Litlhahiso tsa bohlokoa bakeng sa ho phela hantle
E ka 'na eaba u fumanoe u e-na le lefu la acid acid (GERD) empa seo ha se bolele hore u ke ke ua thabela bophelo ba hau ka botlalo. Litlhahiso tsena li ke ke tsa etsa hore asidi ea hau ea reflux e tlohe-e ntse e le teng, Empa hangata ho ka khoneha ho fokotsa matšoao a lekaneng hore u ka lebala e teng. Ke oona pakane.
Haeba o lakatsa ho laola matšoao a hau a reflux , e atisa ho hloka phetoho ea bophelo.
Ho latela keletso e le 'ngoe feela ho ka thusa, empa ho ka etsahala hore e se ke ea u fa liphello tseo u li batlang le ho li tšoanela. Ka lehlakoreng le leng, ho kopanya tse seng kae tsa lintlha tsena ho ka u thusa ho feta ho feta ha u li kenyelletsa hammoho. Na e ne e ke ke ea e-ba monate haeba tekanyo ea lichelete tsa rona tsa ho hlahloba e sebetsa ka tsela e ts'oanang? Leka lintlha tsena tse 10 ho etsa hore motho a phele le reflux ea acid e bonolo.
Ja lijo tse nyenyane tse tšeletseng eseng tse tharo tse kholo
Sepheo sa ho ja lijo tse nyenyane ke ho boloka mpa ea hao e se e tletse haholo. Sena se tla fokotsa khatello ea kankere ea hau. Lebaka la ho ja lijo tse ngata ke feela hore u fumane lik'hilojule le phepo e nepahetseng eo ue hlokang.
E ja butle-butle
Ka ho fokotsa ho ja ha hao u tla qetella u e-na le lijo tse fokolang ka mpeng ka nako efe kapa efe. Haeba u motho ea ka emang ho lahleheloa ke limilione kapa tse peli, mokhoa ona o ka bolaea linonyana tse peli ka lejoe le le leng. Ho nka nako bakeng sa likarabo tsa lik'hemik'hale ka mpeng ho lumella boko bo tseba hore re ntse re tletse.
Fana le baemeli bao nako ea ho sebetsa, 'me' mele oa hau o tla u bolella ha u se u e-na le ho lekaneng.
Ho na le malebela a mangata a ho ithuta ho lieha ha u ntse u ja, empa mohlomong ho na le le ho feta ho tloaelehileng ena ea ho ja hore ke melemo ea ho sithabela maikutlo. Lijo tsa Mediterranean tseo re li utloileng haholo-e leng lijo tse bonahalang li etsa hore ho be le nako e phahameng ea bophelo ho pota-pota-ke feela chelete e fumanoang sebakeng seo.
Lijo tse tloaelehileng tsa Mediterranean li jeoa li bile li jeoa butle-butle.
Tlosa TV. Nahana ka lijo tseo u li jang. Kopanya lijo ka moqoqo. Haeba lintho tsohle li hlōleha 'me u sa ntse u ja ka potlako, leka ho ja le letsoho la hau le sa laoleheng. Ntle le haeba u lekana ka matsoho ka bobeli, sena se ka ba tsela e bonolo ea ho theoha.
U se ke ua ja kapa ua noa Nako efe kapa efe ea lihora tse peli pele u robala
Leka ho ja kapa ho noa lihora tse peli pele u robala. Ntho ea bohlokoa mona ke matla a khoheli, 'me ha u robetse, lintho tse ka mpeng ea hao li ka tsamaea. Batho ba bangata ba nang le ts'oaetso ba fumana hore matšoao a bona a ntlafala ha ba ja lijo tsa bona tse kholo nakong e fetileng. Haeba u lokela ho ja pele u robala, hlahloba lipepepe tsena bakeng sa batho ba nang le ho fokotsa maikutlo. E tsoanang le eona e ea bakeng sa ho hlola. Batho ba bang ba fumana hore ho robala setulong ho ka thusa ho thibela ho hema ho feta ha ba robala betheng bakeng sa snooze.
Qoba Lijo Tse Tlisang Maikutlo a Maikutlo a Maikutlo
Mohlomong u se u ntse u tseba tse ling tsa lijo le lino tse tahang tse etsang hore u thuse. Lijo tse ling li baka ho hema ka ho eketsa tlhahiso ea acid e ka mpeng ea hau, athe ba bang ba etsa ketso ea bona ka ho lokolla mesifa e tlaase ea sphincter sebakeng sa hau. Hape ho na le lijo tse ka halefisang ka ho toba lera la lijo tsa hau tse kang lijo tse nkhang hamonate, litholoana tsa li-citrus, kofi le lero.
Ho ja lijo tsena nakong ea lijo tsa hau tsa mantsiboea ho phahamisa kotsi ea ho sithabela ho feta ha u ba ja pele ho nako, kahoo u boloke lijo tse bakang khatello ea kelello (tseo u li jang leha ho le joalo hobane u li rata) bakeng sa lijo tsa hoseng kapa tsa motšehare. Sheba lethathamo lena la lijo tse ka 'nang tsa baka tšollo ea mali .
