Haeba u e-na le bohloko bo bakoang ke morao kapa sciatica, setsebi sa hau sa 'mele se tla hlahloba boemo ba hao' me u behe mekhoa ea ho ikoetlisa ho thusa ho ntlafatsa tsela eo u tsamaeang ka eona le ho fokotsa bohloko ba hao.
Mahlaba a bohloko a morao a ama motho e mong le e mong ka nako e 'ngoe. Liphuputso li bontša hore ho tseba ka morao-rao le boikoetliso ke lintho tse peli tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo u ka li etsang ho laola bohloko ba morao.
Ka ho boloka boemo bo nepahetseng le ho tsamaea hantle le matla ka tlase morao oa hau, u ka boela ua thusa ho thibela bohloko bo tlaase bo khutlang.
Hopola, haeba u e-na le bohloko ba morao bo bobe bo nkang hore libeke tse 'maloa kapa tseo li fokotsa bokhoni ba hau ba ho sebetsa ka mokhoa o tloaelehileng, etela ngaka ea hau, ngaka ea ' mele kapa mofani oa tlhokomelo ea bophelo. Setsebi sa hau sa 'mele se ka hlahloba boemo ba hao bo tobileng mme se fana ka mekhoa e nepahetseng ea ho ikoetlisa le phekolo ea boemo ba hau.
Mona ke lisebelisoa tse 'maloa tse bonolo tseo u ka li lekang, empa hlahloba ngaka pele u qala ho netefatsa hore boikoetliso bo bolokehile bakeng sa boemo ba hao bo tobileng:
- Ho bua leshano feela: Sheba fatše feela 'me u phomole. Lula sebakeng sena ka metsotso e 1-2 mme u hema butle-butle. Kamora metsotso e seng mekae sebakeng sena, fetela pele mosebetsing o latelang.
- Li-prop-ups tse tloaelehileng : Ha u ntse u le ka mpeng ea hao, iketsetse liphatleng tsa hao. Lula sebakeng sena ka metsotso e 1-2 mme u hema butle-butle ka boemo bona. Ha boemo bona bo se bo phutholoha, fetela pele mosebetsing o latelang.
- Litlhōlisano : Ha u robala ka mpeng, beha matsoho a hao fatše ka tlas'a mahetleng, joalo ka ha u qala ho sutumetsa. Tšoaea mahetleng a hao mme u tlohele letheka le tlaase hore u phutholohe. Matheka a hao a lokela ho lula a kopane le fatše ha u ntse u hatella. Tšoara bofelo ba metsotsoana e 'meli' me u khutlele ka ho feletseng sebakeng sa pele. Etsa li pheta-pheta tse 10. Boikoetliso ba Bonus: Tlhōlisano e Hatella le Hips Off Center .
- Ho kokotseha ha sefubelu : Ha u robala ka morao, phula ka morao 'me u hatelle fatše ka tlaase fatše. U lokela ho utloa mesifa ea hao ea mpa le ea liphoofolo e tiile ha u ntse u etsa sena. Tšoara sebaka sa metsotsoana e 'meli,' me butle-butle khutlela sebakeng sa pele. Etsa li pheta-pheta tse 10.
- Phapang e kholo ea lumbar : Maemo a mang, joaloka lintlhoko tsa mokokotlo oa stinosis , hangata a hloka ho ruruha, kapa ho kheloha pele, ho ntlafala. Tsela e bolokehileng ea ho ntlafatsa lumbar flexion ke ka ho qala supine, ebe o fetela pele ho lula ka lehlakoreng 'me qetellong o lutse ka lehlakoreng le leng.
Hopola hore sesosa se tloaelehileng haholo sa mahlaba a tlaase ka morao ke boemo bo futsanehileng ba ho lula fatše. Ho bohlokwa haholo ho boloka boemo bo loketseng ba litulo haeba u e-na le mahlaba a tlaase. Sebelisa mokotlana o monyenyane kapa thaole e nyenyane ka morao ho thusa ho tšehetsa mokokotlo oa hau ha u ntse u lutse. Ho boloka boemo bo loketseng hape ke tsela e ntle ea ho thibela bohloko ba ho khutlela morao nakong e tlang.
Tlhahiso ea poso e ka boela ea ntlafatsoa ka ho etsa boikoetliso bo bongata bo fetisisang kapa ka ho sebelisa theknoloji e ncha joaloka TruPosture Smart Shirt. Ka ho ithuta ho fihlella le ho boloka boemo bo loketseng, o ka fokotsa khatello ea kelello mokokotlong oa hau mme o ka thibela bohloko bo khutlang.
Mesebetsi ena e lokela ho etsoa ka makhetlo a mararo ho isa ho a mane ka letsatsi ha u e-ba le mahlaba a bohloko a ho khutlela morao.
Etsa bonnete ba hore u hlahloba matšoao a hau ha u ntse u ikoetlisa, 'me u eme haeba u utloa keketseho efe kapa efe ea bohloko. Haeba u na le bohloko ba maoto bo tsoang ka morao, shebella motlakase oa phenonemon ; sena ke letšoao le letle la hore u etsa boikoetliso bo nepahetseng bakeng sa boemo ba hau Ha bohloko ba hao bo kokobeletse, etsa lipontšo tsa ho ikoetlisa hang ka letsatsi ho thusa ho boloka mokokotlo oa bophelo bo botle le ho thusa ho thibela bohloko bo bohloko ba nakong e tlang.
Haeba u ikutloa u le boemong bo botle ba ho khutlela morao, morero oa ho itlhokomela ho lokisa bohloko le ho tsosolosa mokhoa oa ho tsamaea o bohlokoa. Ka ho boloka mohala oa hau oa mokokotlo le matla le ka ho boloka boemo bo botle, u ka khona ho khutlela mesebetsing ea hau e tloaelehileng le tsela eo u phelang ka eona.
> Mohloli:
> Macedonia, LG, etal. Phello ea Likoloi tsa ho Laola Likoloi Ho Sebelisana le Mesebetsi e Nang le Meriana e Nang le Boloetse bo sa Lebelloang bo sa Lebelloang: Tlhahlobo e laoloang ka nako e sa lekanyetsoang. Phekolo ea 'mele Mar 2012, 92 (3) 363-377.