Ho tsosolosoa le ho tsosolosoa ha ACL
Ho tsosolosoa kamora ho buoa bakeng sa ho lla ha ACL ke mokhoa o telele. Ho khutlela lipapaling le mesebetsi e nka likhoeli. Ho na le mefuta e sa tšoaneng ea phetoho ea ACL, 'me tlhahisoleseding e fanoeng mona ke feela kakaretso. Phetoho e khethehileng e tlameha ho lebisa tlhokomelo ho moatlelete e mong le e mong, 'me u tlameha ho khomarela tsamaiso ea hau.
Hape ke habohlokoa ho hlokomela hore nako ea nako ke tataiso - tsoelo-pele e itšetlehile ka ho qeta mohato o le mong, pele o tsoela pele ho ea mohato o latelang.
Matsatsi a Pele
Lipakane tsa matsatsi a pele ka mor'a ts'ebetso ea ACL ke ho fokotsa ho ruruha le ho thibela ho se utloise bohloko. Sena se ka finyelloa ka:
- Ho qeta khafetsa
- Ho phahamisa lengole le amehileng
- Ho sebelisa lithupa
Lingaka tse ling tsa ho buuoa li khothalletsa tšebeliso ea likhahla ka mor'a ho buuoa ke ACL . Sena ke tsekisano, 'me lingaka tse ngata tsa ho buuoa li khetha ho se sebelise sebete ka nako ena.
Taba e 'ngoe e tsekisanoang ke tšebeliso ea CPM, kapa mochine o tsamaeang , ka mor'a ho buuoa. Hape, lingaka tse ling tse buoang li tla sebelisa CPM ho sa tsotellehe ho hloka bopaki ba hore e thusa ho fola.
Libeke tse 1-2
Mekhoa e mengata ea ho tsamaea e ka qala kapele ka mor'a ho buuoa. Sepheo sa pele ke ho boela ho atolosoa ka botlalo (bokhoni ba ho otlolla ka botlalo) ea lengole. Ka kakaretso, flexion (bokhoni ba ho khumama) ho bonolo haholo ho khutlisetsa hape ho feta.
Bakuli ba tla sebetsa le litsebi tsa 'mele hore ba sebetse ka koetliso ea maeto (ho tsamaea), ho matlafatsa ka bonolo le mosebetsi oa aerobic. Ke rata ho fumana bakuli baesekele ka nakoana ka mor'a hore u buuoe kaha sena se ntlafatsa matla, ho tsamaisa le ho etsa lintho tse ling.
Libeke tse 3-6
Mosebetsi o tsoelapele ka phekolo ea meriana .
Ha leeto le ntse le eketseha, khatiso e fetoloa ho matlafatsa. Ho etsa litekanyetso ka ho khetheha le ho ikoetlisa.
Hang ha tsamaiso e tloaelehileng e finyelitsoe, mesebetsi e meng e khethehileng ea lipapali e ka qala. Pele o qala mesebetsi ena, mokoloko o tlameha ho ba haufi le o tloaelehileng mme ho ruruha ka lengole ho fetile.
Libeke tse 7-12
Mesebetsi ea lipapali tsa mathoasong e ka qaloa 'me hangata bakuli ba ka qala ho tsamaea ka lebelo, ho palama libaesekele ka ntle, le ho sebetsana le letamo. Lipapali tse fapaneng - tse kang basketball, bolo ea maoto le bolo ea maoto - li lokela ho qojoa.
Ho elella bofelong ba ketsahalo ena, baatlelete ba bang ba ka qala sekepe sa shuttle, mekotla ea marulelo le thapo e tlōlang
Likhoeli 4-7
Tsoelo-pele e tsoelang pele le lipapali tse itseng. Karolo ena ea ho tsosolosa hangata e thata ka ho fetisisa, hobane bakuli ba ka 'na ba e-ba le lengole leo "le ikutloang" le tloaelehileng, empa le se le itokiselitse mathata a lipapali tse ling.
Ho ts'oaroa ts'ebetsong ho lokela ho ba papali ea simulating mesebetsi. Tsena li tla kenyelletsa li-drill le li-eighth le plyometrics, 'me nako e fetang e tla kenyeletsa lipapali tsa papali. Ka mohlala, player ea tenese a ka qala ho otla, ho bapala bolo ea maoto ho laola, joalo-joalo.
Khutlela ho Lipapali
Ho khetha nako ea ho khutlela mesebetsing ea lipapali e sa thibeloang ho itšetlehile ka lintlha tse 'maloa:
- Tsoelo-pele e sebetsang
Qeto ea ho khutlela lipapaling e tlameha ho itšetlehile ka tsoelo-pele ea motho ka mong ka phekolo ea eona. - Mofuta oa mefuta
Lingaka tse ling tsa ho buoa li ka 'na tsa lieha ho khutlela lipapaling haeba mochine o sebelisetsoeng ho tsosolosa ACL o tsoa ho mofani. Hobane li-graft tsena li na le senyesemane ebile li na le serame, ho na le tumelo ea hore li nka nako e telele ho folisa hantle ka hare ho mokuli. - Khetho ea ho buuoa
Ngaka ea hao e buoang e tla u tataisa, mme qeto ea ho qetela ka ho khutlela lipapaling.
Ho qhekella ka mor'a ho buuoa ke ACL
Hape ho na le phehisano mabapi le tšebeliso ea li-braces nakong ea lipapali ka mor'a hore ho hahuoe ACL . Liphuputso ha li bontše molemo ho thibela ho tsoa kotsi ho ACL.
Leha ho le joalo, baatlelete ba bang ba ikutloa ba phutholohile haholo, 'me ha ho kotsi ho apara lipapali tsa lipapali.
Lisebelisoa:
Beynnon BD, et al. "Ho tsosolosa kamora 'mele oa pele oa moru oa lipale Ligament Ho tsosolosoa: Lekhetho le lekaneng, le lekanngoang, le lekhetlo le leng le le leng ho bapisoa le mananeo a laoloang ho feta 2 nako e fapaneng ea nako" Am. J. Sports Med., Mar. 2005; 33: 347 - 359.