Koetliso ea ho ikoetlisa bakeng sa Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere
Sehlooho sena se sebetsa ho lefu la tsoekere la mofuta oa 2 , ho ba le lefu la tsoekere (moeling oa boikoetliso), le pele ho lefu la tsoekere. Botsa ngaka ea hau ka boikoetliso haeba u na le lefu la tsoekere la mofuta oa 1.
Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere hangata o hlaha hamorao bophelong 'me hangata ke lefu la bophelo bo bakoang ke botenya le ho hloka boikoetliso. Insulin e ka 'na ea se ke ea lekana kapa lisele tse nkang' mele oa mali li ka 'na tsa e-ba khahlanong le ketso ea insulin.
Qetellong, sephetho se ka tšoana le sa lefu la tsoekere la mofuta oa 1, ke hore, ho hlōleha ho feletseng ha lisele tsa beta le tlhahiso ea insulin .
Gestational lefu la tsoekere le hlaha nakong ea bokhachane, 'me le hoja e ka' na ea e-ba e tebileng, hangata ke ketsahalo ea nakoana e hlaphoheloang ka ho feletseng ka mor'a ho beleha hafeela boima bo laoloa. E ka fana ka maikutlo a ho ba le tšoaetso ea lefu la tsoekere hamorao bophelong.
Pele lefu la tsoekere ke boemo boo lefu la tsoekere e leng holimo ka tsela e sa tloaelehang empa ha le phahametse ho fumana lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ntle le tlhokomelo ho lijo, ho lahleheloa ke boima ba 'mele le ho ikoetlisa, tsoelo-pele ea lefu la tsoekere hangata e ke ke ea qojoa.
Bophelo bo Atamela ho Laola Lefu la tsoekere
Lenaneo la Thibelo ea Ts'oaetso ea lefu la tsoekere le liteko tse tšoanang li bontšitse hore tlhokomelo ea bophelo bo nang le phepo e nepahetseng le boikoetliso ba 'mele, le ho theola boima ba' mele ea 7% ho ea ho 10%, e ka fetola lefu la tsoekere pele ho lefu la tsoekere.
Ntle ho ho lahleheloa ke boima ba 'mele, batho ba nang le lefu la tsoekere le lefu la tsoekere pele ho moo, mananeo a tloaelehileng a ho ikoetlisa a thusa ho laola tsoekere ea mali ka ho etsa khato e matla haholoanyane le ka ho sebelisa le ho ntlafatsa ho boloka mali ka mali, ka tsela eo ho fokotsa maqhubu a sa tloaelehang a tsoekere ea mali.
Mosebetsi ona o sebetsang oa insulin o hlalosoa ka lentsoe " insulin sensibisong ."
Koetliso ea boima e ka eketsa mesifa e ngata 'me ka hona eketsa matla a polokelo ea tsoekere. Glucose e bolokoa ka metsi e le "glycogen." Tšobotsi ena e ka 'na ea e-ba ea bohlokoa ka ho khetheha ha re le boima le boima ba mesifa re na le tšekamelo ea ho theoha.
Kamoo U ka Koetlisetsang Lefu la Tsoekere le Pele ho Lefu la Tsoekere
Ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa ke hore haeba u fumanoe u tšoeroe ke lefu la tsoekere kapa lefu la tsoekere pele ho moo, kapa u na le boima bo feteletseng haholoanyane 'me u na le likarolo tse ling tsa lefu la tsoekere kapa lefu la metabolism le kang lefu la k'holeseterole e phahameng le khatello e phahameng ea mali , u lokela ho fumana tumello ea ngaka ea hau bakeng sa ho ikoetlisa.
Haeba u sebelisa insulin e nang le senya kapa lithethefatsi bakeng sa ho fokotsa tšelo ea mali, u boetse u hloka ho fumana keletso e ntle ho ngaka ea hau kapa setsebi sa lefu la tsoekere ea nang le phihlelo ea ho ikoetlisa bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere. Ho ka 'na ha hlokahala hore ho be le teko le phoso hobane tšelo ea mali e ka arabela ka tsela e sa tšoaneng ho batho ba sebelisang le ho sebelisa meriana e sa tšoaneng kapa insulin.
Le hoja mefuta e sa tšoaneng ea boikoetliso e 'nile ea etsoa le ho hlahlojoa bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, ha ho na koetliso ea boima, boikoetliso bo boima kapa mofuta o mong o matla oa ho ikoetlisa o bontšang hore o phahametse tse ling tse ling. Bohle ba na le matla a bona. Se hlakileng ke hore litaelo tsa boikoetliso bakeng sa bophelo bo botle le ho lahleheloa ke boima ho tswa ho American College of Sports Medicine ke ntlha e ntle ea ho qala.
Lenaneo le Koetlisitsoeng ka ho Fetisisa la lefu la tsoekere le la pele ho lefu la tsoekere
Ka tlase lenaneo la koetliso ea beke le beke, le nang le keletso ea tsoelo-pele, e kopanyelletsa aerobics le koetliso ea boima.
