Na Lijo li Phella Kotsing ea Gout le ho Fokolloa ha Mafu?
Lijo tse nyenyane tsa carb li ratoa ebile li na le likhang ka nako e le 'ngoe. Ha e sa sebelisoe ka kelello e nepahetseng ka kakaretso, ho ja lijo tse tlaase ho ka lebisa mathata a mangata a nako e telele a bophelo bo botle. Har'a bona ho eketsa menyetla ea hau ea boloetse le ho fokola ha masapo.
The Fad
Libuka, lihlahisoa le mananeo a khothalletsang ho senya boima ke khoebo e kholo. Lijo tsa Fad li fetile boima ba 'mele ka lilemo tse ngata.
Leha ho le joalo, lijo li tla 'me li tsamaee. Na re ka ba ra hopola mabitso a mananeo a tloaelehileng a tahlehelo ea boima?
Nako e telele ho ja lijo tsa feshene ho itšetlehile hakae ka:
- Ho thata hakaakang ho latela.
- Ebang liphetho tse potlakileng li ka finyelloa.
Lijo tse tloaelehileng
Haeba u sa utloela ka lijo tsa "carb-low", ha u sheba kapa u mametse. Hohle hohle. Mantsoe a buzz "low carb" joale a shapuoa ka lihlahisoa tse ngata tsa lijo ka hohle kamoo ho ka khonehang.
Lijo tse fokolang tsa carb tse hlahisitseng lipapatso tse ngata li kenyeletsa:
- The Atkins Diet
- Diethydrate ea Addict's Diet
- Lijo tsa South Beach
- Li-SugarBusters!
- The Zone
Phatlalatso e bile e ntle ebile e sa ratehe. Litlaleho tsa katleho ea boima ba 'mele ea nakoana le mekhoa e ntlafetseng ea k'holeseterole e ntle (HDL) le triglycerides li tloaelehile. Ka lehlakoreng le leng, litlaleho tsa liphello tse mpe tsa bophelo bo botle li bontša karolo e mpe ea tse ling tsa mefuta ena ea lijo.
Lingaka tse ling, litsebi tsa phepo e nepahetseng le bafuputsi li 'nile tsa belaella tšireletseho ea lijo tse tlaase tsa carb.
Kamoo ba Sebetsang Kateng
Ntho e ka sehloohong e bakoang ke lijo tse fokolang lijo ke hore lik'habohaedreite li khothalletsa tlhahiso ea insulin tse thusang ho bokella mafura.
Ka kakaretso , ke kamoo e sebetsang kateng:
- Ho ja lijo tsa lik'habohaedreite letsatsi le letsatsi ho etsa hore 'mele o chese lik'habohaedreite tse bolokiloeng bakeng sa matla.
- Ha mokhoa ona oa ho chesa lik'habohaedreite tse bolokiloeng (aka glycogen) o hlaha, metsi a lokolloa, 'me ho latela tahlehelo ea boima.
- 'Mele o boetse o qala ho chesa mafura bakeng sa matla.
Lijo tse joalo li bitsoa "ketogenic" hobane li baka ketone (ka lihlahisoa tsa ho fokotsa mafura) maling (a tlosoa ke liphio).
Khopolo-taba: Boemong ba se 'nileng sa bitsoa ketosis e sa feleng kapa motho ea fokolang lijo, motho o lahleheloa ke boima ho sa tsotellehe hore na lik'hilojule tse ngata li jeoa ke mafura le liprotheine.
Liphello tsa Bophelo ba nako e telele
Hona joale hore re utloisisa hamolemo hore na lijo tsa ketogenic ke eng, tšireletseho ea lijo tse joalo e khutla ka potso. Likotsi tsa nako e telele le liphello tsa liphello tse fokolang tsa carb li ntse li phenyekolloa mme ha ho bopaki bo hlakileng kapa bo tiileng bo teng.
