Phekolo ea 'mele Ho ikoetlisa bakeng sa Knee Meniscus Tear

Haeba u na le meniscus ea mangole , u ka rua molemo lenaneong la boikoetliso ba ho phekola meriana. Ho sebetsana le setsebi sa meriana ho ka u thusa hore u boele u fumane maoto a maoto a holimo le matla 'me u ka u thusa hore u khutlele mosebetsing oa hau o tloaelehileng oa mosebetsi. Lipatlisiso li bontša hore ho kenya letsoho PT bakeng sa kotsi ea meniscus ho ka u thusa ho qoba ho buuoa ka lengole.

Your PT e ka sebelisa mekhoa e sa tšoaneng le mekhoa ea phekolo ea ho laola bohloko ba hao kapa ho ruruha ha lengole kapa ho ntlafatsa tsela eo mesifa e pota-potileng konteraka ea lengole le ho tšehetsa selekane. Boikoetliso e lokela ho ba karolo e kholo ea lenaneo la hau la knee ka mor'a meniscus. Mesebetsi ea phekolo ea meriana tleliniking, 'me e le karolo ea lenaneo la ho ikoetlisa lapeng, le ka u thusa hore u hlaphoheloe ka botlalo ho tsoa menisong ea meniscus.

Empa ke liketso life tse ntle bakeng sa boemo ba hau bo tobileng? Tsela feela ea ho tseba ke ho sebetsa le PT; a ka fana ka boits'oaro bo nepahetseng bakeng sa boemo ba hau bo tobileng.

Mokhoa oa sesebelisuoa oa boikoetliso ke oo u ka o laelang bakeng sa kotsi ea mangole ea meniscus. Li ikoetlisa li lebisa tlhokomelo ea ho ntlafatsa maoto a mangole le matla le ho ntlafatsa mosebetsi oa kakaretso oa lengole. Ho ikoetlisa ha hoa lokela ho baka bohloko leha e le bofe ka mangole.

Pele u qala sena, kapa lenaneo le leng la meno la meniscus la lengole, hlahloba ngaka le ngaka ea hao ea 'mele ho netefatsa hore boikoetliso bo bolokehile hore u bo etse.

1 -

Knee Range of Motion Exercises

Mono oa hao oa meniscus oa mangole o ka etsa hore u fokotsehe ka mangole. Bokhoni ba hao ba ho khumama ka botlalo kapa ho otlolla lengole ho ka ba bohloko kapa bo fokolang. Ho tsosolosa marako a tloaelehileng le a sa utloeng bohloko a tsamaiso e lokela ho ba e 'ngoe ea lipakane tsa rehab.

Ho etsa li-slide serethe ke tsela e ntle ea ho ntlafatsa maqhubu a hao a lengole. (Ho phunya ke bokhoni ba mangole hore u khumame ka botlalo.) Ho etsa sephetho sa ho ikoetlisa, liehela ka morao, 'me butle-butle u shebele serethe ho ea ka tlase, u lumelle hore lengole le khumame ka hohle kamoo ho ka khonehang. Joale butle butle ho lumella serethe hore se theohele sebakeng se otlolohileng sa lengole. Pheta boikoetliso ka makhetlo a 10, u tsamaea butle ha u ntse u khumama 'me u otlolle lengole.

Ho ntlafatsa katoloso ea lengole (ho otloloha) mokoloko oa ho tsamaea, u ka etsa boikoetliso bo itekanetseng ba ho panya . Etsa leshano feela ka mpa ea hao le leoto la hao holim'a bofelo ba bethe ea hau, ho lumella khoheli hore e khumame butle-butle. Tšoara sebaka sena ka metsotsoana e 15 ho isa ho e 30, ebe o khumama ka mangole. Pheta ka makhetlo a mararo.

Haeba e meng ea mekhoa ea ho tsamaea e sebelisa sesosa e eketsehileng bohloko ba mangole, ema 'me u hlahlobe le PT.

2 -

Quadriceps Exercises

Masifa a hau a quadriceps, kapa "quad," a otlolla lengole, 'me e tšehetsa motsoako le kneecap ea hau. Kamora 'mè oa meniscus oa mangole kapa kotsi, setsebi sa hau sa' mele se ka 'na sa u thusa hore u ntlafatse mosebetsi oa quadriceps hoo motsoako oa hao oa lengole o tšehetsoeng ka mokhoa o lekaneng.

