Ho itlhokomela bakeng sa mpa e thabileng
Mokhoa oa setso oa Thanksgiving Day oa sekhahla se monate sa lijo se ka ba thata ho tsamaiso ea motho e mong le e mong oa ho ja . Ka tsela e itseng ha nako e ntse e ea, lijo tsa pilgrime tsa protheine e mongobo le meroho e mecha li nkeloa sebaka ke lijo tse boima, tse monate, tse fried le tsa bo-butto.
Ho u thusa ho tsamaea tseleng ea lijo tse tla etsa hore u ikutloe u ntse u phatloha, re u fa sesupa se latelang sa Letsatsi la Thanksgiving se u tlohelang ka bophelo bo botle, bo khutsitseng le bo khotsofatsang.
Litokisetso tsa Lijo tsa Thanksgiving
Mooketsi e mong le e mong ea molemo o tseba hore ho lokisetsa hoa hlokahala ho etsa bonnete ba lijo tse monate. Latela keletso ena le matsatsing a lebisang ho Letsatsi la Turkey, etsa bonnete ba hore:
- Boloka boemo ba khatello ea kelello ka tlase kamoo ho ka khonehang. Haeba o amohela matsatsi a phomolo, moemeli, moemeli, moemeli! Etsa marang-rang mme u lahlele matšoao 'ohle a phetheho. Ntho leha e le efe e ka emisoang bekeng e hlahlamang, e lokela ho tlosoa bekeng e hlahlamang.
- Fumana phomolo e ngata 'me u robale. Ho ipehela kemiso ea nako ea boroko e sa lebelloang ho tla thusa tsamaiso ea hau ea lijo ho lula e le teng kamehla.
- Etsa boikoetliso bo khanyang bakeng sa bophelo bo botle le khatello ea maikutlo e eketsehileng.
- Itloaetse ho phomola ho ikoetlisa kamehla ho felisa khatello ea letsatsi la phomolo.
- Ja lijo tse nyenyane, tse tloaelehileng le tse phetseng hantle. Etsa bonnete ba hore 'mele oa hau o se o le boemong bo ka sehloohong pele ho ketsahalo e kholo. Ho ja lijo tse mafura haholo 'me tsoekere e atisa ho lebisa takatsong ea lintho tse eketsehileng, ho u siea kotsing ea ho khetha liqeto tse sa pheleng ka letsatsi le leholo.
- Reka lisebelisoa tsa boleng bo phahameng. Ntho ea bohlokoa bakeng sa lijo tse atlehileng le lesea le monate ke tšebeliso ea lijo tse thusang 'mele oa hau hore o atlehe. Ha ho khoneha, khetha lihlahisoa tsa limela le mahala. Leka ho qoba lijo tse sebelisoang haholo kapa li na le lijo tse ngata tsa maiketsetso.
Lijo Tseo U Lokelang ho li ja
Haeba u etsa liqeto tse bohlale mabapi le lijo tseo u li jang, u tla putsoa ka boikutlo bo botle ba 'mele.
Ka kakaretso, qoba ntho leha e le efe e mafura, e monate kapa e monate, joaloka lijo tse nang le mafura a mangata a ka hlahisang matšoao a sa thabiseng a lijo. E-ba hlokolosi ka khetho ea hau ea seno, joalo ka joala le caffeine tse ka halefisang tsamaiso ea hau.
Bafuputsi:
- Nahana ka protheine e nang le bokooa: mapheo, li-barbequed (e seng tse halikiloeng), le chisi (haeba u se lactose e sa mamellaneng ).
- Haeba u ka mamella koro, fihla ho batho ba nang le lijo-thollo tsa lijo-thollo
- Litholoana le meroho e meholo ka kakaretso li khetha bophelo bo botle empa e ka 'na ea e-ba likhathatso bakeng sa mekhoa e itseng ea ho iphepa.
Lijo Tse Khōlō
- Khetha mofuta o tšoeu oa nama, kaha nama e lefifi e na le mafura a mangata a ka 'nang a etsa hore malapa a halefa ha e le karolo ea lijo tse kholo. Etsa bonnete ba hore Turkey e lokiselitsoe ho latela litaelo tsa ts'ireletso ea lijo e le ho fokotsa menyetla ea lijo tsa chefo.
- Litapole tse entsoeng ka bohobe ke khetho e ntle ho feta litapole tse pholileng.
- Hangata meroho e teteaneng e bonolo ho cheka.
- Litholoana tse phehiloeng tse kang li-applesauce le sauce ea cranberry li boetse li lumelloa hantle.
- Nka thuso e kholo ea matla a folisang a teboho. Leboha bakeng sa lijo le mpho e khethehileng ea batho bao u ba arolelanang le phomolo.
Dessert
- Thabela ka hare ho pie! Ho ja bophelo bo botle ha hoa lokela ho bolela ho hanela hohle. Etsa karolo ea mokopu kapa pie pie, empa u je feela ho tlatsa. Ka tsela ena, o tla qoba ho pota-pota ka thata-ho-ea-system.
Phethela
Qetellong ea letsatsi, nka boitsebiso mabapi le hore na u ikutloa joang. Na u ne u khona ho etsa liqeto tse nepahetseng tsa lijo ho sa tsotellehe hore na ho na le liqeto tse seng kae bophelong? Na mpa ea hao e ikutloa eka e lutse hantle ebile e khutsitse? U ne u tla etsa joang ka selemo se latelang? Ikolotse ka ho lefa tlhokomelo e joalo tlhokomelong ea bohlokoa ka ho fetisisa ea bohle, uena.
Tlhokomelo e khethehileng bakeng sa bakuli ba IBS
Haeba u e-na le lefu la boea le halefisang (IBS) 'me u fumana hore matšoao a hau a amehile haholo ke lijo tseo u li jang, u ka' na ua batla ho khetha lijo tse fokolang ho FODMAPs (lik'habohaedreite tse fumanoeng li kenya letsoho ho matšoao a IBS) .
Sena se tla nka nako e telele ho u thusa ho qoba matšoao a sa thabiseng.