Ntlafatsa Phapanyetsano ea Lihlomo le Tlhophiso
Ho ka 'na ha hlokahala hore u ikoetlise ka mahetla a boima ka mor'a hore u hlajoe ka mahetla kapa u buuoa ho u thusa ho hlaphoheloa ka botlalo. Setsebi sa hau sa 'mele se ka sebetsana le uena ho netefatsa hore u kenyelletsa ho leka-lekana ha lehetla le boikoetliso bo boima boemong ba hau ea ho phela.
Haeba u e-na le mahlaba a mahetla kapa u e-na le tšenyo e ka holimo kapa ho buuoa, u ka rua molemo ho litšebeletso tsa litsebi tsa setsebi sa 'mele ho u thusa ho hlaphoheloa ka ho feletseng.
Karolo e 'ngoe ea bohlokoa ea lenaneo la hau ke boikoetliso, ho ikoetlisa ka ho khetheha ho thusa ho ntlafatsa tsela eo lehetla la hao, setsoe le letsoho ka eona li sebetsang hammoho ho sebetsa hantle. Mofuta o mong oa boikoetliso ke boima bo phahameng ba boima ba 'mele, bo tsejoang hape e le boikoetliso bo koetsoeng ba mahlo a mahetleng.
Maemo a ka 'Nang a Hloka Boima ba' Mele ho Etsa Likoetliso Tse Boima
Batho ba nang le maemo a mang ba ka 'na ba rua molemo ka boikoetliso ba boima ba mahetla le boemong bo leka-lekaneng ka quadruped (boemo ba ho khahla ka mahlakoreng a mane) kapa sebakeng sa plank. Maemo ana a kenyeletsa:
- Stroke
- Fracture e ka holimo
- Kofi ea Rotator e lokisoa
- Kotsi ea Labrum kapa ho lokisa opereishene ea labrum
- Ho robeha ha mohoho
- Ho robeha ha li-Colles
Ha e le hantle, kotsi leha e le efe e ka holimo kapa boemo bo ka 'na ba etsa hore tekanyo e lekanyelitsoeng le botumo ba hau bo be lehetleng kapa letsoho. (Ho tsebahala ke feela ho tseba 'mele oa hao ka boemo ba bona tikolohong ea hau.) PT ea hau e ka u khothalletsa hore u sebetse ho ntlafatsa litekanyetso tsa hau ka matsoho nakong ea rehab.
Ke Hobane'ng ha U Lokela ho Sebetsa ka Boima ba 'Mele Bo Boima?
Ka mor'a ho tsoa kotsi e ka holimo, u ka 'na ua e-ba le tekanyo e senyehileng le botumo bo botle boemong ba hao bo ka holimo. Ho sebetsa ka mokhoa o itseng oa ho ikoetlisa ho ntlafatsa boleng bo phahameng ba hau ho ka u thusa hore u boele u sebelise letsoho la hao. Setsebi sa hau sa 'mele se ka khetha ho sebelisa mekhoa e fapa-fapaneng ea ho ikoetlisa le tsoelo-pele ea ho ikoetlisa e kang ena ho u thusa hore u hlaphoheloe ka mor'a hore u hlajoe ke mahetla kapa letsoho kapa u buuoe.
Ho sebelisa mahetla a hau sebakeng sa quadruped kapa boima bo boima, joaloka lepolanka, o ka etsa hore mesifa e khone ho pota-potile mokopa oa rotator le mahetleng. Masifa ana a sebetsa ha u phahamisetsa letsoho holim'a hao kapa nakong ea mesebetsi e hlokang hore u sutumelle kapa u hule ntho e itseng. Ba ka 'na ba fokola ka mor'a kotsi kapa opereishene lehetleng la hao le hlokang nako ea ho senyeha. Nakong ea nako ena ea ho fokotsa matla, lehetla kapa letsoho le ka 'na la folisa, empa le ka' na la lahleheloa ke matla, mefuta e mengata ea ho tsamaea (ROM), le mokhoa o amohelehang.
