Litsela tse 9 tsa ho Itokisetsa Matsatsi a Phomolo Haeba U na le Botenya

Ho tloha ho Thanksgiving ho ea fihla Selemong se Secha, matsatsi a phomolo a bonahala a tlisa le bona tšitiso ea libomo tse nang le lik'halori le likhetho tse fokolang ho feta lijo. U tseba kemiso: ho lula le ho ja, ho lula le ho ja. Ho lutse ho feta. Ho ja ho feta. Pheta hape.

Sena se ka nyahamisa haholo mme se thata ho sebetsana le sona haeba u e-na le botenya haholo; u ka 'na ua iphumana u tšaba matsatsi a phomolo ka lebaka la eona. Litlhahiso tse latelang ke tsena bakeng sa ho tlōla potoloho.

1 -

Boloka Sugar ka Ntlong

U se ke ua e tlisa lapeng, 'me, haeba u li amohela, lumella baeti hore ba tsebe pele ho nako hore u ka rata hore ha baa ka ba tlisa litlolo.

Ho sebelisoa ha tsoekere e eketsehileng ho fumanoe e le e 'ngoe ea sesosa se bakang seoa sa botenya haholo .

Ho ea ka American Heart Association, mehloli e mengata ea tsoekere e eketsehileng lijong tsa rona ke lino tse nooang, lipompong, bohobe, li-cookie, li-pie, lino tse monate, li-dessert tsa lebese le lihlahisoa tsa lebese (joaloka ice cream le yogurt e monate) le lijo-thollo. Lino tse ngata tse monate le lino tse monate li na le tsoekere e ngata haholo, ha e le hantle, e 'nile ea bitsoa "tsoekere ea metsi" ke litsebi tse ling.

Ha u sheba lethathamong leo, mohlomong u tla hlokomela hore na ho na le li-dessert tse kae tsa matsatsi a phomolo le litloaelo tse oelang sehlopheng sena. Sena ha se bolele hore u ke ke ua thabela buffet ea matsatsi a phomolo ; lula u ntse u hopotse ha u etsa khetho eo u tla e sebelisa hamonate ho feta e monate.

2 -

E ja pejana ka Letsatsi

Ke khopolo e ntle ea ho ja bohobe bo monate, kapa esita le lijo tse nyenyane tse phetseng hantle, pele u ea moketeng oa phomolo, lijo tsa motšehare kapa buffet. Ka tsela eo u tla ba tekong e fokolang ea ho itšetleha ka lik'hilojule tse se nang letho, 'me u tla li ja hanyenyane haeba u etsa joalo hobane feela u ke ke ua lapa haholo ha u fihla.

Empa ho feta moo, bona hore na o sitoa ho fetisa boholo ba lik'halori tsa hau ho li qalong letsatsing leo. Lipatlisiso li fana ka maikutlo a hore, ha ho tluoa tabeng ea ho thibela boima ba 'mele, hoa tsotelleha hore na ke nako efe ea letsatsi u jang boholo ba lik'halori tsa hau.

Liphuputso li fumane hore ho ja pejana letsatsing ho amahanngoa le ho lahleheloa ke boima, 'me ho etsa joalo ka potlako, ho feta ho ja boholo ba lik'hilojule mantsiboeeng kapa bosiu.

3 -

Khomarela Mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa oa kamehla

Hase feela hore ho lula u e-na le kemiso e tloaelehileng ho thusa ho loantša khatello ea maikutlo le ho etsa hore nako e ka ba nako e sa lebelloang, empa ho ikoetlisa kamehla ho tla thusa ho theola boima ba 'mele.

Leka ho kena mosebetsing oa hau oa ho ikoetlisa esita le ha u tsamaea kapa ka matsatsi a phomolo, 'me u be le bonnete ba hore u ema' me u tsamaee ka mor'a lijo tse kholoanyane. Ho tsamaea ke senotlolo. 'Me lipatlisiso li bontšitse hore ho tsamaea metsotso e 15 feela ka mor'a ho ja lijo ho ka ntlafatsa haholo tsoekere ea mali.

Ebe u tšoara motsoalle kapa setho sa lelapa 'me u tsamaee ka mor'a lijo tsa motšehare tsa phomolo. Ka bonyane, thusa ka lijana le ho hloekisa ho e-na le ho tsamaea hantle ho bethe ho shebella thelevishene!

Hape

4 -

Tsepamisa maikutlo holim'a litholoana le litholoana

Ho ithuta ka morao ho thuto ho bontšitse hore u ja lijo tse ngata haholo le meroho, ho fokotsa kotsi ea mafu a mangata a sa foleng, ho akarelletsa le kankere , botenya , lefu la tsoekere le lefu la pelo-le akarelletsang lefu la pelo le stroke.

