Laola Bophelo ba Hao ba ho Boloka Mokokotlo oa Hao
Joalokaha lebitso lena le bontša, lefu la degenerative disc (boholo) ke leano le amanang le lilemo tse ntseng li tsoela pele mokokotlong oa hau moo mokokotlo o tšosang o teng pakeng tsa masapo a mongobo o haufi le oona o senyeha.
DDD, joalokaha e atisa ho boleloa, hangata ke ketsahalo ea pele ha ho etsoa liphetoho tse ka lebisang ho ramatiki, le mathata a ka 'nang a e-ba teng joaloka spinal stenosis .
Le hoja thibelo e sa sebetse hantle-hoo e ka bang e mong le e mong o hlahisa bonyane liphetoho tse fokolang tsa mokokotlo-o ka sebelisa mekhoa ea ho phela ho thusa ho lieha ho qala ha bothata bona bo ka utloisang bohloko.
Litsela tsa ho Thibela Mafu a Koetliso a Maiketsetso
Ntho ea bohlokoa le ho feta, ke habohlokoa ho hlokomela hore ho sebelisa mekhoa ea bophelo e tla akarelletsa ho kenya letsoho karolong ea hau.
Ka mantsoe a mang, ha ho na pilisi ka ntle moo e tla thibela DDD ea hau feela. Ntho ea bohlokoa ea ho fokotsa tekanyo eo liphetoho tsa mokokotlo tse fokolang ka eona e theohang haholo ha li hōla ka tlaase ka lipilisi-ho phalla le lintho tse ling tse ngata mabapi le ho fokotsa liphello tseo letsatsi le leng le ho li senya li ka bang le lihlopha tsa hau tsa mokokotlo le lihlopha tse ling.
Seo se re, litlatsetso le meriana ea litlama tse matlafatsang le / kapa ho matlafatsa tsamaiso ea mesifa e akaretsang e ka 'na ea phetha karolo ea ho sireletsa botšepehi ba li-spinal disks tsa hao. Re tla bua haholo ka sena hamorao sehloohong.
Ho sa le joalo, haeba u ikutloa u lahlehetsoe ke mokhoa oa ho senya kokoana-hloko ea dis-disc in Bud, u se ke ua tšoha. Sehloohong sena, ke tla feta ka mokhoa o tloaelehileng ka ho fetisisa oa ho nka boikarabelo ba botle ba mokokotlo oa hau joaloka mokokotlo ha o amana le DDD.
Phela Bophelo bo Mahlahahlaha 'me U kenyeletse ho ikoetlisa
Kopa setsebi sa mokokotlo ka ntho e le 'ngoe eo u ka e etsang ho thibela ho theola li-discs' me ba ka 'na ba u bolella hore u otlolle.
Ha e le hantle, sena se fetolela ho kenya manonyeletso a hau ka ho feletseng le ho etsa joalo kamehla.
Ntho ea bobeli e ka u thusang haholo ke ho matlafatsa mesifa ea hao, haholo-holo mekokotlo ea morao le ea mongobo.
'Me qetellong, mohlomong ba tla u tataisa hore u fumane ketsahalo e tloaelehileng, le ho tsamaea e le khetho ea pele.
Seo se boletse, ho na le lintlha tse 'maloa le litemoso tseo u lokelang ho li tseba. (Ka kōpo botsa setsebi sa hau sa 'mele kapa ngaka hore u fumane boitsebiso bo eketsehileng, hape.)
Ntlha ea pele, joalokaha ho boletsoe ka holimo, haeba ho tsamaea ho sa u fe bohloko, leka ho o kenyelletsa lenaneong la hau le tloaelehileng. Ho tsamaea ho bonolo haholo ho manonyeletso ka kakaretso, empa e ntse e thusa ho eketseha ho potoloha le mesifa ea ho mamella, 'me e ntle bakeng sa pelo ea hau. Lekhotla la Amerika la ho ikoetlisa le khothalletsa ho tsamaea ka metsotso e 30 (kapa mosebetsi o mong oa boithaopo) ka makhetlo a 5 ka beke e le tsela ea ho tšehetsa bophelo ba hau ka kakaretso.
