Le hoja ho ka 'na ha bonahala eka migraine ea hao e tsotehile bophelong ba hao, ho na le litsela tsa ho ba le ts'ebeliso e eketsehileng tlhokomelong ea hao ea migraine-e le hore u ka ikutloa u le matla' me u sa khone ho hlaseloa ke litlhaselo tsena tse senyang, tse bohloko.
Mekhoa ena e mehlano e tla u thusa ho ntlafatsa tlhokomelo ea migraine (tlas'a tataiso ea ngaka ea hau):
- Ho Itloaetsa Mokhoa o Molemo oa Bophelo
- Ho bona ngaka ea tlhokomelo ea mantlha
- Ho boloka Diary ea Migraine
- Ho nka Meriana ea Hao ea Migraine ka Boitšoaro
- Ho Nka Meriana ea Hao ea Thibelo ea Migraine (Haeba e Ngotsoe)
Ntlha ea Pele: Ho Etsa Mokhoa o Molemo oa Boitšoaro
Ke habohlokoa ho utloisisa hore ha u ntse u qoba ho qoba le / kapa ho sebetsana ka katleho ke karolo ea bohlokoa ea tsamaiso ea migraine, e ka 'na ea se ke ea e-ba eona ntho ea pele eo u lokelang ho e lebisa tlhokomelo ha u ntse u qala ho nka bophelo bo botle ba migraine.
Ho e-na le hoo, qala ka lintho tsa motheo. Itloaetse ho ba le kemiso ea letsatsi le letsatsi e khothalletsang bophelo bo botle ba 'meleng le kelellong. Sena se akarelletsa:
- ho ja lijo tse phetseng hantle tse nang le litholoana, meroho, lijo tsohle le liprotheine tse omeletseng
- ho khetha lijo-linako tse ts'oanang le letsatsi le letsatsi le ho se hokae le hore o na le tlala e sithabetsang
- ho boloka metsi-a nahane ka metsi a hloekileng, metsi a alkaline, kapa ho lahla lemon ka metsing ea hau ho matlafatsa tatso ea eona le ho ipiletsa
- ho ba le nako ea ho robala kamehla-ho robala ka nako e ts'oanang bosiu bo bong le bo bong le ho tsoha ka nako e ts'oanang hoseng ho hong le ho hong (esita le mafelong a beke).
- ho etsa mesebetsi ea boithabiso e tloaelehileng (mohlala, yoga, ho nahana ka kelello, ho bala, ho mamela 'mino)
- ho etsa bonyane metsotso e 150 ka beke (ho loketse ho senya sena ka likarolo, joaloka metsotso e 30 ka matsatsi a 5 ka beke) ea ho ikoetlisa ka mokhoa o itekanetseng (mohlala, ho tsamaea, ho tsamaea ka potlako, tantši ea ballroom, tennis ea bobeli)
Tsela ea Bobeli: Ho Bona Ngaka ea Hao ea Lingaka
Ke habohlokoa ho bona ngaka ea hau ea tlhokomelo ea mantlha, ho phaella ho setsebi sa hlooho ea hau kapa hlooho ea methapo ea pelo (haeba u na le eona). Ka tsela ena, leha e le efe maemo a kalafo a bophelo a ka sebetsanoa-u ka 'na ua makatsoa ke hore na likarolo tse ling tsa bophelo ba hau li ama khathatso ea hau ea migraine joang.
Ka mohlala, buisana le ngaka ea hao ka mathata a boroko. Ho tsuba, hlooho ea hoseng, ho khothalletsa ho tsamaisa maoto, kapa bothata ba ho oela kapa ho robala bo ka bontša bothata bo tebileng ba ho robala joaloka lefu la ho robala, lefu la leoto le sa tsitsang, khatello ea kelello kapa matšoenyeho.
Hape ke habohlokoa ho buisana ka liphetoho leha e le life tsa 'mele kapa matšoao a maikutlo a hau le ngaka ea hau, esita le haeba u sa tsebe hore na li na le thuso. Ka mohlala, ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ho lahleheloa ke thahasello mesebetsing, le / kapa ho ikutloa u le molato kapa ho hloka tšepo ka nako e telele e ka ba matšoao le matšoao a ho tepella maikutlong-le lipatlisiso li bontša hore ho phekola ho tepella maikutlo ho ka thusa migraine ea hau (le ka tsela e fapaneng).
Lintlha tse ling tsa bohlokoa ho hlahisa ngaka ea hau ea tlhokomelo ea mantlha li kenyelletsa:
- lethathamo la meriana eo u e nkang, ho akarelletsa le ho tlatsana le li-supplement, vithamine kapa herbals
- tšebeliso ea joala le ea caffeine
- mehloli e meng ea bohloko 'meleng oa hau (mohlala, "mesifa ea molaleng oa ka e utloile bohloko" kapa "Ke utloile bohloko ka hohle") - tsena li ka bontša ts'ebetso ea bobeli ea bohloko bo hlahang hammoho le migraine ea hau, joaloka fibromyalgia kapa myofascial trigger point
Ntlha ea Boraro: Ho Ngola Kaofela
Le hoja mohopolo oa ho boloka diary tsa migraine o ka bonahala o le bobebe (kapa esita le sekolong sa khale), u ka 'na ua makatsoa ke kamoo o leng molemo kateng.