Litholoana le meroho li etsa lijo tse theolelang tlaase. Tlaleho ea Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo (WHO) o boletse hore ho na le bopaki bo kholisang ba hore ho ja litholoana le meroho ho fokotsa kotsi ea ho nona haholo. Ha ho bapisoa le lijo tse phahameng tsa lik'halori tse kang lijo tse sebelisoang tse nang le tsoekere le mafura, litholoana le meroho ha li na monyetla oa ho tlatsetsa botenya kapa ho feta boima ba 'mele.

Hape, hobane li na le likhahla tse ngata tsa lijo le limatlafatsi tse ling, li amahanngoa le kotsi e tlaase ea lefu la tsoekere le insulin ea ho hanyetsa . Bakeng sa mabaka a tšoanang, ba boetse ba etsa hore batho ba ikutloe ba khotsofetse ka lik'hilojule tse fokolang, kahoo ba thusa ho thibela boima ba 'mele .

Kahoo, ha o leka ho etsa khetho e nepahetseng ea lijo ka nako ena ea phomolo, u ke ke ua tsamaea hantle ka meroho le litholoana. Etsa bonnete ba hore ha ba le phae kapa casserole-eo ka sebele e ka hlōlang morero.

5 -

Tsamaea Ntja ea Hao

Hase feela hore sena se bolela nako ea boleng bo holimo le ho hokahanya ha hao le pooch, empa lipatlisiso li bontša hore phoofolo ea hau ea lapeng e ka u thusa ho theola boima ba 'mele le ho u thibela ho fumana ho eketsehileng.

Liphuputso tse ngata li bontšitse hore batho ba hlokomelang liphoofolo tse ruuoang lapeng ba atisa ho ba mafolofolo, 'me, liphoofolo tsohle tsa liphoofolo (lipere le li-equine tse ling ha li kenyelletsoe mona), lintja li bonahala li khothalletsa tšebetso e kholo ea ho ikoetlisa.

Ho tsamaea ntja ea hau hangata ho bolela hore u tla tsamaea ka nako e telele ho feta kamoo u neng u ka rata kateng haeba u ne u le mong. Phuputso e 'ngoe ea Canada e fumane hore bahlokomeli ba lintja ba tsamaea ka karolelano metsotso e 300 ka beke, ha ba bapisoa le metsotso e 168 ka beke bakeng sa ba se nang ntja,' me bahlokomeli ba ntja ba hlokometse boikarabelo ba ho hlokomela lintja tsa bona e le sepheo sa bohlokoa se khanna phapang ena.

Lipatlisiso li fumane hape hore ba tsamaeang ka ntja ba tsamaea ka potlako ho feta ba tsamaeang ba se na ntja. Ho tsamaea ka botebo, le hona ho fana ka melemo e mengata ea bophelo bo botle ho feta ho tsamaea butle kapa ho tsamaea feela. Ka lebaka la boiteko bo matla bo hlokahalang, ho tsamaea ka potlako ho tla chesa lik'hilojule tse ngata ho feta ho tsamaea butle ka nako e tšoanang.

Ho tsamaea le ntja ea hau e ka boela ea e-ba mohloli oa thabo le tsela e phetseng hantle ea ho fumana khatello ea khatello ea maikutlo ho tswa ho sefefo se matla sa matsatsi a phomolo.

6 -

Itlhahlobe Letsatsi le Letsatsi

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa hoseng, hoseng ho hong le ho hong. U ka 'na ua nahana hore sena se ka ba se sithabetsang, hobane se ka' na sa etsa hore u nyahame haeba u fumana hore lijo tse boima bosiung bo fetileng, ha e le hantle, li pakile ka liponto. Empa ho fapana le hoo, ho ipeha boima letsatsi le leng le le leng ho ka ntlafatsa boima ba hao ba nako e telele-tahlehelo ea tsoelo-pele, 'me ho na le lipatlisiso tse ngata ho morao ho sena.

Ho itlhahloba letsatsi le leng le le leng ho u nolofalletsa ho tšoara liponto tse 'maloa tsa boima ba' mele pele e e-ba lik'hilograma tse 10 kapa tse 20. Ho tsohle ka ho tseba le ho matlafatsa-le ho tseba lintlha tsa hau ke mohato oa pele.

Joalokaha ho boletsoe ka holimo, liphuputso tse ngata tsa lipatlisiso li fumane hore ba ikutloang ba imela letsatsi le leng le le leng ba lahleheloa ke boima bo boholo ho feta ba ipehang tlaase hangata ho feta letsatsi le letsatsi.

7 -

Qala Tloaelo e Ncha

Malapa a mangata a na le moetlo oa matsatsi a phomolo. Bona hore na u ke ke ua iketsetsa bophelo bo phetseng hantle. Ka mohlala, ke tseba malapa a mangata a nang le Ketsahalo ea Selemo se Secha kapa maeto a Thanksgiving / a matha bakeng sa liphallelo.

