Tsepamisa kelello Kelellong-Kamano ea 'Mele le ho Robala
Bothata ba ho robala kapa ho robala, mak'hadinale matšoao a ho hlobaela , ba ka arabela ho phomolo le mekhoa ea biofeedback. Pele o retelehela lipilisi tse robalang , hlahloba hore na mekhoa ena e ka u thusa ho robala hantle. Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho phomola ke efe? Biofeedback e sebetsa joang?
Ho arabela lipotso tsena, a re ke re hlahlobe karolo e hlahang ho tsoa ho UpToDate - mohloli o tšepahalang oa bongaka o sebelisoang ke bafani ba tlhokomelo ea bophelo le bakuli ka ho tšoanang.
Ebe, balla ho fumana lintlha tse eketsehileng mabapi le hore na sena sohle se bolela'ng ho uena.
"Phekolo ea ho phomola e akarelletsa ho phomola butle-butle meleng ea hao ho tloha maotong ho fihlela maotong. Koetliso ena e ka khothalletsa ho phomola le ho robala le ho fokotsa ho hloka taolo. Ka linako tse ling phekolo ea phomolo e kopantsoe le biofeedback."Ho qala ka mesifa sefahlehong sa hao, senya (konteraka) mesifa ea hao ka bonolo metsotsoana e 'ngoe ho isa ho e' meli ebe u phutholoha Ho pheta makhetlo a 'maloa. Sebelisa mokhoa o tšoanang bakeng sa lihlopha tse ling tsa mesifa, hangata ka tatellano e latelang: mohlahare le molaleng, mahetleng, matsoho a ka holimo, matsoho a tlase, menoana, sefubeng, mpa, meno, lirope, manamane le maoto. Pheta potoloho ena ka metsotso e 45, ha ho hlokahala.
"Biofeedback e sebelisa lisele tse behiloeng letlalong la hao ho latisa tsitsipano ea mesifa kapa lipina tsa boko. U ka bona pontšo ea boemo ba hau ba merusu kapa ketsahalo, e leng se u lumellang ho lekanya boemo ba hau ba merusu le ho hlaolela mekhoa ea ho fokotsa tsitsipano ena. Ka mohlala, u ka 'na ua liehisa phefumoloho ea hao, butle-butle u phutholoha mesifa, kapa u itšoare ka ho teba ho fokotsa tsitsipano. "
Ho ka 'na ha se makatse hore ebe phomolo e ka u thusa hore u robale hantle. Ha e le hantle, ho sebelisa nako ea ho robala ho ea ho robala ho ka ba molemo haholo ho ba nang le bothata ba ho robala. Batho ba bangata ba se ba ntse ba sebelisa leano la ho phomola pele ba robala. Sena se ka kenyelletsa ho bala, ho mamela 'mino, ho itlhatsoa, ho rapela, kapa mesebetsi e meng.
Litloaelo tsena li lokisa kelello - le 'mele - bakeng sa ho robala.
Ha u e-na le bothata ba ho robala, u ka 'na ua e-ba boima bo eketsehileng ho etsa phetoho ena ea tlhaho. U ka 'na ua tsuba' me ua reteleha ka lihora tse ngata kapa ua robala u shebeletse metsotsoana ka alahare ea alamo. Therapy ea ho phomola le biofeedback e ka u fa lisebelisoa tsa ho ntlafatsa phetoho ena. Therapy ea ho phomola ke mokhoa oa ho fokotsa butle-butle tsitsipano eo u sa e tsebeng ka mofuthu 'meleng oa hao. E lebisa tlhokomelo ho mesifa ea hau kaha tsena li tlas'a taolo ea hau. Tsela ena e totobatsa kamano pakeng tsa kelello le 'mele oa hau. Bakeng sa bao lefu la bona la ho hlobaela le kenang khatellong ea maikutlo, e ka ba leano le atlehang haholo.
Joalokaha ho hlalositsoe ka holimo, ho molemo haholo haeba u khatholla mesifa ea hau ka tatellano ho tloha hloohong ea hao ho ea ho menoana ea hau. Sena se tla nolofalletsa hore u phete mokhoa oo ka mokhoa o hlophisehileng. Palo eo u e fumanang e tla eketsa khatello ea khatello ea kelello. Ha u ntse u khathatseha mme u phutholoha mesifa ea hao, boima bo tla fela. Ho hema le pelo ea hau e tla lieha. Khatello ea mali ea hau e tla theoha. Qetellong, u tla be u itokiselitse ho robala.
Li-biofeedback li thusa ho phekola phekolo. Ka tšebeliso ea lihlopha tse fapaneng tse se nang tšusumetso, u ka ba le lipakane tsa sepheo sa boemo ba hau ba boikhathollo.
Ka mohlala, u ka pata sefahleho sa letsoho ho seo se tla u bolella hore na pelo ea hao e na le tekanyo ea pelo. Ha u ntse u leka ho phutholoha haholoanyane ka ho fokola ha mesifa kapa ho phefumoloha ho hoholo, u ka shebella hore na pelo ea hau ke liphetoho life. U ka ba ua khona ho ipehela lipakane ka ho tseba hore na pelo ea hao e otla ke eng ha u ikutloa u phutholohile ka botlalo. Lihlopha tsena li ka eketsa katleho ea hau ho sebelisa mekhoa ena.
U batla ho ithuta ho eketsehileng? Sheba sehlooho sa UpToDate , "Treatment insomnia," bakeng sa tlhahisoleseling e tebileng ea bongaka.
Mohloli:
Bonnet, Michael le al . "Kalafo ea ho se robale." E maemong. E fihletsoe: October 2011.