Boikoetliso ba ho ntlafatsa quads ea hau bo kenyeletsa:

• Sehlopha sa quad: Lula ka morao ka lengole ka ho toba. Beha thaole e nyenyane e phuthetsoe ka tlas'a lengole. Tšoara ka morao ka lengole ha u ntse u tiisa mesifa ea quad. E boloke ka metsotsoana e 5, ebe u lokolla butle-butle thibelo. Pheta ka makhetlo a 10.
• Koetliso e khutšoanyane ea Short Arc Quad (SAQ) : Beha thaole e phutholohileng kapa bolo ea maoto ka tlas'a lengole la hao le lemetseng. Emisa sefahleho sa hau mme u otlolle lengole. Tšoara ka mangole ka metsotsoana e meraro, ebe o theoha butle. Pheta ka makhetlo a 10.
• Li-squats tse boemong bo fetotsoeng : E eme ka maoto a lehlakoreng ka bophara, khumama ka li-angle tse 45. Tšoara sebaka sena sa squat metsotsoana e meraro, 'me butle-butle tsamaea ka ho toba. Pheta ka makhetlo a 10.

Etsa mosebetsi o mong le o mong butle-butle le ka hloko, 'me u be bonnete ba hore u eme ha bohloko ba mangole bo ntse bo eketseha.

3 -

Leoto le otlolohileng le phahamisa

Lipatlisiso li bontša hore matla a hip a ka ba le phello e tobileng ea boemo ba lengole . Matheka a fokolang a ka etsa hore mangole a hao a tsoe ka tsela e loketseng, kahoo PT ea hao e ka fana ka litaelo tsa ho matlafatsa ho ikoetlisa ho thusa hore mangole a hao a be boemong bo botle ka ho fetisisa, 'me kahoo u fokolle khatello ea meniscus ea hau.

Leoto le otlolohileng le hlahisa ke tsela e ntle ea ho ntlafatsa matla a hao a hip ho thusa mangole. Mona ke tsela eo u li etsang:

1. Thetsa sekokotlong sa hao ka lengole la hao le lemetseng 'me le leng le leng le khumame ka lengole.
2. Koetlisa mesifa ea hau ea molomo molomong oa hao o otlolohileng, 'me u phahamise leoto ka bohōle ba lisenthimithara tse 12 ho isa ho tse 15. Etsa bonnete ba hore o khumama ka mangole nako eohle.
3. Tšoara leoto le otlolohileng ka metsotsoana e seng mekae, ebe oe theolela butle.
4. Pheta boikoetliso ka makhetlo a 15.

U ka etsa leoto le otlolohileng le hlahisitsoeng libakeng tse fapaneng. Haeba u bua leshano ka lehlakoreng la hau ha u ntse u etsa joalo, mesifa ea hao ea gluteus medius e tla sebetsa, 'me gluteus maximus ea hao e kholo ea mesifa ea hao e tla sebetsa haeba u phahamisa molomo o otlolohileng .

Ho matlafatsoa hareng ho ka boela ha finyelloa ka li -exercising tse tsoetseng pele tsa letheka joaloka borokho ba leoto kapa le marokho a bolo. Mesebetsi ena e tsoetseng pele e ka kopanngoa e le karolo ea boikokobetso ba hau le boikoetliso ba hau bakeng sa meniscus rehab ea hau.

4 -

Ho leka-lekanngoa le ho fana ka thepa

Tlhahiso ke matla a 'mele oa hao oa ho utloisisa hore na o kae tikolohong ea hau. Ke khatello e bokae ho se kopaneng, 'me mesifa e hokae? Litho tsa 'mele oa hao le mesifa li buisana le boko ba hao, li boletse moo lintho li leng teng. Ke botumo ba hau.

Ka linako tse ling kamora 'mele oa meniscus e le kotsi, botumo ba hau boa fokola. Sena se ka etsahala ka lebaka la nako ea ho senyeha ka morao ho kotsi ea hau. Ho sebetsana le PT ka tekanyo ea litekanyetso le ho ikoetlisa ho ka 'na ha e-ba karolo ea bohlokoa ea lenaneo la hau la rehab.

