Bohloko ba serethe ke tletlebo e tloaelehileng haholo, mme ho na le lisosa tse ngata tse tloaelehileng. Ke habohlokoa hore u fumane hantle hore na sesosa sa matšoao a hau ke afe, e le hore phekolo e nepahetseng e ka lebisoa molemong o tobileng oa bothata. Hang ha mohloli oa bohloko o hlakile, moralo oa tlhokomelo o amehang haholo o ka u thusa hore u potlakele ho hlaphoheloa. Ho feta moo, ho tseba sesosa se nepahetseng sa matšoao ho ka u thusa ho nka mehato ea ho thibela boemo hore bo se ke ba khutla.
Haeba o na le bohloko, lisosa tse ling li kenyelletsa:
Lisosa Tse Tloaelehileng Tsa Sepheo sa Serethe
- Plantar Fasciitis : Ena ke boemo bo tloaelehileng haholo bo bakang bohloko ba serethe. Plantar fasciitis e bakoa ke ho halefa le ho ruruha ha lisele tse thata tse bōpehang leoto. Plantar fasciitis e bonahatsoa ke bohloko tlas'a serethe seo hangata se ikutloang ka boima ba 'mele ka mor'a phomolo, joalo ka ha u nka mehato ea hau ea pele hoseng kapa ha u eme ka mor'a nako e telele. Ho na le mekhoa e mengata ea phekolo eo batho ba e sebelisang bakeng sa fasciitis ea limela ho akarelletsa le maqhoa a leqhoa, meriana e khahlanong le ho ruruha, lieta tse fetotsoeng, ho otlolla, le tse ling. Hangata ho nka nako le ho qoba ho etsa lintho tse ntseng li mpefala e le hore 'mele o boele o hlaphoheloe bothateng bona. Mantsoe a plantar fasciitis le sefate sa serethe a atisa ho sebelisoa ka tsela e sa tšoaneng, 'me ha ba sa bolelle ntho e tšoanang, hangata ba sebelisetsoa ho hlalosa bothata bo tšoanang.
- Achilles Tendonitis : mofuta ona oa tendonitis o baka ho ruruha ha tendone ea Achilles 'me e bakoa ke ho tlōla kapa ho tsieleha ho Achilles, e leng tendon e kholo ea mohala e khomarelang serethe bone. Hangata bohloko bo fumaneha karolong ea tendon e ka holim'a serethe, le hoja sena se ka boela sa bakisa bohloko ka ho toba ho kenngoa ha tendon serethe. Hangata tendonitis ea Achilles e bakela bohloko bo utloisang bohloko bo ka nka likhoeli kapa nako e telele ho rarolla. Meriana e meng e bonolo e kenyeletsang leqhoa, meriana e khahlanong le ho ruruha, kapa serethe e ka ba molemo, empa maemong a holimo haholo, leoto le ka 'na la hloka ho imeloa ka nakoana.
Mehloli e meng ea bohloko ba serethe
- Tarsal Tunnel Syndrome : Boloetse bona bo bakoang ke methapo ea pelo e baka mongobo o moholo ka morao oa leoto hore o phunye. Ho tšoana le lefu la carpal tunnel syndrome letsohong, tarsal tunnel syndrome e ka baka bohloko ba serethe. Ho phaella moo, matšoao a mang a methapo a kang ho senyeha le ho bokolla ho ka etsahala ho batho ba nang le boemo bona.
- Khatello ea Kelello ea Khatello ea Kelello : Ho tsoa likotsi ho tlōla tekano ho ka lebisa khatellong ea kelello. Ho robeha khatello kelellong haholo-holo ho bapalami ba kang ba matha a malelele ba nang le bohloko ba serethe. Hangata matšoao ana a tla etsahala butle-butle ha nako e ntse e feta, haholo-holo ha baatlelete kapa ba matha a malelele ba phahame moo ba tsamaeang ka maoto.
- Heel Bursitis kapa 'Pump Bump': Bursitis ke ho ruruha ha mokotla o tletseng metsi o pakeng tsa tendon le bone. Tšepe ea morao-rao ea bursitis e baka bohloko bo tebileng ka mor'a serethe 'me e bakoa ke ho ruruha ha bursa e ka tlas'a tendon ea Achilles moo e kenang ka morao serethe. Mofuta o mong oa bursitis o hlaha ho tswa ho seeta se hulang khahlanong le botumo bo hlahelletseng setulong sa serethe. Sena se baka bohloko, bofubelu, 'me ka linako tse ling bo ruruha karolong e ka holimo ea serethe.
Nako ea ho bitsa ngaka
Haeba o sa tsebe hantle sesosa sa matšoao a hau, kapa haeba u sa tsebe likarolo tse khethehileng tsa phekolo bakeng sa boemo ba hau, o lokela ho batla ngaka.
