Le hoja batho ba bangata ba tseba hore ho tsuba ho fosahetse bakeng sa bophelo bo botle le ho ja lijo tse ngata haholo ha ho molemo bakeng sa letheka, ho na le mekhoa e mebe e mengata ea bolotsana e ka senyang bophelo ba hau.
Tse ling tsa mekhoa ena e ka ba thata ho elelloa, haholo-holo haeba e le karolo ea tloaelo ea hau e tloaelehileng. U ke ke ua bona liphello tse kotsi hang-hang. Empa ha nako e ntse e feta ba tla ba le mathata a tebileng likamanong tsa hau, bophelo bo botle ba 'mele le boiketlo ba kelello. Bona hore na u etsa leha e le efe ea tsona ka mokhoa o tsitsitseng.
1 -
Ho tsosolosa Liketsahalo tse sithabetsangHo nahana ka ketsahalo e sithabetsang ho tloha nakong e fetileng-ebang e ne e le lilemo tse hlano tse fetileng kapa metsotso e mehlano e fetileng-ha e ntle bakeng sa boiketlo ba hao ba kelello.
Phuputso ea 2017 e phatlalalitsoeng ka Lipatlisiso le Therapy e bontšang hore mokhoa oa ho hlahisa (ho iketelletsa pele ho lebisa tlhokomelo mahlomoleng a motho ho fapana le ho fumana tharollo) ho lebisa matšoao a eketsehileng a tepeletseng. Ha batho ba bangata ba nahana ka ketsahalo e sithabetsang, ho ka etsahala hore ebe ba ne ba tla tepella maikutlong. Bafuputsi ba fumane hore ho fokotseha ho fokolang ho thusitse ho fokotsa maikutlo a tepeletseng maikutlo.
Hlokomela hore na u qeta nako e kae u nahana ka liketsahalo tse sithabetsang bophelong ba hau. Ho e-na le ho tsosolosa lintho tseo u ke keng ua li fetola, ikemisetse ho beha matla a hau litsing tse ling tse bohlokoa-tse kang ho rera bokamoso kapa ho thabela nako.
2 -
Ho Itokisetsa Metsoalle ea HaoKa tsela e tšoanang, u ka 'na ua nahana hore ho bitsa motsoalle oa ho tletleba ka letsatsi la hao le lebe ho thusa ho lokolla maikutlo a fosahetseng. Empa ho e-na le hore u lokolle maikutlo a mabe, lithuto li bontša hore ho ba le monyetla oa ho eketsa maikutlo a hau a fosahetseng.
Phuputso ea 2011 e phatlalalitsoeng ho Journal of Clinical Child le Adolescent Psychology e fumane kamano pakeng tsa ho khotsofatsa (boitšoaro boo lithaka tsa bona li tsepamisitseng maikutlo lipuisanong tse mpe) le ho tepella maikutlong. Bana ba atisang ho tsosolosa mathata a bona le lithaka ba ka 'na ba fumanoa ba e-na le ho tepella maikutlong.
Ha e le hantle, ho itlhakolla hase ntho e mpe bakeng sa bana. Phuputso ea 2008 e phatlalalitsoeng ho Hormones le Behavior e fumane hore ho bua ka mathata le metsoalle ho ekelitse mahlakore a li-hormone tsa khatello ea basali.
Kahoo ha u ntse u ka nahana hore ho bua ka mathata a hau le metsoalle ho fokotsa khatello ea kelello, ho tsosolosa mathata a hao ho ka 'na ha eketsa maikutlo a hao a fosahetseng le ho u boloka u lula u le boemong bo bobe.
3 -
Ho Sebelisa BoipelaetsoHo sa tsotellehe hore na u ipitsa motho ea hlokang kelello nako le nako ha u etsa phoso kapa u bontša phapang e 'ngoe le e' ngoe eo ue bonang ha u feta seiponeng, ho itšoara hampe ho ka ba mokhoa oa bophelo bohle.
