Ka mor'a ho buuoa ka lebese , ho tlosoa ha lymph node , kapa mahlaseli a matsoele, u tla lokela ho etsa liketso tsa letsoho ho u thusa hore u hlaphoheloe. Ho etsa lithuto tse ling tsa letsoho feela ho u thusa ho fokotsa litla-morao tsa phekolo, le ho u khutlisetsa mesebetsing e tloaelehileng. Etsa bonnete ba hore u buisane ka ngaka ea hau ea boikoetliso - pele u qala.
Litlhokomelo bakeng sa ho ikoetlisa ha sesole Kamora 'meriana oa ho pepa
Haeba u e-na le li- drain , u emele ho fihlela ba tsoa, ho qala ho ikoetlisa. Haeba u na le li-sutures sebakeng se seng, u se ke ua li senya. U se ke ua etsa liketso leha e le life tsa ho ikoetlisa ho fihlela bohlokong.
Apara bakeng sa matšeliso, e le hore u ka tsamaea habonolo ha ho khoneha. Beha sebaka sa ho ikoetlisa - setulo se betliloeng, kapa sebaka seo u ka kenang ho sona sepakapakeng kapa sepakapaka.
Hlahloba letsoho la hao la ho buuoa lehlakoreng le letsoho pele u qala ho ikoetlisa - itlhatsoe, u behe kapa u sebelise compress e mofuthu ka metsotso e ka bang 20. Tsamaea butle-butle le ka bonolo ha u ntse u ikoetlisa, u phutholoha, empa u se ke ua utloa bohloko bo bohloko.
Etsa liketso tsa hau ka makhetlo a mabeli ka letsatsi. Pheta boikoetliso bo bong le bo bong ho isa ho makhetlo a 5 ho isa ho a 7, u e etse ka tsela e nepahetseng kamoo u ka khonang U ka 'na ua rata ho bapala' mino o liehang, o khathollang ha u ntse u otlolla. Etsa hangata ho etsa lithuto tsa hau tsa letsoho. Sena se tla potlakisa ho hlaphoheloa ha hao mme se tla u fa liphello tse ntle.
Mona ke seo u se hlokang ka letsoho bakeng sa mekhoa ena ea matsoho hore u qale:
- Sebaka se seholo se lekaneng ho robala
- Bolelele ba lerako le sa tsitsang, le lelelele ho feta leo u ka le finyellang
- Sekhutlo sa kamore, kapa monyako o bulehileng
- Thaole ea ho hlatsoa
- Nkhono, sefate sa lefielo, kapa 'moba (ho ikhethela)
- Setulo se thata le morao se ka tšehetsang mahetla a hau
Itokiselitse? A re qaleng ka liketso tse ling tsa Floor.
Wand Lift - Boikoetliso ba Mobu Bakeng sa Libetsa ka Bobeli
Kamora 'opereishene ea matsoele, lehetla la hao la ho buuoa le ka' na la ikutloa le le thata, ka hona, mekhoa ea matsoho ke tsela ea bohlokoa ea ho eketsa ts'ebetsong ea hau le ho atolosa tsela eo u tsamaeang ka eona. U ka sebelisa ntho ea lehae bakeng sa mohlape: molamu, sebete sa lefielo, setulo sa maballo, thapa ea lepolanka kapa mochini oa boikoetliso. Mokha oa hau o lokela ho ba o moholo ho feta mahetleng a hao le ho lekaneng ho utloisisa habonolo.
Wand Lift - Boikoetliso ba Mobu
Etsa setsi sa hau sa boikoetliso 'me u itokisetse hore motho ea emang a phahame a khetha sebaka seo a ka robalang ho sona.
- Robala fatše, u boloke mokokotlo le molaleng o otlolohileng.
- Ho thusa ho boloka sefahleho sa hau se ka tlaase, phahamisa maqheku (sheba lipapiso).
- Maoto a hau a lokela ho phutholoha fatše, bophara ba lehlakoreng le leng. U se ke ua boloka mangole a le hammoho-joaloka maoto a hau, a lokela ho arohana.
