Tlhaloso e Khutšoanyane ea Phekolo ea 'mele Ho ikoetlisa
Haeba u kile ua bitsoa kalafo ea 'mele ka mor'a kotsi kapa boloetse, joale u ka ba le lipotso mabapi le se tla etsahala. Batho ba bangata ba etela setsebi sa 'mele hobane ba utloa bohloko kapa bothata ba ho tsamaea ka mokhoa o tloaelehileng. Setsebi sa hau sa 'mele se ka' na sa fana ka phekolo le mekhoa ea ho ikoetlisa ho u thusa ho tsamaea hantle le ho ikutloa u le betere. E 'ngoe ea litsela tse molemo ka ho fetisisa tsa ho ntlafatsa tsela eo u nang le eona ka kakaretso ke ka ho ikoetlisa ka' mele.
Koetliso ea phekolo e lokela ho ba e 'ngoe ea phekolo e kholo eo ue fumanang ho setsebi sa hau sa' mele. Ha ho tsotellehe hore na u sepetlele, lehae la tlhokomelo, sekolo kapa setsi sa meriana sa masapo. Lingaka tsa 'mele li tsamaisa litsebi,' me boikoetliso e lokela ho ba sesebelisoa se seholo seo PT se se sebelisang ho u tsamaisa hantle le ho ikutloa u le betere.
Ha setsebi sa hau sa 'mele se laela hore u etse lintho tseo u lokelang ho li etsa, li lokela ho nkoa e le lisebelisoa tse tobileng tsa ho thusa' mele oa hao ho fetoha le ho hōla ka tsela e ntle.
-
Tlhaloso e Khutšoanyane ea Phekolo ea 'Mele Boikoetliso
-
Leoto le Ankle li otlolla ho futhumala le serethe
Litlhahlobo tseo u li etsang kalafo ea 'mele li etselitsoe boemo ba hao bo tobileng' me ke karolo ea bohlokoa ea lenaneo la hau la rehab.
Na boikoetliso bo lokela ho phekoloa feela kalafo ea 'mele? Eseng hakaalo. Lingaka tse ling tsa 'mele li sebelisa mekhoa e meng e kang ho silila, ho kopanya molekane, kapa mekhoa-e kang ultrasound kapa motlakase oa motlakase-ho thusa bakuli ba bona ho tsamaea hantle le ho ikutloa ba le betere. Le hoja mekhoa e mengata ea phekolo e ka 'na ea ikutloa e le ntle, ha ea lokela ho ba phekolo feela eo ue fumanang phekolo ea' mele. Ho lokela ho ba le motsoako o sebetsang lenaneong la hau la rehab le akarelletsang mekhoa e sa tšoaneng ea mekhoa ea phekolo ea meriana ea phekolo.
Mefuta ea Phekolo ea Meriana Ho ikoetlisa
Ho na le mefuta e sa tšoaneng ea boikoetliso ba meriana e ka 'nang ea behiloe ho uena ho itšetlehile ka boemo ba hau bo tobileng. Mesebetsi ena e kenyeletsa:
- mekhoa ea ho ntlafatsa matla
- ho ikoetlisa ho ntlafatsa tsela e ngata ea ho tsamaea
- ho feto-fetoha ha maemo
- ho leka-lekanya le ho ikoetlisa
- mekhoa ea ho tsamaea ka mokhoa o sebetsang
- ho ikoetlisa ka pelo
- ho ikoetlisa bakeng sa li-vertigo le molichaba
Lenaneo la boikoetliso ba 'mele le lokela ho lokisetsoa litlhoko tsa hau. Ka mohlala, haeba u thatafalloa ho tsamaea ka mor'a ho buuoa ka mangole ka kakaretso , setsebi sa hau sa 'mele se ka hlahloba mosebetsi oa quadriceps oa hao mme sa fana ka litlhahlobo tse tobileng ho thusa ho ntlafatsa matla a sehlopha sena sa mesifa.
Setsebi sa hau sa 'mele se ka sebelisa lisebelisoa tse itseng le lisebelisoa tsa thepa ea lithupelo tsa hau tsa PT. Tsena li kenyeletsa:
- foam rollers
- ho hanyetsa lihlopha
- therapy balls
- litekanyo tse sa lefelloeng le li-dumbbells
- literene tsa marang-rang, libaesekele, kapa libaesekele tsa 'mele
- li-board le botsitso
- lithaole le marang-rang
Mofuta oa thepa eo ue sebelisang e itšetlehile ka liketso tse tobileng tseo u li etsang le lipakane tsa mosebetsi o mong le o mong.
Ka linako tse ling, ha ho lisebelisoa tse khethehileng tse hlokahalang bakeng sa ho ikoetlisa ha PT.
Ho ikoetlisa hangata ho etsoa kalapetlele ea meriana, empa hape e ka etsoa sepetlele ha u robetse betheng kapa u lutse setulong. Setsebi sa hau sa 'mele se ka u etela sepetlele' me sa sebetsa ho ntlafatsa mokhoa oa ho tsamaea-joaloka ho tsamaea betheng kapa ho nyoloha litepisi-kahoo u ka khutlela hae ka bolokolohi. Karolo e le 'ngoe ea lenaneo lena la sepetlele sa rehab e ka' na ea e-ba ho tlatsa litlhahlobo tsa phekolo ea 'mele.