Empa haeba ho tsamaea ho baka bohloko, ho sebetsa metsing ho ka fana ka mokhoa o mong. Ha ho fetoha ha maemo ho fetola tsoelo-pele, mokhatlo o kopantsoeng o ka 'na oa e-ba "lesapo lesapo," e leng se bolelang hore disc le matla a ho thothomela a eona li felile. Tabeng ena, ho ikoetlisa ka mobu ho ka eketsa bohloko ba hau.
Ho sebetsa ka metsing ho monate hobane ho nka boholo ba mojaro ho tsoa ho equation. Libaka tse ngata li fana ka lihlopha tsa metsi a ho ikoetlisa ka mathata a sa tšoaneng; hlahloba e le hore u fumane monyetla o loketseng.
Ea bobeli, u ka 'na ua hloka ho fokotsa kapa ho qoba ho sotha le ho koala liketso ha u sebetsa. Ena hase lebaka la ho tlohela mokhoa oa ho ikoetlisa, empa ho ka 'na ha hlokahala hore u hlahlobe lenaneo la hau ka tumello ea molao, setsebi se tšoanelehang ho netefatsa hore ha se tsoele pele ntshetsopele ea DDD ea hau.
Ntlha ea boraro, e-ba le tloaelo ea ho sebelisa foromo e ntle ha u ikoetlisa (sheba karolo e latelang bakeng sa boitsebiso bo eketsehileng). Ketsahalo, ho ikoetlisa 'me ka ho khetheha, koetliso ea matla, e molemo feela joaloka boemo ba hau le boemo ba hau.
Ho boloka boemo bo botle ho boetse ho thusa ho qoba khatello ea molala le ea morao.
Sebelisa Foromo e ntle le Employ Mechanics ea 'mele
Ha ho puisano ka boikoetliso e phethehile ntle le ho qoqa ka mechine ea 'mele le foromo e ntle. Ho ithuta ka tsena - le ho li sebelisa, ho hlakile-ho ka nka nako e telele ho boloka ho loketse ho loketseng pakeng tsa masapo a nang le manonyeletso a hau; sena ke senotlolo sa ho fokotsa liphetoho tse senyehang ka nako e telele.
Ho nahanisisa ka mechine ea hau ke mokhoa o babatsehang oa ho tiisa tekano pakeng tsa lihlopha tsa mesifa tse etselitsoeng ho tsamaisa manonyeletso ao. Haeba o ne o sa tsebe, ho lekanngoa ha mesifa ke e 'ngoe ea bafani ba' maloa ba senyang le ho kokobetsa hantle hantle hobane e thusa ho fokotsa kapa ho qoba khatello e sa hlokahaleng ho manonyeletso. Ho hloka matla ha mesifa hohle 'meleng ka kakaretso ho fetolela ho eketsa ho roala le ho taboha, eo, joalokaha ho boletsoe ka holimo, ke mohato o ka sehloohong oa ramatiki, liphetoho tse senyehang tse etsahalang mokokotlong ha re ntse re le lilemo li ngata .
Ka bomalimabe, batho ba bangata ha ba etse boiteko ba ho ithuta ka mechine ea 'mele ea bona. Bakeng sa bona, e ka ba ho le bonolo le / kapa ho loketse ho feta ho tsoela pele ka tsela e tšoanang ea khale,
Mesebetsi, manonyeletso le masapo a pelvic ke ba khothalletsang ho ba le maemo a matla. Le hoja u ba kopanela ho e-na le mekhoa ea hao ea sefate sa mokokotlo ha u etsa mehato e tloaelehileng ho hloka boiteko bo eketsehileng, ke tsela e ntle haholo ea ho nka khatello ea li-discs tsa hau.
Ha u fane ka sohle seo, molao o ka sehloohong oa ho thibela li-discs tsa hao kotsi le ho senyeha ha morao ke ho qoba ho itšetleha haholo ka mokokotlo oa hau ha u etsa mosebetsi o boima. Keletso ena e ka sebetsa mesebetsing e mengata, ho kopanyelletsa le ho lema , ho hloa litepisi, ho phahamisa lintho, le ho boloka boemo bo botle ha u lutse k'homphieutheng. Ke tsebo e kholo ea motheo e lokelang ho tseba ho sebelisoa bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi.