Tsoelo-pele ea ho ikoetlisa ka Mahetla ka Boima ba ho Beha Boima
Haeba setsebi sa hau sa 'mele se khetha ho beha mahetla le maiketsetso a letsoho bakeng sa hao, mohlomong o tla latela lenaneo le tsoelang pele. U lokela ho hatela pele ho tloha boemong bo bonolo ho ea ho boikoetliso bo phahameng haholo.
Pele o qala ka ho ikoetlisa ka mahetla, setsebi sa hau se lokela ho etsa bonnete ba hore matla a hao a mahetla le botsitso a lekane hoo u ka jara boima ka letsoho la hao. E ka 'na eaba o etsa li-exercice tse matlafatsang likoti tsa rotator le sehlopha sa ho hanyetsa le boikoetliso bo matla ba mahetla pele u qala boikoetliso bona bo boima bo lekanang le karolo ea rehab.
Boemo bo tloaelehileng ba ho ikoetlisa ka boima ba mahetla bo ka akarelletsa:
- Li-quadruped boima bo fetoha . E-ba boemong bo tšoanang le ba ho khahla. Lefika le tsamaea butle le ho ea pele le ka morao ho metsotsoana e mashome a mararo ho mashome a tšeletseng.
- Li-quadruped boima bo fetoha sebakeng se sa tsitsang . Pheta boikoetliso bo ka holimo ka mochini o monyenyane ka tlas'a letsoho la mahetla a hao a lemetseng. Ho sebelisa bolo ea rabara tlas'a letsoho la hao ho ka eketsa bothata ba mosebetsi ona.
- Sebaka se khethiloeng ka makhetlo a mararo ka mekhahlelo e fapaneng ea matsoho Qala ka boemo ba quadruped, ebe o phahamisa letsoho la hao le sa lemale ho fihlela le lekana le fatše. Tšoara boemo bona ka metsotsoana e seng mekae, ebe u khutlela sebakeng sa pele. Pheta makhetlo a 10 ho isa ho a 15. Etsa bonnete ba hore o boloka lehetla la hao ka letsoho la hao ha u ntse u etsa mosebetsi ona. Hopola, letsoho le sa tsoa lematsoeng le tsamaea, kahoo lehetla la hau le hlokang mosebetsi le jara boima ba lona.
- Sebaka se khethiloeng ka makhetlo a mararo ka mohaho oa letsoho sebakeng se sa tsitsang . Etsa boikoetliso bo 3 ka holimo ka letsoho la hau ka mosamo kapa ho e nyenyane.
- Sebaka se nang le likarolo tse peli holim'a boto ea BAPS . Your PT e ka 'na ea e-ba le sesebelisoa sa ho ikoetlisa se bitsoang BAPS boto bakeng sa tlhaho ea maiketsetso. U ka e sebelisa hape bakeng sa tekanyo e ka holimo. Tšoara matsoho ka mokhoa o bonolo holim'a boto ea BAPS, 'me ue boloke e tsitsitse ha u ntse u etsa boima ba boima boemong ba quadruped. Ha e le hantle, boikoetliso bona bo ka etsoa feela tleliniking ea PT empa eseng karolo ea lenaneo la hau la ho ikoetlisa lapeng (ntle le haeba u e-na le boto ea BAPS).
- Palo ea boima ba palo . Hang ha o se o fumane matla a lekaneng le botsitso, o ka tloha sebakeng se quadruped mme o pheta sephetho sebakeng sa lepolanka. Qala feela ka ho kena ka har'a mapolanka, ebe u fetola boima ba hao ho tloha ka lehlakoreng le ho ea pele le morao.
- Sebaka sa plank sebakeng se sa tsitsang . Pheta mapolanka ka boima ba 'mele ka boikoetliso ba 6 ha u ntse u boloka letsoho la hau sebakeng se sa tsitsang.
- Sebaka sa sethala ho boto ea BAPS . Etsa sebaka sa lepolanka boima ba maoto ha u ntse u boloka matsoho a hao a tsitsitse boto ea BAPS.
- BOSU Walkovers . Haeba u na le monyetla oa ho fumana BOSU, u ka e sebelisa bakeng sa tekanyo ea mahetla le koetliso ea mongolo. Finyella ka sethaleng ka matsoho a hau holim'a BOSU, le "mohato" ka lehlakoreng le le leng, ebe o mong. "Tsamaea" ka lehlakoreng le leng holim'a BOSU ka matsoho. Etsa bonnete ba hore u boloke pente e tsitsitseng ka ho se kopane ha hao. Etsa litlhapi tse ka bang leshome tsa marulelo a lateral le BOSU.
