Litlhahiso tse 11 tsa ho qoba ho kopanela lijong ha u tsamaea

Batho ba bangata ba ele hloko haholo maqheka a ho thibela letšollo , hobane ha ho na motho ea batlang ho kula haholo ha a le hōle le hae. Seo hangata se hlokomolohuoa ke se tloaelehileng, ebile se sa phutholoha, boemo ba ho thothomela ha u tsamaea. Mona re tla sheba hore na ke mehato efe eo u ka e nkang ho boloka malapa a hao a falla ha u ntse u tlohile ho bona likarolo tse ncha tsa lefats'e.

Ho tlosoa ha masea ho tloaelehile ho hlalosoa e le ho e-na le mehato e ka tlaase ho boraro ea likheo ka beke. Empa ho patoa ho ka boela ha hlalosoa e le ho ba le likoti tse nyenyane, tse thata le tse thata ho feta, hammoho le tlhokahalo ea ho ba le mathata nakong ea mokhahlelo oa 'mele. Haeba u sa sebetsane le ho patoa hangata, u ka fumana hore ha u e-ea leetong u ba le bothata ba ho fokotsa ho feta litebelisoa tse thata, hammoho le ho ba le boikutlo bo sa phutholohang ba ho tlosoa ho sa feleng .

Hobaneng ho Tsamaea ho ka baka Lebaka la ho qhala

Ho na le mabaka a fapa-fapaneng a ka fetolang lebelo la tshebetso ea tsamaiso ea hau ea lijo , e leng se etsang hore u qetehe. Tsena li kenyelletsa:

• Fetoha ho tloaelehileng
• Fetoha ho tloaelehileng
• Liphetoho ka boholo le nako ea lijo tsa hau
• Liphetoho ho oache ea 'mele ea hau ea ka hare
• Ho hloka metsi
• Liphetoho lijong tseo u li jang
• Nako e eketsehileng e sebelisitsoeng ho lula
• Tsamaiso ea hau ea ho senya lijo e ameha ke likhatello tse amanang le maeto
• Ho se khone ho arabela litakatsong tsa mokha oa mafura ka lebaka la ho haelloa ha mokhoa oa ho hlapela metsi
• Jet lag -e fetoha e amanang le phihlelo ea ho fetola libaka tsa nako

Joale a re hlahlobeng lintho tse ling tseo u ka li etsang ho boloka lintho li tsamaea hantle ka har'a karolo ea hau ea lijo ha u ntse u tsamaea ka maeto a hau.

1 -

Noa Metsi a mangata

E 'ngoe ea liphallelo tse kholo ka ho fetisisa tsa ho patoa ke boemo ba metsi a phophollang metsi . Ha re sa fe mmele ea rona metsi a lekaneng, 'mele ea rona e lefella metsi ka ho kha metsi ho tsoa ka maleng a mala. Sena se ka tlatsetsa ho thata, ho thata ho feta li-stool. 'Me ka mabaka a sa tloaelehang, ho ba teng ha likoti tse boima ho bonahala ho etsa hore malapa a rona a se ke a ba le monyetla oa hore a batle ho tsamaea hantle. Kahoo ke habohlokoa hore u etse boiteko bo matla ba ho noa metsi a mangata ha u ntse u tsamaea.

Leka ho qoba lino tse nang le joala hammoho le tse nang le caffeine, tse kang kofi, tee le makola, kaha tsena tsohle li ka 'na tsa senya. Lebese le boetse le na le botumo ba ho itšepa. Liqeto tsa hau tse ntle ke metsi a hlakileng, lero la litholoana le sopho e hlakileng. Ha u tsoa naheng u lokela ho noa metsi a nang le libotlolo kamehla e le ho qoba letšollo la baeti le tšosang.

Ha o fofa ke habohlokoa ho hopola hore melao ea TSA ha e lumelle hore u tlise metsi a tsoang ka sefofane. Leha ho le joalo, hang ha u se u sireletsehile, u ka reka botlolo e khōlō ea metsi e ka u bolokang hore u lule u e-na le metsi ha u ntse u fofa.

2 -

Mamela 'Mele oa Hao

Haeba 'mele oa hau o fana ka pontšo ea hore e se e loketse moketeng oa sefuba, etsa sohle seo u ka se khonang ho ea ka kamoreng ea ho hlapela kapele kamoo u ka khonang. Ho hlokomoloha tšusumetso ho ka tlatsetsa ho nts'etsopele ea ho patoa ha setulo sa likoti se tla ba thata haholo ha se ntse se lula ka morao. Ho thata ho feta setuloana, ho thata haholo ho feta.

