Dikgetho bakeng sa Rehab ea Hamstring e Phunyeletsoeng
Ho lemisoa hamstring ke mathata a tloaelehileng a amanang le lipapali. Mathata a hamstring a hlaha ha maqhubu a mesifa a mesifa e ka morao ea serope a otlolohile haholo. Sena se ka baka ho qhaqha ha mesifa ea mesifa. Hang ha kotsi e fumanoe, ts'oaetso e lokela ho qala.
Kalafo ea hamstring e rusolotsoeng hangata e behoa ke matla a kotsi.
Ho phomola ka letsoho ke mohloli oa phekolo ea katleho. Joaloka tataiso e akaretsang, haeba u na le bothata ba hamstring, u ka etsa mesebetsi e sa fokotseng kotsi ea hao ea morao tjena. Phomola ho fihlela u se na bohloko ha u fa nako ea mesifa ea hamstring e lemetseng ho folisa. Ho phomola habonolo ho ka 'na ha nka nako e telele hore u hlaphoheloe.
Lintlha tse latelang ke mekhoa e tloaelehileng ea phekolo e sebelisetsoang likotsi tsa hamstring:
- Phomolo
Ho lumella hore nako ea mesifa e phomole ke mohato oa pele oa ho phekoloa ha likotsi tse ngata tsa hamstring. Phomolo e lumella ho ruruha hore ho fokotsehe le ho ruruha ho lula fatše. E le ho phomola ka mokhoa o lekaneng oa mesifa, ka linako tse ling lithupa li hlokahalang ho fokotsa khatello ea kelello ea mesifa. - Ho otlolla
Ho otlolla ho ka qala kapele ka mor'a kotsi, empa ha hoa lokela ho etsoa ka mabifi kapa ho otlolla ho ka eketsa kotsi. Ho otloloha ho lokela ho ba bonolo mme ho se bohloko. Hangata lenaneo kapa tse peli tse nang le phekolo ea meriana li ka thusa moatlelete ho hlahisa lenaneo le loketseng la ho otlolla. Ha pholiso e ntse e tsoela pele, matla a ho otlolla a ka boela a tsoela pele, empa ha ho mohla e lokelang ho ba bohloko.
- Phekolo ea 'mele
Phekolo ea meriana e ka thusa ho tataisa moatlelete ka phekolo e nepahetseng. Batho ba bangata ba fumana liphallelo ka mekhoa e kang ultrasound, motlakase oa motlakase le ho silila kalafo. Baatlelete ba bangata ba lokela ho qala ho ikoetlisa ka potlako ha ho khoneha. Mekhoa ena ea ho ikoetlisa e ka kenyelletsa mesebetsi e tlaase e nang le tšusumetso e kenyeletsang likoloi tsa libaesekele le lithuto tsa lipere
- Etsa sefahleho
Sebelisa leqhoa ho hamstring e lemetseng karolong e thata , 'me ka mor'a mesebetsi. Ice e tla thusa ho fokotsa ho itšireletsa le ho ruruha 'me e ka thusa ho susumetsa tšelo ea mali sebakeng se lemetseng. Leqhoa le ka boela la e-ba phekolo e atlehang ea ho lopolla mefuta ena ea mesifa ea mesifa. - Likhalase tsa Mocheso
Pele ho mesebetsi, ho futhumatsa mesifa e lemetseng ho ka thusa ho lokolla lisele. Ho kenya mochine oa mocheso ho hamstring pele o otlolla kapa ho ikoetlisa ho ka thusa ho futhumatsa mesifa e lemetseng. E le molao o tloaelehileng, hopola ho futhumatsa pele, le ho qhoaha ha leqhoa. Bakuli ba bangata ba boetse ba fumana ho le molemo ho bapisa phekolo eo mesifa e fokolang ka eona, ebe e tsosoa hape, ka boiteko ba ho susumetsa mali ho phalla mesifa e lemetseng. - Meriana ea Anti-inflammatory
Meriana e khahlanong le ho ruruha (e kang Aleve, Motrin, kapa Ibuprofen) e ka thusa ho imolla bohloko le ho kokobetsa karabo ea ho ruruha ho tsoa kotsi.
Kalafo ea ho phekola ha e hlokahale bakeng sa ho phekoloa hampe. Ha kotsi e hlaha karolong e kahare ea mesifa, hangata ho molemo ho phekola likotsi tsena tse sa buuoeng. Maemong a mang ha motsoako oa mesifa o tlosoa, ho ka 'na ha hlokahala hore u buuoe ho kenya letsoho le mesifa ho ea sebakeng sa eona se loketseng.
Bakuli ba nang le matšoao a matla haholo a bohloko ba lokela ho hlahlojoa ho bona hore na ba ka rua molemo mefuteng e mengata ea phekolo. Hangata ho fumanoa x-ray ho hlahloba hore na lesapo le ntšitsoe ka sekhahla sa hamstring, empa sena ha se bolele hore ho buuoa ke phekolo e hlokahalang.
Lisebelisoa:
Noonan TJ, le Garrett WE, "Meriana ea khatello ea mesifa: ho hlahlojoa le ho phekoloa" J. Am. Acad. Ortho. Surg., Aug 1999; 7: 262 - 269.