Li-diary li ka thusa haholo-holo ho thusa lingaka ka ho tiisa hore na migraine e hlahlojoa joang. Hopola, ho ka etsahala hore kamehla u na le mofuta o fapaneng oa ho kula kapa ho kula ho feta seo u se nahanang, kapa ho feta seo mohlokomeli oa tlhokomelo ea bophelo pele a ileng a fumana hore u na le sona. U ka boela ua ba le bothata ba hlooho e fetang e le 'ngoe kapa khatello ea migraine e etsahalang ka nako e le' ngoe. Tlaleho e qaqileng e ka thusa ngaka hore e hlophise sena sohle.
Tabeng ea ho khetholla lintho tse hlahisang, diary ea hau e ka u khantša lijo, mekhoa, likhetho le khatello ea kelello e ka amanang le migraine ea hau. Mosebetsi o bonolo oa ho ngola o ka boela oa e-ba oa phekolo-mofuta oa boikhathollo, ha u ntse u ipha nako ea ho hlahloba mehopolo ea hau le ho hlokomela bophelo ba hau.
Haeba ho ngola koranteng ha ho ipiletse ho uena, leka ho thapa lintlha ka fono ea hao, u sebelisa sesepa se senyenyane, kapa u kope thuso ea ho ngolla motsoalle kapa molekane (lebaka le letle la nako ea boleng hammoho).
Mothati oa bone: Ho Fumana Meriana ea Hao ea Migraine e Loketseng
Batho ba bangata ba nang le migraine ha ba tsebe hantle hore na ba ka nka meriana ea tlhaselo ea migraine hokae. Sena ha se makatse, haholo-holo ho batho ba mamellang migraine e sa foleng-ho ka ba thata ho hlalosa phapang pakeng tsa hlooho e 'nileng ea tsoela pele ka matsatsi ("ha e fele") le hlooho e ncha e hlahelang ka morao ea hlooho e sa foleng.
Tlhahiso e 'ngoe ke hore batho ba nang le migraine ba kotsing kapa ba se ba ntse ba tšoeroe ke meriana e feteletseng ea hlooho . Sena se bolela hore motho o hlahisa mofuta o mong oa lefu la hlooho ka holim'a bothata ba pele ba lefu la hlooho, e leng ho ka ferekanyang setšoantšo.
Ha e le hantle, u se ke ua hlolloa haeba ngaka ea hao e u kōpa hore u khaotse ho noa meriana e matla ea migraine qalong ea morero oa hau oa phekolo. Sena se reretsoe ho u thusa (le hoja e ka ba ntho e sehlōhō qalong), kahoo ngaka ea hau e ka fumana hore na meriana e feteletseng ea hlooho e ntse e bapala joang bohlokong ba hlooho ea hau.
Mabaka ana a mabeli ke hore na ke hobane'ng ha e le habohlokoa haholo ho batla thuso bakeng sa migraine ea hau ho ngaka ea hau, hangata ngaka ea methapo ea pelo haeba migraine ea hau e sa foleng. Le ngaka ea hau, u ka ithuta ho khetholla pakeng tsa migraine "ka" le "migraine" ho tloha "matsatsi, e le hore u ka tšoara litlhaselo tsa migraine ka potlako ha bohloko bo le bonolo.
Ngaka ea hau e ka boela ea u ruta hantle hore na u ka noa meriana ea hao ea migraine e matla joang, kaha ho na le maqheka a seng makae ho eona. Ka mohlala, batho ba bangata ha ba nke tekanyo e nepahetseng ha ba qala ho hlaseloa ke migraine.
Ba bang ha ba tsebe hore mekhoa ea bona ea phekolo e ka (hape e lokela) ho nkoa hape ka nako e itseng ea nako e itseng ka mor'a tefo ea pele, pele e nkoa e sa sebetse.
Leha ho le joalo, ba bang ha ba hlokomele hore ho na le litsela tse ikhethang tsa meriana. Ka mohlala, ho na le li -triptane tse fumanehang ka letsoho kapa ka jelo e ka fanoang ka tlas'a letlalo.
Tsela ea bohlano: Ho nka Meriana ea Hao ea Thibelo ea Migraine (Haeba e Ngotsoe)
Sepheo sa meriana ea thibelo ea migraine ke ho fokotsa palo, nako, le / kapa matla a ho hlaseloa ke migraine, le ho fokotsa tšebeliso ea meriana e matla ea migraine (e ka lebisang merianeng e feteletseng ea hlooho).