Batho ba bang ba thatafalloa ke khopolo ea ho sebelisa ntloana ea sechaba bakeng sa mokhatlo oa sefuba . Leha ho le joalo, ha u etela, u ka 'na ua se ke ua ba le menyetla ea ho leta ho fihlela u le ka kamoreng ea botho. E le hore u iketlile haholoanyane ho sebelisa setsi sa sechaba, u ka 'na ua batla ho mamela' mino ka li-earphone kapa u bala makasine ho u thusa ho phutholoha.

Leka ho se tšoenye. Haeba u fumana hore ho lula ntloaneng ha e hlahise mehato ea metsotso e mehlano ho isa ho e leshome, ho molemo ho ema ebe o emetse ho fihlela nakong e tlang ha ho na le tšepo ea hore 'mele oa hau o tla u fa matšoao a matla a ho itokolla.

3 -

Leka ho lula u le lenaneong

Le hoja ho se bopaki bo tiileng ba hore 'mele oa hau o na le li-biorhym tse fapaneng, ho bonahala eka re na le lihora tse ka hare tse susumetsang lintho tse kang ha re lapetse, re robetse,' me re hloka ho tlosa mala. Ho boloka 'mele oa hau o le haufi le kemiso ha o ntse o le lapeng o ka thusa maili a hao hore a tsamaee hantle.

Hohle kamoo u ka khonang kateng, leka ho boloka nako ea hau ea lijo le nako ea ho robala ha lintho tsena ka bobeli li tla thusa mokhoa oa hau oa ho iphelisa ho lula ka nako.

Haeba u bona mokhoa o tloaelehileng oa mekotla ea hau ea 'mele ha u le lapeng, etsa sohle se matleng a hao ho hlompha kemiso eo ha u ntse u tsamaea. Nako le nako ha ho khoneha, leka ho etsa bonnete ba hore ho na le nako ea hore u thabele ho etela ka tlung ea ho hlapela ka nako e nepahetseng.

4 -

Nka Nako ea Lijo

E 'ngoe ea lintho tseo boholo ba rona re li etsang ka tsela e fapaneng ha re tsamaea ke ho ja lijo ha re matha. Bothata ba sena ke hore mekhoa ea rona ea ho ja lijo e ka 'na ea se ke ea ingolisa lijo tse monate ha li ja. Lijo tse khōloanyane li ka etsa hore ho be le likarolo tse ling tsa motlakase, kahoo ho susumelletsa mehato ea nako ea nakoana. Kahoo ha ho khoneha, lula fatše, u liehe, 'me u thabele lijo tse feletseng.

5 -

Ja lijo tse monate tsa hoseng

Bakeng sa batho ba bangata, ho tsamaea ha malinyane ho ka etsahala haholo hoseng. O ka ntlafatsa tlhahiso ena ea tlhaho ka ho ja lijo tsa hoseng haholo, 'me ka ho khetheha o ja lijo tse nang le mafura a phetseng hantle. Lijo tse kholo le lijo tse ntseng li ja lijo li ka etsa hore ho be le lihomone tse ling tse ka hare ho 'mele oa hao tse ka u susumetsang hore u tsamaee. Phihlelo ea ho khotsofatsa ha 'mele ho qaleha ha letsatsi ho ka ntlafatsa thabo ea hau ea leeto la hau.

6 -

Noa Ntho e Monate

Tsela e 'ngoe ea ho khothaletsa malapa a hao hore a e tšolle qalong ea letsatsi la hao ke ho noa metsi a mofuthu hoseng. Seno sena se futhumetseng se ka ba kofi, tee kapa sopho.

Haeba u mo noa kofi, e-ba le senoelo sa joe hoseng. Ho na le lik'hemik'hale tsa kofi, tse peli tsa caffeinated le decaffeinated, tse ka khonang ho susumetsa mofuthu oa 'mele. Leha ho le joalo, u ka 'na ua batla ho qoba ho noa kofi ea caffeine ka nako eohle, kaha caffeine e ka' na ea felloa ke metsi, e leng se ka lebisang metsi a mangata ho tloha setulong sa hau 'me kahoo u etsa hore u be le ponahalo.

7 -

Fumana Litsela tsa hau

Lijoana tsa lijo ke tsa bohlokoa haholo ho boloka maili a hao a falla ka mokhoa o tsitsitseng. Ho ja lijo tse phahameng ha u tsamaea ho ka ba phephetso, empa ka boiteko le tlhokomelo u ka fumana seo u se hlokang. Mehloli e ntle ea fiber e kenyelletsa litholoana, meroho le lijo-thollo tse tletseng lijo.

