E 'ngoe ea li- exercising tse ka holimo-limo tsa morao-rao le eona ke e' ngoe ea tse tloaelehileng haholo- letsoho le phahameng le otlolohile. Empa batho ba bangata ba tlōla karolo e hlileng e hahang mesifa ea bona ea mpa , e leng eona e ka thusang ho laola mokokotlo oa morao le / kapa oa molala . Ntho ea bohlokoa ke ho boloka leraba la hau le emisa ha u ntse u phahamisa matsoho.
Kamoo U ka Etsang Kateng
Nahana ka boemo ba Qala: Qala ka ho robala ka morao. Haeba u le moqali, khumama 'me u kenye fatše maoto fatše. Leka ho tsitsisa serethe se seng le se seng ka lesapo le lutseng. Sena se tla u thusa ho qoba lengole le ho theola mathata a kopaneng. Haeba o le matla mokokotlong le o tsoetseng pele, o ka leka boikoetliso bona ka maoto a hao a otlolohile.
Matsoho a hau a lokela ho theoha ka lehlakoreng la hao mme a otlolohe, empa litlhaka tsa hau ha lia lokela ho koaloa.
Lokisetsa: Nka nakoana kapa tse peli ho lokisetsa 'mele le kelello bakeng sa se tlang ho latela. Joalokaha ho boletsoe pele, boikoetliso bona hase feela holimo ka morao. Ha u ntse u phahamisa matsoho, u tla be u lebisa tlhokomelo moqotong oa hau ho thibela hore e se ke ea "hlaha" holimo.
Qalong, kenya, u ntšetse pele 'me u kenyetse mahetleng a hao fatše ka morao. Ho thusa sena ka tsela ena, ka bonolo u fihlele letsoho la hao hōle le hlooho ea hau. Leka ho boloka mahlakore a hao a buleha le a pharaletseng ha u fihla. U ka 'na ua ikutloa u otlolohile lebotleng la mahetla ha u ntse u etsa sena.
Qala ho Phahamisa Matla a Hao: Phahamisa matsoho butle-butle ho fihlela ba le ka lehlakoreng le letona ho 'mele oa hau. Sheba ho bona hore na likhopo tsa hau li le boemong bo tšoanang le ba tsona ha u qala. Haeba u etsa sena, u ka 'na ua ikutloa u sa sebetse.
Qetella Arm Lift: Nakong ena e latelang ea boikoetliso, ho tla ba thata ho boloka likhopo tsa hau fatše. E ka boela ea e-ba thata haholo ho khutlisetsa matsoho a hao morao ho feta hloohong ea hau. Ho loketse ho tsamaea feela hohle kamoo o ka khonang ntle le bohloko, empa ha ho na mabaka a ho lumella likhopo tseo hore li tsamaee.
E le ho etsa boikoetliso ka sebōpeho se setle, khutlisa matsoho ka morao hohle kamoo u ka khonang ha u ntse u boloka leraba la hau le ntse le le teng. Sena se tla phephetsa rectus abdominis le tse ling tsa mesifa e phahameng.
Tlisetsa Libetsa Tsa Hao Hape ka Nako ea Hao: Ho qala tšebetso ea letsoho ha u khutlela sebakeng sa pele, hape, senya mahlakoreng a hao ka tlaase. Sebelisa lekhalo la mahetla a mahetla a fanang ka ho phahamisa matsoho fatše ka mor'a hao. (U etsa sena ka ho tsoela pele ho tlisa mahetla ka morao-matsoho a tla hlaha ka tlhaho.)
Hopola ho boloka likhopo tsa hau fatše. Etsa likhapha tsa hao hantle, empa u se ke ua koala, ha u ntse u li khutlisetsa fatše ka pel'a hao butle-butle.