Ho lula ho tšoenyeha ha tsamaiso ea hau ea lijo e u khathatsa. Matšoao a makatsang ka sebele e ka ba pontšo ea hore ho hong ho phoso. E ka 'na ea e-ba pontšo ea lefu le tebileng la bongaka kapa ntho e bonolo joaloka ho ja lijo tse fosahetseng. Leha ho le joalo, ntho e 'ngoe le e' ngoe e ncha, e makatsang le e tsoelang pele ea ho senya lijo e lokela ho lebisoa tlhokomelong ea ngaka ea hau e le hore u tsebe ho fumana lefu le nepahetseng.
Ha u ntse u letetse ho behoa ha hao, u ka ithuta ho tse ling tsa mathata a tloaelehileng a bophelo bo ka 'nang ba baka matšoao a hau.
1. Ho senya
Ho senya ke ho utloahala ho chesang sefubeng le ka mpeng. Ka linako tse ling, e tsamaisana le maikutlo a tukang 'metleng oa hau' me u ka 'na ua pholletsa le asiti ea mala. Ho senyeha ke letšoao le ka sehloohong la boemo bo bitsoang lefu la reflux la gastroesophageal (GERD). Ha bothata ba sefuba bo ka boela ba bolela lefu la pelo, ke habohlokoa hore u bue ka matšoao afe kapa afe a bohloko ka mpeng ea hao ka mpeng le ngaka ea hau.
2. Ho senya le ho hlasela
Ho senya le ho hlatsa ke lintho tse sa thabiseng haholo tsa matšoao a lijo, tseo bohle re ka ratang ho li qoba. Ho ne ho e-na le sekheo sa khale sa thelevishene sa Seinfeld, moo Jerry a neng a bua ka taba ea ho se hlatse. Le hoja ka linako tse ling ho hlatsa ho le joalo feela ka tsela eo 'mele o sebetsanang le batho ba sa batleheng ba tšoaetsanoang, ho hlatsa ho ka ba pontšo ea hore bothata bo tebileng bo teng' meleng.
3. Letšollo
Na u na le likoti tse hlephileng, metsi le tse tloaelehileng? Ho na le mabaka a mangata a etsang hore motho a be le letšollo. Ha u ntse u batla likarabo, ho bohlokoa ho hopola hore kotsi e kholo ea bophelo bo amanang le letšollo ke ho felloa ke metsi. Etsa bonnete ba hore u noa metsi a mangata ho fihlela u ikutloa u le betere.
4. ho koaloa
Ho koaheloa ha tsona ho akarelletsa ho tsamaisa malapa a sa tloaelehang le likoti tse thata, tse omileng le tse thata ho feta . Hangata ho na le boikutlo ba hore ha ua ka oa felisa ka ho feletseng sefuba sa hao (ho se phethoe ho tlosoa ). Ho tlosoa ha kamehla ha ho bontše bothata ba ho kula bo ka fumanoang. Ka mohlala, sesosa se ka ba phello e le 'ngoe ea meriana kapa lijo tse haelloang ke lijo tse lekaneng tsa lijo.
Hore ho boleloe, haeba u bile le nako ea ho qeta nako e le 'ngoe, tiisa hore u buisana le ngaka ea hau ka eona. Le hoja ho na le maemo a seng makae a bophelo bo tebileng a ka bakang ho roala, lisosa tse tloaelehileng ke tse latelang:
5. Khase, Bloating le Flatulence
Le hoja ho hlajoa ke lihlong, ha motho a feta ka har'a motsoako oa khase ke karolo e tloaelehileng ea ho tsuba. Haeba u ikutloa hore matšoao a hau a khase a feteletseng, buisana ka ngaka le ngaka ea hau. Ho phaella moo, o ka fumana hore matšoao a hau a khase a kokobela ha u etsa liphetoho lijong tsa hau:
- Tsela ea ho Latela Lijo Tse Fokolang FODMAP
- Lijo tsa ho Thusa Boloka Gase
- Lijo Tse Molemo ka ho Fetisisa ho U fa Khase
6. Bohloko ba mpa
Bohloko bo ka mpeng ea hao bo ka bakoa ke mathata a sa tšoaneng a bongaka.
Haeba bohloko boo bo ka ba teng ka tšohanyetso le bo bobebe, sena se ka 'na sa e-ba pontšo ea bothata bo tebileng ba bophelo bo botle' me u lokela ho batla tlhokomelo ea meriana hang-hang (bona, Bohloko bo otlang pelo: Nako ea ho ea ER ). Bohloko bo sisinyehang le bo fokolisitsoeng ke mokhatlo oa 'mele kapa khase e fetang e ka' na ea e-ba teng ho tloha sesosa se kotsi. Leha ho le joalo, bohloko bo sa khaotseng ba mpa bo hloka hore ho etsoe lipatlisiso tse eketsehileng.
Tse ling tsa lisosa tse tloaelehileng tsa bohloko ba mpeng:
- Matšoao a hlaselang a malingo (IBS)
- Maloetse a ho ruruha a mangata (IBD)
- Kankere ea Colon
- Mathata a gallbladder
- Maloetse a mangata
7. Bohloko Nakong ea Maeto a Boea
Bohloko nakong ea ho tsamaea ha 'mele e boetse ke letšoao le nang le lisosa tse sa tšoaneng.
U se ke ua hlajoa ke lihlong ho bua le ngaka ea hau ka eona. Ho itšetlehile ka hore na u na le matšoao a mang le hore na u na le matšoao afe, ngaka ea hau e tla etsa qeto ea hore na ke liteko life tse hlahlobang hore na ho na le liteko life tsa ho hlahloba. Ha u ntse u emetse ho bua le ngaka ea hau, lihlooho tsena li ka u thusa hore u fumane maikutlo a molemo mabapi le hore na ke eng e ka bang ka mor'a bohloko ba hau:
8. Lioache tse shebileng
Joaloka ho bala makhasi a tee, bongata ba rona re sheba li-stopo tsa rona e le pontšo ea bophelo bo botle kapa e le pontšo ea bothata bo tebileng. U tseba joang ha setulo sa hau se u bolella ntho e itseng? Lihlooho tse latelang li ka thusa:
9. Mali ka Setulo sa Hao
Haeba o bona mali ka kapa ka setulo sa hau kapa pampiring ea ntloana ha u hlakola, u lokela ho tsebisa ngaka ea hau, empa ha ua lokela ho tšoha. Ho na le mathata a mangata a ho kula, a mang a matla, a mang a nyenyane a ka bakang matšoao ana:
Mohloli:
Minocha, A. & Adamec, C. (2011) Encyclopedia of the Digestive System le Digestive Disorders (2nd Ed.) New York: Lintlha ho Feshene.