U ka itšoara ka potlako, robala ka botebo, u robale ka nako leha e le efe, 'me u robale kae kapa kae. U ka 'na ua iponahatsa u robetse ka ho feletseng. Empa, le hoja ho ka 'na ha bonahala e le ntho e sa utloahaleng, ho khona ho robala ka potlako e ka ba letšoao la bothata ba ho robala .
Boroko bo Etsahala Joang?
Ntlha ea pele, ke habohlokoa ho utloisisa hore na re robala joang. Boikutlo ba ho robala bo bakoa ke ho bokella k'hemik'hale ka hare ho boko bo bitsoang adenosine .
Ka mokhoa oa ho sebelisa matla le metabolism e hlahang ka ho tsoha, litekanyetso tsa adenosine lia eketseha butle-butle. Ka lebaka leo, ho robala ho eketsa nako ea ho lula re falimehile.
Joale, mokhoa oa boroko o hloekisa lik'hemik'hale tsena ho tloha bokong ba rona ka mokhoa oa lymphatic. 'Me ka lebaka leo, ha re tsoha hoseng, maemo a adenosine-le boroko-a tlaase' me re ikutloa re khatholohile.
Empa, ha u ntse u falimehile, maemo a hau a adenosine a ntse a tsoela pele ho phahama, ho theha sebopeho se bitsoang driveostatic sleep drive. Ka linako tse ling sena se bitsoa mojaro oa boroko kapa sekoloto sa boroko .
Ka mohlala, haeba u falimehile ka lihora tse 30 tse otlolohileng, qetellong ea nako eo u tla robala haholo, u robale habonolo, u robale ka botebo, 'me u ka ba ua robala nako e telele ho feta kamoo u neng u ka rata kateng. Mona, litekanyetso tsa adenosine li phahame haholo 'me li u qobella ho ea robala.
Ka mokhoa o ts'oanang, haeba u robala bosiu, u feta nako ea hau ea boroko, u tla robala ka potlako hobane litekanyetso tsa adenosine li eketsehile.
Empa, ho etsahala'ng ha maemo ana a bonahala eka ke a phahameng haholo?
Ke Hobane'ng ha ho Potlakile ho Potlakela ho Robala?
Nako ea ho robala e ka ba ntho e thata ho ahlola ka motho ea robalang. Sena se bakoa ke lintlha tse 'maloa.
E 'ngoe ea liketsahalo tse thata ke hore mohopolo o se ke oa boloka nako e itseng eo ue qetileng u qeta nako e itseng.
Ka lebaka leo, u ka 'na ua ikutloa eka u robala ka potlako ho feta kamoo u hlileng u etsang hobane u sa hopole metsotso ea ho tsoha e sa ngolisoang mohopolong oa nako e telele pele e lahleheloa ka ho sa feleng.
Ho fokotsa tekanyo ka tsela e 'ngoe, sebaka se bobebe ka ho fetisisa sa boroko, se bitsoang phase 1, ke naha ea pele e kenang. E hlalosoa hampe ka ho tsosoa ke batho ba fetang halofo ea batho ba tsositsoeng ho eona. Ka hona, u ka 'na ua ikutloa eka u se u tsohile nako e telele ha u qala bosiu le hoja u ile ua kena ka hare (mme mohlomong ka potlako u se ke ua robala hantle). Nako eo e nkang nako ea ho fetoha ho tloha ho tsoha ho ea ho robala e bitsoa ho qala ho robala .
Tsela e le 'ngoe feela ea ho netefatsa hore nako ea ho robala e na le tekanyo ea liketso tsa motlakase tsa boko. Sena se etsoa ke electroencephalogram (EEG) e le karolo ea thuto ea boroko, e bitsoang polysomnogram . Li-electrode li behoa letlapeng ho lekanya maqhubu a boko.
Ho qala ha boroko ho etsahala ka ho lahleheloa ke molumo oa mesifa le ho lieha ha maqhubu a motlakase, a bitsoang tšebetso ea theta . Maqhubu a Theta, ka tlhaloso, a hlaha ka lebelo la makhetlo a mane ho isa ho a robeli ka motsotsoana (hertz). Ha ho bapisoa, boko bo hlokolosi bo tla ba le maqhubu a motlakase a tsamaeang ka makhetlo a mabeli.
Kahoo, motho e mong ea boemong bo bobe ka ho fetisisa ba boroko o tla be a sa tsebe letho mme a sa amohele tšusumetso e ntle ea tikoloho.
Ka kakaretso, motho ea tloaelehileng ea se nang boroko bo feteletseng o lokela ho robala metsotso e mehlano ho ea ho e 15. Haeba ho nka metsotso e fetang 20 ho isa ho e 30 ho robala, sena se ka 'na sa e-ba letšoao la ho hlobaela .