Ho ikotla mme ho ipeha tlaase ho fosahetse bakeng sa bophelo bo botle ba kelello. Phuputso ea 2014 e phatlalalitsoeng ka Botho le Mefuta -futa ea Batho ka bomong e fumane hore ho ipolaea ka bohale ho eketsa matšoao a tepeletseng.
Ho ba le kutloelo-bohloko, ka lehlakoreng le leng, ho 'nile ha amahanngoa le bophelo bo botle ba kelello le botsitso.
Ho fetola tsela eo u nahanang ka eona ho ka u thusa hore u ikutloe u le betere. Ke mokhoa o boima oa ho senya, empa ka boiteko bo kopanetsoeng, o ka ithuta ho hlaolela moqoqo o ka hare oa mosa.
4 -
Ho sa tsotellehe hore na ke Hobane'ng ha ho Phalloa ka Mecha ea SechabaHo sa tsotellehe hore na u ntse u phalla ka Facebook kapa u thabela ho bapala Pinterest, ho qeta nako melaetsa ea sechaba ho ka ba kotsi bakeng sa bophelo ba hao ba kelello.
Ho makatsang ke hore liphuputso li fumane hore mecha ea litaba ea sechaba e etsa hore motho a ikutloe a le mong. Ha batho ba qeta nako e eketsehileng ba sebelisa mehala ea litaba tsa sechaba, ba ne ba lemoha haholo hore ba teng. Hape ho itšehla thajana ho kotsi bakeng sa boiketlo ba hao ba kelello le 'meleng.
Ho sa tsotellehe hore na ke setšoantšo sa phomolo kapa setšoantšo sa koloi e ncha, ho shebella melaetsa ea batho ba bang ba sechaba ho ka etsa hore u phethe bophelo ba hau ha bo lumellane le bophelo ba motsoalle oa hau. 'Me lipatlisiso tse bontšang ho honohela metsoalle ea hau mecheng ea sechaba se ka eketsa kotsi ea ho tepella maikutlong.
Ho phaella moo, lipatlisiso li bontša batho ba bangata ba nahanang hore litaba tsa sechaba li tla ba thusa hore ba ikutloe ba le betere-kahoo ba khutlela ho tse ling. Empa, ha e le hantle, bafuputsi ba fumane nako eo ba e qetang litabeng tsa sechaba ho fokotsa maikutlo a batho.
Ho e-na le ho qeta lihora u ntse u phalla ka har'a melaetsa ea sechaba, ho molemo hore u sebelise nako ea hau le matla ho kena-kenana le motho ka hare. Ja lijo tsa motšehare le motsoalle, bitsa motho e mong fono, kapa u hlophise lijo tsa motšehare le lelapa la hao le leholo. Litšebelisano-'moho le batho ba sebele li ka ntlafatsa bophelo ba hau haholo.
5 -
Ho Khutsa BosiuU ka 'na ua nahana ho qobella nako ea ho robala ka metsotso e meng e 30 ho tla u thusa ho finyella mesebetsi e seng mekae pele u robala. 'Me mohlomong u nahana hore u ntse u tla phomola haholo hobane u tla robala hosasane hamorao.
Empa lipatlisiso li bontša hore ha u robala e ka 'na ea e-ba ea bohlokoa joaloka hore na u robala hakae. Ho tsoha ka morao le ho robala hamorao hoseng ho ka eketsa menyetla ea hore u etse liqeto tse seng kae tsa bophelo bosiu.
Phuputso ea 2016 e phatlalalitsoeng ho American Academy of Sleep Medicine e fumane hore nako ea ho robala nako e telele e ne e amahanngoa le ho sebelisoa ha lijo tse holimo ka potlako le ho ja meroho e tlase, haholo-holo har'a banna. Ho phaella moo, batho ba ileng ba robala hamorao 'me ba robala hamorao ba ne ba sa khone ho etsa mesebetsi ea' mele.
Ho robala ka nako e lekaneng le ho tsoha hoseng ho ka 'na ha e-ba boima ho tloaeleha ha u le sieo. Empa ha nako e ntse e ea, u tla fetola kemiso ea hau e ncha 'me e ka u thusa hore u iketsetse liqeto tse phetseng hantle letsatsi lohle.