- Lehlakoreng le ka holimo le holimo le tsamaeang le lihlopha tse hanang Ho etsa boikoetliso bona, roala lebanta la ho hanyetsa mahlakoreng a hao, 'me u kene sebakeng sa mapolanka. Tsamaea matsoho a hao ka thōko, u boloke tsitsipano holim'a sehlopha ha u ntse u tsamaea. Ho boloka motsoako o tsitsitseng ka ho boloka bos ea hao e sa sebetse, 'me u tsamaee matsoho ka thōko ho mehato e leshome ka ho le letšehali mme o leshome ka ho le letona. Maoto a hao a tla tlameha ho tsamaea ka mahlakoreng ha u ntse u tsamaea.
Haeba boikoetliso leha e le bofe bo baka bohloko, o lokela ho kena le ngaka kapa PT ho etsa bonnete ba hore o etsa mosebetsi ona ka nepo le ho netefatsa hore o nepahetse.
Khatelo-pele ena e qala feela ka boemo ba motheo ba ho khahla mme e tsoela pele mefuteng e matla ea mahetleng a mahetleng a hao ka ho hanyetsa le ka libaka tse sa tsitsang. Setsebi sa hau sa 'meleng se ka u thusa ho etsa qeto ea hore na nako ea ho hatela pele e tla tsoela pele ka nako efe kapa efe ea tsoelo-pele.
U ka 'na ua se ke ua khona (kapa ua lokela ho o etsa) ho pholletsa le phetoho eohle. Batho ba bang ba fumana hore ho boima ha boima ba 'mele bo lekaneng ho ntlafatsa tekano le mahetla. Batho ba bang, haholo-holo ba kenang lipapaling tsa maemo a phahameng, ba ka 'na ba hloka ho hatela pele ho fihlela boemong bo phahameng bo phahameng ba ho ikoetlisa bakeng sa ho hlaphoheloa ka ho feletseng.
Pele u qala lenaneo leha e le lefe la boikoetliso, u tlameha ho kena le ngaka ea hao ho etsa bonnete ba hore ho ikoetlisa ka mahetla ho bolokehile hore u etse joalo.
Kotsi ea mahetla kapa opereishene e ka u thibela ho etsa mosebetsi oa hau o tloaelehileng kapa mesebetsi ea boithabiso. Haeba u e-na le mahlaba a mahetla kapa bofokoli, lenaneo la rehab le setsebi sa hau sa 'mele se ka u thusa hore u tsosolose ROM lehetla ka tsela e tloaelehileng. Karolo e le 'ngoe ea lenaneo la hau la rehab e ka' na ea e-ba ho ikoetlisa ka holimo ho boima bo boima ka quadruped kapa sebakeng sa lepolanka. Ha e etsoa ka mokhoa o nepahetseng le ha e ntse e hatela pele hantle, ho ikoetlisa ho ka u thusa hore u fumane hape mosebetsi o moholo hore u tle u khutlele sebakeng sa hau sa pele sa mosebetsi.
> Mehloli:
> Matthews, MJ, etal.Quadrupedal Movement Training e ntlafatsa Likarolo tsa Tlhaloso le Kopano e Kopanetsoeng. Human Movement Science. 2016; 47 (6): 70-80.
> van der Meijden, etal. Ho tsosolosoa kamora 'Mokhoa oa ho lokisa oa Rotator oa Arthroscopic: Likhopolo tsa morao-rao le Tlhahlobo e thehiloeng Bibeleng. Int J Sports Phys Ther. 2012; 7 (2): 197-218.
> Wells, SN, etal. Tlhahlobo ea Libuka tsa Liphuputso Ho Hlahloba Rotator Mochini oa Koetliso Nakong ea Phatlalatso ea Pele ea Koetliso Ho ikoetlisa bakeng sa ho lokisa Li-Rotator. J Exer Phys Online. 2016; 19 (3): 70-99.