Tsela e ntle ea ho fumana sebetsana ka foromo e ntle ke ho nka Pilates kapa yoga . Mekhoa eo ka bobeli e koetlisa 'mele le kelello ho lula li lumellane ha li ntse li tsamaea. Koetliso ena, joaloka "sebelisa maoto a hau eseng mokokotlo oa hau", e ka sebelisoa mesebetsing e meng, hape, ho tloha ho ea ho ea ho hloekisa le ho feta.
Khaotsa ho tsuba. Kapa Molemo Empa, U se ke Ua Qala.
Ho tsebahala hore ho tsuba ho amana le mathata a mangata a bophelo bo botle. 'Me ho senyeha ha disc ke har'a bona.
Liphuputso li bontša hore ho tsuba koae ho ama li-discs ka litsela tse ngata, hammoho le libakeng tse ngata. Ka mohlala, thuto ea 2015 e phatlalalitsoeng koranteng ea PLoS e fumane bonyane mekhoa e 'meli eo ho tsuba ho ka senyang li-discs: Hase feela ho fokotsa mosebetsi oa tsosoloso o etsoang metseng ea disc, empa e boetse e thibela methapo ea mali, e nang le mosebetsi ho fana ka limatlafatsi ho disc.
Tloaelo ea ho tsuba e ka 'na ea boela ea etsa bohloko ba morao ho feta. Saense e ntse e sebetsana le sena, empa ka kakaretso, ho lumeloa hore ho tsuba ho eketsa kutloisiso ea bohloko. Ka mohlala, phuputso ea 2016 e fumane hore banna ba tsubang ba ileng ba etsoa opereishene e kholo ba ne ba hloka hore ho be le bohloko bo eketsehileng bo fokolang ka mor'a hore ba se ke ba tsuba.
ba neng ba sa tsuba.
Fumana 'Me U Boloke Boima ba Hao ba Bohlokoa
Haeba u se boima ba hao bo botle, nahana ka ho fihla moo.
Bakeng sa boholo ba rona, sena se bonolo ho feta ho etsoa. Empa ho jara boima bo boima 'meleng oa hau ho bolela khatello e nyenyane e behoang manonyeletso le li-discs. Phuputso e phatlalalitsoeng ho International Journal of Obesity e fumane hore batho ba nang le BMI ka holimo ho lilemo tse 25, tse khethollang motho ka boeena e le boima bo feteletseng empa ha bo bobe haholo, ho eketsa kotsi ea ho senyeha ha lumbar disc. Bafuputsi ba phaella ka hore ho ba boima bo feteletseng ho sa le monyenyane ho ne ho senya bophelo ba disc ka ho khetheha.
Etsa Litekanyo pakeng tsa mosebetsi o boima oa matsoho le ho lula u le mong
Seo u se etsang bakeng sa mosebetsi ke taba ea hau morao le bokhoni ba hau ba ho ntlafatsa DDD. Sena se kenyelletsa batho ba mefuta eohle ea bophelo, ho ba lutseng lik'homphieutha ho ba basebetsi ba sebetsang.
Boholo ba litsebi li bolela hore mesebetsi e sa tsitsitseng kapa e hlokahalang haholo e u fa monyetla o motle oa ho thibela kapa o liehisa ho fetoha ha mokokotlo oa mokokotlo.
Haeba u lula u le mong, mohlomong u se ke ua haha matla a mangata a mesifa. Empa mesifa e matla e ka 'na ea thusa ho hatella discs ea hau. Ho feta moo, bofokoli ba mesifa bo ka 'na ba khothatsa tsitsipano ea mesifa,' me hangata sena se baka bohloko.
Haeba o kena mosebetsing o boima oa matsoho, ka lehlakoreng le leng, haholo-holo haeba u sa boloke lenaneo le leka-lekaneng la koetliso ea matla ka ntle ho mosebetsi, u ka 'na ua atisa ho ba le mathata a kopane le ho robala.
