Bakeng sa Fibromyalgia, Chronic Fatigue Syndrome, kapa Boloetse bo Bong bo sa foleng
Setulo sa likooa se ka ba tlhohonolofatso le thohako ha u tsamaea le fibromyalgia , lefu le sa foleng la mokhathala kapa lefu le leng le fokolisang. E ka 'na ea etsa hore ho tsamaea ho khonehe ka bohloko bo fokolang haholo, mokhathala kapa matšoao a mang, empa e thatafatsa lintho hape.
Ba bangata ba rona ba sebelisang setulo bakeng sa maeto ha ba se sebelise nako e tletseng, kahoo re qetella re ithuta liropo ha re le phomolong. Hase ntho e ntle, kahoo ba bang ba tloaetse ho etsa mosebetsi o potolohileng toropo pele u etela.
Lipotso Tseo U ka li Botsa
Pele, a re ke re shebe hore na molula-setulo o nepahetse ho uena kapa hore na o tla ba molemo moo o eang teng. Ipotse lipotso tsena:
- Na u tla be u le mong? Ho ipeha boima ho feta ho shebahala. Ho khathala, ho senyeha ha marise ka morao , kapa bohloko bo matsohong, matsoho, mahetleng kapa mahlakoreng a ka 'na a laola setulo sa tataiso.
- Na setulo se lokela ho ea likoloi, likoloi kapa literene? Ke likoloi tse fokolang tse behiloeng bakeng sa likoloi tsa motlakase, tse matla le tse boima haholo. Esita le li-SUV li atisa ho hloka sesebelisoa se khethehileng, se nang le rampana, ka morao. Setulo sa tataiso se atisa ho tšoana le sekolo kapa sekolo sa thepa. Le hoja lipalangoang tse ngata tsa sechaba li ka fihlella, li ka potlakisa ebile li bonolo ho tsamaea ho e-na le ho emela mekato kapa lifofane.
- Na libaka tseo u e etelang ho li fihlella ke setulo? Libaka tse ling tsa histori li ka 'na tsa se ke tsa u amohela, kahoo hlahloba pele u tsamaea. Lipapaka, lirapa le libaka tse ling tsa ka ntle li ka ba le litsela tsa majoe, marulelo a sa lekaneng kapa a majoe, kapa litsela tse ling tse sa sebetseng hantle bakeng sa setulo. Maemong ana, motlakase o atlehile haholo.
Ak'u nahane hore na u hloka setulo nako eohle kapa hore na u ka sebelisa tse fanoang ke tse ling tse ntle, tse kang lioache le limmoriamo. Etsa bonnete ba hore u sheba libaka tsa marang-rang bakeng sa libaka tseo u li etelang ho tsona 'me u letse ka pele ho araba lipotso.
Haeba ha ho hlokahale hore u lutse ha u ntse u fihla kapa u tsoa moo u eang teng, u ka khona ho renta hang ha u fihla moo. Etsa bonnete ba ho etela pele mme u e boloke.
Haeba u reka setulo, etsa bonnete ba hore u tseba liphoso tseo u lokelang ho li qoba .
Etsa bonnete ba ho nka sebaka sa hau sa ho paka sa batho ba nang le bokooa ba nang le bokooa. Haeba u se na eona, nahana ka ho fumana e le 'ngoe .
Seo "ho fihlella" se hlileng se bolelang
E, re na le melao e batlang ho fumaneha. Seo ha se bolele hore o tla khona ho fumana kae kapa kae eo u se batlang ntle le mathata.
Makhoebo a tlameha ho latela tataiso e itseng, ho kenyelletsa:
- Lithako tse lekaneng bakeng sa likooa tsa likooa
- Mekhoa e fapaneng ea litepisi, tse kang rampane, phahamisa kapa lifate
- Litsela ho pholletsa le sebaka
Leha ho le joalo, mehaho ea histori e lokolohile, ha liphetoho li ne li tla fetola kapa ho senya likarolo tse sirelelitsoeng. Ho ameha ka tšireletseho ho ka boela ha lebisa lithibelo.