Haeba ho robala ho hlaha ka nako e ka tlaase ho metsotso e mehlano, sena se ka 'na sa e-ba pontšo ea boemo ba ho robala. Motho ea joalo o robala ka potlako haholo! E ka 'na ea e-ba pontšo ea ho robala ha hoa tšoaneleha kapa hore lefu la boroko le ka' na la senya boleng ba boroko.
Ke Eng e Etsang Hore Motho a Ntle a le Boroko?
Lebaka le tloaelehileng ka ho fetisisa la boroko ke ho hloka boroko .
Haeba u sa fumane lihora tse lekaneng tsa boroko hore u ikutloe u phomole 'me u tlose adenosine e bokeletsoeng, u tla robala ka potlako.
Motho ea tloaelehileng o hloka lihora tse fetang robeli tsa boroko, empa ho na le batho ba bang bao litlhoko tsa bona tsa boroko li leng ngata kapa tse fokolang. Haeba u robala ka potlako, u robale, u etse ka boomo, kapa u robale ka mafelo-beke, tsena e ka ba lintlha tsa hore u robetse. Ho eketsa nako ea hau betheng ho ka 'na ha e-ba sohle se hlokahalang ho fokotsa sekoloto sa hau sa boroko' me u lumelle hore u robale butle-butle.
Haeba boroko bo le bobe, sena se ka boela sa tlatsetsa ho robala ka potlako haholo. Lebaka le tloaelehileng ka ho fetisisa la ho arohana ha boroko ke ho phomola ha boroko . Boemong bona, bo atisang ho amahanngoa le ho thunya ho hoholo, ho hema hoa khathatseha mme ho lebisa ho tsosoa le ho tsosoa hangata bosiu. E amahanngoa le matšoao a mang, hape, ho kopanyelletsa le meno a sila le ho ea ka kamoreng ea ho hlapela bosiu. Ka lehlohonolo, ho na le phekolo e sebetsang e ka tsosolosa boleng ba boroko.
Hape, ho na le mathata a eketsehileng a boroko a ka 'nang a robala bosiu bosiu. Ntho e 'ngoe e ka' nang ea etsahala ke ho sisinyeha ha nako e telele ea maoto bosiu, bo ka 'nang ba amahanngoa le lefu la maoto le sa foleng . Boroko bo arohaneng bo ka boela ba amahanngoa le ho tsosoloha ho arohaneng ha motho a hlaphoheloa kelellong , e leng lefu leo ho lona ho fetohang maikutlo a ka potlako ho ka hlahang. Ha tlhahlobo e sa senole sesosa sa boroko bo feteletseng, ka linako tse ling ho thoe ke ho ipolaea ho idiopathic.
Ho Lekoa ka Tsela e Feteletseng ea ho robala
Tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho hlahloba boroko ke ka ho tlatsa lipotso tsa lipotso tse bitsoang Epworth sleepiness scale . Lintlha tse phahameng, haholo ka holimo ho 10, li amana le ho robala ho eketsehileng. Tlhahlobo e 'ngoe e ka kenyelletsa thuto ea ho robala e boletsoeng ka holimo.
Phuputso e 'ngoe e bitsoa teko e mengata ea ho robala ho latsoa (MSLT) ka linako tse ling e sebelisoa ho hlahloba boroko bo feteletseng le monyetla oa ho khutlela morao. MSLT e na le menyetla ea ho nka naps metsotso e 20 ka lihora tse peli ka letsatsi.
Ho MSLT, ho nkoa e le ntho e sa tloaelehang haeba taba eo e robala ka karolelano ka metsotso e ka tlase ho metsotso e robeli le haeba ho e-ba le ho qala ha leihlo la mahlo (REM) ho robala ka menyetla e 'meli kapa e mengata ea nap. Mokhoa ona oa ho qetela o fumanoa ke pontšo e hlakileng ea ho khutlela morao.
Lentsoe le Tsoang ho
Ho robala ka hare ho metsotso e mehlano ho isa ho e 15 ho bonahala ho le molemo. Empa, haeba u tsoa kapele ha hlooho ea hao e otla molamu, u ka 'na ua hloka ho sheba hantle hore na u robetse hakae. Haeba u robala ka potlako haholo, e ka 'na ea e-ba nako ea ho etela setsebi sa boroko hore u phomole bosiu.
Mohloli:
Kryger, MH le al . "Melao-motheo le Mekhoa ea ho Sebelisa Meriana ea Boroko." Elsevier , khatiso ea bo6, 2017.