Ha e nahane feela ka liketsahalo tse ngata tse fetileng. Ho kopanya ho ikoetlisa le ho koetlisa matla - ho batho ba nang le bophelo bo botle - ho ka etsahala hore e be motsoako o motle oa ho ikoetlisa bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere empa e lokela ho lateloa tlas'a taolo ea ts'ireletso le liphello tse ntle.
Letsatsi la 1. Boikoetliso ba Aerobic. Tsamaea, ho tsamaea, ho tsamaea ka maoto kapa ka ntle ka metsotso e 30 ka matla a tekanyo. Boima bo tebileng bo bolela ho tloha ho 50% ho isa ho 70% ea tekanyo ea pelo e kholo kapa ka lebelo leo u ka khonang ho bua ka mokhoa o lekaneng kapa ho pheta thothokiso ka mohlala. Ho sesa le ho palama libaesekele ho ntle bakeng sa boemo bo botle ba mocheso, empa ha u fumane melemo ea mohaho oa masapo oo u o etsang ka ho ikoetlisa.
Sehlopha se tloaelehileng, mohato le ho pometsa lihlopha tsa sehlopha sa ho etsa lipatlisiso ke tse ntle haholo.
Letsatsi 2. Koetliso ea boima. Sebelisa lenaneo la Basic Strength le Muscle e le tataiso. U ka etsa sena moketong oa ho ikoetlisa kapa u ka etsa boholo ba lithuto tsa lapeng ka ntlo ea boithabiso kapa ntlo ea li-dumbbells. Lithuto tsa motho ka bomong ha li bobebe, empa ho hlokahala hore u sebetse lihlopha tse kholo tsa mesifa, ho akarelletsa maoto a ka holimo le a ka tlaase, matsoho, mahetleng, morao, sefuba, mpa le maotong. Lebaka la sena ke hore u ikoetlisa haholoanyane mme u haha, li-depot tse ngata tsa ho lahla ha tsoekere le polokelo eo ue bōpileng.
Etsa li-exercising tse 8 ho isa ho tse 10 ho kenyeletsa lihlopha tse 3 tsa ho pheta-pheta ho isa ho tse 12 ho sete ka seng. Fetola mojaro e le hore u khone ho finyella sephetho se feletseng le hore pheta-pheta ea ho qetela, e re palo ea 10, e thatafalloa haholo ho e etsa. Qetellong ea setulo sa boraro sa boikoetliso leha e le bofe u lokela ho sebetsa ka thata. Phomola metsotso e peli ho isa ho e mehlano pele o ikoetlisa.
Ha u qala, ke habohlokoa hore u se ke ua fetela lintho. Etsa lihlopha tse fokolang kapa u pheta-pheta hape u sebelise boima bo fokolang empa u ikoetlisa kaofela 'me u tsoele pele ho li-volumes tse phahameng le matla. Leha ho le joalo, matla le koetliso ea mesifa li hloka ho hatella mesifa ka nepo. Ho phahamisa li-dumbbells bakeng sa makhetlo a 20, le hoja ho se na thuso, ha ho hlokahale mona. E bonolo, empa ha ho bonolo haholo!
Letsatsi la 3. Thuto ea Aerobic ea letsatsi la 1.
Letsatsi la 4. Thuto ea Aerobic joaloka letsatsi la 1.
Letsatsi la 5. Koetliso ea boima joaloka letsatsi la 2.
Letsatsi la 6. Thupelo ea Aerobic ea letsatsi la 1.
Letsatsi 7. Phomolo.
Tsoelo-pele ea ho ikoetlisa
Ha u ntse u phela hantle, u ka eketsa matla le lenane la lenaneo la hau la ho ikoetlisa. Sena se molemo ka ho fetisisa se etsoang tlas'a taolo ea mokoetlisi ea tšoanelehang. Litlhahiso tse ling ke tsena tsa hore na u ka etsa seo joang.
- Eketsa matla a ho sebetsa ha aerobic ka ho eketseha ha sekhahla sa pelo ho tloha ho 50% ho isa ho 70% ho ea ho 70% kapa ka holimo holimo. Nakong ena e potlakileng, o lokela ho bua ka bonolo, le hoja u sa lokela ho loanela ho phefumoloha.
- Eketsa nako ea ho ikoetlisa ho tloha metsotso e 30 ho ea ho e 45.
- Kenyeletsa mekhahlelo ha u tsamaea kapa u matha ka ho tsamaea ka lebelo le eketsehileng bakeng sa nako ea metsotso e le 'ngoe metsotso e meng le e meng e mehlano bakeng sa bolelele ba thuto.
- Butle-butle eketsa mojaro o boima boo o o phahamisang lenaneong la hao la ho ikoetlisa ha u ntse u matlafala. U lokela ho loanela ho etsa phapiso ea ho qetela sethaleng sa boraro. U se ke ua eketsa palo ea lichelete kapa ho pheta-pheta; feela eketsa boima boo u bo phahamisang ha o ntse o matlafala. O ka fapanyetsa mekhoa ea ho ikoetlisa empa u hopole ho sebetsa lihlopha tsohle tse kholo tsa mesifa.
