E-ba le Tšabo ea ho Tšaba, ho Tšoenyeha le ho Tšoenyeha
Bothata ba ho se utloisise (aka fibro fog kapa boko ba boko) ke letšoao la batho ba bangata ba nang le fibromyalgia (FMS) le lefu le sa foleng la mokhathala ( ME / CFS ) ba loana le letsatsi le leng le le leng. E ka etsa hore bophelo bo be thata, empa ka boiteko, u ka fumana litsela tsa ho etsa hore e se ke ea e-ba kotsi.
Ntho e 'ngoe le e' ngoe ea FMS le ME / CFS e fapane, kahoo hase mekhoa ena eohle e tla sebetsa ho bohle.
Ho ka 'na ha nka nako le liteko ho fumana mesebetsi e atlehang ka ho fetisisa ho uena.
Mosebetsing
Ha boko ba hao bo sa sebetse hantle, ho ba mosebetsing ho thata. Ba bang ba rona re nahana hore ha re na bokhoni ba ho etsa mesebetsi ea rona, 'me hangata baokameli ba rona ba lumellana.
Mosebetsi o mong le o mong o fapane, kahoo, rona ka bomong re hloka ho fumana se sebetsang bakeng sa maemo a rona. Leha ho le joalo, lintlha tsena li ka thusa batho ba nang le mesebetsi e sa tšoaneng:
- Kopa mangolo a ngotsoeng kapa u ngolle lintho ka boeena;
- Boloka litlhaloso tse qaqileng tsa ho etsa;
- Pheta boitsebiso ho uena nako le nako ho thusa ho e emisa mohopolong oa hao;
- Fumana tsamaiso ea mokhatlo e thusang hore u lule u le holim'a lintho.
Hopola hore, joaloka motho ea nang le boloetse bo sa foleng, u ka khona ho fumana bolulo bo utloahalang ho mohiri oa hau.
Out and About
Bakeng sa ba bang ba rona, likarolo tse khathatsang le tse tšosang tsa boko ba boko li tla ha re le ka ntle ho maemo a rona a tloaelehileng a lehae kapa a mosebetsi.
Ntho e le 'ngoe eo u ka e etsang ke ho bolella motho e mong pele u tloha lapeng. Ka sebele ke letlooa le letle la tšireletso haeba ho ka khoneha. Lintho tse ling tse ka thusang li kenyelletsa:
- Ho boloka lethathamo la moo u eang le hore na ke hobane'ng;
- Ho boloka limmapa tsa libaka u kenang ka koloing ea hau kamehla;
- Ho hopola ho leka ho khutsa.
Ho khutsa ho bohlokoa haholo. Haeba u tšoenyeha ebile u tšohile, e tla mpefatsa maemo. Leka ho fumana sebaka se khutsitseng, se kang koloi ea hau, kamore ea ho apara kapa sebaka sa ho hlapela moo o ka lulang le ho hlakola hlooho ea hau.
Lapeng
Motho e mong le e mong o lebala moo ba behang linotlolo tsa bona nako le nako, empa bakeng sa rona, e ka ba ntoa ea kamehla ea ho hopola moo lintho li leng teng. Hape, feela joalokaha e sebetsa, ho hopola lintho tseo re lokelang ho li etsa e ka ba bothata.
Lintho tse ling tse ka thusang li kenyelletsa:
- Kamehla beha lintho tse kang linotlolo le selefouno sebakeng se le seng;
- Ho khaola linotlolo tsa hau mokotlaneng oa hau;
- Ho boloka bukana ka fono;
- Ho theha tsamaiso ea mokhatlo e sebetsang bakeng sa hau.