Boea ba hoseng bo bonahala eka ke ntho ea motheo, e se nang kotsi ho batho ba bangata. Etsoe, hoa u thusa hore u qale letsatsi le matlafalitsoeng le ho khatholoha, na?
E, che, ha ho joalo ho ba bang ba rona.
U ka 'na ua nahana hore ke uena feela ea neng a e-na le khatiso ena, empa u kholisehe hore ha ho joalo. Setamo se ka baka mathata a maholo ho rona ba nang le fibromyalgia kapa boloetse bo sa foleng ba mokhathala ( ME / CFS ).
Hobaneng ha ho le joalo? Hobane matšoao a mangata a rona a ka kopana ho re etsa hore re tsamaee ka ho toba ho tloha ho hlapa le ho khutla ho robala bakeng sa letsatsi kaofela.
See se ka etsahala joang?
Bothata ba # 1: Boiteko
Haholo-holo bakeng sa ba nang le ME / CFS, esita le boiteko bo fokolang bo ka ba bo bongata haholo. Ke ka lebaka la letšoao le bitsoang post-exertional malaise , e leng se boleloang ke lefu lena. Batho ba nang le fibromyalgia ha ba na malaise ka morao-rao, empa ba bang ba rona ba na le mamello e joalo ea ho ikoetlisa.
Sesepa se nka matla a mangata ho feta ao re tloaetseng ho a hlokomela. U eme nako eohle. U etsa sekhahla sa ho phunya, ho otlolla le ho fihla ha u ntse u bokella hlooho le 'mele.
Ha u nahana hore hangata re tlameha ho qala kemiso e ncha ea "boikoetliso" ka makhetlo a mabeli a tsamaiso e bonolo, joaloka yoga pose, o ka bona kamoo ho otla ho ka 'na ha e-ba mosebetsi o boima haholo ho rona.
Bothata ba # 2: Phomolo e ngata haholo
Metsi a chesang a shaofo a ka ba a phomolang, e leng a maholo ha ho tluoa tabeng ea mesifa e thata le metsoako e sebetsang.
Leha ho le joalo, ho rona ba sebetsanang le mokhathala o tebileng, mohlomong ha se ntho e molemo ka ho fetisisa ho rona hoseng, ha re ntse re loana ho tsoha.
Maemo ana ka bobeli a ka kopana le mathata a ho robala, ho kopanyelletsa le ho hlobaela , ho phomola ha boroko le lefu la maoto le sa foleng . Li boetse li akarelletsa boroko bo sa khathollang .
Seo se ka re sitisa haholo nakong ea letsatsi. Haeba u hloka ho ema le ho sebetsa, ntho ea ho qetela eo ue hlokang ke ho phomola.
Bothata ba # 3: Mocheso Matšoao
Le hoja metsi a chesang a ka ikutloa a le motle, a ka boela a fumana mocheso oa rona oa kutloisiso o eang le ho lahla homeostasis. Ha re halefa joalo, ke mosebetsi o mongata oa ho re pholisa ho ea ho tloaelehileng. Ba bang ba rona re halefa haholo hoo re rohakang haholo ka mor'a ho hlapa.
Maemong a mang, kutloisiso ea mocheso o ka etsa hore matšoao a mang a hlasele hape, ka hona ho lefella ho ela hloko le ho qoba letšoao lena.
Bothata ba # 4: Botsoa
Re tloaetse ho ba le sethoathoa, ka lebaka la letšoao le bitsoang ho se mamellane ha orthostatic . Ha e le hantle, hoo ho bolela hore re fumana dizzy ha re ema. E bakoa ke tšollo e sa tloaelehang ea khatello ea mali.
Mocheso oa ho sesa o kopantsoe le ho hlatsuoa (ho khumama ho hlatsoa maoto, ka mohlala) ho ka etsa hore 'mele oa hao o sebetse nako e eketsehileng ho boloka kutloisiso ea hau. Moea o tsosang o hlahisa ka har'a metsi a chesang? E tšosang haholo, haholo-holo ha u nahana hore na u tla ea hokae haeba u oela!
Lisosa tsa moloko oa mali ka fibromyalgia li fapane le tse li bakang ME / CFS , empa phello ea qetello e ts'oana.
Bothata ba # 5: Boima ba Nerve Response
Haholo-holo fibromyalgia, khatello ea metsi e otlang letlalo la hao e ka etsa hore methapo ea hau e koalehe.
Bakeng sa ba bang, e utloisa bohloko ha ba ntse ba le tlas'a spray. Ho ba bang, e ka 'na ea se ke ea utloisa bohloko nakong ea ho hlatsoa, empa ho tsosoa ha meroallo ea bona e feteletseng ho ka etsa hore' mele ea bona e romele lipontšo tse fosahetseng le ho ba utloisa bohloko hohle.
Ketsahalo ena e bitsoa allodynia , e leng bohloko bo bakoang ke ntho e neng e ke ke ea utloisa bohloko. Ho na le mofuta oa mofuthu oa allodynia o ka etsang hore ho be thata ho mamella mocheso oa metsi. Allodynia ke hoo e ka bang bokahohleng ka fibromyalgia 'me batho ba bang ba nang le ME / CFS ba e fumana hape.
Ho Fumana Likhathatso
Tsela e totobetseng ea ho qoba tse ling tsa mathata ana ke ho itlhatsoa.
Eo ke khetho e molemo ha u ntse u bua ka molichaba, ho leka ka matla, le karabo e matla ea methapo. 'Me haeba metsi a chesang a na le tšusumetso e mpe ho uena, u ka khetha metsi a pholileng kamehla.
Ho hlatsoa ho boetse ho atisa ho fokola ka kamoreng ea ho hlapela, e le hore u ka ba le nako e bonolo ea ho phophola ha u tsoa.
Haeba esita le ho hlatsoa e le boima haholo ho uena, kapa haeba e se khetho (e re, bakeng sa motho ea se nang bate), u ka 'na ua batla ho boloka liphahlo tsa ho hlatsoa le shampoo e ommeng ka letsohong e le hore u ka itlhoekisa. Ho hloekisoa ha sefahleho sefahleho kapa, bakeng sa ba nang le kutloisiso ea monko o monate, lihlahisoa tsa masea tse sa tsitsitseng li ka ba khetho e ntle.
Setulo sa setho sa metsi se ka boela sa thusa. Ho lula fatše ho bolela hore u tla be u ntse u kokotseha ka tlase le ho otlolla 'me u ka thibela ho ba le botenya ha u ntse u boloka matla.
Bakeng sa ba phutholohileng haholo bathing kapa bathong, ho ka ba molemo ho e nka bosiu ho e-na hoseng. E ka 'na ea u thusa hore u robale, e leng ntho e ntle kamehla.