Ho hlakile le bohloko bo sa foleng bo utloisa bohloko. Ha bohloko ba hao bo le bobebe, ke hore, haufinyane tjena bo bakoa ke ntho eo u ka e khethollang (mohlala, ho chesa letsoho la hau holim'a setofo se chesang kapa ho sotha maqeba a hao hobane u senyehile), u tseba hantle seo u lokelang ho se etsa ho sebetsana le sona.
Tabeng ea leqeba la maqeba, u ka lula fatše kapa ua beha boima bo eketsehileng leoto le sa lemao. 'Me ha u chesa letsoho, mohlomong u tla e tlohela ka potlako' me mohlomong u mathe metsi a batang holim'a sebaka se bohloko (kapa u jale botoro ho eona.)
Empa ha u sebetsana le bohloko bo sa khaotseng, mokhoa ona o fapane. Hobane bohloko bo hlophisoa ke tsamaiso ea methapo ea hau, e sebetsa joaloka sehlopha sa manģosa a relay. Lipontšo tse bohloko tsa bohloko ke tsa sehlopha se le seng, ha matšoao a sa foleng a le a mang. 'Me mofuta o mong le o mong oa pontšo, ka bobeli ho potlakisetsa bokong bakeng sa ho hlalosa le ho arabela, tsamaea ka tsela ea bona e ikhethang.
1 -
Lebaka Leo ka lona Mahlaba a sa Feleng a Lokelang ho Sebetsana ka Tsela e FapanengEmpa bohloko bo matla haholo ke phoofolo e sa tšoaneng ho feta e sa foleng. Mona ke tse ling tsa mabaka a ka sehloohong a etsang hore:
Boipiletso bo potlakileng ba pontšo
- Lipontšo tse bohloko tsa ho utloa bohloko li tsamaea ka potlako - sena ke sa tšireletso ea hau, e le hore u ka hula letsoho la hau ho tloha ka ontong pele mocheso oa letlalo o fihla ho likhato tse 113 Fahrenheit (moo ntlha e senyehileng ea lisele) e le hore u khaotse ho beha boima ba eona 'me ho e-na le hoo, sebelisa RICE.
- Ka lehlakoreng le leng, matšoao a bohloko a sa foleng, a e-ea bokong butle-butle-butle ho feta matšoao a bohloko a bohloko.
Ke Eng e Qalang Pontšo ea Bohloko e Utlollang Boko?
- Hangata matšoao a bohloko a sa foleng a qalisoa ke tšusumetso ea lik'hemik'hale ho e-na le tšusumetso e tloaelehileng eo hangata e qalang bohloko bo bohloko.
Seo Sensense se ka re Bolelang ka Bohloko ba Ponahalo le ho Tepella Maikutlo
Le hoja lipontšo tse bohloko tse sa foleng le tse sa foleng li fetisetsoa hypothalamus le cortex ea cerebral ea boko, litsebi ha li elelloe hore na ke hobane'ng ha mofuta o mong le o mong o nkoa ka tsela e fapaneng.
Seo re se tsebang ke hore litšebelisano tsa methapo pakeng tsa "litsi tsa bohloko" ka thalamus le tsamaiso ea limbic (sebaka se laolang lintho tse kang tšabo, ho tsieleha, lintho tse ratang le tse sa rateheng) e ka ba se amanang le bohloko bo sa foleng kapa bo pheta-pheta ho tepella maikutlo leha e le efe kapa mafu a mang a kelello mathata ao u ka bang le 'ona. Ho sa tsotellehe hore na hang ha lipontšo li fihla boko - ke ha u utloa bohloko.
2 -
Lokolla Bohloko ba Hao ba Bohlokoa ka Liketso Tsa Letsatsi le LetsatsiLitaba tse monate ke hore ha u e-na le bohloko bo sa foleng, ho na le lintho tseo u ka li etsang tseo ho leng bonolo ho li hlophisa ka letsatsi le beke le maphathaphathe, ho emisa ho mpefala - mme ho e-na le hoo u tsoele pele ka bophelo ba hau.
Haeba o sa tsebe ka hona jwale, ke mofuta o tsitsitseng, kahoo tsena tse ka bang tharollo ha li mabapi le lithethefatsi kapa opereishene. Mekhoa e kena likarolong tse peli: Ikitlaetse ho bohloko boo u bo utloang, le seo ke se bitsang "E-ba.Hona joale." Tsoela pele ho bala ho hongata ho koetliso ho e mong le e mong.
3 -
Itšitise ho Utloa bohloko ka 'MinoWhitten, et al. thutong ea bona ea 2005 e phatlalalitsoeng khatisong ea ho oa ea Journal ea ho qetela e re likarolo tsa boko bo ikarabellang bakeng sa kutloisiso ea bohloko "ho khantša" ho fMRI ha motho a utloa bohloko bo bongata.