Nako le nako ha ho khoneha, ho ka ba molemo haholo ho jara lijo tse joalo bakeng sa hau. Litholoana, li-protein tse nang le matla a mangata, lihlahisoa tse tsamaeang, lijo-thollo le granolas kaofela li tsamaea hantle.

Ha u tsoa naheng, u lokela ho ba hlokolosi ka ho ja meroho e tala, litholoana le salate e le ho qoba tšoaetso ea baktheria e ka lebisang ho letšollo. U sireletsehile haholo hore u je feela litholoana le meroho e phehiloeng. Litholoana tse nang le letlalo tse teteaneng, tseo u ikhethileng tsona, hape ke khetho e sireletsehileng.

8 -

Nka Pase ka Lijo Tse sa Tšoaneng

Batho ba atisa ho ja lijo tse ngata tse sa jeoang ha ba ntse ba tsamaea ka mabaka a mabeli: Ea pele ke hore khetho ea bophelo bo botle, lijo tsohle li fokotsehile. Ea bobeli ke hore re kena "kelello ea phomolo" eo re e bonang hore ho loketse ho "itšoara".

Bothata ba lijo tse se nang junk ke hore hangata li atisa ho theoha fiber, e leng se ka tlatsetsang bothateng ba ho qeta ha u tsamaea. Leka ho qoba lijo tse potlakileng, lijo tse phekiloeng, litsupa le thepa e besitsoeng. Ho e-na le hoo, batla litala, lijo tse ngata tsa lijo-thollo joaloka oatmeal le liphoofolo tse omeletseng. Kojoana ke khetho e khethehileng haholo kaha e na le li-probiotics tseo hangata li nkoang li le molemo bakeng sa ho sebetsana le tsamaiso ea hau ea lijo.

9 -

Tsamaea 'Mele oa Hao

Ho tsamaea hangata ho hloka nako e ngata e lutse, ebang ke ka koloing, litereneng, lifofane, kapa lifofane. Ho tsamaisa 'mele oa hau ho ka thusa tsamaiso ea hau ea lijo hore e tsoele pele ho tsamaea. Ha u ntse u emetse sefofane sa hau, u ka tsamaea moeling oa sefofane. Haeba u tsamaea ka koloi, leka ho rera litsela, e le hore o ka otlolla 'mele oa hao' me mohlomong u tsamaee hanyenyane. Ha u ntse u le sieo, sebelisa monyetla oa matamo a hotele le li-gym ho etsa boikoetliso ba hau.

10 -

Lula u phutholohile

Le hoja morero oa phomolo o tloaelehile bakeng sa boikhathollo le ho qoba mekhoa e tloaelehileng, maeto ka boeona a ka ba a sithabetsang. Leka ho latela molao o reng "leeto ke karolo ea phomolo." Lula u ikemiselitse ho lieha ho tsamaea, sephethephethe le lintho tse ling tse haelloang. Etsa bonnete ba hore o tlisa lintho tse tla u thabisa-libuka tsa ho bala, libuka tse theipi, 'mino le lipapali tsa papali ea lipapali tsa smartphone.

Ho ka boela ha e-ba molemo ho sebelisa mekhoa ea boikhathollo e kang mekhoa e matla ea ho hema, yoga e botsa, ho thuisa le ho phomola ha mesifa ho lefella khatello ea maikutlo e amehang maetong. Ho boloka 'mele oa hau boemong ba boikhathollo, ho fapana le ho bona liphetoho tsohle tsa' mele tse amanang le khatello ea kelello , ho tla thusa ho boloka tsamaiso ea hau ea lijo ea lijo e sebetsana ka tsela e nepahetseng.

11 -

Bua le Ngaka ea hau

Haeba ka tloaelo u fumana hore maeto a etsa hore u imeloe, u buisane le ngaka pele u e-ea. Ngaka ea hau e ka u khothaletsa hore u sebelise laxative pele u tsamaea leetong la hao e le tekanyo ea ho thibela, kapa mohlomong ba tla khothaletsa sehlahisoa seo u ka se nkang le uena ha u lokela ho itšireletsa. Ho sa tsotellehe hore na ke tsela efe, e tla ba ho khothatsang ho khetha sehlahisoa se thehiloeng khothatsong ea ngaka ea hau, ho fapana le ho khomareloa ka likhetho tse fokolang hobane u sebakeng se sa tloaelehang kapa se hole.

_Lisebelisoa:

_{"Motsoako" Cleveland Clinic Website.}

_{"Motsoako" Mokhatlo oa Sechaba oa lefu la tsoekere le Websaeteng ea Digestive le ea liphio .}