Tlhaloso ea Litlhaselo Tsa Lipapali
Ho sa tsotellehe hore na u moatlelete ea phahameng kapa mohlabani oa mafelo-beke, haeba u le papali ea lipapali, mohlomong u kile ua thulana le kotsi nakong e itseng ea lipapali tsa hao tsa lipapali. Mathata a mang a lipapali ke likotsi tse matla , phello ea ketsahalo ea tšohanyetso e bakang matšoao a bonahalang. Tse ling ke maemo a sa foleng, a feteletseng ao ho ka 'nang ha e-ba le matšoao a poteletseng.
Matšoao a Tloaelehileng a Likotsi Tsa Lipapali
Bohloko: Lerato la kopane e ka thusa ho bontša mohloli oa bohloko ka mor'a kotsi.
Likarolo tsa bohloko tse kenyeletsang sebaka sa bonolo, botebo ba bohloko, le mofuta oa bohloko bo fumanoeng li ka thusa ngaka ea hao hore e tsebe hore na ke eng e ka bakang bohloko le ho ntša kotsi. Lintlheng tse qalang ka mor'a kotsi, u ka 'na ua se ke ua bona ho ruruha kapa ntho leha e le efe e thibelang ho khona ho falla. Ho ba le lerato ha khatello e sebelisoa, leha ho le joalo, e ka ba pontšo ea bohlokoa e bakileng kotsi e tebileng.
-
Ntho e Ntle ea Khanya e Ntle le Eng?
-
Likotsi tsa Knee le Ankle e ka 'na ea E-ba Sephetho sa Tlhahlobo ea Thibelo
Ho ruruha: Ho ruruha ke pontšo ea ho ruruha-boiteko ba 'mele oa hau oa ho arabela kotsing le ho qala tšoaetso ea phekolo ea sesole sa' mele. Le hoja ho ruruha ha ho hlile ho le ntho e mpe, ho ka baka bothata. Ho na le mefuta e seng mekae ea ho ruruha, e ka fetisang ngaka ea hau hore na u ka ba le kotsi e kae:
- Tšusumetso : Ho ruruha ka har'a sele
- Edema: Ho ruruha linthong tse bonolo
- Hematoma : Ho ruruha ka lebaka la ho tsoa madi ka har'a mesifa e bonolo
Ho thibela ho ruruha ho lumella 'mele oa hao hore o tsoele pele ho folisa ho latela mehato e latelang ea karabelo ho kotsi.
Mathata: Bokhoni ba ho falla ke letšoao le letle la boima ba selekane.
Le hoja bohloko bo ka ba boima ho lekanya, ho tsamaea ha selekane, kapa ho hloka, ho tloaelehile haholo. Ho bonolo ho bapisa ho tsamaea ha phetoho e sa tsitsang ho e kopanyelitsoeng ea ho ameha. Lihlopha tse sa tsamaeeng hantle li lokela ho phomola ho fihlela mokoloko o tsosolosoa pele o qala hape mesebetsi ea lipapali.
Boikarabello: Motsoako o sa tsitsang o ikutloa o hlephileng kapa o rata ho senya kapa ho tela. Hangata sena ke letšoao la kotsi ea ligament, joalokaha setho se lemetseng se sa tšehehe ka mokhoa o lekaneng ka mor'a hore se senyehe. Ena ke pontšo e tloaelehileng ea ho tabola ha ACL ka lengole.
Lintho Tse sa Tšoaneng Tse Tloaelehileng tsa Likotsi Tsa Lipapali
Bofokoli: Bohloko bo fokolang matla a sebaka seo se lemetseng e ka bakoa ke bofokoli. Leha ho le joalo, bofokoli bo ka boela ba bolela tšenyo ea moralo ho mesifa kapa tendon e thibelang mosebetsi o tloaelehileng oa qetello. Ho sitoa ho phahamisa letsoho kapa ho tsamaea ka lebaka la bofokoli ho lokela ho hlahlojoa ke setsebi sa bongaka.
Boikarabello le ho tsitsa: Numbness kapa ho lla ke pontšo ea ho halefisoa ke methapo kapa ho ntša kotsi. Ka linako tse ling methapo e senyeha ka ho toba, makhetlo a mang methapo e ka halefisoa ke ho ruruha kapa ho ruruha ho pota-potileng.
Ho bosula ho bonolo ho ka 'na ha se bothata bo tebileng, empa ho se khone ho utloa karolo ea' mele e lemetseng ke ntho e amehang haholo.