Ka linako tse ling ho ka ba thata ho tseba hore na ke lijo life tse bakang mathata a mangata. Haeba ho joalo, nahana ka ho boloka koranta ea ho ferekanya moo tlaleho ea hau e leng lijo tseo u li jang letsatsi le leng le le leng le tekanyo ea ho otloa ha pelo. U ka 'na ua batla ho fokotsa ho otla ha hao ka ho sebelisa tekanyo ea 1 ho isa ho ea 10,' me u 1 u emela hangata moo ho otloang ke pelo le 10 e emelang ho otloa ha pelo u ke keng ua ema.
Ha o khutlela morao mme o shebile mekhoa ena ka tsela ena, mohlala-mme ka hona tharollo-hangata e bonahala.
Qoba Joala
Joala bo eketsa tlhahiso ea mpa ea mali 'me hape bo khutlisetsa li-esophageal sphincter (LES), e leng se lumellang hore litho tsa mala li se ke tsa khutlela morao. Sena se ekelitsoe haeba u e-na le setlama sa hiatal . Haeba u sa ntse u batla ho noa joala, ithute hore na ke nako e kae le hore na u ka noa joala ho fokotsa monyetla o tla baka tšenyo ea mali.
Sebelisa sekoala
Li-Antacids li tla sebetsa ka potlako ha li senyeha. Setsi sa H2 se tla sebetsa nako e telele, hangata ho fihlela lihora tse 12. Ngaka ea hau e ka 'na ea fana ka maikutlo a ho nka e' ngoe ea li-block2 tsa H2. Kaha ba nka hora e le 'ngoe hore ba qale ho sebetsa, ngaka ea hau e ka' na ea fana ka tlhahiso ea hore e nke bloke ea H2 hammoho le tšoaetso. Haeba u sa fumane phomolo ho tsena, ngaka ea hao e ka 'na ea laela proton pump inhibitors .
Haeba matšoao a hau a sa phetse, kapa a macha 'me a tšoarella nako e fetang beke kapa a mabeli, etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka pele u tsoela pele ho ba le meriana eo u e lekang.
Robala le Hlooho ea Hao le Mahetleng Holimo
Ha u robala le hlooho ea hao holimo ho feta mpa ea hau, matla a khoheli a ka thusa ho fokotsa khatello le ho boloka se ka hare ho mpa ea hao-ka mpeng ea hao.
O ka phahamisa hlooho ka litsela tse 'maloa. U ka beha litene, li-blocks kapa ntho e 'ngoe le e' ngoe e tiileng ka tlas'a maoto ka holim'a bethe ea hao. U ka boela ua sebelisa mokotla o entsoeng ka marako ho phahamisa hlooho ea hau. Hlokomela hore hangata ho kenyelletsa pillows ha ho sebetse hantle haholo ho fokotsa ho otloa ha pelo, 'me mahlakore a entsoeng ke boiteko bona a ka' na a etsa hore ho hema ha hao ho mpe.
Qoba liaparo tse thibelang momo oa hau
Liaparo tse lumellanang ka thata ka mpeng li tla pholisa mpa, li qobelle lijo ho theosa le tlaase ea esophageal sphincter (LES), 'me li ka etsa hore lijo li be le reflux. Liaparo tse ka bakang mathata li kenyelletsa mabanta a thata-thata le liaparo tse ka tlaase.
U se ke ua tsuba
Ho tsuba ho baka tsitsipano ka litsela tse 'maloa. Mosi oa sakerete ha o halefe feela ka ho tsuba, empa ho tsuba ho eketsa tlhahiso ea mpa ea mali, ho fokotsa marapo (e leng ho thusang ho fokotsa mpa ea mali), ho lieha ho khaola le ho fokotsetsa molumo o fokolang oa sophogeal sphincter.
Ho khaotsa ho tsuba ho ke ke ha fokotsa kotsi ea lefu la acid acid ka litsela tse sa tšoaneng tse tšeletseng empa ho tla u thusa ho u pholosa ho tsoa maloetseng a mangata le kankere e bakoang ke ho tsuba , ho kenyelletsa le kankere ea ho qetela.
Khatholoha
Le hoja khatello ea kelello e e-s'o kopane ka kotloloho le ho otloa ke pelo, e tsejoa hore e lebisa boitšoarong bo ka etsang hore motho a thuse. Latela lintlha tsena tsa boikhathollo ho fokotsa khatello ea kelello, 'me kahoo u etse hore pelo e amane le khatello ea kelello.
Mohloli:
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Seraq, H., le J. Lagergren. Tsela ea ho iphelisa ka bophelo bo botle lefung la Reflux Disease. Clinical Gastroenterology le Hepatology . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.