Ha li bapisoa le litaelo tsa naha bakeng sa phepo e nepahetseng le ho lahleheloa ke boima ba 'mele, lijo tse ling tse tlaase tsa carb li na le mafura a mangata, liprotheine tsa liphoofolo le k'holeseterole. Ka nako e tšoanang, ha ba na limatlafatsi, fiber le lik'habohaedreite tse rarahaneng tse nkoang li hlokahala bakeng sa ho boloka bophelo bo botle.
Litsebi tsa bophelo bo botle tse bontšang ho ameha ka ho sireletseha ha nako e telele li bontša hore lijo tse ling tse tlaase li ka 'na tsa baka kotsi ea maloetse a mang a kang:
- Boloetse ba pelo
- Kankere
- Lefu la renal
- Gout
- Ho fokola ha masapo
Lijo tse fokolang tsa Carb le Gout
Gout ke e 'ngoe ea mefuta e bohloko ka ho fetisisa ea ramatiki. Khokahanyo e entsoeng pakeng tsa lijo tse tlaase tsa carb le kotsi e eketsehileng ea ho gout e bonahala e hlakile.
Gout e bakoa ke ho feta ha uric acid ka 'mele. Lijo tse nang le lijo tse nang le purines (e leng nama, likhoho, lijo tsa leoatleng, linate, mahe, joalo-joalo) hamorao li robehile ka har'a 'mele oa uric .
Ho ea ka NIH, ho ja ligrama tse ka tlase ho 130 tsa lik'habohaedreite ka letsatsi ho ka lebisa ketone e hahiloeng ka mali. Ketosis e ka boela ea phahamisa li-acid tsa uric.
Lijo tse Ntle tsa Carb le ho Fokotsa Mafu
Ho fokola ha masapo ke boemo bo khetholloang ke ho lahleheloa ha masapo a tloaelehileng a lesapo, e leng se bakang masapo a fokolang. Brittle masapo a kentse ho fracture. Mokhoa oa lefu lena o ka khutsa (o se na matšoao) ka lilemo tse mashome.
Hape ho na le menyetla e eketsehileng ea ho ba le lefu la ho fokola ha masapo le phepo ea lijo tse tlaase moo khaello ea khalsiamo e ka fellang haeba ho ja liprotheine ho ntse ho e-na le matla a mangata a lijo le khalsiamo. Kakaretso ea liphoofolo bakeng sa ho ja li-protheine tsa meroho e ka boetse ea tlatsetsa ho lahleheloang ke masapo.
The Bottom Line
Joalokaha ho totobetse ka ho hlahloba ho ata ha data, ho lahleheloa ke boima ke taba e kholo. Leha ho le joalo, ke habohlokoa ho hlokomela hore hase lijo tsohle tse phelang hantle 'me ba bang ba ka ba le liphello tse tebileng tsa bophelo bo botle ba nako e telele.
U lokela ho buisana le ngaka ea hau ka botlalo pele u khetha moralo oa ho theola boima ba 'mele. Hammoho, o ka hlahloba lintlha tsa hau tsa bongaka le khetho, 'me u ba le monyetla o motle oa ho qoba liphello tse bohloko tsa moralo o itseng oa tahlehelo ea boima.
Bakeng sa ba bang, ho ka 'na ha e-ba le khopolo ea khale ea ho' ja tlaase le ho ikoetlisa haholo 'ke sohle se hlokehang.
Boitsebiso bo Eketsehileng:
- Lipilili tse eketsehileng Boa Eketsa Bohloko
- Litumela-khoela tse tloaelehileng mabapi le boima-ho lahla, phepo le lijo
Lisebelisoa:
Mefuta e tlase ea lik'habohaedreite: Na e sireletsehile ebile e sebetsa? MayoClinic.com, 11/26/03.
Tataiso ea ngaka ho lijo tse tloaelehileng tse fokolang boima ba 'mele, Cleveland Clinic Journal of Medicine, 9/2001.