6 -
Ho Sebelisa CheleteLe hoja ho reka ka mohlolo ho lebenkeleng kapa ho fihlela bosiu ho reka mabenkeleng ho ka 'na ha etsa hore u ikutloe u le betere ka motsotsoana, ho senya tekanyetso ea hau ho ka ba le liphello tse kotsi ka nako e telele. 'Me liphello li ka atolosa ka nģ'ane ho li-bank account tsa hau.
Phuputso ea 2013 e hatisitsoeng ka Clinical Psychology Review e fumane hore ho na le kamano pakeng tsa bokuli ba kelello le mathata a lichelete. Bafuputsi ba phethile hore monyetla oa ho ba le bothata ba ho kula kelellong ka makhetlo a mararo ho batho ba nang le molato.
Ho ne ho e-na le kamano e phahameng pakeng tsa ho ipolaea le likoloto. Batho ba ipolaeang ba na le menyetla e robeli ea ho ba molato.
Ha e le hantle, thuto e kopanetsoeng ha e bontše hore ho na le mokokotlo. Na molato o thusa ho kula? Kapa na lefu la kelello le tlatsetsa mokolotong? Ha ho motho ea tsebang hantle. Empa se nepahetseng ke hore mokoloto o ka lebisa maemong a phahameng a khatello ea kelello. 'Me khatello ea kelello e kholo e ka ba mpe bophelong ba hau.
Kahoo nka taolo ea lichelete tsa hau ka ho theha moralo. Ho fumana ditjhelete tsa hao hantle-le ho sebedisa ka hara meeli ya hao-ho ka ba le tshepo e ntle bophelong bohle ba hao.
7 -
Shebelletse seea-le-moea ponoLe hoja batho ba bangata ba tseba hore ho ba litapole tsa bethe ho fosahetse bakeng sa 'mele oa hau, patlisiso e bonts'a ho shebella TV e ngata haholo hape e mpe bakeng sa boko ba hao.
Phuputso ea 2016 e phatlalalitsoeng ho JAMA Psychiatry e fumane hore ho shebella thelevishene e phahameng le boikoetliso bo tlaase ha motho a se a hōlile ho ne ho amahanngoa le mosebetsi o bobebe oa midlife ea midlife le ho potlakisa ho sebetsa nakong ea bohareng.
Bafuputsi ba fumane hore batho ba neng ba feta TV ka lihora tse fetang 3 ka letsatsi ka lilemo tse 25 ba ne ba sa sebetse litekong tsa ts'oaetso ho bapisoa le batho ba neng ba shebeletse tlase TV.
Ho chencha nako ea thelevishene bakeng sa ho ikoetlisa e ka ba ntho ea bohlokoa bophelong bo botle ba boko. Kahoo ho e-na le ho tsamaea ka setulo se kang bethe ka mor'a letsatsi le boima ofising, e-ea ho tsamaea kapa u otla setsi sa boikoetliso. E tla ba hantle bakeng sa 'mele oa hau hammoho le boko ba hau.
8 -
Ho ja lijoHo sa tsotellehe hore na u qeta monyako u sa je lijo tsa hoseng kapa u ja lijo tsa motšehare ka tšepo ea ho khaola sefahleho sa hao, ho tlohela lijo ho ka ba kotsi ho feta kamoo u ka nahanang kateng.
Phuputso ea 2007 e hatisitsoeng ka Metabolism e fumane hore ho tlōla lijo ha ho bolele lik'hilojule tse seng kae. Batho ba bangata ba ja lijo tse latelang bakeng sa lijo tseo ba li jang.
Ho se je lijo ho entse hore ho be le liphetoho tse kotsi tsa metabolism. Ka mor'a ho ja lijo, batho ba ile ba e-ba le likhahla tsa ho ja lijo tse phahameng le ho lieha ho arabela-maemo a ka qetellang a lebisitse ho lefu la tsoekere.
Iphe nako ea lijo le ho ja lijo tse phetseng hantle. Ho ja ka nako e sa lekanyetsoang ho ka u thusa hore u lule u matlafalitsoe mme u tsepamise mohopolo ho pholletsa le letsatsi, ha u ntse u u thusa ho boloka boima ba 'mele bo botle.