Bangoli ba hlalosa hore ho ipeha kotsing ho bohloko ke mokhoa o hlomphehang oa nako o ka u thusang ho fokotsa bohloko boo boko ba hao bo bo etsang, ka hona, u utloa bohloko bo bokae. Hona ke tsela efe e molemo ho feta 'mino?
Phuputso ea 2014 e phatlalalitsoeng ho Journal of Pain e phethile hore 'mino o etsa hore likarabo li utloe bohloko boko, boko ba boko le mokokotlo le hore ha u mametse' mino u ka 'na ua kopanela le karolo ea tsamaiso ea hau ea methapo e fanang ka analgesia (phomolo ea bohloko). E-ba joalo! Ke mofuta ofe oo u o ratang haholo? Blues? Jazz? Ea khale? Lefika? Ho mamela habonolo? Naha? Hip Hop? Lethathamo le tsoela pele.
4 -
E-ba le ho sililaNa u ne u tseba hore lipolao, likhatello le likhahlali tsa ho silila hantle li ka nkeloa sebaka ke maikutlo a bohloko a bohloko? Ena ke mofuta o mong oa tšitiso e ka thusang ho fokotsa matla a matšoao a sa foleng a sa foleng. Hase hoo feela, empa ho silila ho ka 'na ha tsosa lik'hemik'hale tse ling tse "ntle" tse fokolang matšoao a bohloko.
5 -
Sebelisa Tsela ea Hao ho ea BohlokongHo ikoetlisa kamehla - ka boemong bo botle, o ka sebetsana - ke tsela e 'ngoe ea ho itšitisa ho bohloko ba hau. 'Me ho ikoetlisa ho na le phaello e eketsehileng ka hore e lumellana le mesifa ea hau le ho khothaletsa manonyeletso hore e tsamaee ka tsela e feletseng ea ho tsamaea. Sena ka boeona se ka ba se lekaneng ho etsa hore leqeba le boemong ba bohloko ba hau.
Hona joale, ho ka 'na ha hlokahala hore u boloke boikoetliso boo u bo etsang ho se bonolo joaloka yoga ea ho tsosolosa, sehlopha se bonolo sa boikoetliso ba metsi , kapa esita le phihlelo ea phekolo e kang Feldenkrais. Haeba ke sona seo u ka se sebetsang, e-ba joalo. Sepheo ke ho etsa hore 'mele oa hau o sisinyehe ntle le ho senya manonyeletso a hau,' me monyetla oo u tla o thabela u o entse!
6 -
Nahanisisa ka KelelloLeano la maqheka a 180 ho tloha tšitiso ke ho kena ho bohloko (e leng, u se ke ua qoba ho e lemoha). Mohlomong e 'ngoe ea litsela tse ntle ka ho fetisisa tsa ho finyella sena ke ho fokotsa khatello ea kelello e sekametseng kelellong.
E qalile ke Jon Kabat Zinn, Moprofesa oa Meriana ea Meriana le Moetsi oa Kliniki ea ho Fokotsa Khatello ea Kelello le Setsi sa Mindfulness ho Meriana, Bophelo bo Botle le Bophelo le Mokhatlo oa Univesithi ea Massachusetts Medical School ka lilemo tse mashome a mararo tse fetileng, ho fokotsa khatello ea kelello kelellong e robeli Lenaneo la ho thuisa.
Lenaneo le u ruta ho sebelisa ho thuisa ho hlaolela ho ba teng - ho sa tsotellehe hore na ke eng eo u nang le eona (ke hore, bohloko kapa e 'ngoe kapa tse ling tsa mathata a mang a bophelo). Empa ha ho hlokahale hore u nke tsela ea ho rua molemo. Leka ho nahanisisa ka 'mele, e leng e' ngoe ea mekhoa ea kelello e rutoang thutong.
Lisebelisoa
Dobek, CE, et. al. J Pain. 2014 Oct; 15 (10): 1057-68. doi: 10.1016 / j.jpain.2014.07.006. Epub ka la 28 Moqebelo.
The Mechanics of Chronic Pain. Arthritis & Chronicle ea Pain Research Institute. E fihlile ka 2015.
Whitten, Christine, MD, Donovan, Marilee, RN, PhD, Cristobal, Kristene, MS. Ho Phekola Bohloko bo sa Feleng: Tsebo e Ncha, Liqeto Tse Eketsehileng. Menehelo ea Meriana. Journal ea Permanente. Ho oa ka 2005. Vol. 9. No. 4.