Dose le nako ke tsa bohlokoa bakeng sa ho sebetsana le ho hlobaela le mathata a circadian
Melatonin ke hormone ea tlhaho eo hangata e fumanoang ka foromo ea pilisi e le tlatsetso ea ho tlatsa liphallelo ho thusa boroko. E thusa haholo litsebeng tsa ho robala tsa ho robala, empa hangata ho nkoa ho fokotsa bothata ba ho oela kapa ho robala (matšoao a ho robala ). Haeba u thahasella ho sebelisa melatonin ho u thusa ho robala, u ka 'na ua ipotsa hore na joang ka ho boloka melatonin e le thuso ea boroko ho tšoaroa ke ho hloka taolo, hammoho le tekanyo e nepahetseng ea nako le nako.
Hlalosa mokhoa oa ho qoba litla-morao le ho fokotsa menyetla ea ho fetela ho feta.
Ke sefe sa Melatonin Seo ke Lokelang ho se Nka?
Melatonin ho lumeloa hore e sireletsehile, 'me ka hona e fumaneha ka holimo-le-li-pharmacy tse ngata le lisebelisoa tsa bophelo bo botle. E ka 'na ea eketsoa ka litsela tse ngata,' me ka linako tse ling e kenngoa le lihlahisoa tse ling tse reretsoeng ho thusa boroko. Melatonin e hloekileng e atisa ho rekisoa e le pilisi kapa capsule, empa u ka boela ua e reka ka metsi kapa esita le mokhoa oa ho fafatsa.
Ho phatlalatsoa matla a tekanyo ea melatonin e ka tloha ho 1mg ho fihlela ho 10mg kapa ho feta. Ke habohlokoa ho hopola hore melatonin ha e laoloe ke US Food and Drug Administration (FDA). Ka lebaka leo, litekanyetso tsa tlhahiso le boleng ha lia qobelloa, kahoo lethal dose le ka 'na la fapana le matla a thathamisitsoeng. Ho khothalletsoa hore e rekoe mohloling o hlomphehang.
Lipatlisiso li bontša hore esita le tekanyo e tlaase haholo ea melatonin e ka atleha, haholo-holo ha ho e-na le bothata ba lipina tsa circadian .
Kamano pakeng tsa lethal dose le phello e nkiloeng-ho thoeng kamano ea karabo-karabo-ha e hlahe e le teng bakeng sa melatonin. Ka hona, ho thata ho fumana tekanyo e nepahetseng bakeng sa motho ka mong. Ha u fane ka mefokolo ena, mohlomong ho molemo ho feta haeba u nka tekanyo e tlaase ka ho fetisisa e ka khonehang.
(Sena se bolela ho nka 1mg kapa 2mg ka letsatsi ho thusa boroko.) Litekanyetso tse phahameng li ka sebelisoa ho tšoara boitšoaro ba boroko bo hlahang e le karolo ea lefu la boitšoaro ba ho robala ka REM .
Nako ea nako ea tekanyo ke ea bohlokoa haholo 'me maemo a phahameng a mali nakong e fosahetseng e ka ba bothata. Ka lebaka leo, haeba u nka ho hongata haholo, u ka 'na ua phallela tsamaiso ea hau' me melemo e tla thibela. Ha ho litlaleho tsa ho feta ho bolaea melatonin feela. Le hoja e ka baka liphello tsa hoseng hoseng haeba tekanyo e nepahetseng e feta, ha e ntse e tima, matšoao ana a lokela ho fela.
Ke Lokela ho Nka Melatonin Neng?
Karolo ea melatonin ho laola nako ea rona ea likokoana-hloko , kapa pina ea circadian , e bonahala e le ea bohlokoa. Ka hona, nako ea ha ue nka e bohlokoa haholo. Hangata li hlahisoa karolong e itseng ea boko e bitsoang phalaal gland 'me e lokolloa nakong ea lefifi ho tloha ha letsatsi le likela ho fihlela ha letsatsi le chaba. Ha e nkoa e le tlatsetso ea molomo, e fihlella matšoafo a mangata ka mor'a metsotso e 30. Leha ho le joalo, nako ea tsamaiso e ke ke ea e-ba bonolo haholo.