- Matsoho a hau a ka holimo a tla be a le fatše ka moqotong oa hau, 'me letsoho la hau le tla utloisisa mohlape ha o lutse lehetleng la hao.
- Matsoho a hau a lokela ho ba bophara ba mahetla nakong ea boikoetliso bona. Sena se lumella matsoho a hao hore a thusane ho phahamisa mohlape le ho potoloha mahetleng a hau.
1. Tšoara lesela ka matsoho ka bobeli mme otlolla matsoho. Haeba u rata, koala likhahla tsa hau, empa u se ke ua tetebela. Boloka likhahla tsa mahetleng a lutse fatše.
2. Ka matsoho a mabeli a otlolohileng, phahamisa lesela ka holim'a hlooho ea hau. Phahamisa leeto ho fihlela moo u ka khonang ntle le ho baka bohloko. Sebelisa letsoho la hau le sa sebetseng ho thusa letsoho la hao la ho buuoa. Boloka liphaka tse tšoanang - u se ke ua sotha mohlahlo oa hao. Tšoara lesela lena sebakeng sena ka metsotsoana e mehlano ha mesifa ea hao e otlolla.
3. Fokotsa matsoho ho boemo ba 1, 'me u phomole hanyenyane.
4. Pheta ketsahalo ena ka makhetlo a 5 ho isa ho a 7.
U se ke ua khathatseha haeba u sa khone ho phahamisa molamu hohle - etsa feela kamoo o ka khonang. Butle-butle eketsa ho otlolla ha hao, e le hore u ka fetoha le maemo. Leka ho se tsamaise mahetleng a hau nakong ea boikoetliso bona - tsepamisa maikutlo mahetleng.
Tlhōrō ea Elbow - Boikoetliso ba Mobu
Mona ke tsela e ntle ea ho eketsa mokete ka sefubeng le ka lehetleng-lekhalo le leholo. Ena ke e 'ngoe ea litlhahiso tse ngata tsa letsoho tseo u ka li etsang ka mor'a ho buuoa ka matsoele. Maqeba a marang-rang a thusa ka ho potoloha ha lehetla le mahetleng a sefubeng.
Tlhōrō ea Elbow - Boikoetliso ba Mobu
Etsa mosebetsi ona ha u robetse fatše kapa betheng ea hao. Sena se tla thusa ho tšoara maqeba a mahetla ha lejoe la mahetla le fetoha. Robala ka mangole a phahamisitsoe mme matsoho a hao a otlolohile ka morao molala. Tlosa mokokotlo le molaleng o otlolohileng.
- Qala ka matsoho a akhotsoeng ka morao molaleng oa hao le likhapha tsa hau tse shebileng siling.
- Ho boloka matsoho a hao a otlolohile 'me hlooho ea hau e ntse e le teng, sutumelletsa likhapha tsa hao ka thōko le ka tlaase bakeng sa hantle. Tšoara boemo bona metsotsoana e 3 ho ea ho e 5.
Pheta ketsahalo ena 5 ho isa ho makhetlo a 7. U se ke ua khathatseha haeba u ke ke ua theola likhapha tsa hau ho fihlela fatše - etsa feela kamoo o ka khonang. Butle-butle eketsa ho otlolla ha hao, ho etsa hore mahetla a hao a tsamaee hape. Lula liphahlo tsa mahetleng a ntse a le teng nakong ea boikoetliso bona - tsepamisa mohopolo lehetleng le mahetleng.
Sefubeng se otlolohileng - Boikoetliso ba fatše
Ho etsa sefuba ho otloloha ho ka ba ho phomola haholo. U ka etsa boikoetliso bona ha u robetse fatše kapa betheng ea hao. Sefuba se otlolla ho thusa ho eketsa ho fetoha ha maemo a marako a sefubeng, a ka utloang a tiile a bile a le thata ka mor'a ho buuoa ka matsoele .
