Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho thusa ho lopolla bohloko ba ramatiki
Litho tsa rona li jara 'mele ea rona boima. Ha u ntse u e-na le boima bo eketsehileng, ho thata haholo hore litho tsa hao li sebetse hantle. Esita le liphetoho tse fokolang tse boima li ka ama bohloko bo kopanetsoeng boo motho a bo utloang. U se ke ua lumela seo? Leka teko e bonolo ea ho jara boima ba lik'hilograma tse 15 ha u etsa mesebetsi eohle ea hau ea letsatsi le letsatsi.
Esita le liphetoho tse fokolang tsa boima li etsa phapang e khōlō hobane mabotho a kopantsoeng lethekeng le mangole a eketseha ka makhetlo a mararo ho boima ka ho tloaeleha ho tsamaea.
Sena se bolela hore boima ba 'mele bo boima ba lik'hilograma tse 15 bo utloahala ka mangole e le lik'hilograma tse 45.
Boima ba 'mele bo potlakisa ramatiki
Rea tseba hore monyetla oa ho hlahisa ramatiki o amana haholo le boima ba 'mele. E, ho na le batho ba fokolang ba nang le ramatiki le batho ba boima ba nang le litho tse phetseng hantle. Empa ka kakaretso, monyetla oa ho hlahisa ramatiki mahlakoreng a hau o amana haholo le boima ba 'mele oa hau. Batho ba nang le boitsebiso bo bongata ba 'mele (BMI) ba atisa ho fumana ramatiki ha ba le monyenyane. Ho ba le nako e le 'ngoe ha ho e-na le mocha ho ka ba thata ho phekola ka lebaka la hore sebaka se seng sa bophelo sa mokuli se ka fetoha.
Ho lahleheloa ke 'mele ho fokotsa bohloko bo kopanetsoeng
Ho lahleheloa ke boima bo ka 'na ha se ke ha fetola tšenyo e entsoeng ho kopane, empa lipatlisiso li bontšitse hore esita le ho lahleheloa ke boima ba' mele ho ka ba le phello e kholo ho phomolo ea bohloko bo kopanetsoeng. Ha ho fihla boima bo boima ba 'mele ke khopolo e ntle ho batho ba feteletseng haholo, ho qala ka lipakane tse utloahalang tse kang ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 10 kapa tse 20 ho ka thusa ka bohloko ba mokuli.
Liphuputso li bontšitse hore ho lahleheloa ke boima ba lik'hilograma tse 11 ho fokotsa kotsi ea ho hlahisa ramatiki ea lengoo ka 50%.
Botenya bo ka 'na ba Thatafatsa Phekolo ea Meriana e Kopanetsoeng
Ho bile le lipatlisiso tse ngata mabapi le phello ea botenya ho liphello tsa ho buuoa ka makhethe. Tse ling tsa liphuputso tsena li fumane monyetla o moholo oa tšoaetso , liphahlo tsa mali le ho senya ka morao ho lla .
Rea tseba hore ho buuoa ha motho e mong ka nako e telele ho nka nako e telele ho batho ba feteletseng (nako e telele ea anesthesia e hlokahala), 'me ho khutlisa ho ka nka nako e telele hape. Leha ho le joalo, lipatlisiso tse ngata li fumanoe li phomolo e tšoanang le melemo ea kakaretso ea ho buuoa ka mahlakore.
U ka Lahla Boima, Esita le ka Lijo Tse Mpe
Ha ho motho ea ka reng ho lahleheloa ke boima ke ntho e bonolo. Ho ja lik'hilojule tse seng kae ho feta tseo u li chesang letsatsi ka leng ke karolo e boima ka ho fetisisa ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele Ho ikoetlisa ke mokhoa o motle oa ho chesa lik'hilojule tse 'maloa le ho boloka mesifa ea' mele ha u ntse u ja lijo, empa batho ba 'maloa ba ka theola boima ba' mele ka ho ikoetlisa feela. Haeba u thatafalloa ke ho ikoetlisa ka lebaka la metsoako ea ramatiki, seo ha sea lokela ho u thibela ho fetola seo u se jang e le hore u ka theola 'mele.
Ho ikoetlisa ke habohlokoa ha u e-na le ramatiki, 'me ho na le litsela tsa ho ikoetlisa ka bohloko bo kopanetsoeng. Ntho ea bohlokoa ea ho ikoetlisa ha u e-na le mathata a kopane ke ho fumana mesebetsi e tlaase e thetsang , ho kenyelletsa libaesekele, ho sesa le ho bapala ha aerobics. Mesebetsi ena e ka hlahisa sekhahla sa pelo ea hau ho matlafatsa bophelo bo botle ba pelo, ha u sa behe litlhoko tse joalo manonyeletso. Joaloka bonase, o tla chesa lik'hilojule tse seng kae hape.
Lisebelisoa:
Changulani M, le al. "Kamano pakeng tsa ho ba botenya le lilemo tseo ho tsona ho etsoang leqhoa le lengole ho etsoa" J Bone Joint Surg Br. 2008 Mar; 90 (3): 360-3.
Felson DT le Chaisson CE "Ho utloisisa kamano pakeng tsa boima ba 'mele le osteoarthritis" Baillieres Clinical Rheumatology 1997; 11: 671-681.
Felson DT "Boima ba 'mele le osteoarthritis" J.Rumatol. 1995; 43: 7-9.