- Eketsa lenaneo la boraro la thuto ea boima bo phahameng lenaneong la hau la beke le beke, ka ho khetheha ho letsatsi le leng la matsatsi a aerobics e le hore u boloke bonyane letsatsi le le leng la phomolo e feletseng.
- Ela hloko likotsi tsa majoe, manonyeletso, le li-tendon 'me u se ke ua koetlisa ka bohloko bo bohloko kapa bohloko bo sa khaotseng. Bona ngaka ea hau. Ha u koetlisetsoa boima ba 'mele, elelloa hore o na le bohloko bo boholo kapa u sa phutholoha mokokoting oa rotator , e ka ba taba ho barupeli ba baholo. Eba bonolo ha u ikoetlisa mahetleng haeba sena se u fa temoso.
- Khoeli e 'ngoe le e' ngoe, nka matsatsi a mararo ho latellana ho lumella 'mele hore o hlaphoheloe hape o tsosolosoe.
Mokhatlo oa Amerika oa lefu la tsoekere Tlhaloso ea tumellano ea ho ikoetlisa
Ka tumellano ea eona ea 2006, The American Diabetes Association e khothalletsa ho kopanya mokhoa oa ho ikoetlisa le ho hanyetsa ka tsela e latelang:
- Bakeng sa batho ba nang le mamello e matla ea ho ba le tsoekere (IGT), metsotso e 150 ea boikoetliso bo matla ka beke e 'ngoe le e' ngoe ho kenyeletsa boikoetliso ba ho ikoetlisa le koetliso ea boima.
- Ho etsa lihora tse 4 beke le beke e le ho itekanetse ho sebetsa ka matla, kapa ho ikoetlisa ho ikoetlisa ho amahanngoa le ho fokotseha ha kotsing ea CVD ( lefu la pelo ) ho bapisoa le boholo ba mosebetsi.
- Ha ho se na li-contraindication, batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba lokela ho khothaletsoa ho etsa boikoetliso ba makhetlo a mararo ka beke, ho lebisa tlhokomelo ho lihlopha tsohle tse kholo tsa mesifa, ho fetela ho lihlopha tse tharo tsa makhetlo a 10 ho ea ho a boima bo ke keng ba phahamisoa ho feta 8 ho isa ho 10 linako (8 ho isa ho 10 RM).
Ke habohlokoa ho hlokomela hore ho na le maikutlo a khethehileng a ho ikoetlisa a ka sebetsang ho batho ba nang le mathata a latelang. Botsa ngaka ea hau maemong ana.
- Litebelisuoa tse sa laoleheng tsa tsoekere ea mali - tse phahameng kapa tse tlaase
- Ho laola khatello ea mali e sa laoleheng
- Maemo a pelo a sa tsitsang
- Lefu la ho qetela (boemo ba mahlo le mahlo)
- Pheliso ea meriana ea mafu (metsoako ea methapo ea methapo, liluru tsa maoto joalo-joalo)
- Bothata ba ho fokola ha pelo (ho senya methapo ea litho tsa ka hare)
- Microalbuminuria le nephropathy (mosebetsi o bobe oa liphio)
Kakaretso ea Koetliso ea lefu la tsoekere le ea pele ho lefu la tsoekere
- Fumana tlhahlobo ea bongaka le tumello ea ngaka ea ho ikoetlisa. Haeba u na le lefu la tsoekere la mofuta oa 1, botsa ngaka hore na u lokela ho ikoetlisa joang, hona joang.
- Bakeng sa liphello tse molemo, sebelisa moetlisi ea nang le phihlelo ho laola lenaneo la hau le setsebi sa lefu la tsoekere ho fetola meriana ha ho hlokahala.
- Etsa li-aerobics tse peli le koetliso ea boima.
- Qala butle-butle 'me u eketsa molumo le matla ho feta nako ha u ntse u fumana hantle. Haeba u le insulin kapa meriana, u se ke ua potlakela ho eketsa kapa ho fokotsa boikoetliso ba hau kapa ho fokotsa matla a hau ho sa buisane.
- Emisa ha u ikutloa u le moferefere, u utloa bohloko bo boima kapa bo sa khaotseng kapa u sa utloise bohloko 'me u bone ngaka ea hau.
- Ja lijo hantle le lenaneo leha e le lefe la ho ikoetlisa.
> Mehloli:
> Mokhatlo oa American Diabetes Association. Lefu la tsoekere le ho ikoetlisa. Tlhokomelo ea lefu la tsoekere , la 25, Tlhahiso ea 1, 2002.
> Thomas DE, Elliott EJ, Naughton GA. Koetlisa mofuta oa lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Lebitso la Cochrane Syst Rev. 2006 la 19 19; 3: CD002968. Tlhahlobo.