Sefubeng se otlolohileng - Boikoetliso ba fatše
Lokisetsa mosebetsi ona ka ho robala fatše kapa ka betheng ea hau. Haeba u sebelisa bethe ea hao bakeng sa boikoetliso bona, etsa hore lehetla le haufi le bohale ba hao kamoo u ka khonang kateng. Sena se etsa hore u tsamaee ka ho fetisisa. Mangole a hao a ka 'na a phahama, joalo ka boikoetliso ba Wand Lift, kapa u ka boloka maoto a hao a otlolohile.
- Phahamisa letsoho la ho buuoa-lehlakore, ho fihlela e le perpendicular to the body.
- Butle-butle le ka hloko tebisa letsoho la hao fatše le ka lehlakore. Ikutloe u le bonolo ka har'a mesifa ea sefubeng. Khaotsa ho theola letsoho la hao haeba ho otloloha ho bohloko - u se ke ua etsa boikoetliso bona ho isa boemong ba bohloko. Tšoara boemo bona ka metsotsoana e ka bang 30.
Pheta ketsahalo ena makhetlo a 3 ho isa ho a 5. U se ke ua sebelisa lisebelisoa leha e le life letsohong la hau ho thusa ho otlolla. Haeba u le thata ka mor'a ho buuoa, ho ka 'na ha nka nako e telele hore u boele u feto-fetohe sefubeng sa hau. Iphe nako, u hopole ho falla ka bonolo.
Mahetla a mahetla a penya - A lutse a ikoetlisa
Lehare lena la mahetleng le koetlisa boikoetliso bo molemo bakeng sa mahetla le mahlahahlaha. U ka etsa boikoetliso bona ka boemo bo eme kapa bo lutseng. Ena ke e 'ngoe ea liketso tse ngata tsa letsoho tseo u ka li etsang ka mor'a ho buuoa ka matsoele, ho eketsa ts'ebetsong ea hau. Mokhoa oa ho etsa lehetla la mahetleng le fokotsa boikoetliso.
Mahetla a mahetla a penya - A lutse a ikoetlisa
Etsa mosebetsi ona ha u ntse u lutse setulong, moeling oa setulo, kapa moeling oa bethe ea hao. U hloka sebaka se lekaneng ka mor'a hao ho phomola matsoho le ho fetola likhahla tsa hau. Lula u otlolohile, u boloke mokokotlo oa mokokotlo le molala ka molomo o otlolohileng.
- Qala ka ho beha matsoho matsoho ka morao. Boloka mahetla le matsoho a phutholohile. Sheba ka pele.
- Ho tšoara matsoho, hula mahetla tlase le ho khutla ha u ntse u fetola likhahla tsa hau ka hare. U lokela ho utloa likhahla tsa mahetla a fetelang mokokotlong oa hau. Tšoara boemo bona metsotsoana e 3 ho ea ho e 5, ho fumana tharollo. Sefubeng sa hau se tla atoloha ka pele.
Pheta ketsahalo ena 5 ho isa ho makhetlo a 7. Haeba u sa khone ho tsamaisa mahetleng le matsoho ka tsela e ts'oanang, ha u tšoenyehe - etsa feela seo u ka se khonang. Leka ho eketsa nako ea hao e otlolohileng kamoo u ikutloang kateng, ho etsa hore maqhubu a hao a tsamaee hape.
Lehlakoreng le Atamela - Ho lutse ho ikoetlisa
Ho otlolla hantle ka lehlakoreng la hao ke tsela e ntle ea ho qala ho hlaphoheloa ho tloha opereisong ea matsoele . Lehlakoreng le ka thōko le ka etsoa sebakeng se lutseng. Tsena li tla thusa ka kutu, mahetla le letsoho.
Lehlakoreng le Atamela - Ho lutse ho ikoetlisa
Na likarolo tsena li otloloha butle le butle. Etsa sohle se matleng a hao ho boloka matsoho a hao a thusa ka holim'a hlooho ha u ntse u khumama - qoba ho hula pele. Sena se tla otlolla mesifa ea sefuba sa sefuba, kutu, mokokotlo, molaleng, mahetleng le matsoho.
