Mehato e 5 ea ho nka ka mor'a moo
Lijo tse fokolang tsa FODMAP li ile tsa ntlafatsoa e le mokhoa oa ho fana ka batho ba nang le IBS mokhoa oa ho ja ho kula. Lipatlisiso li 'nile tsa bontša hore lijo li ka ba tse atlehang ho fokotsa matšoao a fokolang, haholo-holo ha lijo li etsoa tlas'a tlhokomelo ea setsebi se nang le tsebo ea ho ja. Litaba tse monate ke hore hoo e ka bang karolo ea 75 lekholong batho ba lekang ho ja ba finyella katleho ea lijo.
Hase litaba tse molemo joalo haeba u motho e mong ea oelang ka karolo ea 25 lekholong eo.
Haeba seo e bile phihlelo ea hau, mohlomong u ikutloa u tsielehile, u tsielehile, u bile u nahana hore ha ho sa na letho leo u bonahalang le le etsa bakeng sa hau ea IBS e bonahala e thusa. A re ke re bue ka se ka 'nang sa e-ba se fosahetseng le lintho tse ling tseo u ka lekang ho fumana matšoao a hao ho laola tsela e molemo.
Ho Etsahala'ng e Fosahetseng?
Pele u sheba mekhoa e meng ea phekolo e atamela, iphe nako ea ho nahana hore na u na le maemo a hlokahalang kapa che hore u atlehe menyetla ea katleho ha u ja. Lintho tse seng kae tseo u ka li nahanang:
1. Na u sebetse le setsebi sa ho ja se koetlisitsoeng hantle ? Bohle ba kenang liphuputsong tsohle tsa lipatlisiso mabapi le tšebeliso ea lijo tsa phekolo e le phekolo ea IBS ba ile ba fuoa tataiso e tobileng ho setsebi sa lijo tsa lefutso se neng se tseba hantle lijong. Setsebi se joalo se ka etsa bonnete ba hore ha u mamele feela lithibelo tse thata tsa lijo, empa u boetse u ja lijo tse leka-lekaneng le ho fumana limatlafatsi tsohle tsa bohlokoa.
2. U entse hantle joang ho latela tataiso ea lijo? Lijo tse fokolang tsa FODMAP li ka ba thata haholo ho latela . Bakeng sa liphello tse molemo ka ho fetisisa o lokela ho feta molemong oa ho felisa, moo o qobang lijo tsohle tse phahameng FODMAP le ho ja lijo tse fokolang FODMAP feela. Se etsang hore lijo li be thata hakaalo ke hore lijo tse tloaelehileng li na le lisebelisoa tse phahameng tsa FODMAP tse kang koro, garlic le eiee.
Haeba o ne o nka mokhoa o tloaelehileng oa ho latela lijo, kapa o na le "likhechana" tse ngata, mohlomong u se u sa itšetlehile ka maemo a hlokahalang bakeng sa ntlafatso e nepahetseng ea matšoao. Haeba ho le joalo, u ka 'na ua batla ho ja lijo tse ling hape, ka boitlamo bo tiileng le ho tsepamisa maikutlo ho latela mokhoa oa ho felisa lijo.
3. Na u lekile nako e telele? Ho fihlela joale, lipatlisiso ha li elelloe hore na motho o lokela ho ja nako e telele hakae ho ja lijo e le hore a thabele ho ja lijo. Bafuputsi Univesithing ea Monash, moo lijo li tsoang teng, ba eletsa hore mohato oa ho felisa o tšoarele libeke tse peli ho isa ho tse tšeletseng. Haeba u se na phomolo e matla ea matšoao empa u se u ntse u ja ka libeke tse ka tlaase ho tse tšeletseng, u ka 'na ua leka ho leka nakoana ho bona hore na libeke tse' maloa tse thibelang lijo tse phahameng tsa FODMAP lijong tsa hau li etsa phapang karabelo ea hau ho lijo.
