E-ba Setsebi 'Me U fumane Litlhapi Tsela ea Hao e Tla Nka
Na ho ja meroho e tala ho mpefatsa IBS ? Ke potso e tloaelehileng 'me ho hang ha ho na bopaki bo bolelang ka mokhoa o ts'oanelang. Seo se tsejoang ke hore batho ba bangata ba sebetsanang le lefu le bohloko la malapa (IBS) ba bonahala ba nahana hore ba etsa joalo. Pele u ja salate e latelang, a re hlahlobeng hore na ke hobane'ng ha meroho e ka hlahisa matšoao a hau a IBS .
Ke Hobane'ng ha Meroho e ka Hlakola IBS?
Ho fihlela joale, ha ho na bopaki ba meriana ea hore meroho e tala e etsa kapa e sa mpefatse matšoao a IBS.
Leha ho le joalo, ho ka 'na ha e-ba le ntho e itseng hobane batho ba bangata ba nang le IBS ba tletleba ka ho thibela, khase, ho pata, esita le letšollo ka mor'a ho ja li-veggies tse tala.
Ho na le mabaka a seng makae a etsang hore sena e ka 'na ea e-ba' nete:
- Ka sebele, meroho e sa phehoang e hloka mosebetsi o mongata oa tsamaiso ea lijo . E tlameha ho senya likarolo tsa lijo le ho sebetsana le fiber tse hlahisoang ke lihlahisoa. Mocheso oa ho pheha o qala ts'ebetso ena, kahoo lijo tse tala li nka boiteko bo matla ho cheka.
- Ho ka etsahala hore ha o ja salate kapa meroho e tala, u ntse u ja boholo ba lihlahisoa. Sena se ka eketsa khase le "osmotic" mojaro, "mabapi le thuto ea lijo ea FODMAP .
- Hape ho ka khoneha hore hase "e tala" e leng bothata, empa ho e-na le hoo ke meroho eo u e khethang. Meroho e mengata e kang li-mushroom, celery, cauliflower, eiee, le lierekisi tsa lehloa li oela "lethathamong le phahameng la lijo tsa FODMAP" 'me ka tlhaho li ka baka matšoao a IBS.
Ho lemoha hore na likokoanyana li halefisa mabili a hau
Ha ho moo ho bolelang hore ha ua lokela ho leka ho kenyelletsa meroho lijong tsa hau. Motho e mong le e mong o fapane ebile IBS e fapane le motho e mong le e mong. Ba ts'ehetsang lijo tse tala li bua ka melemo ea ho ja lijo tse tala e le hore ba sebelise mefuta e mengata ea li-enzyme tse teng.
E ka boela ea fokotsa matla a ho itšireletsa mafung nakong ea ts'ebetso, e lokelang ho ba molemo bakeng sa liphallelo tsa IBS.
Tsela e utloahalang haholoanyane e ka ba ea hore u be rasaense oa hao ka ho botsa lipotso tse 'maloa. Na meroho e tala e baka bothata ho uena? Na ke meroho e itseng feela?
Ho tla nka nako e itseng ho e fokotsa, empa ka ho leka ka meroho e sa tšoaneng, u lokela ho fihla likarabo tse ling. Ha u ela hloko tsela eo 'mele oa hao o sebetsang ka eona le meroho e itseng, u ka qala ho tseba hore na u lokela ho qoba eng. U ka fumana ho le molemo ho sebelisa lenane la lijo la FODMAP e le tataiso ea ho qala.
Mefuta e meng ea Meroho e Meholo
Haeba o ka rata ho kotula melemo ea meroho e tala empa o hlokomele ka liphello tsa mmele oa hau, nahana ka lero la lero la lero. Ho mpa feela ho nahanela ho rutoang, empa juicing e ka fana ka mokhoa o phutholohileng haholoanyane oa ho fumana melemo ea phepo ea meroho e tala .
Ha e le hantle, kamehla ho na le khetho ea ho pheha veggies ea hau. E meng ea likhetho tsena e tla qala ho senya lijo le ho nolofalletsa mokhoa oa hau oa lijo ho qeta ts'ebetso.
Meroho e meholo kapa che, meroho e monate bakeng sa bophelo ba hau ba ho iphepa le bo botle. "Mabitso" a hau a "beta" a bakoang ke libaktheria a rata likokoana-hloko. Ka lebaka leo, ho bohlokoa ho leka mefuta e sa tšoaneng ea meroho ho bona hore na ke eng eo mpa ea hao e ka e mamellang le hore na ke eng e etsang hore IBS ea hau e mpe.