Mabaka ao ka 'ona u sa khoneng ho robala a akarelletsa ho tsieleha, boloetse bo se nang khutso

Maemo a ka 'na a U Boloka Bosiung ka Matla a Khathatsang a ho Robala

Haeba u iphumana u robetse bosiu, u emetse ho labalabela ho robala, u ka 'na ua ipotsa hore na ke hobane'ng ha u sa khone ho robala. Hangata sena se bakoa ke ho hlobaela, empa ho na le maemo le lisosa tse ling tse ka 'nang tsa ama bokhoni ba hau ba ho robala. Fumana mabaka a hore na ke hobane'ng ha u sa robale bosiu 'me u batla phekolo e nepahetseng.

1 -

Ho Hloka Bohloeki Boroko

Ho na le mabaka a mangata a etsang hore u se ke ua robala bosiu, empa ho fumana tse ling tsa lisosa tsena ho ka fana ka tataiso ea bongaka. Ntho e ka sehloohong e etsang hore u sitoa ho robala ke ho hloka bohloeki bo hloekileng. Mantsoe ana a makatsang a bua ka boitšoaro, mekhoa le liqeto tse ka etsang hore ho be thata hore u robale. Haeba u sa khone ho robala, e ka ba ka lebaka la tikoloho ea hau ea boroko , nako ea ho robala e sa tloaelehang, kapa lintho tse ling tse senyang boroko ba hau. Ka lehlohonolo, boholo ba litaba tsena li ka rarolloa hang ha li tsejoa, 'me li ntlafatse haholo bokhoni ba hau ba ho robala.

Hape

2 -

Ho tsieleha

Ho hlobaela ke feela ho se khone ho oela kapa ho robala. E boetse e hlalosa boroko bo sa tsitsang le bo bobebe. E ka etsahala ka nako e khutšoanyane, hangata e le sephetho sa khatello ea kelello, 'me e bitsoa ho hlobaela ho matla . Hape e ka fetoha boemo bo sa foleng haholoanyane. Ho hlobaela ho ka lebisa mahlomoleng a maholo, 'me maemong a ikhethang ho ka' na ha e-ba kotsi (e kang ho robala malapeng a bolaeang ). Ka lehlohonolo, ho na le menyetla e mengata ea kalafo e fumanehang, e kenyelletsoang kelello ea boitšoaro ea ho hlobaela (CBTI).

Hape

3 -

Lefu la Lefu le se Nang Bokoala (RLS)

Bakeng sa ba nang le lefu la maoto a se nang phomolo (RLS) , matšoao a amanang le lona a tsebahala habonolo. Batho ba bangata ba nang le RLS ba hlalosa maikutlo a sa thabiseng maotong a bona a hlahang mantsiboeeng a mantsiboea, hangata ha ba ntse ba robala, 'me ba imoloha ke ho tsamaea. Tsamaiso ena e ka ba e feteletseng hoo u sitoang ho robala. Haeba o amahanngoa le mekhoa e sa laoleheng ea matsoho kapa maoto, joalo ka ho ba le lefu la maoto a maoto a nakoana (PLMS) , e ka ba ea etsa hore ho be thata hore molekane oa hao oa betheng a robale. Ho na le lintho tse ngata tse ka hlahisang RLS , 'me ho na le likhetho tse seng kae tse ntle tsa phekolo.

Hape

4 -

Circadian Rhythm Disorders

Ho ka etsahala hore o sitoa ho robala hobane 'mele oa hao o lakatsa ho robala ka nako e fosahetseng. Ho joalo le ho batho ba nang le bothata ba lipina tsa circadian. Sekhahla sa circadian se bolela mokhoa oa tlhaho oa mesebetsi ea 'mele, ho akarelletsa le ho khanna tlala le ho robala. Batho ba bangata ba lakatsa ho robala bosiung bo bong. Leha ho le joalo, haeba pina ea hao ea sekhahla e fetoloa hoseng (joaloka ha u ntse u le boemong bo phahameng ba lefu la boroko ) kapa nako e khutšoanyane (joalokaha eka u liehile ho ba le boroko ba lefu la boroko ) takatso ea hao ea ho robala le eona e tla fetoha.

Bakeng sa ba nang le lefu la ho robala la ho robala, sena se ka 'na sa bolela hore u bosiu bosiu' me ho tla ba thata hore u robale nakong e fetileng. U ka 'na ua robala betheng ka matsatsi a mangata qalong ea bosiu, empa joale u thatafalloa ke ho tsoha hoseng. Boemo bona bo ka sebetsoa ka katleho le melatonin , lebokose le khanyang ( phototherapy ), kapa esita le phekolo ea boitšoaro.

Hape