Seo U ka se Lekang Ka mor'a moo
Haeba o ne o sebetsa le setsebi se nepahetseng sa ho ja, o latela ka hloko ditlhokahalo tsa mohato oa ho felisa, mme oa o boloka bakeng sa libeke tse tšeletseng tse ntle mme o ntse o sa bone ho ntlafatsa tsela eo u ikutloang ka eona, iketsetse pat ka morao ho leka kahohle. U se ke ua qeta nako ea bobeli u ipelaetsa - esita le maemong a laboratori, lijo ha li sebetse ho motho e mong le e mong ea nang le IBS.
Mona ho na le dikgetho tse ling tseo u ka li shebellang ho fumana phomolo ea matšoao:
1. Bua le ngaka ea hau
Mohlomong sepheo sa hau sa ho fana ka lijo ke ho leka mokhoa oa "tlhaho" le ho qoba ho noa meriana bakeng sa matšoao a hau. Haeba ho le joalo, e ka 'na eaba e ka ba nako ea ho etsa kopano le setsebi sa gastroenterologist ho fumana hore na likhetho tsa bongaka li fumaneha hokae. Lilemong tse 'maloa tse fetileng, meriana e mengata e tlile' marakeng le FDA tumello ea ho phekoloa ke IBS. Ngaka ea hau e tla hlahloba ka botlalo matšoao a hau 'me a ka khetha ho u fa lengolo la ngaka leo ba nahanang hore le tla u thusa.
2. Kopa ngaka ea hau ho laola SIBO
SIBO (e feteletseng ea baktheria e entsoeng ka maleng) e fumanoe e le sesosa sa matšoao ho sethaleng se seng sa batho ba nang le IBS. Pontšo e 'ngoe e hlakileng ea boteng ba SIBO ke hore matšoao a hao a hlaha ka mor'a metsotso e 90 ea ho ja.
Boemo bo fumanoa ka ho sebelisa tlhahlobo ea moea oa phefumoloho ea hydrogen. E le hore tlhahlobo e nepahale, u lokela ho khutlela ho ho ja lijo tse phahameng FODMAP, kaha lijo tse fokolang-FODMAP li beha kotsi ea ho romela libaktheria hore e be dormancy ea nakoana. Haeba tlhahlobo ea phefumoloho e tiisa hore SIBO e teng, ngaka ea hau e ka 'na ea khetha ho u tšoara ka e' ngoe kapa makhetlo a 'maloa a lithibela-mafu. Li-antibiotics tsena tse fapaneng li fapane le likokoana-hloko tseo e ka 'nang eaba li li nkile nakong e fetileng, kaha li sebetsa haholo ka maleng a hao a manyenyane ho fokotsa palo ea libaktheria tse ka' nang tsa e-ba moo. Ka lebaka la phello ena ea sebakeng seo, hangata ha se bake litla-morao tse ngata 'me ha se na phello e matla ho libaktheria tse molemo ka har'a mala a hao a maholo.
3. Kopa Ngaka ea Hao ho Laola Mathata a mang a Bophelo
Lebaka le leng le etsang hore lijo tsa FODMAP li se ke tsa sebetsa ke hore ha ua na IBS, empa ha e le hantle o na le boloetse bo bong. Kopa ngaka ea hao hore e sebetse ka botlalo kapa e ee ho setsebi. Meriana e meng e ka fumanoang:
4. Sebetsa le Dietary Professional
Haeba u ne u se u sa sebelise litšebeletso tsa setsebi sa lijo, hona joale e ka ba nako ea ho etsa joalo. Hape haeba u ne u sebetsa le setsebi se joalo 'me u ikutloa u le motsoalle, ho ka' na ha e-ba molemo ho tsoela pele. Mosebetsi oa hau oa lijo o ka u thusa hore u tsebe hore na ho na le mabaka a mang a tlatsetsang karolong ea hau ea boipheliso le ho u thusa ho rarolla mathata-ho rarolla mekhoa ea ho rarolla lintlha tsena tse ling tse ka hlahisang matšoao. Setsebi se joalo se ka boela sa u thusa hore u tsebe hore na ke lijo life tseo u ka li lumellang ka ho fetisisa, ha u nahana ka litlhoko tsa hao tse feletseng tsa phepo e nepahetseng, ha u ntse u batla mefuta e meng ea phekolo ea IBS .
