Litsela tsa ho fokotsa ho ruruha ha ramatiki

Hona joale, mohlomong ua tseba hore lefu la ramatiki le bolela "ho ruruha ho kopane." Le hoja ho na le mefuta e sa tšoaneng ea ramatiki, mafu a fapaneng a lefu la patholo, le mehlala e sa tšoaneng ea ramatiki, ho hlakile hore ho ruruha ke moahloli ea ka sehloohong. Ho ruruha ho amahanngoa le tšenyo e kopanetsoeng, ho tsieleha ho kopantsoeng, ho ruruha ho kopantsoeng, le bohloko bo kopantsoeng . Ho fokotsa ho ruruha hoa hlokahala hore lefu lena le laoloe 'me qetellong le laoloe hantle. Ho ruruha ke motso oa maloetse a mangata a sa foleng , eseng feela ramatiki. Ho ruruha ho na le karolo ea lefu la pelo, lefu la asma le mafu a mang a kankere.

A re hlahlobeng litsela tse robeli tsa ho fokotsa ho ruruha-ho qala ka meriana:

1 -

NSAIDs

Batho ba bangata ba nang le ramatiki ba fuoa meriana ea ho fokotsa ho ruruha. Lithethefatsi tse sa thibeleng ho ruruha (NSAID) li atisa ho behoa bakeng sa ho ruruha ho amanang le ramatiki. Li-SASA li kenyelletsa ibuprofen , naproxen , Celebrex (celecoxib) le aspirin . (Tlhokomeliso: Acetaminophen, motho ea tummeng ka ho fetisisa ea ho loantša bohloko le ho fokotsa feberu, hase sethethefatsi se khahlanong le ho ruruha.) Meriana e meng ea ramatiki , e kang DMARD , corticosteroids , le biologics , le eona e loantša ho ruruha, empa li hlasela limolek'hule tse fapaneng sesole sa 'mele. Likotsi le melemo ea phekolo e lokela ho behoa ha ho nahanoa ka meriana ea ho fokotsa ho ruruha.

2 -

Lijo tse ling tsa lijo

Oli ea tlhapi e nkiloeng ka capsule kapa mokelikeli oa metsi e ka ba molemo ho fokotsa ho ruruha. Dr. Andrew Weil o buella ligrama tse 2 ho isa ho tse 3 letsatsing la tlatsetso ea oli ea tlhapi e nang le omega-3 fatty acids, EPA le DHA.

Ginger le turmeric ke lisebelisoa tse ling tse tsejoang ka ho ba le litšireletso tse khahlanong le ho ruruha.

3 -

Dijo tse khahlanong le ho ruruha

Lijo tse khahlanong le ho ruruha li khothalletsoa haholo bakeng sa batho ba lekang ho laola ho ruruha kapa ba batlang ho ja hantle feela ha ho khoneha. Lijo tse khahlanong le ho ruruha li bua haholo ka ho khaola mafura a hau a mafura le li- trans fatse ha u ntse u eketsa ho ja lijo tse ruileng ka alpha-linolenic acid.

Lijo tsa Mediterranean , tse nkoang e le mohlala o motle oa lijo tse khahlanong le ho ruruha, li thehiloe ho sebelisoa ha litholoana, meroho, lijo tsohle, linate, linaoa le limela. Litlhapi le lijo tsa leoatle li jeoa bonyane ka makhetlo a 'maloa ka beke. Likhoho, mahe, chisi le yogurt li kenyelelitsoe ka tekanyo. Hangata li-fate le lijo tse khubelu li qojoa empa li nkoa li amoheleha liketsahalong tse sa tloaelehang le tse khethehileng.

Bakeng sa seno, tee e tala e nahanoa hore e na le mefuta e khahlanong le ho ruruha.

4 -

Boloka Boima bo Botle

Ho aroloa ha mafura ka matla a feteletseng le 'mele ho kenya letsoho pusong ea pro-inflammatory. Selikalikoe se seholo sa boea (lisentimithara tse 35 bakeng sa basali le lisenthimithara tse 40 bakeng sa banna) ka tloaelo se amahanngoa le ho ruruha ho feteletseng.