Lik'hamphani tse ling li nyane haholo hore li lule li litulo 'me li tlameha ho fana ka mokhoa o mong, joalo ka tšebeletso ea curbside.
Lefatšeng la sebele, o mathela maemong a thata, 'me ho feta kamoo u ka lebellang kateng ha u sa le setulong.
Liholo
Makhotla a lokela ho ba a lekaneng haholo, empa ha ho hlokahale hore u be bonolo hore u bule.
E le hore u fihlele letsoho, u lokela ho tsamaisa haufi le monyako, e leng se bolelang hore ha u na sebaka sa ho se hlahisa ho uena.
Monyako o mongata oa khoebo o boima haholo. Haeba u sa hlokomele, ho hula ho e mong ho ka suthisa molula oa hao ho feta monyako.
Liholo le tsona li thata ho motho ea u qobellang hobane, hape, setulo se kena tseleng.
Tharollo:
Molekane oa hau a ka 'na a hloka ho bula monyako le ho mo khutlela ho oona, ho tsamaisa setulo, ebe o khutlela morao. U ka tlameha ho thusa ka ho tsamaisa.
Ha u le mong, u ka 'na ua hloka ho ema ho bula lemati le ho khutlisa setulo se se nang letho.
Etsa bonnete ba hore o etsa sena pele leeto la hau ho qoba ho tsieleha.
U tla ithuta ho rata mamati a bulehileng ka konopo ea push. Ke tsona tse ntle ka ho fetisisa, le haeba u tlameha ho tsoa ho tsona ho li sebelisa.
Ho jara Stuff
Haeba u le mong, ho thata ho jara letho. U ka 'na ua nahana hore u ka kenya li-handlebars feela, empa haeba e se mekotla ea mofuta o nepahetseng, ba ka kena tseleng ea mabili kapa ba koalloa ha u feta libakeng tse thata.
Li-laps hase tharollo e ntle, ebang ke. Lintho li ka kena tseleng ea hau ha li ntse li tsamaisa kapa li oa ha u ntse u theoha tseleng kapa maralla.
Tharollo:
Etsa bonnete ba hore o na le mokotla o sebetsang hantle ka morao oa setulo sa hau. Haeba u se na letho, o ka fumana lisebelisoa tse ngata tsa batho ba holofetseng.
U se ke ua lebala ka ba nang le senoelo sa senoelo! Ke ntho ea bohlokoa.
Bakeng sa sepache, mokhoa o monyenyane oa sefapano o ka sebetsa hantle. Leqheka le lokela ho ba nako e lekaneng hore le lule lehetleng la hao kapa setulong ka lehlakoreng la hao hoo ho seng thata molala. Ha e na matsoho ebile e fumaneha habonolo, ebile e tsamaea le uena ha u ema, kahoo u ke ke ua lebala le ho utsoa kotsi.
Seo se phahamisa ntlha e ntle. Haeba u tsoha u tsamaee, ntho leha e le efe e lutseng molula-setulo e bonolo ho masholu. Baa tseba hore u ke ke ua ba lelekisa, na?
Etsa bonnete ba hore mekotla ea haufi e sireletsehile e le hore litaba li sa bonahale. U ka boela ua batla ho tlama lintho ka tsela e etsang hore e be thata ho e tšoara.
Ntle le moo, uena (kapa molekane) o ka sutumelletsa setulo sa letho.
Lifofane
Ak'u inahanele sena: Mosali ea nang le setulo sa likooa se nang le setulo sa batho ba holofetseng o e-na le monna ea mo emang ka koloi e kholo ea likoloi ha a ntse a leka ho tsamaisa sutuk'heise e nang le mokotlana oa mokotlana le mokotlana oa k'hamera. Seo ha se utloahale se monate, na ha ho joalo? E ne e se joalo. E-ba seli ho feta kamoo ke neng ke le kateng.
