Likotsi Tse Ngotsoeng ka ho Feteletseng li kenyelletsa ho tsieleha ho pheta-pheta kapa likotsi tse ngata tsa mahlomola
Likotsi tse ngata li ka aroloa e le likotsi tse bohloko kapa tse bohloko haholo (tse sa foleng). Ho utloa bohloko haholo le ho tsoa kotsi hangata ke phello ea tšusumetso e itseng kapa ketsahalo e bohloko. Ka lehlakoreng le leng, mahlaba le bohloko bo sa foleng , hangata bo na le matšoao a poteletseng kapa a sa utloahaleng a tsoelang pele butle-butle ebile a tšoarella nako e telele. Se qalang e le ntho e nyenyane, e otlang kapa e utloisang bohloko e ka senyang e ka ba kotsi e senyang haeba e sa tsejoe ebile e tšoaroa kapele.
Hangata bohloko bo sa foleng bo bakoa ke ho hlaseloa ke maikutlo le ho feteletseng. Ho lemala ho feteletseng ho tloaelehile ho baatlelete ba bapalang lipapali le ho etsa mehato e pheta-phetang. Ho imeloa kelellong le mahlomola ho linama tse bonolo li ka halefisoa haeba li sa lumelloe nako e lekaneng ea ho fola ka botlalo. Likotsi tsena li boetse li bitsoa ka linako tse ling tse bitsoang mahlomola a bakoang, kapa likotsi tse tsosolosang khatello ea kelello.
Mehlala ea bohloko bo sa foleng le likotsi li kenyeletsa:
- Tendonitis
- Setsoe sa terene
- Shin e phatloha
Likotsi tse ngata tsa lipapali tse bakang bohloko bo patehileng ke likotsi tse ngata haholo. Hangata li etsahala qalong ea kemiso e ncha ea boikoetliso (e ngata haholo, kapele), kapa ka nako e telele ea ho ikoetlisa e sa lumelle ho phomola ka ho lekaneng le ho phomola.
Ke Eng e Bakang Likotsi Tse Ntle?
Lintlha tse ka sehloohong ho nts'ets'etsong ha bohloko le ho lematsoa haholo ke:
- Ho etsa ho hongata haholo, kapelenyana: Ke habohlokoa ho qala butle le ho eketsa nako ea koetliso le matla ka nako. Ho latela Molao oa Liphesente tse Leshome ho ka u thusa ho qoba likotsi tse feteletseng.
- Overtraining Syndrome: Baatlelete ba bang ka phoso ba nahana hore ho ikoetlisa ho molemo, 'me ha ba fumane phomolo e lekaneng. Sena se ka baka kotsi e sa foleng, e feteletseng. Sena se boetse se tloaelehile ho basebetsi ba tsoetseng pele ba eketsang kapele kapa nako ea bona ka tšohanyetso (hangata ha ba ntse ba koetlisa ketsahalo).
- Ho Khutlela Tlokotsing Haufinyane: Baatlelete ba bangata ba leka ho khutla ho tsoa kotsi le ka potlako. Ba atisa ho hlaseloa habeli ha ba ntse ba leka ho iketsetsa nako.
- Ho Sebelisa Mekhoa e Mpe: Batho ba bangata ba hloka koetliso ea litsebi qalong ea papali e ncha ho ithuta lintho tsa motheo le ho hlaolela mekhoa e metle. Hopola hore kaofela ha rona re ikhethile mme mehato e meng e ka ba e loketseng hantle bokhoni ba hau kapa li-biomechanics. Morupeli a ka u thusa hore u fetole li-exerciso ho lumellana le litlhoko tsa hau tse ikhethang. Ka mohlala, Batho ba nang le lifofane ba atisa ho ba le likotsi tse ngata ka lebaka la maemo a futsanehileng a marang-rang. Ho sebetsana le mokoetlisi, mokoetlisi oa hau kapa setsebi se ka u thusa ho qoba liphoso tsena.
- Ho Etsa Mofuta o le Mong oa Boikoetliso: Ho etsa boikoetliso bo tšoanang letsatsi le leng le le leng ke tsela e 'ngoe ea ho qetella ka kotsi e feteletseng. Ho hatella lihlopha tse tšoanang tsa mesifa le ho etsa mekhoa e tšoanang ka makhetlo a mangata ho ka beha mathata a mangata ka mesifa, mekhoa le limela, ho baka ho halefisoa, ho ruruha esita le ho ferekanngoa ke khatello ea kelello . Esita le haeba u ka qoba ho lematsa ho tlōla tekano, u ka 'na ua qetella u e-na le ho se leka-lekane ha mesifa, bofokoli, tiiso le mathata a ho lumellana. E le ho qoba mathata ana, fokotsa mokhoa oa ho ikoetlisa oa ho ikoetlisa. Etsa mefuta e fapa-fapaneng ea ho ikoetlisa le ho tsamaea ka terene.
- Ho apara lieta tse fosahetseng: Ho apara seeta se nepahetseng ke habohlokoa, haholo-holo ho bapalami. ho kenya lieta kapa li-insoles ka nako e 'ngoe li ka u thusa ho tseba nako ea ho kenya lieta tsa hao.
- Boemo bo mathang: Sebaka seo u se mathang se ka boela sa u beha bakeng sa likotsi.
- Ho sebelisa thepa e fosahetseng: Libaesekele tse loketseng, likoloi tsa golf, li-tenckets tsa tennis, joalo-joalo li ka lebisa khatellong ea mesifa le manonyeletso le ho eketsa kotsi ea kotsi.
Ho Tšoaroa ke Likotsi Tse Ntle
Ho sebetsana le likotsi tse feteletseng ho hloka ho phomola mahlaseli a sithabetseng. Ho fokotsa matla, nako kapa kakaretso ea boikoetliso ka linako tse ling e tla ba phekolo eohle e hlokahalang bakeng sa phomolo e potlakileng.
Ho qobella kotsi e ka boela ea thusa ho fokotsa ho ruruha le bohloko. Bakeng sa likotsi tse tebileng tsa ho sebelisa meriana e mengata, phekolo ea meriana, meriana e holimo, le ho phomola ka ho feletseng ho ka 'na ha hlokahala.
Ho thibela Likotsi Tse Feteletseng
Ho thibela ho khutla ha likotsi tse ngata, baatlelete ba lokela ho boloka lenaneo la koetliso le kenyelletsang matla le nako e fapaneng hammoho le mofuta oa mosebetsi. Ho fumana koetliso e futhumetseng le ho tšela sekolo ho boetse hoa thusa.
Lisebelisoa:
Litlhahiso tsa ACSM bakeng sa teko ea ho ikoetlisa le kemiso ea ngaka, Khatiso ea 7 ea 2005.
Lekhotla la Amerika la Boikoetliso, Koetliso ea Koetliso ea Koetliso