Kamora ho buuoa ho letheka, lengole, maoto kapa maotong, mesifa ea leoto e atisa ho fokola ho tloha ho sebelisoa ho fokotseha kapa ho thibela ho hlajoa ke bohloko. Ka lebaka lena, ke habohlokoa hore u qale ho matlafatsa mesifa ena hang ha ngaka ea hau e u fa leseli le lefubelu la ho etsa joalo. Ho fumana matla ao u lahlehileng ka mor'a ho tsoa kotsi kapa ho buuoa ke mohato oa bohlokoa oa ho fumana tsamaiso e feletseng ea ts'ebetso le phekolo e feletseng.
Melemo ea Lejoe Ho ikoetlisa ka mor'a ho Buuoa
Ho na le melemo e itseng ea ho etsa litlolo tsa maoto ka mor'a ho buuoa. Tsena li kenyeletsa:
- Qala ho haha matla
- Thibela tšelo ea mali (thibelo ea mesifa ea leoto la hao e tšoana le seponche, ho sisinyeha mali ka methapo ea hau)
- Ntlafatsa bokhoni ba hau ba ho fallela betheng ka mor'a ho buuoa
Ho sebetsana le setsebi sa meriana ho utloisisa hore na ke mekhoa efe e sireletsehileng ea leoto e ka ba mohato oa bohlokoa oa ho falla hape ka mor'a ho buuoa.
Rea qala
Mesebetsi ea pele e lokela ho lebisa mesifa eohle e kholo ea leoto. Pele u qala sena kapa lenaneo leha e le lefe la ho ikoetlisa, hlahloba ngaka le ngaka ea hao ho etsa bonnete ba hore boikoetliso bo bolokehile hore u bo etse. Mesebetsi e seng mekae ea maoto e le hore u qale ho rehab ea hau:
- Lihlahisoa tsa thoriso : Ha u robala ka morao, tiisa mesifa ea hau ea liphoofolo joalokaha eka u ne u se u ntse u itšoarella. Tšoara mesifa ea hau ka thata metsotsoana e mehlano, ebe u phutholoha. O ka pheta ts'ebetso ena bakeng sa ho pheta-pheta ho 10 ho isa ho tse 15. Libaka tsa thoriso li ka etsoa ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi. Lihlopha tsa thoriso ke mokhoa oa isometric oa ho matlafatsa letheka , mesifa ea hau e sebetsa ha ho se na leeto le hlahang liphatleng tsa letheka.
- Sepheo Slide : Ha u robala ka morao, u khumame ha u ntse u senya serethe sa leoto la hao le sechabeng ho ea fihla sebakeng sa hau. Slide ho fihlela moo u ka khonang le ho tšoara metsotsoana e mehlano. Butle-butle khutlela sebakeng sa pele mme u phete hape.
- Arcade Quad e Khutsuanyane : Khoeli e khutšoanyane ea arc quad (SAQ) ke tsela e bonolo ea ho fumana mesifa ea quad e sebetsang ka mor'a kotsi kapa opereishene. Ho etsa SAQ, robala mokokotlong oa hao ka bolster joaloka thaole kapa basketball ka tlas'a lengole. Butle-butle lengole la hao, ebe u tiisa mesifa ea hau ea quad ka holim'a letheka la hao. Tšoara sena metsotsoana e meraro, ebe u phutholoha. Pheta boikoetliso bakeng sa ho pheta-pheta ho 10 ho isa ho 15.
- Setho sa Quad : Ha u se u le ka morao, leka ho qobella sefahleho sa hao ka lengole fatše. Boloka metsotsoana e 10 'me u lokolloe. Pheta pheta-pheto ho 10 ho ea ho tse 15. Koetliso ena e thusa ho fumana mesifa ea quad e sebetsang ka mor'a ho buuoa kapa ho tsoa kotsi, 'me e thusa ho laola boemo ba kneecap ea hau. Sena se ka ba sa bohlokoa ho etsa haeba o na le patellofemoral stress syndrome (PFSS) .
- Tsela e otlolohileng e phahamisa (SLR): Ha u robala ka morao, phahamisa leoto la hao ka ho toba ka lisenthimithara tse 12 ho tloha fatše. Boloka metsotsoana e 10 'me u fokotse butle. Pheta pheta-pheto ho 10 ho ea ho tse 15. Etsa bonnete ba hore o khumama ka mangole ho ikoetlisa kaofela. U ka etsa hore SLR e be boima haholoanyane ka ho eketsa boima ba boima ba lik'hilograma tse 3 ho ea qetellong ea sefahleho sa hau ha u ntse u etsa mosebetsi ona.
- Ho Matlafatsa Hamstring: Mafuba a hao a hamstring a sebetsa ho khumama ka mangole le ho atolosa letheka la hao morao. Ho boloka li-hamstrings tse matla ka mor'a kotsi kapa opereishene li ka u thusa hore u khutlele bokhoni bo tloaelehileng ba ho tsamaea. Ha u ntse u robetse ka mpeng, phahamisa leoto la hao ka morao ka lisenthimithara tse 12. Boloka metsotsoana e 5 'me u fokotse butle. Pheta-pheta ho pheta-pheta ho 10 ho isa ho 15. U ka etsa hore boikoetliso bona bo be boima haholo ka ho eketsa boima ba boima ba lik'hilograma tse 3 ho ea qetellong ea sefahleho sa hau ha u ntse u etsa mosebetsi ona.
Haeba u e-na le kotsi e ka tlaase kapa u kile ua buuoa, kapa ha u ntse u e-na le nako e thata ea ho tsamaea kapa ho etsa mokhoa o tloaelehileng oa ho tsamaea, u ka rua molemo ho phekolo ea meriana ho u thusa hore u khutlele mokhoeng o nepahetseng. Your PT e ka 'na ea fana ka litaelo tsa maoto tse kang tsena e le karolo ea lenaneo la hau la ho ikoetlisa lapeng. U ka 'na ua tsoela pele ka mokhoa o bonolo oa ho ikoetlisa - joaloka tsena - ho ea lipapaling tse ling tse thata ka ho fetisisa. U se ke ua lebala bohlokoa ba ho sebetsa ho leka-lekaneng le hore na seo se ka u thusa joang hore u tsamaee hantle.
Ho sebetsa ka thata ho etsa mekhoa ena ea maoto kalafo ea 'mele le lapeng ho ka u thusa hore u khutlele mosebetsing o tsoileng matsoho kapele le ka mokhoa o sireletsehileng.
Lentsoe ho
Kamora ho buuoa, u ka 'na ua ikutloa eka ho sisinyeha ho hongata ho thata ho etsa, kapa bohloko bo ka u sitisa ho tsamaea. Hang ha u ka khona, u lokela ho hlahloba wtih ea PT ka mor'a hore u buuoe e le hore u ithute hore na ke boikoetliso bofe boo u lokelang ho bo etsa. Ka tsela eo u ka khutlela kapele le ho sireletseha ha u khutlela mosebetsing oa hau o moholo.
E hlophisitsoeng ke Brett Sears, PT.