- Lula ka setulo se thata le uena morao le molaleng o otlolohileng, 'me matsoho a hao a phunyeletse kahare ea hau. U ka khumama mangole (joalo ka ha ho bontšoa) kapa kopa mabitso a hao le maoto ka bophara ba lehetla ka thōko.
- Ha matsoho a hao a ntse a phunyelelitsoe hammoho, phahamisetsa matsoho holim'a hlooho ea hau ho fihlela ho phutholohile. Ha ho hlokahale hore o otlolle matsoho a hau, empa bona kamoo o ka phahamisang matsoho a hao kateng hore u fumane hantle. Emisa haeba u utloa bohloko.
- Ho boloka matsoho a hao hloohong le maotong a hau fatše, khumama ka lethekeng 'me u ikutloe hantle ha u otlolla matsoho le mahlakore. Tšoara sena ka metsotsoana e meraro.
- Khutlela Sebakeng sa 2.
- Koala ka tsela e fapaneng 'me u otlolohe, u tšoere sena ka metsotso e ka bang 3.
Pheta lehlakoreng le lekaneng ho 5 ho isa ho makhetlo a 7.
Ho phahamisa lerako - Ho ikoetlisa ka nako e telele
U ka etsa lerako la lerako (kapa ho hloa lerako) ka litsela tse 'maloa, ho sebelisa matsoho a le mong kapa ka bobeli ka nako. Li-angles tse fapaneng li sebetsana le mesifa ea rotator ka litsela tse fapaneng, ho eketsa marotholi a hau.
Ho phahamisa lebota la pele - ho shebana le lerako
- Ema o shebile lerako, ka menoana ea hau e ka bang lisenthimithara tse 8 kapa tse 10 ho tloha lebokose. Beha matsoho a hao leboteng ka hoo e ka bang ka leihlo la mahlo. Ena ke boemo ba hau ba pele.
- Tsamaea menoana ea hau lerakong, u nyolohele ka holimo kamoo o ka khonang. Utloa mahetleng le mahetla a matsoho a sebetsa hammoho. Tsamaea matsoho a otlolohile ka lerako, u sa tsamaee ka lehlakoreng le leng. Tlosa 'mele oa hao leboteng, haeba o khona ho fihla holimo. Tšoara matsoho ka mokhoa o phahameng ka ho fetisisa oo u ka o tsamaisang ka metsotsoana e 15.
- Khutsa matsoho a hao 'me u ba lumelle hore ba theohe fatše sebakeng sa hau sa pele.
Pheta Phula ea Lehlakoreng Hlalela makhetlo a 3 ho isa ho a 5. Sepheo sa hau ke ho khona ho phahamisa matsoho ka hohle kamoo ho ka khonehang.
Ho phahama leboteng le ka thōko - Lehlakore le leboteng
- Ema ka ho buuoa ha hao leboteng, ka serethe sa hao ka lisenthimithara tse 8 kapa tse 10 ho tloha botlaaseng. Beha letsoho le le leng leboteng ka lebelo la mahlo. Tlosa letsoho lena ka bophara ba matsoho a mabeli ka pele (kapa ka lehlakoreng le leng la 30 ho tloha 'meleng oa hau). Ena ke boemo ba hau ba pele.
- Joale tsamaisa menoana ea hao lerakong, u nyolohele holimo kamoo u ka khonang. Utloa lehetla la hao le otlolohileng 'me mesifa ea hau e ka holimo e otlolohile. Tsamaea letsoho la hao ka lerako, u otlololle setulong ha u ntse u tsamaea. Tlosa 'mele oa hau leboteng, haeba o khona ho fihla holimo. Tšoara letsoho la hao ka holimo kamoo o ka sebetsang ka metsotsoana e ka bang 15.
- Phomola letsoho la hao mme u tsosolose sebaka sa hau sa pele.
Pheta lehlakoreng le ka thōko Tsamaea ka makhetlo a 3 ho ea ho a 5 ka letsoho ka leng. Sena se thusa ho sebetsa mahetleng le matsoho a ka holimo bakeng sa ho fetoha ha maemo.