Ha ho buuoa joalo, u ka 'na ua makatsoa ke ho utloa hore meriana e thibelang migraine e nkoa e sebetsa ha e fokotsa palo ea litlhaselo tsa migraine bonyane halofo ho feta likhoeli tse tharo. Sena se bolela hore ha ua lokela ho khaotsa ho nka meriana ea hau ea thibelo hobane feela u ntse u tsoela pele ho fumana migraine. Hopola, migraine ha e "phekoloe," ho e-na le hoo e laoloa.
Haeba u sa thabele meriana ea hao ea thibelo ea migraine ka lebaka la katleho ea eona, litla-morao, kapa mathata a mang, ka kōpo buisana le ngaka ea hau pele. U se ke ua e emisa u le mong.
Hape ke habohlokoa ho tseba hore ho na le mabaka a 'maloa a etsang hore ngaka ea hau e khothalelitse meriana ea thibelo ea migraine-e bolelang hore hase feela bakeng sa batho ba nang le migraine e sa foleng.
Ka mohlala, haeba motho a e-ba le litlhaselo tse 4 kapa ho feta tsa migraine ka khoeli, o lokela ho nkoa e le meriana ea thibelo ea migraine.
Ho phaella moo, litlhaselo tsa migraine tse amang bophelo ba motho kapa bokhoni ba hae ba ho sebetsa letsatsi le leng le le leng (ho sa tsotellehe mehato e mengata ea ho iphelisa le mekhoa e nepahetseng ea meriana ea migraine) hape e lokela ho nahanela meriana ea thibelo ea migraine.
Qetellong, batho ba bang ba ke ke ba mamella meriana e matla ea migraine kapa ba hanngoe (ka mohlala, motho ea nang le lefu la pelo a ke ke a khona ho nka NSAID kapa triptan ). Sena e ka 'na ea e-ba pontšo e' ngoe bakeng sa meriana ea thibelo ea migraine.
U lokela hape ho tseba hore ho nka meriana ea thibelo ea migraine hase boitlamo bo phelellang bophelo bohle. Batho ba bangata ba e nka likhoeli tse tšeletseng ho isa ho tse robong. Hangata ho na le borokho bo botle ba batho ba ka fumanang taolo ea litlhaselo tsa bona ho fihlela ba khona ho hlophisa lintho tse ka etsang hore ho be le mekhoa e metle kapa liphekolo tse bohloko tsa migraine tse sebetsang hantle bakeng sa bona.
Litaba tse monate ke hore ho na le meriana e mengata ea thibelo ea migraine eo u lokelang ho ikhethela ho eona, e mong le e mong a na le litla-morao tsa eona tse ikhethang, mekhoa ea liketso, le mekhoa ea li-dosing. Ka hona, ho ka 'na ha hlokahala mamello pele u fumana meriana e thibelang e u sebetsang.
Mehlala ea mekhoa ea phekolo ea migraine ea thibelo ea pele e kenyelletsa:
- Topamax (topiramate)
- Depakote (divalproex / sodium)
- Inderal (propanolol)
- Toprol (metoprolol)
Lentsoe le Tsoang ho
Lula u phehella boitekong ba hao ba ho fumana tsebo ka uena kapa ka migraine ea moratuoa oa hau. Le hoja ho na le mefuta e mengata ea phekolo e fumanehang, ho ka 'na ha nka mosebetsi o boima le mamello ho fihla tlaase ho mokhoa oa ho ntlafatsa le ho hlokomela mekhoa ea hau ea migraine.
> Mehloli:
> Komiti ea Khatiso ea Hlooho ea Mokhatlo oa Machaba oa Hlooho ea Mantlha. Sehlopha sa Machaba sa Mathata a Hlooho ea Hlooho: Khatiso ea 3 (beta version). Cephalalgia. 2013; 33 (9): 629-808.
> Jensen R et al. Tlhahlobo ea motheo ea lefu la hlooho ea lefu (BDHD) e amoheloa hantle ebile e sebetsa ha ho hlahlojoa hlooho. lipatlisiso tse ngata tsa Europe le tsa Latin America. Cephalalgia . 2011 Nov31 (15): 1549-60.
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. Ts'ebetso ea 2012 AHS / AAN bakeng sa thibelo ea migraine ea sepheo sa papali: kakaretso le ho bapisoa le lihlahisoa tse ling tsa morao-rao tsa ts'ebetso ea bongaka. Hlooho ea hlooho . 2012 Jun; 52 (6): 930-45.
> Silberstein SD. Phekolo ea thibelo ea migraine. Continuum (Minneap Minn) . 2015 Aug; 21 (Hlooho ea hlooho e 4): 973-89.
> Meteoall MW. Ho fumanoa le ho phekoloa ha migraine e sa foleng. Adv Adv Chronic Dis. 2015 May; 6 (3): 115-23.