Bothata ba ho oa kapa ho robala ho arabela hantle ho liphetoho tse bonolo
Kakaretso
Ho hlobaela ke e 'ngoe ea litletlebo tse tloaelehileng tsa boroko' me e tšoaroa ke bothata ba ho oa kapa ho robala. Ho na le mefuta e mengata ea ho robala ho latela nako le lintho tse ka hlahang. Har'a mefuta e ka tlase ho likhoeli tse tharo, e tloaelehileng ke nako e khutšoanyane kapa e le boima ba ho hlobaela. Se boleloang ke boroko ke bofe? Ithute ka tlhaloso ea bokhukhuni ba nakoana, lisosa, matšoao a khale, le hore na e fumanoa joang le ho phekoloa.
Tlhaloso
Ho hlobaela ka ho feletseng ho nka likhoeli tse ka tlaase ho tse tharo 'me hangata ho amana ka nako ho isa sesosa se khethollang. Ho hlobaela ho teng ha ho na le bothata ba ho qalisa kapa ho boloka boroko kapa ha boroko bo fumanoang bo sa khatholle kapa bo boleng. E ka 'na ea amahanngoa le tsoho ea hoseng haholo. Mathata ana a etsahala ho sa tsotellehe monyetla o lekaneng le maemo a ho robala 'me a tlameha ho baka mathata ka mosebetsi oa motšehare. Mathata a mang a boroko a nako ena a kenyelletsa mathata a boroko a ho robala a kang a jet lag le a ka 'nang a fetoha mosebetsing, hammoho le ho hloka boroko ho phahameng.
Li-synonyms
- Ho hloka bolulo ho fetola
- Ho hloka boroko nakoana
- Ho hlobaela ho amanang le khatello ea kelello
- Ho robala nako e telele
Matšoao
Ho na le matšoao leha e le afe a tloaelehileng a ho hlobaela ka matla, ho akarelletsa le:
- Bothata ba ho robala
- Bothata ba ho robala
- Ho tsoha hoseng haholo
- Ho khathala kapa botšehare bosiu
- Tlhokomelo e seng mpe kapa mahloriso
- Boemo bo fetoha (ho akarelletsa ho tšoenyeha kapa ho fokotsa tšusumetso kapa matla)
- Ho se sebetse ha sechaba kapa mosebetsi oa matsoho (ho akarelletsa le liphoso tse eketsehileng kapa likotsi)
- Matšoao, tsitsipano, kapa matšoao a mala
Lisosa
Ho na le mabaka a mangata a bakoang ke ho hlobaela ho matla, ho tloha moeeng ho ea ho kelello ho ea ho sechaba ho ea tikolohong. Maemong a mangata, boemo boo bo rarolla ha motho ea amehileng a fetola kapa ha a sa hlola a e-ba le sesosa.
Lintho tsena tse ka sehloohong li kenyelletsa:
- Liphetoho lerata, lebone, mocheso, kapa maemo a mang a tikoloho ea boroko
- Meriana (haholo-holo e nang le matlotlo a susumetsang)
- Tšebeliso ea caffeine kapa nikotine kapa ho tlohela lithethefatsi tsa joala kapa tsa ho senya
- Bohloko
- Ho imeloa kelellong (ho fapana le khatello ea kelello ea ho lahleheloa ke mosebetsi, ho hlonama le tlhalo)
- Nocturia (ho tlohela bosiu)
Tsejoa
Ho hlobaela ha ho hloke teko efe kapa efe e khethehileng e le hore ho fumanoe hore na lefu lena le thehiloe joang. Ha e le hantle, ho hlahlojoa ho ka etsoa ke mofani oa tlhokomelo ea bophelo bo botle ba etsang histori e hlokolosi le tlhahlobo ea 'mele. Ke habohlokoa hore ho be le boemo bo bongaka ba meriana, mafu a kelello le methapo ea mafu, mathata a boroko, le meriana kapa lisosa tsa lithethefatsi ho nkoa. Ho phomola ha boroko le lefu la maoto a se nang phomolo ke lintho tse tloaelehileng ka ho fetisisa tse etsang hore motho a se ke a hlola a robala. Maemong a mang, tlhahlobo e eketsehileng e ka 'na ea bontšoa, le hoja sena ha se joalo hangata.
Litlhare
Haeba ho robala ho nka likhoeli tse fetang tse tharo, ho ka 'na ha thoe ke boroko bo sa foleng. Ha sena se etsahala, ho ka 'na ha hlokahala hore u phehelle kalafo ka lipilisi tsa boroko kapa phekolo ea ho itšoara ka mokhoa oa ho hlobaela (CBTI) .
Lentsoe ho
Hoa makatsa ho makatsa hore ebe o na le boroko.
Ka lehlohonolo, liphetoho tse bonolo li ka ba molemo haholo. Haeba u ntse u loana le ho robala bosiu bo bong, tsoha ka mor'a metsotso e 20. Fumana sebaka se khutsitseng sa ho phomola. Bala, mamela 'mino, kapa shebella filimi e tsebahalang kapa thelevishene. Hang ha u qala ho ikutloa u otsela, khutlela betheng. Pheta sena hangata ha ho hlokahala. Ena e ka ba tsela e molemo ea ho tsosolosa bosiu bo bobe ba ho robala. Haeba u na le mathata a tsitsitseng, nahana ka ho bua le setsebi sa boroko se tiisitsoeng ka boto.
Lisebelisoa:
Kopano ea machaba ea mathata a ho robala: Buka ea ho tseba le ho ngolisa. Ea 2 ea, Academy ea Amerika ea Sleep Medicine, Westchester, Illinois 2005.
Ho tsieleha. Liphoofolo le maemo a bophelo a National Heart Lung le Blood Institute Index.