Sekhahla sa Push-Ups - Ho ikoetlisa ho Ema
Likhohlopo tsa majoe ke tsela e ntle ea ho otlolla mesifa ea hau ea pectoral - mesifa e meholo e tšelang sefubeng sa hau. Sohle seo u se hlokang ke sekhutlo sa kamoreng le nako e itseng ea ho etsa li-push-ups tsa hau. Ho otlolla mesifa ea hau ea pectoral ho u thusa hore u hlaphoheloe ho tloha opereisong ea matsoele .
Sekhahla sa Push-Ups - Ho ikoetlisa ho Ema
Ka mor'a ho buuoa ka matsoele kapa mahetleng, mesifa ea sefubeng ea hao e ka 'na ea ikutloa e tiile ebile e le thata. Tsela e 'ngoe ea ho etsa hore mesifa eo e tsamaee hape ke ho etsa li-push-ups tse ling. Haeba u se na sekhutlo sa kamore e nang le lerako le lekaneng le sebaka se lekaneng sa ho se sebelisa, fumana monyako o bulehileng oo u ka o sebelisang ho e-na le hoo. Maikutlo ke ho sebelisa boima ba 'mele oa hao ho sebelisa mesifa ea sefubeng ka hloko.
- Tsamaea ho ea ka k'honeng ea kamoreng 'me u phomole ka mahlakoreng a mabeli leboteng, u e-na le matsoho a hau a ka holimo le fatše. Ha u ema u otlolohile, nka hoo e ka bang halofo ea mohato o khutlelang morao. Ena e tla ba sebaka sa hau sa pele.
- Ka mokokotlo oa hao o otlolohile, 'me u ntse u boloka lifahleho tsa hao le maoto a hao a ntse a tsitsitse, itšetlehile ka bonolo ka sekhutlong ho fihlela u ikutloa u phutholohile hantle. U lokela ho utloa likhahla tsa mahetla a fetela mokokotlong oa hau. Tšoara sebaka sena ka metsotsoana e ka bang 30, ebe u khutlela ho Position 1 ka bonolo.
Pheta ketsahalo ena ka makhetlo a mararo, ebe u phomola phomolo. Etsa bonnete ba hore u se ke ua khumamela mokokotlo oa hao kapa ua otlolla matsoho leboteng ha u ntse u etsa li-push-ups tsa sekhutlo. Haeba o sitoa ho itšetleha ka sekhutlong haholo, ho lokile - etsa feela seo o ka se khonang. Tsamaea ka bonolo le ka mokhoa o tsitsitseng. Emisa haeba u utloa bohloko. Ha nako e ntse e ea, u tla khona ho etsa li-push-ups tsa sekhutlo hantle.
Thaole e otlolohileng - Ho ikoetlisa ho tsitsitseng
E le hore lehetla le tsamaee hape ka mor'a ho buuoa ka matsoele, leka tee ena e otlolohile-e sebetsana le mahetla a hao bakeng sa ho potoloha ka hare. Ho etsa thaole e otloloha ka makhetlo a mabeli ka letsatsi ho tla ntlafatsa maemo a hao a mahetla le mekhoa ea ho tsamaea.
Thaole e otlolohileng - Ho ikoetlisa ho tsitsitseng
Bakeng sa thaole e otlolla, u tla hloka thaole ea nako e telele ea ho hlapa. Nakong ea boikoetliso bona, u tla sebelisa letsoho le le leng ho sebelisa bohato bo seng bonolo. U se ke ua khumamela, senya 'mele oa hao, kapa otlolla ho fihlela bohlokong ha u ntse u etsa thaole. Sepheo sa hau ke ho lokolla mahetla a amehileng e le hore o fihlele bohareng ba morao oa hau.
- Ema u otlolohile le thaole e hulang ka lehetleng la hau le letona. Tšoara ka pel'a thaole ka letsohong la hao le letona, 'me ka morao ea thaole ka letsohong la hau le letšehali, ka morao. Hona joale o sebakeng sa hau sa pele.
