Ho bonahala eka ho hloka toka hore ba rona ba sebetsanang le fibromyalgia (FMS) le boloetse bo sa foleng ba mokhathala (CFS kapa ME / CFS ) ba ntse ba utloisoa bohloko. Ho tšoana le bophelo bo eketsang ho nyelisa kotsi ... kapa mohlomong ho lematsoa ho nyelisoa ho nepahetse haholoanyane.
Ntho e 'ngoe e batlang e tiile ha e mong oa rona a utloa bohloko, e tla baka mollo . Ho kgothaletsa ha rona ka harahare ho etsa hore re utloe bohloko haholo ho feta batho ba bang, mme ka kakaretso re o ikutlwa ka nako e telele, hape.
Seo se bolela hore o hloka tlhokofatso e bohloko ea ho utloisoa bohloko ke motho e mong ea lemetseng. Haeba ho ikoetlisa ha hao ho le tlaase, u ka 'na ua se ke ua khona ho sebetsana le phekolo ea' mele e buelloang bakeng sa ho hlaphoheloa ntle le ho hlokofatsoa ke malaise .
Ha ho makatse hore tsela eo re hlaphoheloang ka eona ha e e-s'o ka e le taba e chesang ea lipatlisiso, e leng se bolelang hore re setse haholo hore re bone sena ka bonngoe. Mona ke lintho tse ling tse nthusitseng le batho ba bang bao ke buileng le bona:
- Kalafo ea pele: Nka mehato hang-hang - leqhoa, le khahlanong le inflammatories , phomolo, lipilisi tsa bohloko, litlhokofatso tsa mahlaba-thollo, ntho leha e le efe e loketseng boemo. Ha bohloko bo feta ho feta, ho na le monyetla o moholo oa ho tsosa matšoao a hau. Hape, u se ke ua ema ho ngaka.
- Etsa bonnete ba ngaka ea hau: Ho lula ho le bonolo ha u e-na le ngaka e nang le tsebo, empa le haeba u sa e tsebe, e thusa ho kenella ka moralo oa papali. Bolella ngaka hore ts'oaetso ea hau e eketsa matšoao a itseng le hore o hloka ho ba le mekhoa e matla ea phekolo (ke hore, ho fokotsa litlhoko tsa mafu, ho silila kapa ho phekola, joalo-joalo) U lefa ngaka ho etsa tšebeletso, 'me ha e utloise bohloko ngaka ho u fa boithuto, empa e ka u utloisa bohloko haholo hore u se ke ua e fumana! Haeba u lumela ho hong ho tla thusa, u se ke ua botsa - bolella ngaka seo u se batlang.
- Tlhahlobo ea 'mele / ho silila: Haeba u fumana phekolo ea phekolo ea' mele kapa ea ho silila, kōpa ho etela ho feta kamoo ho ka tloaelehang kateng, kahoo u ka nka lintho butle-butle 'me u se ke ua ipolaea. Etsa bonnete ba hore setsebi sa hau se utloisisa likarolo tsa boloetse ba hau ho kenyeletsa ho matlafatsoa ho matla le ho senyeha hoa pele.
- E-ba hlokolosi ka lithethefatsi: Re tloaetse ho ela hloko meriana, kahoo ha u qala peinkiller e ncha kapa e khahlanong le ho ruruha, u se ke ua qhomela ka ho toba tekong e feletseng. Nka chelete e nyenyane pele 'me u sebetse ka matsatsi a seng makae. Haeba u na le ho ruruha haholo, leka lijo tse khahlanong le ho ruruha hoo u sa hlokeng lithethefatsi tse ngata.
- Haeba o na le lefu la bohloko la myofascial : MPS e tloaelehile ka ho fetisisa le FMS. Nako le nako ha u e-na le kotsi e bohloko ea lisele, u tla batla ho etsa eng kapa eng eo u ka e khonang ho boloka lintlha tse ncha tsa ho qala ho theha. Ho silila ka phekolo ea myofascial , phekolo ea meriana ea pheko kapa e entsoeng ke acupuncture e ka thusa. Bua le setsebi se nang le tsebo ho bona hore na o tla fola lintlheng life nakong ea phekolo ea hau.
- Iphe nako e eketsehileng ea ho folisa: Ha bophelo ba hau bo thehiloe ho potoloha matšoao, sena se bonahala eka ha se-brainer. Bothata ke hore re kena tloaelong ea ho leka ho etsa lintho tse ngata ka matsatsi a monate. Le FMS kapa ME / CFS, mokhoa ona o utloahala. Leha ho le joalo, kotsi e fapane, 'me e atisa ho khutlela butle-butle mosebetsing - eseng "Hey, ke ikutloa ke le betere! Nako ea ho otla fatše!" atamela. Haeba ngaka e re kotsi ea hau e lokela ho ba hantle ho feta libeke tse 6, rera ho ba le mokhoa oa ho tsosolosa bakeng sa 9-10.