Haeba ue mong oa batho ba bangata ba nang le bothata ba qoqotho ba nang le mokhathala kapa ho lahleheloa ke moriri , lipotso bakeng sa khaello ea tšepe --- e lateloa ke tlhahlobo ea mali - e ka ba eona ea pele ea tseleng ea ho fumana matla a mangata, le ho sebetsana ka katleho le moriri .
Ho ea ka Dr. Cathy Carlson-Rink, "Mokhathala ke letšoao le tloaelehileng ka ho fetisisa la ho haelloa ke tšepe - ho haelloa hoo ho ama basali ba 25% ho Amerika Leboea."
Ho fumana hore na o na le bothata ba tšepe , arabela "e" kapa "che" lipotsong tse latelang:
- Na u ferekane, kapa u haelloa ke matla?
- Na u phatsi?
- O na le lihlopha tse lefifi tlas'a mahlo a hau?
- Na u na le matla a fokolang a ho ikoetlisa?
- A na u na le lipekere tsa monoana le / kapa moriri o hlabang?
- Na o na le nako e khutšoanyane ea phefumoloho ka ho ikitlaetsa?
- Na e ikutloa eka ha u otla kapa pelo ea hao e phalla?
- Na u na le nako e thata ho tsepamisa maikutlo?
- Na o na le bothata ba ho ba le bothata ba ho ba le mohlankana kapa oa ho lla ka litsebeng tsa hau?
- Na leleme la hao, meno le / kapa melomo ea ka hare ha e khubelu ho feta kamoo e tloaelehileng kateng?
- Na o na le mafu a mangata?
- Na leleme la hao le bohloko, le tletse, kapa le boreleli bo sa tloaelehang?
- Na o labalabela kapa o ja starch, leqhoa, letsopa kapa mobu?
- Na takatso ea hau ea lijo e theohile?
- Na u na le bothata bo bohloko ba hlooho kapa maoto a sa mameleng?
- Na u ja likopi tse 'nè tsa meroho ka letsatsi?
- Na u setala sa limela kapa vegan?
- Na u se u kile ua ja lijo tsa 'mele?
- Na u na le nako e boima ea ho ea khoeling?
- Na u na le matšoenyeho a kamehla?
- O na le hlooho e sa foleng ea hlooho?
Haeba u arabile "e" ho lipotso tse tharo kapa ho feta, u lokela ho ba le tšepe ea hau ea tšepe le ferritin (mofuta o boloketsoeng oa tšepe).
'Me motho leha e le ofe ea nang le qoqotho ea nang le moimana, kapa ea senyeheloang ke moriri, haholo (hohle hloohong ea hao, kapa esita le' mele oa hau), o lokela ho ba le tšepe le ferritin.
(Ferritin e lokela ho ba ka holimo ho 25 lekholong ea lipatlisiso tsa mobu oa libuka ho thusa ho qoba ho lahleheloa ha moriri o lahlehileng oa tšepe.)
Ho haelloa ke tšepe ho etsa hore u khathetse hobane tšepe e hlokahalang bakeng sa 'mele oa hao ho etsa hemoglobin. Hemoglobin ke karolo ea lisele tse khubelu tsa mali tse thusang ho aba oksijene ho pholletsa le 'mele. Haeba o na le mahlakore a tšepe a tlaase, hemoglobin e fokotsehile, 'me ho na le oksijene e fokolang e fumanehang, e ka etsang hore u khathetse.
Ho ekelletsa lijo tsa Iron ho Lijo tsa hau
Mehloli e phahameng ka ho fetisisa ea tšepe ke nama e khubelu le nama ea setho, joaloka sebete le giblets. Lijo tse ling tsa tšepe tse nang le tšepe tseo u ka li eketsang lijong tsa hau ho thusa tšepe li kenyelletsa:
- fariki
- likhoho
- lijo tsa leoatleng (oyster, mussels, clams)
- mahe
- chickpeas
- dipeo tsa mokopu, peo ea sesame
- lentile
- litholoana tse omisitsoeng joaloka morara o omisitsoeng / apricots
- bohobe bo entsoeng ka tšepe, pasta le lijo-thollo
Lijo tse peli tsa tšepe tse nang le tšepe - li- oybe le sipinake - li ka 'na tsa se ke tsa e-ba motsoalle oa li-thyroid. Sheba ho feta ha lihlahisoa tsa soya, kaha li ka liehisa ts'ebetso ea qoqotho. 'Me u be bonnete ba hore u chesa kapa u phehe sapole ho qoba goitrogenic ea eona (goiter-promotion le thyroid-slowing) bokhoni .
Haeba litekanyetso tsa hau tsa tšepe li sa eketsehe 'me u lekile ho eketsa lintlha tse ka holimo lijong tsa hau, etsa bonnete ba hore ha u noe kofi / tee ka lijo tsa hau. Hape, u se ke ua ja lijo tsa calciamo tse nang le lijo tse nang le tšepe , kaha lijo tse nang le calcium tse ngata li tla thibela ho kenngoa ha tšepe.
Ho tlatsetsa ka Iron
Ka linako tse ling ho eketsa lijo tse nang le maruo a tšepe ha hoa lekana le ho tlatsetsoa setlatse. Bua le ngaka ea hau mabapi le litekanyetso tse nepahetseng tsa tšepe.
U ka 'na ua batla ho kenya tšepe ea hau tšebelisong ea vithamine C. Sena se thusa ho tlama tšepe ka lijo. Ho ba le vithamine B-6, B-12, mafura a folic le koporo ho thusa 'mele hore o amohele tšepe.
Lisebelisoa tsa tšepe li ka etsa hore motho a itšehe, a hlatse kapa a letšollo , empa batho ba bang ba fumana hore mefuta ea mokelikeli oa tšepe, haholo-holo, foromo e metsi e tsejoang e le Floradix, e ka thusa ka ho tšoenyeha ka mpeng e amanang le tšepe.
Ka holim'a tsohle, hopola hore o lokela ho lumella bonyane lihora tse tharo ho isa ho tse 'nè pakeng tsa ho nka leha e le efe ea tšepe e tlatsetsang le ho noa meriana ea hau ea qoqotho.
Ha ho nkoa e le haufi haholo, tšepe e tlatsetsa e ka thibela bokhoni ba 'mele ho amohela lithethefatsi tsa thyroid tse ncha.