Haeba spinal stenosis ea hao e u fa mokokotlo kapa bohloko ba maoto, u ka 'na ua ipotsa hore na u ka etsa'ng-ntle le ofisi ea ngaka-hore u ikutloe u le betere.
Hobane stenosis (hammoho le mefuta e meng ea bohloko e amanang le ramatiki ea mokokotlo) e lebisa liphetohong masapong a hao a kang ho feta kapa ho kopana ha likokoana-hloko , ho ka fella ka ho hatelloa le ho halefisoa ke methapo ea mongobo.
Haholo-holo, sena se etsahala ha lesapo le hlahisa kapa le "lipping" -le leng lesapo le nang le molomo le hlahang molomong oa motsoako (hape, ka lebaka la maemo a amanang le ramatiki) le kopana le motsoako oa methapo ea pelo sebakeng seo.
Matšoao a bakoang ke khatello ena le ho halefisa a bitsoa radiculopathy ; li ka baka bohloko bo tsamaeang ka leoto le le leng (kapa letsoho le le leng haeba bothata ba bothata bo amanang le lefu la ramatiki bo molaleng oa hau.) Matšoao a mang a radiculopathy a kenyeletsa bofokoli, ho senyeha le / kapa maikutlo a motlakase a kang ho tsosoa, ho chesa, ho otla kapa " le lisebelisoa "ho ikutloa le ho theoha leoto kapa letsoho.
Boits'oaro ba ho Fata
Ho hlaseloa ha methapo ea methapo ea mokokotlo hangata ho lebisa karabong ea 'mele e tsejoang e le " khethollo ea maqhubu ." Moelelong ona, khethollo ke tloaelo ea ho nahana, ho kena le / kapa ho lula boemong bo u fang bohloko bo fokolang le ke matšoao a fokolang feela. Bothata ba ho penta ke ha e le hantle, boemo ba hao ba mokokotlo bo fetoha.
E ka bonoa e le ho potoloha ka morao, 'me e ka boela ea tsamaisana le mangole a sa foleng le maqaqailane, hammoho le mahetleng a tsamaisoang hape.
Bakeng sa motho ea nang le bothata bo bohloko ba lefu la stenosis, bothata ba ho phalla e ka 'na ea e-ba boikutlo bo bobebe ho ba teng ntle le joalo.
Ke Eng e Fosahetseng ka Liphoso Tse Ikhethang?
Le hoja bothata ba hao ba lebala le ka 'na la kokobetsa bohloko le tsitsipano ka nakoana, ka taba e kholoanyane ea lintho, e ka sebetsa khahlanong le uena.
Mofuta ona oa ho fetoha ha nako e telele ho nkoa e le "matšeliso" kapa mosebetsi oa nakoana ho u boloka u phutholohile ka hohle kamoo ho ka khonehang ho fanoe ka boemo ba hau. Empa boholo ba nako, e setseng ho seo; batho ba nang le maemo a ts'oaetso a stenosis ba atisa ho etsa seo ba lokelang ho se etsa ho fokotsa bohloko ba bona ka hohle kamoo ho ka khonehang, ebe joale ba oela hohle ho fihlela kotsi le / kapa ho tsofala.
Ha ba e-na le boikutlo bona, ba ka 'na ba senya mechine ea' mele ea bona le tekanyo ea kakaretso, eo, haeba (haeba u tseba ho e finyella ho tloha qalong ea khethollo ea letlalo) e fetoha mohloli oa phomolo ea bohloko.
Ho Fumana Phomolo ea Bohlokoa ka ho Tsamaea le ho Koetlisa
Ha u e-na le bothata ba diski e bakoang ke stenosis (le sepheo se hlahisang li-flexion,) mme u kholisehile hore ho tsosolosa mekhoa e metle ea 'mele ke mokhoa o lebisang boleng bo ntlafetseng ba bophelo, u lokela ho etsa boikoetliso ba mofuta ofe?
Ka kakaretso, motsoako oa matla a mantlha a sebetsang le mofuta o itseng oa ho fetoha ha maemo ho builoeng ka tlase ke leqheka le molemo. Maikutlo a mona ke ho beha hore palesa ea hau e sebelisoe hantle ho fokotsa khatello ea methapo ea methapo ea methapo ea mongobo, ebe o fetola bothata bo fetisitseng mokokotlong oa hau ka ho eketsa matla a mpa.
Lenaneo la Koetliso ea Bokoetliso Lenaneong la ho ikoetlisa bakeng sa Mathata a Mathata a Amanang le Stenosis
Lenaneo la boikoetliso bakeng sa khatello ea methapo ea mmele oa mokokotlo e hlahang ho stalosis ea mokokotlo e tlameha ho kenyelletsa "ho matlafatsa le ho fokotsa sebaka seo", hammoho le tšebeliso ea ho kenya letsoho ho isa "karohano" manonyeletso, ho latela NHS physiotherapist Sammy Margo.
