Tlhaloso e Tloaelehileng
Ho tsieleha ka mor'a ho tsieleha ha hlooho le ho tsoa likotsi ke kelello e tloaelehileng ea nako e telele .
Ho hlobaela ho ka sitisa ho hlaphoheloa ka litsela tse sa tšoaneng. Ho se robale hantle bosiu ho fella ka mokhathala letsatsi lohle. Hona, ho etsa hore ho be thata haholoanyane 'me ho eketsa mathata ao ho hlokahalang hore a lule a tsebisitsoe le ho kopanela. Mokhathala o ka boela oa ama mohopolo, o seng o ntse o le bothata ho batho ba bangata ba nang le khatello ea kelello hloohong.
Mokhathala o bakoang ke lefu la boroko o fokotsa matla a mangata a teng bakeng sa ho kopanela mesebetsing ea sechaba. Lipatlisiso li bontša hore ho khutlela sechabeng ka mesebetsi e thabisang ho thusa ho fola ka morao ho tsieleho ea hlooho. Ho se khone ho kopanela le ba bang le ho ithabisa ka lebaka la ho hlobaela le mokhathala o ka lieha ho tsoela pele .
Boroko bo tsebahala ka ho qala mekhoa ea cellular e thusang boko ho phekola, ho hlakisa lisele le ho lokisa lisele. Ho se robale ka ho lekaneng ho fokotsa ts'ebetso ena, 'me ho ea ka lithuto tsa liphoofolo ho ka ba tsa kenya letsoho ho senya lik'hamera.
Liphello tsena tse ling tsa bobeli tsa ho hlobaela lia eketseha, ho etsa kutloisiso le ho sebetsana le boroko ke karolo ea bohlokoa ea ho laola hlooho.
Ke Hobane'ng ha ho Senyeha ho Etsahala ka mor'a Tlhaloso ea Hlooho
Bafuputsi ba hlokometse lits'ebetso tse 'maloa tse lebisang ho hlobaela ka mor'a ho sithabela hloohong.
Ho lematsa libakeng tsa boko bo laolang boroko bo ka 'na ba amahanngoa ka kotloloho le bothata ba ho robala.
Lipontšo tsa Circadian li romela lipontšo 'meleng ha nako ea ho tsoha, le nako ea ho robala.
Ho tsoha le ho robala ho laoloa ke li-neurotransmitters tse sa tšoaneng tse akarelletsang histamine, orexin le gamma-aminobutyric acid (GABA). Li-neurotransmitters tsena le tse ling li etsa hore motho a lule a falimehile bokong kapa a thibele ho tsosoa ho lebisang ho robala.
Khopolo e 'ngoe ke hore ka mor'a hore boko bo kotsi, boko ha bo hlahise li-neurotransmitters tse nepahetseng ka nako e nepahetseng ea ho robala. Hape ho ka 'na ha e-ba le mathata a puisano, a bolelang hore haeba lisele tsa mmele li tsoa likotsi, li ke ke tsa arabela ka tsela e nepahetseng ha li robala le ho tsosoa ke li-neurotransmitters.
Sena se bolela hore boko ha bo fetohe boemong ba ho robala kapa ha bo boloke boroko. Lithako tsa boroko le tsona lia ameha, 'me li fetohile mekhoa ea ho robala ka leihlo la mahlo (REM) e amanang le ho lora.
Maemo a Ahang
Ho tepella maikutlong ka mor'a ho tsieleha ha hlooho ho tloaelehile haholo. Ha ho tepella maikutlong ho teng, ho ba le boroko ho nyoloha. Sena ke 'nete ka ho khetheha bakeng sa batho ba nang le mahlomola a maholo ka ho fetisisa a bakang khatello feela. Nako le nako ho na le ho tepella maikutlo ho amanang le ho bohlokoa ho batla tlhokomelo ea bongaka le ea kelello.
Meriana e sebelisetsoang ho tšoara matšoao a khathatso ea kelello e ka sitisa ho robala hantle. Boroko bo boetse bo khathatseha haeba ho e-na le bohloko.
Ha ho e-ba le boroko ho hlahloba ka ho feletseng bongaka ho hlokahala hore ho hlokomeloe hore na ho na le mekhoa e tobileng kapa mekhoa ea phekolo e tlatsetsang bothateng. Ho bona setsebi se koetliselitsoeng kutloisiso le ho laola mefuta eohle ea ho lematsoa ha kelello ke khopolo e ntle.
Kalafo bakeng sa Tlhaselo ea Hlooho e Kotsi
Tlhaloso ea ho itšoara ka tsela e nahanang (CBT) e thusitse ba bang ka bokooa ba boko ba amanang le ho hlobaela. Likarolo tse ling tsa CBT li kenyelletsa mekhoa e tiileng ea bohloeki ba ho robala, e bolelang linako tse tloaelehileng tsa ho robala le ho tsoha hoseng.
Ho phaella moo, mesebetsi e susumetsang e hloka ho laoloa le ho fokotsoa pele ho robala. Ha boko bo se bo ntse bo ferekanngoa mabapi le ha ho hlokahale hore motho a falimehe ha a bapisoa le ho phomola, ho shebella filimi e monate kapa ho itlhakisa pele ho robala, ho sitisa liphatlalatso tsa boroko.
Caffeine e tsoang mehloling eohle e kenyelletsang kofi, tee, tsokolate le lino tse tahang li lokela ho qojoa motšehare oa mantsiboea.
Mofani oa tlhokomelo ea mantlha le setsebi se amehang tabeng ea ho phekola kotsi ea pele ea hlooho e lokela ho ameha ka mafolofolo e le hore ba phethe tlhahlobo e feletseng ea meriana e tlatsetsang ho se robale, ho hlahloba maemo leha e le afe a tlatsetsang le ho ntshetsa pele moralo oa ho thusa boko ho ithuta ho robala ka tsela e tloaelehileng le tsoha nako. Kotsi e 'ngoe le e ngoe ea hlooho e ikhethile, kahoo ho bona ngaka le setsebi sa litsebi tse nang le tumello ea koetliso e koetliselitsoeng ho phekola boroko ka mor'a kotsi ea boko bo khothaletsoa.
> Mehloli:
> Lucke-Wold, BP, Smith, KE, Nguyen, L., Turner, RC, Logsdon, AF, Jackson, GJ, & ... Miller, DB (2015). Tlhahlobo: Ho sithabela ho robala le sequelae tse amanang le kotsi e bohloko ea boko. Litsebi tsa bo-rasaense le litlhahlobo tsa boitšoaro bo bobe, 55 68-77. doi: 10.1016 / j.neubiorev.2015.04.010
> Quinto, C., Gellido, C., Chokroverty, S., Masdeu, J., 2000. Tlhahlobo ea lefu la boroko e liehang ho khutla. Neurology 54, 250-252
> Stocker, RP, Cieply, MA, Paul, B., Khan, H., Henry, L., Kontos, AP, Germain, A., 2014. Ho hlaseloa ha lifofane le ho hlaseloa ke boko bo bakoang ke sehlōhō tšusumetsong ea bokhoni ea tsoekere metabolism nakong ea REM ho robala lihlabeng tsa masole. Moriri 99,207-214.