9 -
Ho Ja Ha U se na NakoHo na le mabaka a mangata ao ka 'ona u ka finyellang sejo se monateloang kapa u iketsetse karolo ea bobeli ha u sa lapile. Ho ja maikutlong, ho ja lijo tsa masiu, kapa ho li hlokomoloha liketsahalong tsa boithabiso ke mabaka a seng makae ao u ka 'nang ua ja ho feta kamoo u hlokang kateng.
Ho sebelisa lik'hilojule tse eketsehileng ho ka 'na ha etsa hore u be matla haholo. 'Me boima bo feteletseng bo eketsa kotsi ea mathata a fapaneng a bophelo bo kang:
- Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere
- Khatello ea mali e phahameng
- Boloetse ba pelo le liropo
- Osteoarthritis
- Ho phomola ha boroko
- Mefuta e meng ea kankere
- Maloetse a liphio
Ho boloka boima bo botle, ke habohlokoa ho sebelisa lijo ho fepa 'mele oa hao, ho e-na le ho li sebelisa e le mofuta oa boithabiso kapa ho fokotsa khatello ea kelello. Ela hloko linako tseo ho ja ha li bakoang ke tlala ea likokoana-hloko.
Leka ho tsamaea, ho ithabisa, kapa ho thuisa e le tsela ea ho sebetsana ka katleho le maikutlo a sa thabiseng kapa e le mokhoa oa ho khutsisa 'mele oa hau. Ho fokotsa ho noa ha hau ea caloric ho ka u thusa hore u phele bophelo bo bolelele le bo botle.
10 -
Ho lula haholoHaeba o sebetsa ofising, ho na le monyetla o motle oa ho qeta nako e ngata u lutse. 'Me ho lula nako e telele ho ka ba kotsi bophelong ba hau.
Boitšoaro bo itekanetseng bo 'nile ba amahanngoa le kotsi e eketsehileng ea litaba tsa bophelo bo botle joaloka ho nona haholo, mofuta oa lefu la tsoekere le lefu la pelo .
Ho sebelisa nako e ngata haholo setulong sa ofisi ho ka 'na ha e-ba bobe bakeng sa bophelo ba hao ba kelello. Liphuputso li bontša batho ba lutseng haholo ba kotsing e kholo ea ho tepella maikutlong.
Ho fumana bonyane hora e le 'ngoe ea mosebetsi o matla letsatsi le leng le le leng ho ka thusa ho sebetsana le liphello tsa ho lula haholo. Leka ho tsamaea ka metsotso e seng mekae ka hora e le nngwe ho boloka 'mele oa hao le likelello tsa hau li ntlafatse.
> Mohloli
> Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminating e eketsa li-hormone tsa khatello ea kelello ho basali. Lihomone le Boitšoaro . 2008; 53 (3): 489-492.
> Connolly SL, Alloy LB. Ho tsosoa ho amana le khatello ea bophelo ho bolela esale pele matšoao a nyahamisang: Thuto ea nakoana ea tlhahiso ea tikoloho. Patlisiso ea Boitšoaro le Therapy . 2017; 97: 86-95.
> Frost RL, DJ Rickwood. Tlhahlobo e hlophisitsoeng ea liphello tsa bophelo ba kelello tse amanang le tšebeliso ea Facebook. Lik'homphieutha ka Boitšoaro ba Botho . 2017; 76: 576-600.
> Lazarevich I, Camacho MEI, MDC ea Velázquez-Alva, Zepeda MZ. Kamano pakeng tsa ho nona haholo, ho tepella maikutlong le ho ja ha batho ba baholo. Takatso ea lijo . 2016; 107: 639-644.
> Richardson T, Elliott P, Roberts R. Kamano pakeng tsa molato o sa sireletsehang le bophelo bo botle ba kelello le 'meleng: Tlhahlobo e hlophisitsoeng le ho hlahloba litlhahlobo. Tlhahlobo ea Kliniki ea Psychology . 2013; 33 (8): 1148-1162.