Sheba setšoantšo se ka holimo. U ka tseba hore moshemane ha a ee kae kapa kae hobane o na le letsoho ka sutuk'heise, hammoho le nyeoe e lekaneng ho kena-kenana le ho tsamaisa. E boetse e eketsa boima, e leng se etsang hore ho be thata ho feta.
Lifofane li fana ka mathata a mangata hobane hangata u nka lintho tse ngata.
Tharollo:
Puso ea pele ea ho tsamaea ka sefofane ke: bitsa pele. Sefofaneng sa hau kapa sefofaneng sa lifofane se ka khona ho etsa hore motho e mong a kopane le uena nakong ea moloto, a nke mokotla oa hau, ebe o u sutumelletsa ho ea hekeng ha ho hlokahala.
Sebelisa molemo ka thuso, esita le haeba u na le metsoalle e nahanang hore e khona ho e laola kaofela. U se ke ua li apara pele o tloha motseng.
Basebelisi ba motlakase ba lokela ho hlahlojoa, kahoo sefofane se tla fana ka setulo se u tsamaisang sefofane sa hau. Basebetsi ba ka 'na ba hloka ho senya setulo sa hau kapa scooter haeba e le khōlō,' me mefuta e itseng ea batteries e ka hloka ho khaoloa. Seo se tla bolela hore o hloka ho ba boema-fofane haholo pele.
Setulo sa tataiso se ka hlahlojoa k'hamonteng ea tekete kapa hona moo monyako oa sefofaneng. Etsa bonnete ba hore o ngotsoe ka lebitso la hau, boitsebiso ba ho ikopanya le ho etela.
Lifofane tse fapaneng tsa lifofane li na le mekhoa e sa tšoaneng, kahoo etela marang-rang a bona mme u netefatse hore o tla etela pele 'Me u se ke ua lebala ho letsetsa pele. U fumana bohlokoa ba sena, na?
Hotele
Liphoofolo li hloka ho ba le bokooa-li fihlella le ho fana ka likamore tse fumanehang, empa seo ha se bolele hore ntho e 'ngoe le e' ngoe e fumaneha habonolo.
U ka kena mathateng ka menyako e meholo ea lisebelisoa, mekhoa e sa tloaelehang ea lifofane, le maeto a malelele ho tloha ho tsoa kapa ho phahamisa litsela.
Tharollo:
Hape, letsetsa pele. Botsa hore na ho fapane hokae ka likamore tsa bona tse fumanehang le moo likamore tseo li leng teng. Tseba bophara ba setulo sa hau 'me u botse hore na sefofane se lekaneng le hore na ho na le tsela e otlolohileng ho eona. (Li-Angle kapa li-curves li ka etsa hore ho be thata kapa ho ke ke ha khoneha.)
Haeba u khetha ho tlohela setulo sa hau ka koloing ebe u tsamaea ho tloha ka kamoreng ea hau, o tsamaea ka nakoana ho e-na le ho ea kamoreng ea bokooa.
U se ke ua etsa hantle ka lipula ? Kopa bateng.
Bolotsana
Ha o fetoha pakeng tsa setulo le ho tsamaea, u ka 'na ua tšoenyeha hore batho ba tla nahana hore u botsoa kapa hore ba tla etsa litlhaloso tse bohloko.
Seo se ka etsahala. Batho ba bang ke li-jerks tse sa utloisiseng seo re se etsang.
Tharollo:
Tharollo e molemo ka ho fetisisa ke ho se tsotelle seo ba se nahanang. Ke bothata ba bona, eseng ba hau.
Haeba u batla ho ikemisetsa ho fana ka litlhaloso, tla le ntho e kang, "E, ke khona ho tsamaea, empa ha ke khone ho tsamaea ntle le bohloko."
Kapa u li hlokomolohe feela. Ha ho hlokahale hore ba phele ka liphello tsa ho feta ho e etsa. U etsa.
U se ke ua lumella hore tšabo ea kahlolo e u sitise ho etsa se hlokahalang ho etsa leeto la hau, le bophelo ba hau bo ntlafetse.