Na U Lokela ho Nka Lipilisi Tsa ho robala?
Batho ba Mahlomoleng U se ke Ua Robala Hantle
Ke kholisehile hore ha ho hlokahale hore ke u bolelle hore ha u sebetsana le molala kapa bohloko ba morao, u kotsing ea ho robala ka boroko. Ha e le hantle, ke molao-Setsi sa Boroko sa Boroko, nakong ea 2015 ea bona Sleep In America Poll, se fumane hore batho ba 63% ba ba neng ba etsa lipatlisiso ba neng ba e-na le bohloko bo sa foleng (le batho ba 55% ba nang le mahlaba a bohloko, ke hore, matsatsing a 7 a ho qetela) ba tlalehile hore boleng ba bona ba boroko bo bobe.
Motheo oa Motheo o bontšitse hore le hoja ka karolelano batho ba 6% ba belaelitsoeng (bao e neng e se ba bohloko kapa ba nang le bohloko bo boima feela) ba fumanoe ba e-na le bothata ba ho robala, palo e ile ea phahama ho ea ho karolo ea 23 lekholong ho batho ba saretseng ba sa foleng.
Ka karolelano, Motheo o re, batho ba bohloko bo sa foleng ba lahleheloa ke metsotso e ka bang 42 ea boroko eo ba ka bang le eona. (Sena se bitsoa "sekoloto sa boroko.") Sekoloto sa boroko ke khopolo e nepahetseng hobane karolo e le 'ngoe ea bongaka ba lefu la ho hlobaela e akarelletsa ho senyeha ha mosebetsi oa hao matsatsing a latelang ho robala bosiu. Ha ke tsebe ka uena, empa ha ke lahleheloa ke nako ke phomotse bosiu bohle, ha ke ikutloe ke le bosiu feela ke sa utloisisehe, empa ho etsa qeto le boitšoaro ba ka bo ka boela ba ameha.
Na ho robala Lipilisi ke Karabo?
'Nete ke bohloko ebile boroko bo kenelletsoe' me kamano ea bona e thata. Empa ha u sebetsana le bohloko bo sa foleng ba mokokotlo, na see se bolela hore o lokela ho ea lipilisi ho robala nako ea ho robala?
Ke 'nete hore khopolo ea "ho mpha pilisi bakeng sa seo" e hohela haholo ha ho se robale ho emela ba bang, empa leano lena le na le lintho tse seng kae tse khahlanong le eona.
Mokhoa oa ho Sebelisa Lithethefatsi
Ka 2006, The New York Times e tlaleha hore hoo e ka bang limilione tse 42 tsa meriana ea boroko li ile tsa ntšoa ka 2005. Sehlooho sena se tšohla hore na barekisi ba lithethefatsi ba lebisa tlhokomelo joang le ho ba le maikutlo a hore "mekhoa ea kajeno ea bophelo" ke ea bolokolohi.
NYT e re baetsi ba lithethefatsi ba sebelisa mekhoa e kang ho hlaseloa ha libomo, ho phatlalatsoa ho hlophisa lingaka, le matšolo a nakoana le ho senoa ha nako ea morao-rao ea pontšo ea TV ea Desperate Housewives.
U se ke Ua Tšoenya Ngaka ea Hao ka ho Senyeha ha Hao - Oa Sebetsa
Ka tataiso ea mantlha ea 2008 (tataiso ke lingaka tse thehiloeng ka bopaki bo etsoang ka bopaki bo ka sebelisoang ha ho hlahlojoa le ho phekola boemo ba bongaka) bo ileng ba hatisoa Journal of Clinical Sleep Medicine , bafuputsi ba bolela hore boroko bo na le mabaka a mangata le matšoao , e leng se etsang hore "tlhahlobo le ts'ebetso ea ho hlobaela ho sa feleng ho hloke nako ea ngaka."