Bakeng sa mabaka ana le ho feta, litsebi li re bolella hore ha ho khoneha, re lokela ho leka ho leka-lekanya pakeng tsa boiteko bo feteletseng ba 'mele le ho se sebetse ka ho feletseng.
Nka mokhoa oa lijo
Joalokaha ho boletsoe qalong ea sehlooho sena, ho noa meriana ea lithethefatsi le ea litlama hase tsela ea ho thibela kapa ho lieha ho fokotsa lefu la mafu ho tloha ho nts'etsopele. Ka lehlakoreng le leng, saense ha e hlahe ka mekhoa e khethehileng ea DDD e ka 'nang ea arabela hantle ho noa lipilisi, kapa ho ja lijo tse itseng, bakeng sa taba eo.
Empa ho sebelisa lijo le mefuta e meng ea li-supplements, ho kopanyelletsa le litlama, ka tsela e akaretsang ho ka tlatsetsa ka mokhoa o sa tobang boiketlong ba li-discs tsa hau. U ka 'na ua nahana ka mokhoa oa phepo oa phepo ka mokhoa oa leano ho e-na le ho phekola kapa mehato e itseng ea thibelo.
Lijo le lisebelisoa tse tšehetsang tsamaiso ea mesifa e ka thusa ho boloka li-discs tsa hau. Mohlomong ntho e molemo ka ho fetisisa ke vithamine D.
Phuputso ea 2016 e amanang le bakuli ba 110 ba nang le lefu la ho theoha habonolo e fumane hore hoo hoo e batlang e le halofo e na le ho haella ha vithamine D. (Bafuputsi ba re lithuto tse ling-haholo-holo tse hlahlobang batho ba fapa-fapaneng-li hlokahale pele li ka khothalletsa vithamine D, leha ho le joalo.) Liphuputsong tse ling, vithamine D e boetse e amahanngoa le ho fokotsa kotsi ea fracture.
Mokhoa o mong oa phepo ke ho leka ho theola palo ea ho ruruha 'meleng. Bo-rasaense ba sa ntsane ba tseba hantle hore na ho ruruha ho bakoa ke eng ho nts'etsopele ea DDD. Nakong e fetileng, ho ne ho nahanoa hore ho ruruha ho ne ho e-na le liphello tse kotsi ho disc; empa morao tjena, bopaki bo bontša hore ho na le mesebetsi e thusang ho ruruha. Phuputso ea 2015 e fumane hore ho ruruha ho tlatsetsa mahetleng a homeostasis. Hopola ka saense ea hau ea sekolo sa mathomo eo homeostasis e leng mokhoa oa 'mele oa ho lula u leka-lekana, ka hona, ho boloka bophelo bo botle.
Thibela DDD ea Old Fashioned Way
Ka kakaretso, haeba u batla ho sireletsa boiketlo ba li-spinal tsa hao tsa sefate sa mokokotlo ka nako e telele, nahana ka ho tloha k'homphieutheng hangata, ho boloka lenaneo la ho tsamaea le ho otlolla, ho ja hantle le ho sebetsa le ngaka ea hau le / kapa ea 'mele setsebi sa bophelo ho fetola mokhoa oa bophelo ho ea ka litlhaloso tsa hau.
> Mohloli
> Chiang, H., et. al., The Implications of Tobacco Ho tsuba ka bohloko bo botle ba ho sebetsa ka katleho: Sepheo sa Puso ea Sepheo sa Puso. Tsamaiso ea Phatlalatso ea bohloko. Khoeli ea 2016.
> Elmasry, S., le. al., liphello tsa koae ho tsuba ka ts'ebetso ea ts'ebetso ea li-intervertebral: thuto ea ho qetela. PLoS One. Aug. 2015.
> Liuke, M. Disc ts'oaetso ea lumbar spine ha ho bapisoa le ho feta boima ba 'mele. Int J Obes. Aug. 2005.
> Molinos, M. Inflammation ka ho kheloha ha li-intervertebral disc degeneration le ho tsosolosoa. Tlhaloso ea J R. Soc March 2015.
> Zolfaghari, F., le. al., Phuputso ea Vithamine D Boemo ba bakuli ba nang le Maloetse a Ts'oaetso. Asia Spine Journal ka Oct. 2016.