Sebelisa Ts'ebetso tse 11 bakeng sa Phello e Molemo le ho Pholisa ka ho Fetisisa ho tloha ho Pholiso ea ACL
Ts'ebetso ea ho buuoa ke ACL e nka nako, empa ho na le liketso tse ling tseo u ka li nkang ho etsa hore ts'ebetso e tsamaee kapele kamoo ho ka khonehang.
Likotsi tse entsoeng ka li-anterior cruciate ligament (ACL) tsa lengole li atisa ho phekoloa ka ho buuoa ke ACL ea lefu la seoa . Maemong a mangata, ho buuoa ke ACL ho lokiselitsoe nako e telele esale pele ho lumella nako e ngata hore e khone ho etsa moralo oa pele oa ho buuoa le oa ho buoa ka mor'a ho buuoa.
Litlhahiso tse 11 tsa ho khutlisa ka potlako ho tsoa lingakeng tsa ACL
Litlhahiso tse ling tsa motheo tsa ho hlaphoheloa kapele ho buuoa ka ACL li kenyeletsa tse latelang. Bakuli ba ba latelang ba atisa ho ba le phekolo e ntle ea ho buoa le ho hlaphoheloa kapele ho feta bakuli ba sa e rateng.
- Latela litaelo tsa ACL Post-op : Kapele ka mor'a hore u buuoe ke ACL, ho ka etsahala hore u fumane litaelo tse tobileng ho ngaka ea hao ea opereishene ebe u kopana le setsebi sa 'mele ho theha lenaneo la ho lokisa lik'hamphani tsa ACL . Ho bohlokoa ho khomarela litlhahiso tsena le ho botsa lipotso haeba u sa utloisise seo u se kōpang ho se etsa.
- Etela Liqeto tsa Hao Tsa ho Latela : Ke habohlokoa hore tsoelo-pele ea hau e shebehe 'me moralo oa hau o fetoloe, haeba ho hlokahala.
- Fumana Tlhaloso ea PT : Phekolo ea 'mele e atisa ho behoa ka mor'a ho buuoa ke ACL e le taba ea sebele. Haeba u sa amohele phetolelo ho PT, botsa ngaka ea hao ea ngaka e le 'ngoe.
- Etsa likoetliso tsa ACL Rehab : Tlhahlobo ea hau ea 'mele e tla etsa qeto ea lenane la hau la ho khutlisa ho itšetlehile ka bofokoli ba hao le ho beha tsoelo-pele ea hau mosebetsing ho itšetlehile ka ntlafatso ea hau. Hape, bakeng sa liphello tse ntle , ke habohlokoa ho latela lenaneo lena hantle.
- Fumana phepo e nepahetseng : Ho ja hantle ka mor'a ho buuoa ho ka thusa 'meleng oa hao ho folisa ka potlako. Lijo tse khothaletsoeng li kenyeletsa li-oteine tse nang le phepo e ntle (nama e khubelu, khōlo kapa tlhapi), lebese le limela tse ncha. Meroho e na le limatlafatsi tse ngata, ka hona ja limela tse ngata tse tala tse nang le limela tse nang le spinach. Litsebi tse ngata tsa phepo e nepahetseng li khothalletsa ho khaotsa kapa bonyane ho fokotsa k'hafeine, joala le sodas.
- Fumana Boroko e Lekaneng : Ha u ntse u robetse, 'mele oa hao o lokisa lisele le ho khothalletsa pholiso, kahoo netefatsa hore bonyane bosiu bo bong le bo bong u robala ka boleng bo botle.
- Noa Meriana Joalokaha ho Ngotsoe: U ka 'na ua ba meriana e bohloko ka mor'a hore u buuoe. Bua le ngaka ea hau mabapi le hore na o tla noa meriana e ncha le neng, le haeba o lokela ho eketsa multivitamins kapa lisebelisoa tse ling ho moralo oa hau oa letsatsi le letsatsi. Haeba u emise meriana pele u buuoa, botsa hore na u tla qala ho li nka hape neng.
Tsebisa Ngaka ea Hao ea Liphetoho Tseleng ea Hao ea Bohlokoa : Haeba bohloko ba hau bo ntse bo eketseha, u ba le feberu kapa matšoao a mang a tšoaetso, ke habohlokoa ho lumella ngaka ea hao hore e tsebe hang-hang.
- Sebelisa Mekhoa ea Boiphabiso le Litšoantšo : Sebelisa boikoetliso ba boithabiso kapa podcasts ho boloka boemo ba kelello bo tsitsitseng le bo phutholohileng le ho fokotsa khatello leha e le efe eo u nang le eona ka ho hlaphoheloa ha u buuoa.
- Itloaetse ho Hlakola Likarolo : Ho na le litsela tse fapaneng tsa ho sebetsana ka katleho le kotsi. Tsena li ama boikutlo ba hau hammoho le liketso tsa hau. Bala litlhahiso tsena ho ithuta mekhoa e meng ea ho sebetsana le mathata eo u ka e fumanang e le molemo.
- Kopa thuso : Ka mor'a hore u buuoe, u tla be u sa tsamaee ka mofuthu 'me mohlomong u tla hloka thuso e eketsehileng mesebetsing ea letsatsi le letsatsi. U se ke ua tšaba ho kōpa thuso ho metsoalle le ba lelapa.
Mohloli:
Tataiso ea Kotsi ea ACL. Mokhatlo oa Mayo oa Thuto ea Bongaka le Lipatlisiso (MFMER). Mantaha oa 15, 2007
Setsi sa Lipatlisiso sa Meriana sa Santa Monica le Lipapali tsa Meriana, Morero oa Thibelo oa Kotsi ea Meriana e fumanoang 10-9-2009.