Haeba lelapa la hau le se le sa etse sena, nahana ka tsela e monate eo u ka kenyang ketsahalo ea 'mele eo bohle ba tla e rua molemo. Sena ke sa bohlokoa ho bana, hape, haholo ha botenya ba bongoaneng bo ntse bo tsoela pele ho baka bothata bo boholo ba bophelo bo botle ba sechaba . Bana ba ithuta ka mohlala, mme o ka thusa ho netefatsa hore hau ke mohlala o behang pele ho ntlafatsa le ho boloka bophelo bo botle.

8 -

E boloka e le bonolo

Haeba u se u ntse u e-na le tloaelo ea ho ikoetlisa kamehla (sheba nomoro ea 3 ka holimo), o ntse o ka sebetsa ka nako ea matsatsi a phomolo. Ho bonolo ho apara lieta le ho tsamaea. Ho molemo le ho feta, bona hore na u ka fumana litho tsa lelapa kapa metsoalle e meng kapa metsoalle ho ea le uena, ka tsela eo u sebetsa ka nako e itseng ea sefahleho sefahleho ha u ntse u chesa lik'hilojule mme u lula u tsamaea.

Liphuputso tse ngata haholo li ntlafalitse melemo e mengata ea bophelo bo botle ka ho nka maeto a letsatsi le letsatsi. Ha e le hantle, ho tsamaea ka potlako hangata ho boleloa e le mokhoa o motle oa ho ikoetlisa bakeng sa ho thibela boima ba 'mele. Ho tsamaea ke mokhoa o bonolo le o bonolo oa boikoetliso o ka u thusang ho theola boima ba 'mele, ho u thusa ho o tlohela, le ho u thibela ho fumana ho eketsehileng.

Ka mohlala, bafuputsi ba ileng ba hlahloba boitsebiso bo tsoang liphuputsong tsa selemo sa 1999 ho ea ho 2012, ba ile ba etsa qeto ea hore ho tsamaea ka metsotso e mehlano, e bonolo, ea metsotso e mashome a mararo ka beke e ne e le molemo ho boloka lik'hilograma ho feta nako e lekaneng ea ho ikoetlisa.

Ho tsamaea letsatsi le leng le le leng ho tla boela ho ntlafatse tsela eo u tsamaeang ka eona ka kakaretso, ho thusa ka ramatiki le ho u boloka u feto-fetoha habonolo le mobile ka kakaretso. Ho lula u le mafolofolo ka ho tsamaea ka potlako ho ntlafatsa katleho ea pelo, mesifa ea masapo, mapheo a matšoafo, esita le bokooa bo sebetsang-kaofela ha tsona li fetolela boleng bo ntlafetseng ba bophelo ka nako e telele hammoho le ho phela nako e telele. Ke mpho efe e molemo ho ithaopela nako ee ea phomolo?

9 -

Iketsetse Mosa

Ha u ntse u e-na le mosa le o fanang ka ba bang ka nako ena ea phomolo, etsa bonnete ba hore u etse se tšoanang le uena, hape. U se ke ua ikitlaetsa haeba o "otla" lijo tsa hau ka letsatsi le leng kapa haeba u kena ka holim'a lijo ka moketeng, kapa esita le haeba u fetola ho ja ha maikutlo nakong ea haholo-holo e sithabetsang. Ntho ea bohlokoa ke ho sheba bokamoso, hopola hore tsohle ha li lahleheloe, 'me u nka feela moo u tlohetseng teng, ho ja hantle ka nako e tlang le ka makhetlo a mangata ka mor'a moo ha u ntse u ka khona. Ke mokhoa o tloaelehileng o amehang qetellong.

> Mehloli:

> Brown SG, Rhodes RE. Likamano pakeng tsa beng ba matlo le nako ea boikhathollo ba tsamaeang bathong ba baholo ba Bophirimela Bophirimela. Ka J Pele ho 2006; 30: 131-36.

> Johnson R et al. Dijo tsa tsoekere tsa lijo le bophelo bo botle ba pelo: setsebi sa saense se tsoang American American Association. Tsamaiso ea 2009.

> Lordan G, Pakrashi D. Na mesebetsi eohle e "lekanya" ka tsela e lekanang? Mesebetsi e fapaneng ea 'mele e fapane hakaakang le li-predictors tsa boima. Likotsi Tsa Likotsi 2015 Mantaha 20.

> Din Steinberg, Bennett GG, Askew S, Tate DF. Ho lekanya litaba tsa letsatsi ka leng: ho bekha letsatsi le letsatsi ho ntlafatsa tahlehelo ea boima ba 'mele le ho amoheloa ha boitšoaro bo boima. Lijo tsa J Nete ea Lijo tsa J Academy 2015; 11: 511-8.

> Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo. Lethathamo la tlhahisoleseding: ho khothalletsa lijo le meroho ho pota lefatše.