Mesebetsi e meng ea ho leka-lekanya ho e etsa e ka kenyeletsa:

• Sepheo se le seng sa leoto (etsa sena ka mahlo a bulehileng kapa a koaletsoe)
• Ho sebetsa le bAPS boto
• E eme holim'a BOSU Ball

Ho ikoetlisa le ho ikoetlisa ho lokela ho ba phephetso, empa u lokela ho lula u sireletsehile ha u ntse u li etsa. Etsa bonnete ba hore u na le tikoloho e sireletsehileng ea ho ikoetlisa 'me u netefatse hore u na le ntho eo u lokelang ho e boloka ha u ntse u ikoetlisa. Your PT ke mohloli o moholo oa ho sebelisa nakong ea ha u ntse u ithuta mekhoa e mecha ea ho leka-lekana le ho ikoetlisa ka mor'a ho senya meniscus.

5 -

Plyometrics le Koetliso ea Neuromuscular

Kamora libeke tse 'maloa tsa ho sebetsa ho tsosolosa mokhoa o tloaelehileng oa ho tsamaela, matla le ho leka-lekana, e ka' na ea e-ba nako ea ho qala ho tsosolosa bokhoni ba hau ba ho matha, ho qhomela le ho lefa hantle. Sena se ka u thusa hore u khutlele mosebetsing o phahameng le mesebetsing ea lipapali.

Plyometrics ke mofuta oa boikoetliso bo amanang le ho ithuta ho qhomela le ho lula hantle . Sena se ka u thusa hore u tsosolose ho hokahanya ha methapo ea meriana le maotong. Ho sebetsa ka plyometrics e le karolo ea mangole a hao meniscus rehab ho ka thusa ho fokotsa khatello ea kelello le khatello ea mangole ha u ntse u matha, u qhomela, u bile u etsa lintho tse utsoang nakong ea lipapali.

Liketso tsa plyometric le koetliso ea neuromuscular bakeng sa mangole a ka kenyelletsa:

• Ho lema leoto le le leng
• Fumella matšoafo
• Hops ho plyometric hops

E 'ngoe ea bohlokoa ea caveat ha u sebetsa ka plyometrics bakeng sa lengole la hao: etsa bonnete ba hore lengole la hao le lumellane le maqhama a hao ha u qhomela le ho theoha. Molao o motle oa lesela le letona ke ho lula u khumama ka monoana oa hau oa bobeli ho netefatsa hore o lumellane ha o ntse o qhomela. Your PT e ka netefatsa hore o e etsa ka nepo.

6 -

Bicycle

Ho palama sethuthuthu e ka 'na ea e-ba karolo ea bohlokoa ea lenaneo la hau la meno la meniscus la ho robala. Ho palame likoloi ho ka ba le melemo e mengata ho akarelletsa:

• E ka ntlafatsa tsela eo u tsamaeang ka eona ka lengole
• E ka ntlafatsa mamello ea mesifa maotong a hau
• Ke boikoetliso bo seng boima, bo ka fokotsa khatello ea kelello le khatello ka mangole le ho lematsa meniscus.

Setsebi sa hau sa 'mele se ka thusa ho lekanyetsa nako eo u lokelang ho e palame le tekanyo e nepahetseng ea ho hanyetsa boemo ba hao bo itseng. Ka kakaretso, ho kgothaletswa ho palama metsotso e 20 ho isa ho e 30, matsatsi a 'maloa beke le beke.

Kotsi ea meniscus e ka ba kotsi e bohloko le e tšosang e ka u thibelang ho thabela mosebetsi oa hau o tloaelehileng le boithabiso. Ka ho sebetsa le ngaka ea hau le PT le ka ho kopanela lenaneong la ho ikoetlisa ka mafolofolo, u ka khutlela ka mokhoa o potlakileng le ka mokhoa o bolokehileng ho boemo ba hau bo sebetsang le mosebetsi.

> Mohloli:

> Katz, JN, etal. Phekolo ea phekolo ea Phyiscal Therapy ea Meniscal Ho lla le Osteoarthritis. NEngl J Med, 2013; 368: 1675-84.