Bofubelu: Bofubelu bo ka ba pontšo ea ho ruruha. Bofubelu bo ka ba teng ka lebaka la ho senya, ho ruruha, ho kula, kapa tšoaetso. Lebaka hobane letlalo la hao le khubelu ha le bolele hore tšoaetso e teng, empa sena se ka ba pontšo ea e 'ngoe. Haeba o na le bofubelu ba letlalo bo sa hlalosoang, o lokela ho hlahlojoa ke setsebi sa bongaka.
Likotsi Tsa Lipapali Tse Phahameng ka Kopano
Mahetla : Bothata bo tloaelehileng ba mahetla ke ho ruruha kapa ho qhaqha mokokotlo oa rotator . Leha ho le joalo, maemo a mang a kang mahetleng a leqhoa kapa a robala a ka etsisa matšoao a sefate sa rotator e lemetseng 'me a hloka ho nkoa e le hore na o ka fumanoa joang.
Tlhōrō : Mathata a litone a pota-potileng lerako, ho akarelletsa le lateral epicondylitis (setulong sa tennis) le epicondylitis ea mebala-bala (setulong sa lifofane), ke mathata a tloaelehileng haholo a lipapali a kopantsoeng ka sethapo.
Boleng : Ho robeha ha letsoho ke tse ling tse tloaelehileng tse robehileng masapo ho baatlelete.
Ka mohlala, ho tloha ka ho oela letsohong le otlolohileng, ho ka lebisa ho robeha ha letsoho ho hlokang phekolo.
Monoana : menoana ea Jammed e ka hlalosa mefuta e mengata ea likotsi tse amanang le lipapali tse amanang le lipapali. Ho senyeha ha menoana le ho ruruha ha meno ho tloaelehile, haholo-holo lipapali tsa bolo ea kang basketball le bolo.
Mokokotlo: Matšoao a tlase ka morao ke mesifa e tloaelehileng haholo ho baatlelete (kapa bao e seng baatlelete). Hangata bohloko bo tebile ebile bo bobe, ho etella ba amehileng ho tšoenyeha hore ho ka 'na ha e-ba le bothata bo tebileng ba moralo. Le hoja mathata a joalo a sefate sa mokokotlo a sa tloaelehang a lokela ho nkoa, li-lumbar strains ke tsona tse tloaelehileng ka ho fetisisa ho tsona.
Khao : Mathata a Groin e 'nile ea e-ba tloaelo e tloaelehileng ea ho utloa bohloko ha hip. Mathata a mangata a hip once a bakoang ke mathata a mesifa, a kang FAI le meokho ea lesela , a ntse a utloisisa hamolemo, empa ho opeloa likotsi ho ntse ho tloaelehile haholo.
Knee : Bohloko ba mangole a maotong, a boetse a bitsoa lefu la lefu la patellofemoral, ke ho halefisoa ke lefuba ka tlaase ho kneecap e bakang bohloko le ho e silafatsa ho potoloha.
Meriana ea phekolo e batla e sebelisoa e le phekolo.
Ankle : Likokoana-hloko tsa li- ankle ke tsona tse kotsi ka ho fetisisa tsa motsoako oa maqeba. Hang ha mokokotlo oa maqeba o se o etsahetse, ho tsoaloa hangata ho ka ba ntho e tloaelehileng. Rehab e nepahetseng ka morao ho likotsi tsena e ka thusa ho thibela ho khomarela motsoako oa maqeba.
Leoto : Plantar fasciitis e akarelletsa ho halefisoa ke lisele tse teteaneng, tse thata tse etsang hore leoto le otlolohe. Semela sena se makatsang se ka ba sekontiri se bile se utloisa bohloko, se leng se lebisang bothateng ho feta serethe sa leoto.
> Bohloko bo bohloko, bo hlabang serethe, se tloaelehileng fasciitis.
Nako ea ho Bona ngaka ea hau
Likotsi tsa lipapali li tloaelehile, 'me ho bona ngaka bakeng sa bothata bo bong le bo bong bo bohloko ha ho utloahale ho baatlelete ba bangata. Seo se boletse, ho na le matšoao a mang ao u lokelang ho o batla.