- Sebelisa letsoho la hao le letona ho theola thaole ka bonolo. Sena se tla otlolla letsoho la hao le letšehali ebe se etsa hore lehetla la hao le letšehali le fetohe. Ha u utloa letsoho la hao le letšehali le otlolohile, tšoara boemo boo ka metsotsoana e ka bang 30 'me u phutholohe.
Na thaole e otlolla ka makhetlo a mararo, ebe o fetola matsoho. Otlolla letsoho le leng ka makhetlo a mararo. Na thaole e otlolla habeli ka letsatsi. Haeba u sa bone ntlafatso hang-hang, u se ke ua khathatseha - phetoho ea maoto e ka nka libeke tse 'maloa ho tsosolosa. Etsa sohle se matleng a hao mme u boloke nako ea hau ea boithabiso.
Ho Eketsehileng ka ho ikoetlisa le ho Buuoa ha Lebese
Ho na le mekhoa e meng e mengata e ka u thusang hore u fumane mekhoa e metle ka matsoho, mahetleng le lifuba tsa sefubeng. Haeba u hloka thuso ho ithuta litlhahiso tsena kapa u batla thuso ea litsebi, batla setsebi se setle se ka u thusang. Lithuto tsa Pilates, phekolo ea meriana, meriana ea lipapali, le methapo ea meriana e ka ba thuso e kholo.
Tsoela pele u ikoetlisa ka mor'a ho buuoa ka matsoele hore u boele u be le matla le ho feto-fetoha ha maemo. Mokhoa o nepahetseng oa ho ja le ho ikoetlisa kamehla ke mekhoa e metle ea ho theha - e tla fokotsa menyetla ea ho khutlela morao , ho ntlafatsa maikutlo a hau le ho u thusa ho theola boima ba 'mele.
Mekhoa e eketsehileng ea ho leka:
- Li-pilates bakeng sa ho khutlisa kankere ea matsoele
- Pilates Ho ikoetlisetsa: Ntoa e Fihlella 'me e Itšetlehe ka Tsela e Tloaelehileng le ea Mahetla
- Pilates Boikoetliso: Libetsa
- Phekolo ea 'mele: Lenaneo la ho Koetlisetsa Mahetla ka mor'a Thupelo
- Phekolo ea 'mele: Rotator Cuff Ho Matlafatsa ho ikoetlisa
- Meriana ea Meriana: Ho ikoetlisa ka Mahetla a Mahetla - Li-exercise tsa Rotator Cuff tse Mahetleng
- Orthopedics: Frozen Shoulder Treatment
Lintho Tseo U Lokelang ho li Hopola ka ho Koetlisa 'Mele le ho Buuoa ke Bokhachane
Etsa bonnete ba hore u buisane ka ngaka ea hau ea boikoetliso - pele u qala. U se ke ua fetela ketsahalong ea 'mele libeke tse latelang ho buuoa ha hao. E-ba bonolo ka letsoho la hao le amehang. Eketsa boikoetliso ba hau butle-butle. Emisa 'me u fumane thuso haeba u e-na le bohloko bo sa tsamaeeng, u hlahise ho ruruha haufi le ts'ebetso leha e le efe, kapa u na le hlooho e sa khaotseng kapa pono e hlakileng.
Sepheo sa hau ke ho khutlisetsa leeto le ho fetoha ha maemo matsohong, mahetleng le mesifa ea sefubeng, le ho ntšetsa pele metsi a lymph, a thusang ho thibela lymphedema. Iphe libeke tse 'maloa hore u hlaphoheloe ho tloha opereishene ea matsoele,' me u hopole hore ho ikoetlisa ho ka thusa!
> Mehloli:
> Ho ikoetlisa Ka mor'a ho pepa ha lesea. Mokhatlo oa Kankere oa Amerika. E ntlafalitsoe: 06/19/2013.
> Boloka Melemo ea Rōna. Mobility Research Office, Mokhatlo oa Lipatlisiso oa Boipheliso oa Moss. E hatisitsoe 2003.