Ke eng e fokolang, hona e ka u thusa joang ho imolla bohloko?
Ho robala ho na le mehato e bonolo ea morao ea maqhubu e etsang sebaka se eketsehileng sebakeng seo methapo ea methapo ea mokokotlo e leng teng. Sebaka sena se bitsoa intervertebral foramen. Ka ho bula mokokotlo oa intervertebral foramen , u ka khona ho loantša khatello ea maikutlo le ho halefisa methapong ea methapo e nang le boikarabello ba matšoao a radiculopathy.
Ho ikoetlisa ho etsa hore mokokotlo oa hau o se ke oa fetoha. Le hoja li reretsoe ho fokotsa bohloko, li ntse li bitsa "khethollo ea maoto" bakeng sa mokokotlo oa hau. Ka hona ka ho latela ho fokotsa le ho bokella moeeng ka mosebetsi oa ts'ehetso ea motheo, o ka qala ho kenyelletsa-ka tsela e fetisisang-e nyenyane ea boeletsi ba mokokotlo ho u khutlisetsa ho mechine e ntle ea 'mele.
Ka kakaretso, leano la ho ikoetlisa bakeng sa ho fokotsa matšoao a stenosis kapa khatello ea methapo ea methapo ea methapo ea methapo ke ho qala ho phahama ka lehlakoreng la lumbar ea hao, ebe joale o hlahisa liketso tse fapaneng-le ho atolosa-ho thusa ka ho ema, ho lumellana, le tšehetso e ntle ea 'mele.
A re qaleng ka mekhoa e seng mekae e fokolang ho thusa ho eketsa marang-rang ka lehlakoreng la hao la sekoti, mme u ithute mokhoa o bonolo empa o atlehang oa ho qala ho tsitsisa mokokotlo oa hau.
Mokelikeli o tlase oa morao o sebelisa ho tsuba ha Hip ha o ntse o lutse ka morao
Itšetleha ka morao ka "boemo ba ho itšetleha." Mona ke moo mabitso a hao a khonang 'me maoto a hao a bataletse fatše. Qala ka ho phahamisa lengole le leng ka sefubeng sa hao, ebe ka mor'a moo. Hlalosa matsoho a hao ka holimo ho litlhōrō tsa hao, kapa haeba o sa fihle sebakeng seo hantle, ho pota-potile ka morao ea lirope tsa hau. Hula lirope tsa hau sefubeng sa hau, 'me ha u ntse u etsa sena lumella sacram bone ea hau hore u "tsamaee ka leeto". Sena se bolela hore sacrum e tla phahamisa ho tloha fatše ka hanyane ka hanyane e le karabelo ea ho hula maqeba a hau sefubeng sa hau.
Haeba u koahela matsoho ho pota-potile litlhoko tsa hao, ela hloko hore u se ke ua hatella mangole a hao. (Haeba le uena u na le bohloko ba mangole kapa lintlha, u ka 'na ua batla ho khomarela ka ho phuthela matsoho a hao ka mahlakore a lirope tsa hau.)
Tsela e 'ngoe ea ho ba le phello e ts'oanang ke ho rhythmically empa ka bonolo o otlolla likarolo tsa hau tse ka tlaase ho ea ho tloha ka pel'a kutu ea hau. Leeto ha lea lokela ho ba leholo-ke phello ea mokhatlo sebakeng sa hau sa morao se tlaase.
Nahana ka ho pheta-pheta makhetlo a 10 ka makhetlo a mabeli ka letsatsi, kapa u tšoare sebaka ka metsotsoana e 30 (hopola ho hema, ho hlakile.)
Hape ha u ntse u eketsa "ho koala" ka har'a intervertebral foramen, ts'ebetsong ena ea motheo e ka etsa hore mesifa ea hao ea morao e fokotsehe hantle.
Bolokolohi ba Bana ba Yoga
Tsela e 'ngoe e kholo ea ho otlolla mesifa ea hao ea morao le ho eketsa ho itšireletsa ha li-asamen ho fapana ke ho etsa phomolo ea ngoana ea yoga. Ha e le hantle, haeba u ne u sa ikutloe u le mesifa e tlaase ea morao nakong ea boikoetliso ba pele (e ka etsahalang haeba letheka la hao le / kapa mesifa ea morao e le thata haholo,) u ka fumana ho feto-fetoha ha maemo hore u fumanehe haholoanyane le lena.
- Qala boemong bohle ba 4s moo u itšetlehang ka matsoho le mangole, 'me kutu ea hau, ho tloha hloohong ho ea pelvis e etsa marulelo a marulelo, kapa mola o (o lekaneng) o otlolohileng o lekanang le fatše.