Setsebi sa hau sa 'mele se ka' na sa fana ka li-exercice tseo u lokelang ho li etsa e le karolo ea lenaneo la ho ikoetlisa lapeng. Lenaneo lena le ka u thusa hore u ntlafatse boemo ba hau ha u sa le tleliniking ea PT, u u laola ka kotsi ea hau kapa bokuli. Your PT e ka boela ea u bontša lipapali tse ka sebelisoang ho thibela mathata a nakong e tlang hore a se ke a etsahala.
Ho Khetha Mesebetsi e Molemohali ea Uena
Joale u tseba joang hore na ke litlhapi life tsa 'mele tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa boemo ba hao bo tobileng? Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho tseba hore u etsa boikoetliso bo nepahetseng bakeng sa hao ke ho etela setsebi sa hau sa 'mele bakeng sa mananeo a' maloa.
PT ea hau e ka hlahloba boemo ba hau mme o fana ka litaelo tse nepahetseng tseo u lokelang ho li etsa.
Ha ho pelaelo hore u ka lebella ho sitoa ho etsa lintho tse ncha tseo 'mele oa hao o ke keng oa tloaela ho li etsa. Ho lieha ho qala ho ba mesifa, kapa DOMS, hangata e nka matsatsi a 'maloa ka mor'a ho qala ho ikoetlisa. Empa mekhoa ea hau ea boikoetliso ea PT ea hao ha ea lokela ho etsa hore boemo ba hau bo mpe haholo. Haeba ho ikoetlisa ho etsa hore maemo a hao a mpefala, emisa ho ikoetlisa 'me u hlahlobe le setsebi sa hau sa' mele. E ka 'na eaba o etsa mosebetsi oa hau ka mokhoa o fosahetseng, kapa u ka hloka feela hore u fumane boikoetliso bo bong boo u lokelang ho bo etsa bakeng sa maemo a hau.
Liketso tse ngata tse laetsoeng ke setsebi sa hau sa 'mele se etselitsoe ho u thusa hore u ikutloe u le betere. Ha u etsa litlhahiso tsa phekolo ea 'mele, u lokela ho ikutloa eka bohloko ba hao bo ntlafatsa kapa bo fetoha ka tsela e ntle.
Ho Qala ka Tlhahlobo ea Hao ea Meriana
Ho qalisa ho ikoetlisa 'meleng ke bonolo. Haeba u e-na le kotsi kapa boloetse bo bakang bohloko kapa bo u thibelang ho falla ka mokhoa o tloaelehileng, etela ngaka ea hau 'me u kope ho fetisetsoa ho setsebi sa' mele.
-
Qala ho Rehab ea Hao ea ho Hlōloa ha Lisfranc le Ts'ebetso ea PT
-
Ntlafatsa ho tsamaea ha mokhahlelo le lenaneo lena la ho ikoetlisa
Ho khetha phekolo ea pele pele- pele meriana kapa opereishene-ke khopolo e ntle, joalokaha PT e atisa ho ba mokhoa o bolokehileng le o nang le melemo ea ho hlokomela maemo a mangata. Ba bangata ba Amerika ba u lumella hore u etele setsebi sa 'mele ka ho toba ,' me ha ho hlokahale hore ho buuoe ngaka.
Ha o qala ho kopana le setsebi sa hau sa 'mele, botsa ka mekhoa e sa tšoaneng eo u ka e etsang ho thusa boemo ba hau. PT ea hau e lokela ho ba tsebo e ngata mabapi le mokhoa o nepahetseng oa ho ikoetlisa, 'me o ka fana ka litaelo tse ka u thusang hore u ntlafatse tsela eo u tsamaeang ka eona le ho fokotsa bohloko ba hau. Ak'u nahane ka setsebi sa hau sa 'mele e le setsebi sa litsebi se ka u rutang mokhoa o nepahetseng bakeng sa boemo ba hau bo tobileng. A ka u thusa, empa ho uena ho nka mohato oa pele le ho ikemisetsa ho etsa lithuto tsa hau tsa PT.
Lentsoe le Tsoang ho
Batho ba bangata ba bontša sepetlele sa meriana mme ba re, "Ke utloile bohloko, 'me ha ke khone." Ba mahlomoleng 'me ha ba khone ho etsa lintho tseo ba atisang ho li etsa. U ka 'na ua ikutloa u tšoenyehile ka ho ea phekolo ea meriana. Ho tšoenyeha hona ke ntho e tloaelehileng, 'me PT ea hao e ka thusa ho beha maikutlo a hau boiketlo joaloka mekhoa ea hau ea ho ithuta le mekhoa ea ho tsamaea ho u thusa hore u tsamaee hantle le ho ikutloa u le betere.
> Mohloli:
> Tataiso ho setsebi sa meriana ea boits'oaro 3.. Alexandria, VA: Mokhatlo oa American Therapy Association; 2014. E fumaneha ho: http://guidetoptpractice.apta.org/.