Ha Hoseng ho robala ho bobe ho feta ho tloaelehile
Ke ntho e 'ngoe eo u ka bang le eona hoseng ho hong le ho hong ha u tsoha-e leng ho qobella, takatso e ke keng ea qojoa ea ho khutlela ho robala. Empa, esita leha u se u tsohile, u ka 'na ua ikutloa u le groggy' me u itokiselitse ho robala. Sena se bitsoa sleep inertia mme se ka etsa hore ho be thata haholo ho tsoha le ho sebetsa ka hohle.
Inertia ea ho robala e ile ea qala ho hlalosoa har'a bafofisi ba sefofane ba US Air Force ka bo-1950.
Bafofisi ba ne ba atisa ho ema ka lintlheng tsa lifofane tsa bona, ba itokiselitse ho tsamaea ka motsotsoana. E ile ea fumanoa hore haeba baeti ba lifofane ba ne ba robetse ha alamo e utloahala, ba ne ba tla tsosa le ho etsa liphoso tse bonolo, likelello tsa bona li sa ntse li e-na le likoti tsa ho robala.
Inertia e bua ka khopolo ea fisiks hore ntho eo ka tlhaho e khahlanong le eona e fetoha boemo ba eona. Balo e phallelang leralleng e tla tsoela pele ho phalla, 'me e mong o leka ho lula phomolong, ntle le haeba ho sebelisoa matla a mang ho fetola boemo ba bona. Ha mohopolo oa inertia o sebelisoa ho robala, ha u robetse, boko ba hau bo tla tloha bo robetse kapele.
Matšoao
Ketsahalo ena e lebisa bofokoling le bokooa ba kelello le kelello e ka hlahang kapele ka mor'a ho tsosoa. Le hoja bongata ba rona re se lifofane tsa ntoa, re ka 'na ra sitoa ho etsa liqeto kapa ra etsa mesebetsi e rarahaneng.
Ka mohlala, ho ka 'na ha e-ba thata ho khanna koloi ka mokhoa o sireletsehileng hoseng hang ka mor'a ho tsoha.
Hape re ka ba le boikutlo bo tebileng ba kelello. 'Me takatso e matla ea ho khutlela boroko e ka' na ea etsa hore feela e etsahale, e leng se lebisang litlhaselong tsa boroko tse ke keng tsa qojoa.
Lisosa
Matšoao ana a atisa ho etsahala ka ho tsosoa habonolo, haholo-holo ho tloha sepakapakeng se tebileng kapa se liehang ho robala karolong ea pele ea bosiu kapa ha nako ea boroko e sa lekana.
Ho hloka boroko ho ka etsa hore ho be thata ho tsoha hape. E ka 'na ea e-ba monyetla o moholoanyane haeba ho tsosoa nako ho feta nako e tloaelehileng, e kang ho beha alamo e le kapele ho ea boema-fofane ho tšoara sefofaneng.
Matšoao a ka 'na a tsoelapele ka metsotso e ka bang hora kapa ho feta ka mor'a ho tsosoa. Le hoja e sa utloisisoe ka ho feletseng, khopolo e le 'ngoe e bontša hore ho robala ka inertia ho bakoa ke ho thehoa ha motho ea nang le methapo ea kutlo e bitsoang adenosine nakong ea boroko nakong ea boroko bo sa kang ba REM bo lebisang boemong ba ho robala.
E ka 'na ea mpefatsoa ke mathata a boroko a kang boroko ba apnea ' me ea lieha ho robala ka nako ea ho robala . Ho apereha ha boroko ho senya boleng ba boroko joalokaha boroko bo arohane ho tsosolosa ho hema. Hangata ho amahanngoa le ho tsubisa, ho qhaqha kapa ho phunya, ho bona ho phomola ha ho phefumoloha, ho tsuba hangata bosiu, ho tsikitlanya meno, ho hlobaela ho kenyelletsa ho tsoha hoseng, le matšoao a mang.
Ho qeta nako ea ho robala mosi oa ho robala ho bonahala ka ho hlobaela le ho lieha ha tlhaho hore a robale mathoasong a bosiu. Hangata e qala ho bacha empa e ka 'na ea phehella ho pholletsa le bophelo. Motho ea amehileng a ka 'na a se ke a robala ho fihlela ka 2 AM kapa hamorao. 'Me, hoseng, ho thata ho tsoha. Sena se ka 'na sa qobella sephooko sa bosiu ho robala' me teko leha e le efe ea ho tsoha pejana e ka ba e se nang litholoana.
Ho hloka boroko ho ka lebisa matšoao a mang hape. (Ho ipolaea ha Idiopathic, kapa ho robala ha sesosa se sa tsejoeng, ho ka boela ha kenya letsoho ho robala ka inertia).
Phekolo
Ke habohlokoa ho ntlafatsa bobeli ba ho robala-ho fumana lihora tse lekaneng tsa boroko ho finyella litlhoko tsa hau tsa boroko-hammoho le boleng ba boroko. Bongata ba batho ba baholo ba hloka lihora tse supileng ho isa ho tse robong tsa boroko bosiu ho ikutloa ba phomotse. Batho ba baholo ba ka ba le boroko bo bonyane, mohlomong ba hloka lihora tse robeli.
Mathata leha e le afe a ho robala a teng, a kang boroko ba apnea, a lokela ho tšoaroa hantle. Lithethefatsi tsena li tla ntlafatsa boleng ba boroko, bo tla fokotsa ho robala hoseng le ho robala ka inertia.
Ho phaella moo, batho ba bang ba rua molemo ka ho sebelisa alamo e ba tsosang ka nako e ngata 'me e tla etsa hore ba tsose ha ho robala kapa ho falla ho bobebe.
Ho khanya hoa letsatsi ho ka ba mokhoa o mong o atlehileng oa ho nolofalletsa ho ikutloa u khatholohile haholoanyane. E thusa ho qala letšoao la ho lemosa circadian. E le khetho ea ho qetela, caffeine le mehato e meng, e kang meriana e matlafatsang ea meriana e kang Nuvigil le Provigil, e ka thusa ho ntshetsa pele hoseng.
Lentsoe le Tsoang ho
Haeba u tsoela pele ho ba le mathata a ho robala ka bosiu, buisana le ngaka ea hau mabapi le ho fumana tlhahlobo e eketsehileng, ho kenyelletsa le teko ea ho robala. Haeba u se u ntse u fumana phomolo e lekaneng ea ho phomola, ho phekola boloetse bo sabaletseng ba ho robala ho ka 'na ha fana ka phomolo e eketsehileng eo ue hlokang hore u tsohe u ikutloe u le motle.
> Mohloli:
> Mokhatlo oa Amerika oa Tlhahlobo ea Boroko. Kopano ea machaba ea mathata a boroko , 3rd ed. Darien, IL: American Academy of Sleep Medicine, 2014.