Ho etsahala ka nako eohle - o ntse u potoloha ho etsa likhetho 'me ka tšohanyetso tlala e oela. U tlohile ho se hlokomele hore u lapetse ho lapa ka tlas'a taba ea metsotso. Ho ikutloa u lapile ha ho ntho e ntle bakeng sa mabaka a fapa-fapaneng: 1) Ha se utloe hantle, 2) Hangata u tla etsa khetho ea lijo e sa phetseng hantle ka lebaka la eona, le 3) E etsa hore u kotsing ea ho ja haholo.
Ho motho ea nang le lefu la tsoekere, ho siea nako e ngata pakeng tsa lijo ho ka ba kotsi, haholo-holo haeba u noa meriana e ka bakang hypoglycemia (tsoekere e tlaase ea mali).
Haeba o belaela hore o na le tsoekere e tlaase ea mali kapa u ikutloa eka o na le matšoao-a ferekane, a tsielehile, a ferekanngoa kapa a senyehile - o lokela ho leka tsoekere ea hau ho e tiisa le ho e phekola hang-hang. Leha ho le joalo, pheko e molemohali ke ho thibela sena hore se se ke sa etsahala ka ho feletseng. Ho boloka lijo tse hlaselang tse nang le phepo e nepahetseng, tse nang le phepo e nepahetseng ea lik'halori ke tsela e ntle ea ho thibela tlala ea hau, ho eketsa phepo ea hau le ho thibela tsoekere e tlaase ea mali. Lisebelisoa, li-snacks tse tsitsitseng tsa sethala tse ka setseng koloing ea hau kapa tse nkiloeng ka mokotlaneng oa hau li tla lumellana hantle le ho feta.
Marosa a sa ts'oaroang a nkiloeng pele
Manate a na le mafura a mangata a saatureng a ka khonang ho khetha k'holeseterole. Li boetse li tlaase ka lik'habohaedreite, li ruile ka liminerale tse kang potasiamo le li-fiber tse phahameng le liprotheine-e leng se etsang hore li be le lijo tse ngata tse ke keng tsa baka li-spikes tsa mali.
Empa, e ka ba lik'halori haholo hoo ho bohlokoa ho boloka karolo ea hau ho e mong. Ho reka li-sable pele li arolelitsoe ( sesedium e ngata haholo e ka eketsa khatello ea mali ea hau ) linate ke tsela e ntle ea ho thibela ho ja haholo. Haeba u batla ho boloka chelete e itseng, u ka iketsetsa eona ka ho lekanya 1/4 ea senoelo sa linate le sebaka sa ho kenya chelete.
Lintlha tse nang le phepo e nepahetseng: 1 oz ea limatlafatsi tse ngata li na le hoo e ka bang: lik'hilojule tse 160, mafura a 14 g, mafura a 1 g a mafura, 0 g k'holeseterole, 0 g sodium, 6 g lik'habohaedreite, 3.5 g fiber, 1 g tsoekere, 6 g
Baraka ea Snack
Sena e ka ba ntho e qhekellang hobane libaka tse ngata tsa bohobebe li tlotlisoa li-candy bar. Etsa sepheo sa ho khetha mohaho o nang le litebelisoa tse nang le lik'habohaedreite (e seng ligrama tse 30), bonyane ligrama tse 3 tsa fiber le 8 g ea protheine 'me e lekane ho feta 10 g ea tsoekere. Hlahloba li -bars tse sebetsang ka ho fetisisa ho thibela tlala, ho fana ka phepo e nepahetseng 'me li ke ke tsa bakela li-spikes tsa mali .
Bag ea kalori ea 100 ea popcorn
Popcorn ke thollo e feletseng mme ke mohloli o motle oa fiber. E boetse e fana ka sekhahla 'me se ka nkela sebaka sa bohobe bo sa pheleng hantle joaloka litlhapi tsa litapole kapa li-crackers tse tšoeu. E 'ngoe le li-popcorn ke hore u ka ja karolo e ntle' me ua ikutloa u khotsofetse ebile u khotsofetse ntle le ho ja lik'hilojule kapa lik'habohaedreite.
Lintlha tse nang le phepo e nepahetseng ka likopi tse 3 tse nang le moea kapa popolanka ea 100: ~ lik'hilojule tse 100, 1 g, mafura a mafura a 0 g, k'holeseterole, 2 mg sodium, 18.7 g lik'habohaedreite, 3.5 g fiber, le 3 g
1 Nonyana e Nyenyane ea Litholoana
Karolo e nyane ea litholoana (boholo ba bolo ea tenese) e na le hoo e ka bang 15 g ea lik'habohaedreite le 15 g ea tsoekere. Le hoja ke atisa ho bolella bakuli ba ka hore ba se ke ba ja litholoana pakeng tsa lijo tsa bona ho thibela li-spikes tsa mali, ka linako tse ling sehlahisoa se senyenyane se ka kena ka mokhoa o loketseng ho thibela tsoekere e tlase ea mali.
Haeba u hloka ho ja lik'habohaedreite har'a mantsiboea hobane u matha kapa u ikoetlisa, joale li-pairing tse nang le protheine e nyenyane e kang linate, li-fatse tsa cheese li khomarela kapa esita le hummus ( kea tseba hore hoa utloahala ) e ka ba e kholo khetho bakeng sa hau. Hangata liapole, li-orange, le lipere li tšoara hantle ha li tsamaisoa.
Feela Protheine
Ka nako e 'ngoe tsohle tseo u li hlokang ke khaba e nang le lik'habohaedreite tse tlaase, li-snack tse nang le protheine. Haeba o batla 'protheine e nkiloeng' hlahloba litlhahiso tse ling tsa ho itlosa bolutu bo holimo.
> Mehloli:
> Caloriecount. Lialmonde. http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061
> Caloriecount. Makipikipi. E fihliloe ka holimo. http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034