Batho ba bangata ba lokela ho nka melatonin mantsiboeeng a mantsiboea pele ba robala, empa-ho makatsang-ho na le ba bang ba lokelang ho e nka hoseng.
U tseba joang ha u lokela ho e nka?
- Haeba u na le bothata ba ho robala (haholo-holo haeba u batla ho robala ho fihlela hoseng), u lokela ho e nka bosiu. E ka nkoa metsotso e 30 pele ho robala. Ke kamoo batho ba bangata ba sebelisang meriana kateng.
- Batho ba bosiu ba bosiu (ka nako ea nako ea ho robala ea ho robala) ba ka 'na ba batla ho nka melatonin lihora tse' maloa pele ho nako ea ho robala. Haeba ka tlhaho o robala ka 2 hoseng, empa u lakatsa ho robala ka 11 mantsiboea, u ka 'na ua nahana ho e nka ho fihlela ka 9 mantsiboea
- Leha ho le joalo, haeba u e-na le matšoao a tsoelo-pele ea lefu la boroko , moo ho nang le takatso e matla ea ho robala le ho tsoha lihora tse 'maloa haholo, u lokela ho e nka hoseng ha u tsosoa. Boemo bona ha bo tloaelehe (mohlomong bo ama batho ba ka tlaase ho 1 lekholong). Haeba u nahana ho sebelisa ka tsela ena, buisana le ngaka ea boroko bakeng sa tataiso.
- U lokela ho etsa bonnete ba hore u na le khanya e khanyang ka nako e fapaneng, hoseng kapa bosiu, ho tloha ha o nka melatonin ea hau. Sena ke sa bohlokoa haholo bakeng sa lihlopha tsa bosiu.
Hona joale kaha u se u entse qeto ea hore na u ka e nka hoseng kapa bosiu, u lokela ho e isa haufi le nako ea hau ea ho robala (kapa ka mor'a ho tsosoa)? Haeba u etsa qeto ea ho e nka bosiu e le pilisi e robalang ho etsa boroko, u ka e nka ho fihlela metsotso e 30 pele kapa ha u robetse. Haeba u ikemiselitse ho tšoara lefu la boroko la nako ea ho robala, u lokela ho nka lihora tse 2 ho isa ho tse 3 pele u robala ka nako ea boroko. Ka lehlakoreng le leng, haeba u ntse u robala 'me u tsoha kapele haholo, joalo ka ha u e-na le lefu la pele la ho robala, u ka' na ua e nka ha u tsosoa letsatsi.
Na e sireletsehile ho nka melatonin bosiu bo bong le bo bong?
Joalokaha ho hlalositsoe ka holimo, melatonin e sireletsehile haholo. Ke hormone eo 'mele oa hao o e etsang ka tlhaho. Tšebeliso ea eona ka foromo ea tlatsetso e boetse e lumeloa hore e sireletsehile haholo. Hase mokhoa oa ho tloaela, 'me u ke ke ua "lemalla" kapa ua itšetleha ka eona. Ka hona, haeba u fumana e le molemo ho ntlafatsa boroko ba hau, o ka o sebelisa bosiu ntle le tšabo ea liphello tse bohloko. Ho na le tlhokomelo e lemositsoeng ho bana le ho basali ba nang le bakhachane ka lebaka la liphello tsa eona tse ka bang lihomone tse ling. Hangata litla-morao ha li na bothata, empa li tla rarolla ka ho khaotsa meriana.
Lentsoe le Tsoang ho
Haeba ho robala ha hao ho ntse ho phehella, buisana le setsebi sa boroko ka lisosa tse ling tse ka 'nang tsa baka boemo ba hau, ho akarelletsa le ho phomola ha motho a robetseng . Hape ho ka 'na ha e-ba habohlokoa hore u nahane ka mekhoa e meng ea phekolo, e kang phekolo ea maikutlo-ea boitšoaro bakeng sa ho hloka boroko (CBTI) . Ho na le phekolo e sebetsang e teng, kahoo fumana thuso eo ue hlokang ho khaotsa ho robala le ho robala hantle.
Mohloli:
> Kryger MH le al . "Melao-motheo le Mekhoa ea ho Sebelisa Meriana ea Boroko." Elsevier , khatiso ea bo6, 2016.