Phekolo ea bohloko ba serethe e lokela ho lebisoa molemong o itseng oa bothata ba hau. Lipontšo tse ling tseo u lokelang ho li bona ke ngaka li kenyelletsa:
- Ho sitoa ho tsamaea hantle ka lehlakoreng le amehileng
- Bohloko ba serethe bo etsahalang bosiu kapa ha bo ntse bo phomola
- Bohloko ba serethe bo phehelang ka mor'a matsatsi a 'maloa
- Ho ruruha kapa ho senyeha ha mokokotlo oa leoto
- Lipontšo tsa tšoaetso, ho akarelletsa feberu, khubelu, mocheso
- Matšoao a mang a sa tloaelehang
Phekolo
Kalafo e itšetlehile ka ho feletseng ka sesosa sa bothata. Ka hona, ke habohlokoa haholo hore u utloisise sesosa sa matšoao a hau pele u qala lenaneo la phekolo. Haeba o sa tsebe hantle hore na o fumane eng, kapa boemo ba hao bo bobe hakae, o lokela ho batla keletso ea bongaka pele u qala moralo ofe kapa ofe oa phekolo.
Meriana e meng e tloaelehileng e thathamisitsoe mona. Hase mefuta eohle ea phekolo e nepahetseng bakeng sa boemo bo bong le bo bong, empa e ka 'na ea e-ba molemo boemong ba hau.
- Phomolo
Ho qoba mosebetsi oa ho thibela metsi; mohlala, nka matsatsi a seng makae ho tsamaea kapa ho ema nako e telele / ho tsamaea. Hangata phomolo feela e thusa ho felisa bohloko bo boholo, 'me e tla lumella ho ruruha ho qala ho pholile. - Sebelisa Ice Packs
Ho qhoqha ho tla thusa ho fokotsa tse ling tsa matšoao le ho laola bohloko ba serethe. Ho qhoqha ho thusa ka ho khetheha ka mor'a hore ho be le matšoao a matla a matšoao. - Ho ikoetlisa le ho otlolla
Ho ikoetlisa le ho otloloha li etselitsoe ho phomola mahlahahlaha a pota-potileng serethe. Mesebetsi e meng e bonolo, e etsoang hoseng le mantsiboea, hangata e thusa bakuli hore ba ikutloe ba le betere ka potlako. - Meriana e khahlanong le ho ruruha
Meriana e thibelang ho ruruha e thusa ho laola bohloko ba serethe le ho fokotsa ho ruruha. Hangata meriana e mengata e lekane, empa dikgetho tsa ngaka le tsona li fumaneha. - Ho kenya Lieta
Hangata ho kenya lieta ke ntho ea bohlokoa bakeng sa phekolo ea katleho ea serethe. Hangata masela a lieta a lumella bakuli ho tsoela pele mesebetsing ea bona ea kemiso.
Thibelo
Ho thibela matšoao a serethe e ka 'na ea e-ba karolo ea bohlokoa ho phekolo ea nako e telele ea boemo ba hau. Ho itšetlehile ka mohloli o tobileng oa bohloko, mekhoa ea thibelo e ka 'na ea fapana hanyane, empa ka kakaretso ho na le mehato eo u ka e nkang ho qoba ho khutla ha matšoao a lefu la serethe. Tse ling tsa mehato ena li kenyelletsa:
- Ho eketsa butle-butle menyetla ea mesebetsi, haholo-holo baatlelete ba neng ba ntse ba eketsa mesebetsi ea bona ea lipapali kapa ba tsamaeang ka maoto, ba tsoela pele butle-butle ka nako e telele, 'me ba nka nako ea ho phomola, ba ka thusa ho thibela mathata a ho folisa a khahlang.
- Ho boloka boima ba 'mele bo phethahetseng: Boima ba' mele bo feteletseng bo bakela mathata a mangata a bongaka, 'me ho na le moroalo o eketsehileng lipheletsong tse ka tlase. Batho ba nang le boima bo feteletseng ba 'mele ba na le menyetla e kholo ea ho ba le ramatiki mahlakoreng a hau,' me ba beha khatello ea maikutlo meleng e ka tlaase, ho kenyelletsa serethe.
- Ho apara leoto le letona moo: Ho roala ho roala ha maoto ho apara liaparo ho bohlokoa bakeng sa ho thibela mefuta e mengata ea bohloko ba serethe. Mesebetsi e meng e hloka ts'ehetso e nepahetseng kapa ho e tšehetsa, 'me ho apara lieta tse loketseng bakeng sa ketsahalo ho ka thusa ho qoba ho hlaphoheloa ha serethe. Ho khetholla pele ho bohloko:
- Hangata 'mele oa hau o tla u tsebisa ha o etsa mofuta o mong o bakang ho senyeha ha maikutlo. Ho mamela matšoao, haholo-holo matsatsing a pele, ho ka u fa monyetla oa ho rarolla mathata pele e e-ba matla. Ha u ntse u tsoela pele ho etsa ketsahalo e bakang matšoao a mpefala, e ka lebisa bothateng bo boima bo thata ho bo rarolla.
Lentsoe le Tsoang ho
Lisosa tse ling tsa bothata ba serethe li tebile ho feta tse ling. Ho sa tsotellehe hore na, ngaka ea hau e ka u thusa ho lemoha hore na ke eng e bakang khathatso le morero oa phekolo o tla thusa boemo ba hao bo itseng. Boholo ba tharollo bo bonolo-bo phomolo, li-packs tsa leqhoa, le ho otloloha, ka mohlala-tseo u ka li etsang lapeng ntle le bothata.
> Souces:
> Lareau CR, Sawyer G, Wang JH, DiGiovanni CW. "Ho hlajoa ke sefahleho ka limela le ho li arola: ho hlahlojoa le ho laola." J Am Acad Orthop Surg. 2014 Jun; 22 (6): 372-80.