Litsebi li re Re Hloka Hora ka Letsatsi. Ka sebele ?!
Lilemong tse 'maloa tse fetileng, Institute of Medicine (IOM) e ile ea lokolla tlaleho e telele e khothalletsa hore, e le karolo ea mokhoa o tloaelehileng oa ho boloka bophelo bo botle ba pelo, metsoako e ntle ea' mele, le 'mele o motle, kaofela ha rona (ke hore, e mong le e mong ea rōna) ho hlokahala hore re kenye letsoho metsotso e 60 ea ts'ebetso ea letsatsi le letsatsi e itekanetseng.
Ho feta moo, litsebi tse hlophisitsoeng ho IOM li entse hore li hlake ka ho hlaka hore ha li bue feela ka ho bokella nako e lekanang ea ho ikoetlisa nakong ea mesebetsi ea letsatsi le letsatsi (e kang ho hloa litepisi kapa ho hlatsoa liaparo).
Seo ba se buang ke ho eketsa metsotso e 60 ea botšepehi bo matla bo tsitsitseng (ka ho toba, ho lekanang le ho tsamaea kapa ho tsamaea bonyane ka lik'hilomithara tse 4 ho isa ho tse 5 ka hora) ho mesebetsi leha e le efe eo re ka e etsang nakong ea nako ea letsatsi le tloaelehileng.
Ha ho pelaelo hore boikoetliso bo molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo. Empa hora ka letsatsi?
Ba Ile ba Fihla Hora Joang Letsatsi Letsatsi?
Litsebi tse ngotseng tlaleho ena bakeng sa IOM ke bo-rasaense. Mongolo o mong le o mong tlalehong ena o tšehetsoa ke litemana tse tsoang liphuputsong tsa saense, ho hlalosoa ka hloko ho latela 'mele oohle oa bopaki bo fumanoeng ke saense ea bongaka. Tlaleho ena ke tlhaloso e akaretsang ea seo kajeno se tsejoang (se sa tsejoeng) ka ho ntlafatsa lijo tsa lik'halori (lik'habohaedreite, mafura, liprotheine, joalo-joalo) le lihlahisoa tsa rona ( ho ikoetlisa ) e le ho boloka boima bo loketseng, 'mele o motle (ke hore, karolo ea mesifa ho ea mafura), le bophelo bo botle ba pelo.
Hape, ha ba itšetlehile ka boitsebiso boo ba bo fumaneng bocha, liqeto tsa bangoli mabapi le boikoetliso li latela ka tsela ea tlhaho joaloka bosiu bo latelang ka letsatsi. Bo-rasaense bana ba kenngoa boemong bo bobe ba saense, 'me joaloka bo-rasaense ba molemo ba mpa ba lumella litsupa hore li oele moo li ka khonang teng. Ho boloka bophelo bo botle ba 'mele, boima bo botle ba' mele, le setho se setle sa 'mele, ha ba na boikhethelo empa ho etsa qeto ea hore kaofela ha rōna batho ba baholo re lokela ho ikoetlisa ka hora e le' ngoe ea ho ikoetlisa ka matla (kapa bonyane metsotso e 30 ea boikoetliso bo matla ) letsatsi ka leng.
Nako Eohle? Ka sebele?
Le hoja hora ea letsatsi ea boikoetliso e ka 'na ea e-ba ntho ea bohlokoa ho rōna, lipolelo tsa IOM ke (ka boikokobetso ke li romella) pontšo ea phoso ea bohlokoa e nang le monahano oa kajeno o tsoelang pele. Ho re: ke ho hloka kelello ka ho feletseng hore re lebelle hore batho ba fetole libopeho tsa rona tsa mantlha feela hobane setsebi sa litsebi tse phahameng, ho latela mekhoa ea morao-rao ea lipatlisiso, e entse qeto ea hore re lokela ho e etsa.
E le hore e be ea bohlokoa, litsebi leha e le life tsa litsebi mabapi le bophelo bo botle li lokela ho lula ka har'a meeli ea ho khoneha. Le ho re bolella hore ke ntho e feletseng eo re tlamehang ho ikoetlisa bonyane hora ka letsatsi ho feta ho feta meeli feela - ke ntho e sa tloaelehang haholo bakeng sa mantsoe.
Ha e le hantle, khothatso ena e ncha ke e hlollang hoo e ka senyang ka ho feletseng eng kapa eng e ka beng e fihlile hōle le litlhahiso tse utloahalang tseo ba bang ba li entseng mabapi le ho ikoetlisa.
Tšabo ea ka ke hore, ka tloaelo, Maamerika a tloaelehileng, ha ba tseba hore boiteko ba bona bohle ba ho ikoetlisa boemong ba bona bo maphathaphathe, ke hore ha ba na thuso, ba tla lahla matsoho ka ho tsieleha le ho nyelisoa ebe ba re, "Screw e. Feta sebaka se ka thōko 'me u bule mokotla oa li-Cheetos. " Ke belaela hore sena ke 'nete hobane seo se ne se le haufi haholo le seo ke se entseng tlalehong ena.
