4 Litsela Tse Bonolo Tsa ho Boloka Bophelo bo Botle le Lilebelisoa tse telele
Osteoarthritis , eo ho tloaelehileng hore e na le ramatiki ea ho roala le ho senya, ke mofuta o tloaelehileng haholo oa ramatiki o amang batho ba fetang limilione tse 30 tsa Maamerika.
Batho ba fumanoeng ba na le lefu la osteoarthritis ba atisa ho tšoenyeha ka tlhaho ea tsoelo-pele ea lefu lena ebe baa ipotsa hore na ba tla qetella ba e-na le ts'ebetso e 'ngoe ea ho buoa . Ka ho etsa liphetoho tse fokolang bophelong ba hau, u ka qoba ho tšoenyeha haholo.
Mona ho na le lisebelisoa tse 'nè tse bonolo tse ka thusang:
1. Fokotsa boima ba 'mele
Botenya ke e 'ngoe ea lisosa tse kholo tse bakang ramatiki. Lebaka le batla le le bonolo: ha u imeloa haholo ke lihlopha tse seng li senyehile, ho tla ba le ho ruruha haholoanyane. Ha nako e ntse e ea, sena se ka tsoela pele ho senyeha ka botšepehi ba moralo, ho utloa bohloko bo eketsehileng le ho kena-kenana le ho tsamaea ha motho le ho tsamaea ha hae .
Ka ho lahleheloa ke boima ba 'mele ba motho a le mong ho isa ho ba leshome ho isa ho 10, batho ba atisa ho fumana khatholoho e kholo ea matšoao a bona. 'Me ha ho ntse ho le thata ho ikoetlisa ka manonyeletso a bohloko, ho na le mekhoa e mengata ea ho ikoetlisa e loketseng batho ba nang le ramatiki. Tsena li tla lebisa tlhokomelo likarolong tse tharo tsa boikoetliso
- Mekhoa e mengata ea ho tsamaea e ka etsoang letsatsi le leng le le leng
- Ho matlafatsa ho ikoetlisa ho etsoang letsatsi le leng le le leng
- Ho ikoetlisa ho etsoa ka metsotso e 20 ho ea ho e 30 ka makhetlo a mararo ka beke
Ho lahleheloa ke tefo ho tla ba le liphetoho lijong tsa hau tse akarelletsang ho fokotsa mafura a mangata, ho kenngoa ha lijo tsa lik'habohaedreite le ho qoba letsoai le feteletseng, tsoekere le joala.
Setsebi se seng sa litsebi sa lefutso se ka thusa ho theha moralo o tsitsitseng, oa ho ja o leka-lekaneng oa ho khaola likhase tse ling tse eketsehileng.
2. Fetola mesebetsi ea hau
Puso e bonolo: haeba u utloa bohloko ha u etsa mosebetsi, ha ho hotle. Ha u ntse u ka matlafatsa mesifa e itseng ho thusa ho matlafatsa manonyeletso a bohloko, ha ua lokela ho itšunya-tšunya ka ho feteletseng.
Qetellong, u ka baka tšenyo e kholo ho feta molemo.
Ho ka 'na ha e-ba le linako tseo u tla hloka ho fetola liketso tsa hau tsa kemiso ho boloka tsela eo u nang le eona. Ka mohlala, lipapali tsa tšusumetso e ka 'na ea e-ba ntho eo u e thabelang, empa tšenyo eo ba ka e bakang e ka thusa feela ho potlakisa tsoelo-pele ea ramatiki.
Haeba u talimane le 'nete ena, leka ho tsepamisa maikutlo ho fumana liketso tse tlaase tse ka u thabisang tse kang ho palama libaesekele, ho sesa, kayaking, skiing ea naha e phoroselang, ho roka, ho roala liaparo, pilates le yoga. Ho reka lieta ka lieta tsa NordicTrack ho ka 'na ha e-ba thata empa ho tla u lumella hore u hahe phefu e phetseng hantle ntle le khatello ea kelello e sa hlokahaleng maotleng, maotong le maqheka.
Haeba, ka lehlakoreng le leng, u phela bophelo bo eketsehileng ba ho iphelisa, u ka 'na ua qala ho kopana le setsebi sa ' mele . Setsebi se ka u ruta mokhoa oa ho sireletsa ka mokhoa o sireletsehileng le ho matlafatsa manonyeletso a kotsi le ho u fa lenaneo le thehiloeng ho etsa hore u ikoetlise kamehla.
3. Sebelisa meriana e khahlanong le ho ruruha
Ramatiki e hlalosoa e le ho ruruha ha manonyeletso. Kahoo, hoa utloahala ho etsa eng kapa eng eo u ka e khonang ho fokotsa ho ruruha ho ke keng ha thusa empa ho potlakisa tšenyo e kopaneng.
Haeba ngaka ea hau e se e laetse meriana ea ho phekola bohloko ba moriana o sa foleng, nka tsona ka tsela e laetsoeng.
Haeba ho se joalo le bohloko boo bo etsang hore u tsamaee bosiu kapa bosiu, buisana le ngaka ea hau ka likhetho tsa ngaka le tse sa tlameng. Har'a bona:
Li-analgesics li sebelisoa bakeng sa phomolo ea bohloko 'me li kenyelletsa Tylenol (acetaminophen), li-opioids tsa meriana, le opioid ea majoe a bitsoang ultram (tramadol) .
Li-anti-inflammatory drugs (NSAIDs) li sebelisetsoa ho fokotsa ho ruruha le bohloko le ho kenyelletsa aspirin, Advil (ibuprofen), Aleve (naproxen), le Celebrex (celecoxib).
- Corticosteroids ke lithethefatsi tse matla tse khahlanong le ho ruruha tse nkiloeng ka molomo kapa tse kenngoang ka ho toba ka motsoako o chesang.
- Hyaluronic acid e hlaha ka tlhaho 'meleng' me e ka kenngoa ka motsoako e le ntho e tšosang le e hlabang.
4. Sebelisa Sesebelisoa se Tšehetsang
Batho ba nang le ramatiki ba tla qoba ho tsamaea ka thuso hobane ba etsa hore ba ikutloe ba tsofetse ebile ba fokola. Empa 'nete ke hore batho ba etsang joalo ba atisa ho tsamaea ka tlase hobane ba sa tsitsitse maotong kapa ba tšaba ho beha boima ba motsoako oa ho ruruha. Ka hona, ho qoba lisebelisoa tsena ho ka etsa hore boemo ba hau bo be bobe le ho feta.
Lisebelisoa tse tšehetsang ha li sa lekana feela le li-canes le ba tsamaeang. Batho ba nang le ramatiki ea lengoo ka nako e 'ngoe ba ka fetisetsa mochine o tsejoang e le ho laola liphahlo tse thibelang khatello ka lehlakoreng le senyehileng haholo la selekane. Ho na le ba-roller ba tsamaeang ba u lumellang hore u tsamaee ka bolokolohi ntle le ho lumellana le ho qala ha motho ea tsamaeang hantle.
Le hoja lisebelisoa tsena tse ncha li ke ke tsa sebetsa ho bohle, ho ka 'na ha e-ba molemo ho bua le ngaka ea hau ho bona hore na ke khetho e nepahetseng bakeng sa hau.
> Mohloli:
> Litsi tsa Tlhokomelo le Thibelo ea Maloetse. "Osteoarthritis." Atlanta, Georgia; e ntlafalitsoeng ka la 6 July, 2017.