Bakuli ba bangata ba tletleba ka hore lingaka tsa bona li qeta nako e ngata, kahoo moroalo ona o eketsehileng oa mosebetsi o ka lebisa tlhokomelo e sa nepahalang. 'Me ntle le ho hlahloba hantle, u ka' na ua se ke ua fumana phekolo e nepahetseng ka ho fetisisa.
Phuputso e reng "Lithethefatsi Tsa Meriana e Etsa Joang Molemo ka ho Fetisisa?"
U ka nahana hore haeba ngaka ea hao e fana ka meriana, ho e sebelisa e tla ba phihlelo e bolokehileng le e sebetsang. Ka bomalimabe, sena hase kamehla se nepahetseng, haholo-holo tabeng ea li-opioids. Li-opioids ke lithethefatsi, kahoo hona moo, u ipeha kotsing ea ho ba lemalla haeba u itšetlehile haholo ka tsona, kapa haeba u - ka lebaka leha e le lefe-u se ke ua li nka ho latela litaelo tsa ngaka kapa tsa meriana.
'Me le hoja lingaka tse ngata li fana ka li-opioids tsa ho robala, bonyane tlhahlobo e le' ngoe ea lithuto tsa bongaka e fumane ho hloka bopaki ba hore na li sebetsa hantle hakae. Mystakidou, et al., Tlhahlobisong ea bona e nang le sehlooho se reng "Phekolo ea bohloko bo sa foleng ba li-opioids e nkileng nako e telele le liphello tsa boroko," ho fana ka maikutlo, "ho na le mahlomola a makatsang a data ka liphello tsa li-opioids tsa boroko."
Tlhahlobisong e 'ngoe, Schutte-Rodin, et. al, o fumane hore ts'oaetso ea boits'oaro bo botle ba metsoako (CBT), e leng mofuta oa nakoana oa phekolo e thusang batho ho sebetsana le bohloko ba bona (kapa mefuta e meng ea), e bile e sebetsang hantle ntle le ho tsamaea le meriana ea boroko joalokaha meriana e ne e nkoa ka nako e tšoanang.
Bangoli ba eketsa hore lithethefatsi le CBT li arolelana lipakane tse tšoanang le tsa phekolo: ho ntlafatsa boleng ba boroko le bongata, ho ntlafatsa mosebetsi oa hau oa motšehare, le ho eketsa nako ea ho robala ka ho feletseng.
Amanang:
- Ho Etsahala'ng ka Thupelo ea CBT?
- Ho Amohela le ho Ikitlaetsa Therapy (ACT) ea ho Laola Bohloko
- Na u lokela ho hira Koetliso ea Bophelo bakeng sa Bohlokoa ba Hao?
- Kamoo U ka Sireletsang Khutlela ha Ha U Tsoha ka Boroko
Qala ho Khutlisetsa Boroko ba Hao Hona Joale
Litaba tse molemo ho tsena kaofela, ho latela Mokhatlo oa Boroko, ke hore haeba o etsa hore ho robala e be ntho ea bohlokoa 'me u hlile u susumelletsehile, u ka boela ua khutlela ho metsotso e 36 ea tahlehelo ea hau. Setsi sa Boroko se fana ka maikutlo a ho lula hōle le caffeine le joala haufi le nako ea ho robala le ho sebelisa mekhoa ea boikhathollo.
Ithute ka ho fokotsa khatello ea kelello ea kelello bakeng sa ho se robale ho sa foleng.
Lisebelisoa:
Mystakidou K1, Clark AJ, Fischer J, Lam A, Pappert K, Richarz U. Kalafo ea bohloko bo sa foleng ka li-opioid e nkileng nako e telele le liphello tsa boroko. Pein Pract. 2011 ka May-Jun;
Mokhatlo oa Sechaba oa Boroko. Bohloko le Boroko. Websaete ea Sechaba ea Bohlokoa ba Bohloko. E fihlile ka 2015 2015 https://sleepfoundation.org/sleep-disorders-problems/pain-and-sleep
Saule, Stephanie. Rekoto ea Litefiso tsa Lipilisi tsa Boroko Qala ho Tšoenyeha. New York Times. Labobeli, la 7 February, 2006.