Bafuputsi baa hlokomela hore ho na le lipapali pakeng tsa ho ruruha le botenya, le hoja tse ling li hloka ho ithuta. Bonyane, o lokela ho tseba hore na BMI ea hau ke efe hona joale, hammoho le BMI e ntle ea hau. Sebetsa ho boloka boima ba hao bo botle le BMI. Ho fokotsa boima ba hao ka 5-10% ho theola boemo ba hao ba ho ruruha, ho latela Nadia B. Pietrzykowska, MD, sehloohong se hatisitsoeng ho obesityaction.org.

5 -

E ikoetlisa kamehla

Ho ikoetlisa e ka ba tsela e ntle ea ho fokotsa ho ruruha. Litsebi li khothaletsa metsotso e 30-45 ea boikoetliso bo sebetsang, matsatsi a 5 ka beke. Batho ba bangata ba nang le ramatiki ba sitoa ho ikoetlisa kamehla. Ba bang ba lumela hore ba ke ke ba etsa se lekaneng ho ba le tšusumetso e ntle, ha ba bang ba ikutloa ba ikoetlisa ba etsa hore ramatiki e mpe haholoanyane. Hopola hore ho etsa ho hong ho molemo ho feta ho se etse letho. Qala ho lieha - nako leha e le efe eo u nahanang hore e ka etsahala - ebe u haha ​​ka eona.

6 -

Khaotsa ho tsuba

Liphuputso li bontšitse hore batho ba tsubang ka ramatiki ba na le matšoao a phahameng a ho ruruha. Haeba hona joale u tsuba, tlosa phoso eo!

7 -

Khatello ea Kelello

Matšoenyeho a 'nile a amahanngoa le maemo a phahameng a ho ruruha' meleng. Le hoja ho sa tsejoe hore na khatello ea kelello ke efe, ho fokotsa khatello ea kelello kapa mekhoa ea ho imolla khatello ea kelello ho ka thusa ho fokotsa ho ruruha.

8 -

Fumana Boroko bo Lekaneng

Boroko bo sa lekanyetsoang bo amana le maraka a eketsehileng a ho ruruha. Ha u leka ho fumana hore na boroko bo lekaneng hakae, hopola hore ha ho tšoane le motho e mong le e mong. Ho ea ka Mokhatlo o Molemo oa ho robala, "O fapane le motho e mong le e mong. Batho ba bang ba ka 'na ba hloka lihora tse 10 bosiu' me ba bang ba hloka ho hongata haholo. Motho ea tloaelehileng o hloka lihora tse 7-8 bosiu."

Etsa bonnete ba hore na u robala haholo hakae hore u utloe hantle. Joale, ela hloko hore na u ntse u robala haholo hakae. Tsela e nepahetseng ea boroko e tla thusa ho fokotsa ho ruruha.

> Mehloli:

> Litsela tse 6 tsa ho fokotsa ho ruruha - Kantle ho Statin kapa Test Heart. Deborah Kotz. US News & World Report . La 11 November, 2008.
Lijo tsa Anti-inflammatory le Pyramid. WEIL. Dr. Andrew Weil.

> Mefuta ea lijo tsa Mediterranean le Mafu a sa foleng. Panico S. et al. Kalafo ea Kankere le Lipatlisiso. 2014; 159: 69-81.

> Lijo tsa Mediterranean. Lijo tse Molemohali tsa US News. US News & World Report .

> Ho robala le ho ruruha. Simpson N. et al. Tlhahlobo ea phepo e nepahetseng. December 2007.

> Botenya le Boikarabello ba Mahlaseli a Adied ka ho ruruha le Metabolism. Greenberg A. le al. American Journal of Clinical Nutrition. February 2006.

> Melemo ea 5-10% ea Boima ba Boima ba 'Mele. Coalition Action Obesity. Nadia B. Pietrzykowska, MD