Mathata a mesifa, a boetse a bitsoa mesifa e hulang, e etsahala ha mesifa e otlolohile haholo, 'me meokho e nyenyane e hlaha ka har'a methapo ea mesifa. Matšoao a tloaelehileng a mesifa a kenyelletsa li- hamstrings tse nkiloeng , likhahla tsa mokokotlo le mathata a namane . Matšoao a tloaelehileng a mofuta ona oa kotsi e kenyelletsa bohloko, ho senyeha ha mesifa, ho ruruha, ho senya le ho se tsamaee hantle. Hangata moatlelete o tla ikutloa ka tšohanyetso kapa a qholotse maikutlo a mesifa, ebe o sitoa ho tsoela pele mesebetsing ea bona.
Likotsi tse bakoang ke mesifa li kenngoa ka matla:
- Sehlopha I: Bonolo bo bobebe, hangata ha bo na bokooa mme hangata ha bo felle mosebetsi.
- Sehlopha sa bobeli: Bobebe bo itekanetseng, bo ka fokotsa bokhoni ba ho etsa mesebetsi e phahameng. E ka 'na ea e-ba le ho ruruha le ho senya ho itekanetseng ho amanang.
- Sehlopha sa Boraro- bo-bong : kotsi e mpe e ka bakang bohloko bo boholo. Hangata bakuli ba tletleba ka ho fofa ha mesifa , ho ruruha, le ho lla habohlokoa.
Litaelo tsa ho Phekola Masifa a Phunyeletsoeng
Likotsi tse ngata tsa mesifa li tla fola ka mehato e bonolo feela ea phekolo, empa ho etsa mehato e nepahetseng, ka nako e nepahetseng, ho ka ba bohlokwa ho tiisa hore ho na le phomolo e potlakileng ka ho fetisisa. Joaloka likotsi tse ngata, ho na le tekanyo pakeng tsa ho etsa haholo, kapa ho honyenyane haholo, nakoana ka mor'a kotsi. Boholo ba ketsahalo eo u tla khona ho e etsa, le nako e hlokahalang bakeng sa ho hlaphoheloa, e tla fapana ho latela boholo ba kotsi. Mona ke litaelo tse ling tse thusang hore u tsamaee ka tsela e nepahetseng.
- Phomolo
Phomolo e khothalletsoa bakeng sa nako ea pele ea ho fola, ea matsatsi a 1 ho ea ho a 5 ho latela boholo ba kotsi. Ha ho hlokahale hore ho fokotsoa ho hlokahale 'me ho ka ba kotsi. Ho senyeha ha marang-rang ka ho phatloha kapa ho lahla ho lokela ho behoa ka hloko ke ngaka ea hau, kaha sena se ka lebisa boima ba mesifa.
- Leqhoa
Khalase ea leqhoa e thusa ho fokotsa ho ruruha, mali le bohloko. Tlhahiso ea leqhoa e lokela ho qala kapele kamoo ho ka khonehang ka mor'a ho ts'oaroa ke mesifa. Li-ice li ka etsoa khafetsa, empa ha lia lokela ho etsoa ka metsotso e fetang 15 ka nako. - Meriana e khahlanong le ho ruruha
Meriana e thibelang ho ruruha e ka thusa ho fokotsa ho ruruha le ho fokotsa matšoao a utloisang bohloko. Meriana ena e na le litla-morao tse ka 'nang tsa e-ba le litla-morao,' me u lokela ho hlahloba ngaka ea hao pele u qala meriana e khahlanong le ho ruruha. - E bonolo ho otlolla
Ho otlolla le ho matlafatsa ho na le thuso holafo le thibelo ea likotsi tsa mesifa. Matšoao a matla le a feto-fetohileng ha a khone ho tsoa likotsi. - Ho matlafatsa
Ka mor'a ho lematsa mesifa, ke habohlokoa hore u boele u be le matla pele u khutlela mesebetsing ea lipapali. Bobeli ka bobeli le nako e setseng ka mor'a kotsi e ka fokotsa matla a mesifa. Matšoao a matla a ke ke a hlola a lematsa. - Likhalase tsa Mocheso
Lipatlisiso tsa lipatlisiso li bontšitse hore mocheso o ka ama khatello ea mesifa. Ka ho boloka 'mele le mesifa e futhumala, mesifa ha e khone ho boloka mofuta o kotsi oa kotsi . - Qoba Mokhathala oa Mampe:
Matšoao a thusa ho fumana matla, le ho tsosolosa matla a mesifa e tla thusa ho thibela ho tsoa kotsi. Matšoao a khathetseng a ka 'na a tsoa likotsi. Baatlelete ba lokela ho ba hlokolosi, haholo-holo ha ba ntse ba khathala, ha mesifa e fetoha kotsi ea likotsi.
- Ho Hlompheha ka Nepo:
Ho futhumala pele ho tlhōlisano ea lipapali kapa lipapali ho tla thusa ho lokolla mesifa le ho thibela likotsi. Ho ruruha papaling e nang le mesifa e thata ho ka lebisa monyetla o moholo oa ho fokotsa mesifa.
Joalokaha ho boletsoe, tsena ke tataiso tse tla fapana ho latela boholo ba kotsi. Keletso e molemo ka ho fetisisa ea ho fa moatlelete leha e le ofe ea lekang ho khutlela mesebetsing ea liatlelete ke ho se tsepamise maikutlo ho khutlela lipapaling tsa lipapali hang ka mor'a kotsi. Ho e-na le hoo, nahana ka mehato ea pele, 'me u tsoele pele ha' mele oa hao o lumella. Ke sebelisa papiso ea ho hloa lere: moo u leng fatše, lebisa tlhokomelo mohato oo oa pele, eseng oa ho qetela, 'me ha u ntse u hatela pele, lula u hloa!
Lisebelisoa:
Mair S, et al. Karolo ea mokhathala ha motho a e-na le tšenyo e mpe ho tsoa kotsi ea mesifa. Am J Sports Med 1996,24: 137-43.
Noonan TJ, le Garrett WE, "Meriana ea khatello ea mesifa: ho hlahlojoa le ho phekoloa" J. Am. Acad. Ortho. Surg., Aug 1999; 7: 262 - 269.