4. Khetholla Mabaka a mang a Lijo Tse ka Khonehang
Li-FODMAP li na le lik'habohaedreite tse fumanoang lijong tse tloaelehileng tse bontšitsoeng ka saense ho tlatsetsa matšoao a IBS. Leha ho le joalo, sena ha se bolele hore hase tsona feela lijo tse ka hlahisang matšoao a sa hlokahaleng a lijo. Ha u le mong, kapa u sebetsa le setsebi sa litsebi tsa lijo, u ka 'na ua leka ho leka ho ja lijo tse felisang lijo tse nang le botumo ba ho ba IBS. U tla bona hore lijo tse ling tse lethathamong ke lijo tseo u ka 'nang ua li tlosa ha u ntse u latela lijo tse fokolang tsa FODMAP. Lijo tse atisang ho khothalletsoa hore li thibeloe ke tsena:
- Joala
- Kofi le lino tse ling tse nang le caffeine
- Poone
- Mafura
- Mahe
- Gluten
- Soy
Le hoja tsoekere e itseng e lumelloa ka lijo tse fokolang-FODMAP ka lebaka la tsela eo 'mele ea rona e e chekang ka eona, u ka fumana hore' mele oa hau ha o mamelle tsoekere hantle. Le hoja e le phephetso, u ka 'na ua leka ho leka ho felisa lijo tse nang le tsoekere e ekelitsoeng le ho hlahloba hore na e ka ba le phello efe matšoao a hau.
Lijo tse halikiloeng, lijo tse monate le lijo tse kholo li ka ba thata haholoanyane. U ka 'na ua ikutloa u le betere ha u ja lijo tse fokolang ho pholletsa le letsatsi la hau (le hoja lijo tsa hoseng tse khōlō li ka thusa ho fokotsa ho betoa). Qoba lijo tse nang le mafura a mafura 'me u be le bonnete ba hore u ja lijo tse nang le mafura a phetseng hantle.
Qetellong, u ka 'na ua batla ho bua le ngaka ea hau mabapi le ho hlahlojoa bakeng sa phekolo ea ' nete ea lijo , e leng tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung (ho fapana le tsamaiso ea lijo tsa' mele) mekhoa e itseng ea lijo. E 'ngoe ea tse tloaelehileng e kenyelletsa reactivity ho casein, protheine e fumanehang lebese le lihlahisoa tsa lebese. Le hoja lijo tse fokolang haholo tsa FODMAP li thibela lijo tse nang le lactose (tsoekere ea lebese), ha e thibele lihlahisoa tsa lebese tse nang le lactose tse nang le casin.
5. Leka Maikutlo / Phekolo ea 'Mele
Ho ka 'na ha etsahala hore ho na le lintho tse fetang lijo tse tlatsetsang tikolohong ea matšoao a hau. Ha e le hantle, khatello ea kelello e ka ba sesosa se ka sehloohong sa matšoao a ho ja. Kelello / meriana ea ' mele e ka thusa ho khutsisa mokhoa oa hau le ho u tšehetsa ha u sebetsana le khatello ea kelello e amanang le ho ba le IBS ka boeena. Tlhaloso ea ho itšoara ka tsela e nahanang (CBT) le hypnotherapy ke mefuta e 'meli ea kelello / phekolo ea mmele e nang le ts'ehetso ea lipatlisiso e le phekolo e nepahetseng ea IBS.
Lisebelisoa:
Ford, A., et.al. " American College of Gastroenterology Monograph ka Tsamaiso ea Irritable Bowel Syndrome le Chronic Chronic Idiopathic Constipation " American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.
Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "Phofshoana ea lijo tse fokolang tsa FODMAP bakeng sa ho phekola lefu la matšoafo le sa tsitsang: bopaki ba ho fihlela joale." Gastroenterology ea Kliniki le Tlhahlobo 2016; 9: 131-42.