitsoe ka la 23 January, 2016
Cleveland Clinic. (2013, la 22 October). Ho Fetoha ha Mathata a Boroko. E khutlisitsoe ka la 22 January, 2016.