Ho Koetlisa Hangata ho Hlile hoa Hlokahala?
Taba ena ke ena: dintlha tse fumanehang di fana ka maikutlo a hore ha u ikoetlisa haholoanyane, ha u ntse u fokotsa kotsi ea pelo ea hao (mme o feta lik'hilojule tse ngata). Le hoja IOM e se e tlalehiloe ha re re "re hloka" ho etsa hora ka letsatsi la boikoetliso, 'nete ke hore haeba re ne re ka sebetsa lihora tse peli ka letsatsi re ne re ka ba molemo haholo. (Bonyane, bonyane, litsebi tsa IOM tse ngotseng tlaleho ena ha e le hantle li ile tsa boloka boemo bo fokolang ba ho sebetsa.)
Bao lōna ba ka khonang ho ikoetlisa ka hora e le 'ngoe kapa tse peli ka letsatsi, ha ho hlokahale hore ba bale. Empa ho rona kaofela, potso ea sebele ke: Re hloka boikoetliso bo bokae e le hore re bone bonyane melemo e meng ea pelo?
Karabo ke: Liphuputso tse fetang 40 tse ngotseng lefapheng la saense hore kotsi ea pelo e ka fokotsoa ke 30 - 50% ka boithaopo bo tloaelehileng, bo itekanetseng - ho sebelisa nako e ka tlaase ho hora e le 'ngoe ka letsatsi. Haeba o ka ikoetlisa ka nako e lekaneng bakeng sa metsotso e 20 ho isa ho e 30 bonyane matsatsi a mahlano ka beke, u ka 'na ua se ke ua tšolla limilolete tse ngata kapa ua fihla ho setho sa' mele oa hau se setle, 'me u ka se ke ua finyella melemo e ntle ea pelo eo IOM e re laelang eona , empa u tla be u etsa pelo ea hau le tsamaiso ea pelo ea hao ea pelo e ngata haholo.
Ntlha ea bohlokoa: haeba u ka ikoetlisa ka matla hora e le 'ngoe u sa itšepe, u itšireletsa ka mathata a meriana, u lahleheloa ke mosebetsi, kapa u senya tlhalo, joale ka mekhoa eohle u etse joalo. Empa haeba u le motho feela ea shoang, bonyane leka ho tsamaea ka maoto letsatsi le leng le le leng. Metsotso e mashome a mabeli ea ts'ebetso ea letsatsi le leng le le leng e ke ke ea etsa hore lik'hilograma tsena li qhibilihe kapa li fane ka 'mele o le mong joaloka likhaitseli tsa Williams, empa li ka ba le phello ea sebele bophelong bo botle ba pelo.
Haeba bangoli ba tlaleho ea IOM ba ne ba lumeletse haholo, maemo a ferekanyang ao ba a bōpileng har'a rona ba lekang ho phela hantle, empa e seng bobebe, mekhoa ea bophelo e ka 'na ea e-ba e tlaase haholo.
Lisebelisoa:
Panel on Macronutrients, Panel ka Tlhaloso ea Dietary Fiber, Komiti ea Likarolo tse Phahameng Mekhoa ea Metsoako, Komiti ea Likamano ea Tlhaloso le Lik'homphieutha tsa Ts'ebetso ea Litlhapi, le Komiti e Neng ea Tlhahlobo ea Saense ea Dietary Reference Intakes. Mefuta ea Litšebeletso tsa Litlhapi Tse Etsang Matla a Matla, Li-Carbohydrate, Li-Fiber, Lihlahisoa, Mafura a Lijo, Cholesterol, Liprotheine le Amino Acids. Institute of Medicine; National Academy Press, Washington, DC, 2005.
Pate RR, Pratt M, Blair SN, et al. Ketsahalo ea boipheliso le bophelo ba sechaba. Khothatso e tsoang ho Libaka tsa Tlhokomelo le Thibelo ea Maloetse le American College of Sports Medicine. JAMA 1995 Feb 1; 273 (5): 402-7.
Sesso HD, Paffenbarger RS Jr, Lee IM. Ketsahalo ea boipheliso le lefu la pelo la pelo ho banna: Thuto ea bophelo bo botle ba Harvard Alumni. Tsamaiso ea 2000; 102: 975.
Manson JE, Greenland P, LaCroix AZ, le al. Ho tsamaea ho bapisoa le boikoetliso bo matla bakeng sa ho thibela liketsahalo tsa pelo ho ba basali. N Engl J Med 2002; 347: 716.
Fletcher, GF. Mokhoa oa ho kenya ts'ebetsong boikoetliso ba mantlha boemong ba pele le bo bobeli. Tlhaloso ea Basebetsi ba Bophelo bo Botle ba Sehlopha sa Tšebeliso ea ho Fokotsa Likotsi, American Heart Association. Leeto la 1997; 96: 355.