- Ho futhumatsa ka ho phunyeha ha pelo ho tsamaisa masapo a hao ho ea fihla siling empa ka nako e le 'ngoe u tlisa tlase ea pelo ea hao fatše ho ea ka morao ea lehetla la hao. (Lihlopha tsena tse peli li amana.) Ha u ntse u etsa sena, leka ho se kenyele morao oa hau holimo; ho e-na le hoo, leka ho arola mokhatlo oa pelvis le tlase morao.
- Ka bonolo u khutlisetse morao qalong. Pheta khato ena e futhumala ho fihlela ho makhetlo a 5.
- Ka mor'a moo, khutlisetsa letheka ka morao ho maotong a hao, ho lumella kutu, hlooho, le matsoho hore a tle lefeela. Sena se bolela hore u tla qetella u le sebakeng sa boemo ba ngoana. Lula moo ka metsotsoana e 15, ntle le haeba o utloa bohloko. (Tabeng eo, u se ke ua ea holimo kapa u emise boikoetliso. Haeba bohloko bo sa fokotsehe ka mor'a hore u khaotse ho ikoetlisa, letsetsa ngaka ea hao .)
- Tsoela pele ho phefumoloha, le hoja o le boemong bo tsitsitseng. Kamor'a hore u fihlele letšoao la bobeli la bobeli (kapa ka tlaase ho moo) butle-butle le ho khutlela ho boemo bohle ba 4s.
Ho ts'ehetsa lesea la ngoana, le kenang mesifa ea morao le ho bula intervertebral foramen, le eona e ka ntlafatsa ho feto-fetoha ha mesifa ea hao, mesifa ea quadriceps le mesifa ea mahetla a mang.
Ho hema haholo ha o le boemong bo tla thusa ho ntlafatsa melemo. Leha ho le joalo, bakeng sa tšireletseho, hlokomela hore u se ke ua e fetella. Ho sebelisa mokhoa o "tlaase ho feta" ho ka sebetsa hantle haholo-holo ha mokokotlo oa hao o utloisa bohloko. Sena se ka 'na sa bolela ho ipehela tlaase ho pakeng tsa 1 le 5 ho phefumoloha ho tebileng pele u khutlela morao.
Latela Gapping ho na le Likarolo tse kholo tsa bokhachane
Hona joale ke nako ea ho eketsa matla a hau a mantlha. Joalokaha ho boletsoe ka holimo, morero oa ho latela ho feto-fetoha ha maemo le ho ikoetlisa ka ho matlafatsa mpa ke ho thusa ho tsitsisa mokokotlo oa mokokotlo le ho qala ho fokotsa tekanyo ea lekhalo-ha u ntse u lula u phutholohile, ha e le hantle.
Ho na le litsela tse 'maloa tsa ho etsa sena, empa e' ngoe ea tse ratoang ka ho fetisisa le e ka atlehang ka ho fetisisa e bitsoa ho etsoa ka tsela e tsamaeang. Mokhoa oa ho tsamaisa ke mokhoa o tšoanang oa ho tsitsisa mpa o sebelisitsoeng Pilates . Hlokomela hore haeba u khetha ho sebelisa setšoantšo ho tsamaisa, sena ha se bolele hore u tlameha ho etsa lenaneo la Pilates e le hore u ikutloe u le betere.
E ngotsoe ka Maneuver e hlalositsoeng
Joalo ka ho ikoetlisa pele holimo, qala ka ho robala mokokotlong oa hao, haholo-holo ka hook ea leshano (mangole a kobehile, maoto a heletse fatše.)
- Hang ha u se u le boemong ba pele, mohato oa pele ke ho theha pelvis e sa nke lehlakore. Sena ke sebaka se pakeng tsa lintlheng tse peli tse feteletseng tsa ho pota-pota, moo masapo a hao a letheka a leng pele ho ea ka tlase ea leqhoa la hao, lehare la morao la hau lea eketseha, mme mesifa ea hau ea morao e tiisa le ho sotha ka morao moo ho theoha ha pelvis ea hau ho ea pele ha e bapisoa le masapo a hao, mokhutšoanyane oa hau o theoha 'me o arohana le mesifa ea hau e tlaase e khutlela morao.
- Ho tloha moo, kenya le ho hlakola. Ha u ntse u tsoela pele, hula mesifa ea hao ea mpa ho ea mokokong oa hao le holimo.
- Inhale le ho phutholoha.
- Pheta sena ka makhetlo a 10 ka makhetlo a mabeli ka letsatsi.
Ka tsela, ho ts'oaroa ho ka boela ha etsoa boemong bohle ba 4, ha u robetse ka mpeng esita le ha u lutse tafoleng kapa u shebeletse TV. Kahoo ha ho na mabaka-fumana matla ka ho fetisisa!
> Mohloli :
> Kinser, C., Colby, LA Boikoetliso ba meriana: Melemo le Lisebelisoa. Khatiso ea 4. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.