Ntho e ka sehloohong, haeba ho na le boemo bo sa ntlafateng ka mehato e bonolo feela ea phekolo, kapa haeba e ntse e mpefala ho sa tsotellehe boiteko ba hau, u lokela ho bonoa ke setsebi se koetlisitsoeng. Ea bobeli, likotsi tse ngata tsa baatlelete li tšoaroa ke litsebi tse sa tsebeng lingaka, tse ngata tsa tsona tse koetlisitsoeng hantle ho laola likotsi tsena. Baetapele ba lipapali le litsebi tsa 'mele ke ba bang ba tloaelehileng ho hlahloba le ho tšoara baatlelete ba lemetseng.
Lipontšo tse ling tseo u lokelang ho li bona ke lingaka li kenyelletsa:
- Bothata ba ho sebelisa qetello e lemetseng (ho tsamaea, ho phahamisa letsoho, joalo-joalo)
- Ho sitoa ho beha boima bofelong
- Tsamaiso e fokolang ea selekane
- Bothata ba sebaka se lemetseng
- Ho silafatsa kapa ho lematsa letlalo
- Ho hlahisa matšoao a ts'oaetso (feberu, maqhubu, lifufu)
Kalafo ea Likotsi Tsa Lipapali
Ho tšoaroa ka tsela e nepahetseng ea kotsi leha e le efe ho hloka kutloisiso ea sesosa sa bothata; haeba ho na le potso leha e le efe ea hore na lefu lena le na le tšoaetso e kae, joale u lokela ho batla ngaka. Sebakeng sa lipapali, sena se ka 'na sa e-ba ngaka, empa hape se ka' na sa ba mokoetlisi oa lipapali kapa setsebi sa 'mele.
Ha ho e-ba le kotsi ea lipapali, u lokela ho khaotsa ho koetlisa le ho ba le tlhōlisano ho lumella tlhahlobo ea lithethefatsi le ho ntshetsa pele moralo oa phekolo. Likotsi tse ling tsa lipapali li ka laoloa ka moralo oa ho khutlela mesebetsing e potlakileng, athe boholo ba bona ba hloka nako ea ho phomola le ho se sebetse.
Ka kakaretso, boiteko bo reretsoe ho laola ho ruruha le ho ntlafatsa karabelo ea pholiso. RICE e ngotsoe ka letsoho ke tataiso e thusang ho phekola hangata likotsi tse mpe.
Ha u etsa phekolo ea RICE, u tla nka mehato e latelang:
- Phomolo: Fokotsa matla a sebetsang karolong e senyehileng ea 'mele. Ka kakaretso ho bolela ho emisa ts'ebetso ea papali ea hau, mme e ka bolela ho sebelisa lithupa, sejoe kapa sesebelisoa se seng bakeng sa ho phomola sebakeng seo.
- Ice: Ice e thusa ho laola ho ruruha le ho ruruha, hape e ka thusa haholo ka ho fokotsa bohloko. Baatlelete ba bangata ba nang le kotsi e kotsi ba fumana hore ha ba hloke lipilisi tsa bohloko ho thusa ho fokotsa mathata.
- Ho imeloa: Ho hatelloa ho etsoang ka bobebe, empa eseng ka thata-thata, ho koahela karolo e senyehileng ea 'mele ka ho tlamisoa ka mabanta. Ho ba thata haholo ho etsa hore matšoao a hao a be mpe le mathata a mang.
- Ho phahamisa: Ho phahamisa qetellong ho ka thusa ho fokotsa ho ruruha le ho ruruha 'me ho fokotsa bohloko.
Lentsoe le Tsoang ho
Ho phomola mosebetsing oa hau o tloaelehileng (le mohlomong o ratehang) o ka ba o thata ho o metsa. Empa hopola: Ho lumella hore kotsi ea lipapali e se ke ea arajoa e ka 'na ea u senya nako e telele, kapa ea u thibela ho khutlela papaling ea hao ka ho feletseng. Mamela 'mele oa hao' me u batle thuso ha u nahana hore ue hloka.
Hang ha u se u qalile mehato ea RICE, moralo o mong o khethehileng oa phekolo o ka etsoa. Ke hona moo kotsi ea hau e tobileng e tlang ho sebetsanoa teng, 'me leano la kalafo ka bomong le ka hlahisoa.
> Mohloli:
> Tlama JG le Requa RK. "Mesebetsi ea Lipapali le Boiketlo: Liphello Tse Ntle." J Am Acad Orthop Surg. 2003 Nov-Dec; 11 (6): 439-43.